آپ کی پیٹھ میں درد ہے، اور یہ کوئی تعجب نہیں ہے! آپ اپنے دن کے تین چوتھائی خرچ کرتے ہیں یا تو دفتر میں بیٹھتے ہیں یا سوفی دیکھتے ہیں. لیکن آپ کو صرف ناراض نہیں ہونا چاہئے اور دائمی کم پیٹھ کے درد کو برداشت کرنا ہے. اچھی پوسٹس، ایک اچھا دفتر کی کرسی اور کچھ سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کو امدادی طور پر لے جا سکتا ہے …
آپ کتنے وقت بیٹھتے ہیں؟
اگر آپ سب سے زیادہ میز جاکی کی طرح ہیں، تو یہ کام ہفتے میں 40 گھنٹے تک ہے.
لہذا اگر آپ کے دفتر کی کرسی صحیح نہیں ہے تو، آپ کی صحت کی صحت آپ کو دردناک درد، گلے کندھوں یا سخت گردن سے چھٹکارا دے گی.
"جب ایک کرسی آپ کی ریڑھائی کی حمایت نہیں کرتی ہے تو، آپ کے پٹھوں کو نیویارک شہر میں ہسپتال کے خصوصی سرجری میں ایک فزیوسٹسٹسٹ (بحالی کا ماہر)، ایم ڈی، ایم سی، پال کوئی، ایم ڈی کی وضاحت کرتا ہے. سختی سے کام کرنے اور آپ کو دن کے اختتام تک تھکاوٹ محسوس ہوگی. آپ کے نچلے حصے میں، آپ کے حجم کے طور پر جانا جاتا ہے، ریڑھ کی سیدھ کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہوسکتا.
اس سے ڈسکس اور جوڑوں پر مزید دباؤ ڈالتا ہے، جس سے زیادہ درد پیدا ہوتا ہے.
بعد میں جب ٹی وی دیکھنے کے لئے سوفی، آپ کو درد کو بدتر کرنا ہوسکتا ہے.
اس وجہ سے ہے کہ نرم کشن آفس کرسیاں کے مقابلے میں بھی کم سے زیادہ لمبے بازو کی حمایت کرتے ہیں. Wilmarth کا کہنا ہے کہ آپ کی کرسی میں بیٹھے ہوئے، کسی پوچھتے ہیں کہ آپ کے مراحل کی نگرانی یا سیل فون کی تصویر لگائیں تاکہ آپ اسے اپنے آپ کی تشخیص کرسکیں. چیئر شاپنگ جاؤ سیٹ اونچائی: آپ اپنے بجائے کرسی کو منتقل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. سایڈست سیٹٹ بیک: سوفا سے بچیں اگر آپ کے پاس کوئی ہاتھ نہیں ہے، تو رولر اپ تولیہ کا استعمال کریں، والمرتھ کہتے ہیں. اگر آپ کے پاؤں زمین پر آرام نہیں کر رہے ہیں، تو تکیا یا footrest استعمال کرتے ہیں، لہذا گھٹنوں کو خطرہ نہیں ہوتا.
لیکن آپ کے پیچھے ہم نے ڈاکٹروں اور جسمانی تھراپسٹوں کو بہترین آفس کرسی کو تلاش کرنے، درد سے نجات اور یہاں تک کہ ویرسیز رگوں کو روکنے کے لئے تجاویز کے لئے واپس آتے ہیں.
لومر واپس کی حمایت:
"ایک دفتر میں، آپ کی بورڈ، ماؤس یا میز پر آپ کے کسی دوسرے ایڈجسٹمنٹ میں سے کوئی بھی آپ کی کرسی کے طور پر اہم نہیں ہے،" پٹسبرگ نے ایک جسمانی تھراپی اور ergonomics ماہرین مارک ٹورینا کا کہنا ہے کہ وہ کہتے ہیں کہ کاروباری اداروں کے جسم کے دوستانہ کارکنوں کو فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. "یہ کام میں آپ کی حیثیت سے کس طرح کی حیثیت رکھتا ہے.". دفتر کے چیئر کا سب سے اہم کام آپ کے لمر ریڑھ کی مناسب جڑنا برقرار رکھتا ہے. ڈاکٹر کوکی کہتے ہیں.
ایسا کرنے کے لئے، آپ کے مخاطب تھوڑا آگے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے، امریکی فزیک تھراپی ایسوسی ایشن کے لۓ بوسٹن ergonomics ماہر، مریض این Wilmarth، جسمانی تھراپی اور ترجمان کے طور پر.
"آپ کی کم واپس مناسب طریقے سے معاون نہیں ہے، یہ تقریبا ناممکن ہے اپنی والدہ کو اچھی پوزیشن میں ڈالنے کے لۓ، "ولممرتھ کہتے ہیں.
اگر آپ کی کرسی کی معاونت نہیں ہے، تو ایک چھوٹا سا چراغ رول شامل کریں جہاں کرسی آپ کے نچلے حصے سے ملتا ہے، وہ مشورہ دیتے ہیں.
کامل پوسٹ:
"آپ کے کان، کندھے اور ہونٹوں کو عمودی سیدھے لائن میں ہونا چاہئے." > کلائینا کا کہنا ہے کہ کلائی اور پیچھے سے متعلق مسائل سے بچنے کے لئے، "کوہاٹ 90 ° -100 ° زاویہ ہونا چاہئے، اور کلائیوں کو براہ راست باہر جانا چاہئے."
آپ کو اس کی ہونے کے لۓ اپنی کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ کے ڈیسک سے متعلق تعلق.
منزل کو محسوس کریں:
ٹھنڈا اور گھٹنوں کے ساتھ 90 ° زاویے پر پاؤں کو زمین پر آرام کرنا چاہئے.
اگر آپ کی نشست بہت زیادہ ہے تو آپ کے پاؤں محسوس نہیں کرسکتے ہیں. فرش، footrest یا تکیا کا استعمال کرتے ہیں. کوئی گھٹنے دباؤ:
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کے پیچھے سیٹ نشست نہیں ہے، وہ ایک پیشہ ورانہ شخص کے چیئرمین سکاٹ بٹچ، ڈی سی کہتے ہیں امریکی چیروکیککسی ایسوسی ایشن کے الٹ ماہرین اور ترجمان.
"آپ کے ٹانگوں کے پیچھے دباؤ خراب گردش، وریسرز رگوں اور مکڑی رگوں کی وجہ سے ہو گی." اگر آپ کے گھٹنوں کی نشست کے کنارے کے خلاف دباؤ ڈالتے ہیں تو تکیا پھینک دیں گے. آپ کی پیٹھ کے پیچھے تو آپ آگے بڑھے بیٹھ رہے ہیں - لیکن یہ یقینی بنائیں کہ اب بھی آپ کے نچلے حصے کی حمایت کی جا رہی ہے.
بہتر ابھی تک، ایک ایسی کرسی خریدیں جو آپ کے جسم کو بہتر بناتا ہے.
مارکیٹ میں نیا دفتر کی کرسی؟
ٹورنہ کا کہنا ہے کہ ایڈجسٹ کرنا آسان ہے. "بہترین آفس کرسیاں صرف 2-3 لیور ہیں جو آپ اپنے دائیں ہاتھ سے پہنچ سکتے ہیں." ڈاکٹر کوک کہتے ہیں کہ عیش و آرام کے دفتر کی کرسیاں اچھی مدد کرتے ہیں. انہوں نے کہا کہ کچھ بہتر ہوا ہوا گردش کے لئے بنے ہوئے میش نشستوں کی پیشکش کرتے ہیں، جس میں جلد کو ٹھنڈی رکھنے میں مدد ملتی ہے.
لیکن آپ کو اچھی لگن کی حمایت حاصل کرنے کے لئے ایک اعلی درجے کی کرسی خریدنے کی ضرورت نہیں ہے.
Turina کا کہنا ہے کہ "کوئی تحقیق کسی دوسرے کو کسی خاص کرسی کی حمایت نہیں کرتا." "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنا پیسہ خرچ کرتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ آپ اس میں آرام دہ اور پرسکون ہیں. "
مندرجہ بالا خصوصیات کے لۓ دیکھیں:
لومر واپس کی حمایت:
کرسی کی پشت میں یہ معمولی کشن مناسب جگہ میں آرام کرنے کی ضرورت ہے.
کیسے جانیں؟ "کمر کی سطح کے بارے میں آپ کے ہاتھ کے پیچھے اپنا ہاتھ رکھو. وولمرتھ کا کہنا ہے کہ یہ وکر کے پاس ہونا چاہئے. "اگر یہ آپ کو صحیح جگہ میں نہیں مارے تو، اس کی مدد نہیں کرتا."
لمبائی کی حمایت کے لئے دیکھو جو ایڈجسٹ یا نیچے ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے تو آپ اسے صحیح جگہ میں لے جا سکتے ہیں.
اس سیٹ کے لۓ دیکھو جسے آپ ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
اگر یہ بہت کم ہے تو، آپ کو آرام دہ ہوسکتی ہے. اگر یہ بہت زیادہ ہے تو، آپ کو مناسب ٹانگ کی حمایت نہیں ہوگی. ریڈ لائن:
آپ کے کمپیوٹر پر کام کرتے وقت، آپ شاید سیدھے بیٹھے رہیں. لیکن اگر آپ پڑھ رہے ہیں، فون پر بات کرتے ہیں یا میٹنگ کرتے ہیں تو آپ واپس لے سکتے ہیں.
"تھوڑا سا بحال شدہ پوزیشن ریڑھ پر دباؤ سے بچاتا ہے." بازو:
یہ دفتر کے چیئر میں ضروری نہیں ہیں.
لیکن اگر آپ انہیں پسند کرتے ہیں، تو "نصف رکاوٹیں" تلاش کریں، لہذا آپ اپنی میز پر اپنی میز پر زور دے سکتے ہیں. "9 " اگر رشتہ بہت طویل ہیں، آپ کو اپنی کرسی کو بہت دور سے دور کرنے کی ضرورت ہوگی، آپ کو مجبور کرنے یا آگے بڑھانے کے لۓ مجبور کرنا پڑے گا. "
پہیے:
اگر آپ کی کرسی پہنے پہلو نہیں ہیں تو آپ کو آپ کی پیٹھ موڑنے کی ضرورت ہوگی ولمرتھ کہتے ہیں.
اعلی ترین حمایت کے لئے، کرسی آپ کے کندھے بلیڈ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. ڈاکٹر کوکی کہتے ہیں.
آگے بڑھتے رہیں کسی بھی پوزیشن میں بیٹھنا بہت طویل عرصے تک آپ کی پیٹھ اور دیگر عضلات کو برداشت کرتا ہے. لہذا وہ ہر نصف گھنٹے یا اسی طرح منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے.
"بس کھڑا ہو اور بڑھو، پھر کمرے کے ارد گرد چلیں. اگرچہ یہ صرف 30 سیکنڈ تک ہے."
اکثر مسلسل بھی مدد مل سکتی ہے، امریکی Chiropractic ایسوسی ایشن کے لئے ایک پیشہ وارانہ صحت کے ماہر اور ترجمان، chiropractor Steven Conway، DC کا کہنا ہے کہ.
انہوں نے ہر 15 منٹ "مائکرو وقفے" کی سفارش کی جس میں آپ اپنے ہاتھوں، گردن اور پیچھے آپ کی کرسی میں بیٹھتے ہیں.
آپ کے ڈیسک پر آگے آگے جھکنا آپ کے کندھوں اور گردن کو بھی روکتا ہے، ڈاکٹر کوکی نوٹ کرتی ہے.
آپ کے اوپر جسم کو زیادہ غیر جانبدار پوزیشن میں ری سیٹ کرنے کے لۓ، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ ملیں، وہ کہتے ہیں.
"پانچ سیکنڈ تک رکھیں اور آرام کرو. یہ آپ کے اوپر کی پٹھوں کو اپنے کندھوں اور گردن کی حمایت کرنے کے لئے چالو کرتی ہے. "
گھر میں آپ کی پیٹھ کی حفاظت
.
یہ طویل عرصہ تک بیٹھ کر بہترین انتخاب نہیں ہے. کوکی. "زیادہ تر سوفی بہت زیادہ لمبے حمایت کی پیشکش نہیں کرتے ہیں، اور اس پر فورا لگنے کا رجحان ہوتا ہے." اس کے بجائے، بیکیارین یا بیک اپ سپورٹ کے ساتھ ایک آسان کرسی کا استعمال کریں.
اپنی کرنسی کی جانچ پڑتال کریں.
آپ کی کرسی میں "اصلی گھریلو خاتون" ٹی وی میراتھن کے دوران جھٹکا کرنے کی کوشش کیجئے.
"اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں". ڈاکٹر کوکی کہتے ہیں. "اور کرسی میں کافی پیچھے بیٹھ جاؤ، لہذا آپ کا سیٹ آپ کے ران کی پٹھوں سے رابطہ کرتا ہے. دوبارہ لکھیں.
ہاں، یہ لا ز ز لڑکے واقعی آپ کے لئے اچھا ہے.
آپ کے حجر میں کم کشیدگی ہے ڈاکٹر کوکی کہتے ہیں کہ جب آپ دوبارہ مسمار ہوتے ہیں تو آپ خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. مہنگی ریئل اسٹیکرز، "کشیدگی" یا "بیک اپ دوستانہ" کے طور پر مشتہر ہوتے ہیں. لیکن ضروری نہیں.
"کسی بھی آرام دہ اور پرسکون ری سائیکلر اچھا ہے،" وہ کہتے ہیں - اس بات کو یقینی بنانا کہ یہ کچھ لمبے پیچھے کی حمایت فراہم کرتی ہے.
تکلیفوں کے طور پر تکلیفوں کا استعمال کریں.
چونکہ سب سے آسان کرسیاں آسان نہیں ہیں ڈاکٹر کوکی کہتے ہیں کہ آپ کی نچلے حصے میں، "تکیا کو برقرار رکھنے کے لئے ایک تکیا یا لمبائی رول استعمال کریں."
جھکنا آپ کے گھٹنوں کے.
اگر آپ کو ایک کافی ٹیبل یا عثمان میں پاؤں کے ساتھ آرام کرنا ہے، تو گھٹنوں اور ہونٹوں میں تھوڑا سا موڑ رکھنا.
"اگر آپ کے پیروں کو براہ راست نکلے تو، یہ آپ کے کم پیٹھ اور اسکائیٹک اعصاب کو پھیلاتا ہے [ ولبرتھ کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ معاونت کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے نیچے ایک چھوٹی تکیا کو تھوڑا سا خیمے کی پوزیشن میں رکھنے کے لۓ اعصاب ریشہ آپ کے نچلے حصے سے چل رہا ہے. "
ہمارے
درد کا دورہ کریں سینٹر
مزید معلومات کے لئے. آپ کی درد درد کتنا خراب ہے؟ تو آپ کی پیٹھ میں درد ہوتا ہے؟ اپنے پیٹھ کے درد کوئز کو لے لو کہ واقعی یہ کتنا شدید ہے. آپ کو ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہو سکتی ہے لیکن اس سے بچنے سے بچا رہا ہے کہ یہ بہتر ہو جائے گا. دوسری طرف، آپ کے پیچھے درد درد سے زیادہ عام ہوسکتا ہے. معلوم کریں کہ آپ کے پیچھے درد اس درد کے درد کوئز میں کہاں ہے.
