مبارک ہو! آپ اپنے وزن کا نقصان پہنچ گئے ہیں. چاہے آپ کیلوری کی گنتی کر رہے تھے یا کم چربی کی غذا سے چپکے رہیں گے، اب وزن وزن سے وزن میں کمی کو تبدیل کرنے کا وقت ہے. آپ اپنے صحت مند، پتلا جسم کو کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں؟
وزن کنٹرول: یہ کیوں اتنی مشکل ہے؟
"آپ کے دماغ میں ایک بہت درست نظام ہے کہ جاننے کے کتنے چربی کے خلیات ہیں، اور یہاں تک کہ ان چربی خلیوں کی طرح بھی چربی ہیں "لا فوڈا، کلف میں سکریپس کلینک میں مرکز برائے وزن کے انتظام اور غذائی اور میٹابولک ریسرچ کے ڈائریکٹر کین فوجیوکا،" کہتے ہیں کہ جب آپ غذائیت کر رہے ہیں تو دماغ جانتا ہے کہ جسم کی چربی کے خلیات کم ہوتے ہیں اور یہ کرنا چاہتا ہے. انہیں واپس لے لو، آپ کے وزن کے وزن تک پہنچنے کے بعد بھی، "ڈاکٹر فوجوآوک کی وضاحت کرتا ہے.
دماغ میں اس طرح کے چربی کے خلیات کو دوبارہ حاصل کرنے کے کئی طریقے ہیں. ایک جسم کی چابیاں سست کرنا ہے لہذا یہ زیادہ آسانی سے چربی پر پھانسی دے سکتی ہے. ایک اور آپ کو کھانے کے بارے میں مزید سوچنا ہے. فوجیوکا کا کہنا ہے کہ "آپ کا دماغ مسلسل آپ کو کہہ رہا ہے 'کھا، کھا، کھا،'. "یہ بھی انکار کرے گا کہ آپ وزن حاصل کر رہے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے کپڑے تنگ ہو جائیں تو بھی آپ کو ان پیغامات کا مقابلہ کرنے کے قابل اعتماد طریقے کی ضرورت ہے."
وزن کنٹرول: حکمت عملی
اگلے، زندگی بھر غذا کا مرحلہ مندرجہ ذیل ہدایات ہیں جو آپ ہر روز مشق کرنا چاہتے ہیں:
- ورزش وزن کنٹرول کے لئے اہم ہے. وزن کم رکھنے کے لئے مشق ایک اہم طریقہ ہے. فوجیوکا کہتے ہیں "مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں نے جو اپنے جسمانی وزن میں غذا اور کامیابی حاصل کی ہے وہ ہفتے میں پانچ گھنٹے کے ارد گرد کام کرتے ہیں." ایک وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے، میں سفارش کرتا ہوں کہ لوگوں کو ہفتہ کے زیادہ سے زیادہ دنوں میں کم سے کم 30 منٹ کی مشق کریں اور ہفتوں میں دو بار دوپہر کی تربیت کریں. "امریکی وائٹ ایسوسی ایشن کے ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور قومی ترجمان جم وائٹ، آر ڈی کہتے ہیں. آپ اپنے مشق کے حصوں کو حصوں میں تقسیم کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک دن جس میں آپ نے ایک گھنٹے کی مشق کی منصوبہ بندی کی ہے اس پر 30 منٹ کے کام کا کام کیا. وائٹ کا کہنا ہے کہ "حقیقت میں، یہ آپ کے پٹھوں کی تحابیل پر بہتر اثر ہوسکتا ہے."
- اسے لکھیں. ماہرین کو آپ کو کھانے کے لۓ لکھنا کی سفارش کرتے ہیں. فوجیوکا کا کہنا ہے کہ "آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں کہ آیا آپ اچھی طرح کام کر رہے ہیں یا زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے." "کیلوری کا شمار ایک عمدہ طریقہ ہے جس سے اپنے آپ کی خوراک کی مقدار کا سراغ لگایا جاسکتا ہے."
- وزن خود کو وزن کا ایک اہم ذریعہ پیمانے پر حاصل کرنا ہے. فوجیوکو نوٹوں کا کہنا ہے کہ "آپ کے حقیقی وزن کو پیمانے پر دیکھ کر یہ ایک اچھا طریقہ ہے جسے دماغ کے پیغام سے مقابلہ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو زیادہ موٹی خلیات کی ضرورت ہے." اگر آپ اپنا وزن بڑھا رہے ہیں تو، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو تھوڑا مشکل کام کرنا پڑے گا. خواتین کے وزن میں ماہانہ سائیکلوں کی وجہ سے ایک ماہ کے چند پاؤنڈ کو بہانا ہوتا ہے، لیکن اگر آپ کا وزن پانچ پاؤنڈ یا اس سے بڑھ جاتا ہے، تو کیلوری کو کاٹ کر کنٹرول حاصل کرنے کا وقت ہے، زیادہ مشق، یا دونوں شامل. ناشتہ کھاؤ.
- نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری، جو تقریبا 3000 سے زائد امریکیوں کو ٹریک کرتا ہے، جو تقریبا 60 پاؤنڈ کے وزن میں کمی حاصل کر لیتا ہے اور اسے تقریبا چھ سال تک رکھا جاتا ہے، پتہ چلا کہ کھانے کے ناشتا وزن میں رکھنے میں ایک اہم عنصر ہے. وائٹ کا کہنا ہے کہ ایک صحت مند ناشتا کا کھانا کم ہونے کا باعث بنتا ہے کہ آپ کو دن کے دوران گھٹنا پڑے گا. حوصلہ افزائی کریں.
- "ہم سب کو حوصلہ افزائی کے لۓ ہم خود کو مسلسل چیلنج کرنے کی ضرورت ہے." "آپ کو ایک خاص تاریخ، ایک پارٹی، یا دوسرے سوشل ایونٹ جیسے آپ کو وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد دینے کا مقصد دینا." اپنے آپ کو برداشت کرنا ایک اور اچھا حوصلہ افزائی ہے. "کسی بھی قسم کا اجر اچھا ہے، کھانے کے علاوہ، بالکل،" انہوں نے مزید کہا. "کچھ نئے کپڑے، ایک سی ڈی، فٹنس گیجٹ خریدیں - جو کچھ بھی آپ کو آپ کے پروگرام کے ساتھ رہنا چاہتا ہے. کچھ لوگ بھی انعام کے طور پر سفر کرتے ہیں." احتساب رہیں.
- دوسرے لوگوں کو تلاش کریں جو رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں. ان کا وزن بند تجاویز، کامیابی کی کہانیاں، اور جدوجہد کا اشتراک کرکے، آپ کو اچھے غذائیت اور ورزش کی عادات کو برقرار رکھنا آسان ہے. اگر کوئی قریبی کھو وزن سے دور رکھنے کی کوشش کر رہا ہے، تو آن لائن وزن کا نقصان دہ گروپ آزمائیں. وزن کنٹرول: یہ ایک طرز زندگی ہے
اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ اچھی طرح سے کھانے اور فعال ہونے کے لۓ اپنے آپ کو صحت مند رکھنے کے لۓ بہت سارے طریقوں کو سنجیدگی سے متعلق امراض جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، اسٹروک، بعض کینسر، اور دیگر صحت کے مسائل کے خطرے سے کم کرنے کے ذریعہ زندگی مند طریقے ہیں.
وائٹ کا کہنا ہے کہ "آپ کے وزن سے محروم ہونے کے بعد آپ کو سیکھنے والی صحتمند عادتیں غذا سے محروم نہیں ہوئیں." "آپ تھوڑا سا کھا سکتے ہیں، بالکل، لیکن اس سرگرم، صحت مند طرز زندگی کو روکا نہیں رکھنا."
