کبھی کبھی غذا پر ہونے کی وجہ سے بہت زیادہ لگتا ہے. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگرچہ آپ وزن میں کمی کی جنگ میں رہنے کے لئے دل نہیں رکھتے. ٹھیک ہے، یہ ہمیشہ آپ کا دل نہیں ہے جو آپ کو غذا کی کامیابی سے رہتا ہے - کبھی کبھی یہ سب آپ کے سر میں ہے.
وزن میں کمی: آپ کھا لیں اس سے پہلے سوچیں
غذا کے ناکام ہونے میں سے ایک وجہ یہ ہے کہ لوگوں کو وزن میں کمی کا سامنا کرنا غلط ہے راستہ ڈرم یونیورسٹی میں ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے اسسٹنٹ پروفیسر مارتین بینک کہتے ہیں "اگر مجھے ایک چیز چننا پڑتا ہے تو میں ناکام ہونے سے غذا کو روکنے کے لئے ٹھیک کر سکتا ہوں،" یہ کہ خوراک کی ذہنیت کی نشاندہی کرنا واقعی اہم ہے. کوئی چیز نہیں سوچ رہا ہے اور سب کچھ نہیں ادا کرتا، "
بکس افراد کو بڑے، جھاڑیوں کی بجائے چھوٹے، حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے کام کرتا ہے. "اگر آپ ہر صورت حال میں بغیر سوچتے ہیں کہ یہ سب کچھ ہے یا کچھ بھی نہیں ہے، تو آپ جو کچھ کھاتے ہیں وہ اعتدال پسندانہ طور پر زیادہ امکان ہے." "سینکڑوں اور منی سینکڑوں فیصلے کے بارے میں سوچتے ہیں جو ہم ایک دن میں کرتے ہیں."
چھوٹے فیصلے اور تبادلے - جیسے ہی ایک کک کا کھانا صرف اس کے بجائے یا آپ کے مجموعی طور پر چند مختصر، فوری طور پر چلتا ہے. ورزش پروگرام - کیا وزن وزن میں حتمی قیادت ہے. "اگر میں لوگوں کو روزانہ مختلف دن کے بارے میں سوچنے کی کوشش کر سکتا ہوں، تو یہ ایک بہت بڑا فرق ہوگا."
وزن میں کمی: دماغی راہبوں پر قابو پانے
ایک اور ذہنی رکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وین ولف، آر ڈی، ورجینیا سکول آف میڈیسن میں ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور محقق. ولف کا کہنا ہے کہ "وہ یقین نہیں کرتے کہ وہ واقعی یہ کر سکتے ہیں." "لیکن ایک بار جب وہ دیکھتے ہیں کہ دوسرے لوگوں نے وزن کھو دیا ہے تو وہ احساس کرتے ہیں کہ میں بھی ایسا کر سکتا ہوں."
وہ بھی دیکھتا ہے کہ افراد کو غصے سے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنا ہے یا نہیں، "درد، کوئی فائدہ نہیں "ذہنیت جب یہ وزن میں کمی آتا ہے. ولف نوٹ کرتی ہے "غصہ [اسی طرح] عزم نہیں ہے". "اگر آپ ایسے پروگرام پر رہ سکتے ہیں جس میں کوئی درد نہیں ہوتا ہے اور آپ سال میں وزن میں آہستہ آہستہ وزن کم کر دیتے ہیں، یہ بہت اچھا ہے."
وزن میں کمی: ایک صحت مند دماغ کا پتہ لگانا
"میں نے مستقل طور پر قائم ہونے سے پہلے میں دو بار وزن کم کرنے کی کوشش کی. جان فیئر فیکس، وائی کا کہنا ہے کہ جب وہ وزن میں کمی کے بارے میں سنجیدہ ہونے کا فیصلہ کررہا تھا، تو اس وجہ سے یہ محسوس ہوتا تھا کہ نہ صرف اس کا وزن غیرمحکم تھا بلکہ اس طرح کا راستہ تھا سوچا اس کے وزن اور اس کی صحت کے بارے میں.
"میں بڑی پتلون کے لئے خریداری جا رہا ہوں دوبارہ ، اور دکان میں بیٹھا اور 44W ریک کی تلاش میں، سوچ رہا ہوں کہ میں شاید پیسے بچا سکتا ہوں. جان 46 کہتے ہیں اور ان میں اضافہ ہوا ہے - اس کے بارے میں بات چیت کرتے ہیں. "
اس لمحے نے اسے احساس کیا کہ ان کی سوچ کے عمل کو تبدیل کرنے اور 70 پونڈ وزن میں کمی کا سبب بننا پڑا. جان کہتے ہیں کہ "خوش قسمتی سے، میرے پاس ایک لمحہ تھا اور احساس ہوا کہ کس طرح خود کو تباہ کن میرا منطق تھا".
جسے آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کو غذا کے ذریعے وزن کم نہیں ہوتا، لیکن زندگی کی تبدیلی میں تبدیلی مختلف ہے. سب کے لئے. سختی سے متعلق غذائیت ایک ایسے شیطانی سائیکل ہوسکتا ہے جو ناراض، اداس، ناراض، اور بالآخر صرف دے رہا ہے. لیکن اگر آپ وزن میں کمی پہنچنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ سیکھتے ہیں، تو ذہنی اور جسمانی طور پر، آپ بالآخر کامیابی حاصل کرسکتے ہیں.
