endorphins، serotonin اور dopamine سمیت Neurotransmitters دماغ، حراستی، حوصلہ افزائی، اور دیگر جذبات کو منظم کرنے کے دماغ کے قاصد ہیں. دماغ کے علاقوں میں ان نیوروٹرمٹرٹروں کے بہاؤ کو بڑھانے کی وجہ سے اینٹی ادویات دانتوں کو ڈپریشن کا سبب بناتا ہے. یہ کیمیکلز کس طرح کام کرنے سے سمجھتے ہیں، آپ اپنے جسم کو ڈپریشن سے لڑنے میں مدد کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.
Endorphins
شدید ورزش کے بعد یہ euophoric احساس کو جانتے ہیں؟ یا آپ جنسی تعلقات کے بعد محسوس کرتے ہیں؟ آپ ان خوشی کے جذبات کے لئے endorphins کا شکریہ ادا کر سکتے ہیں. جب آپ جسمانی یا جذباتی کشیدگی کے تحت ہوتے ہیں تو یہ نیوروٹرانٹرز جاری کیے جاتے ہیں.
Endorphins کو بڑھانے کے لئے کس طرح:
ورزش.
- اس رنر کی "اعلی" حاصل کرنے کے لئے آپ کو لازمی طور پر چلانا نہیں ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ ایروبک پروگرام کچھ ادویات کے طور پر ڈپریشن کا علاج کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. تاہم، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں. ہنسی.
- آکسفورڈ یونیورسٹی میں موجود ایک حالیہ مطالعہ پایا ہے کہ دوست کے ساتھ ایک اچھے پرانے ہنسی ہونے والے اینڈورفینس جاری کرتا ہے، جس کے بعد موڈ اور سوشل کو بہتر بنانا تعلقات. چاکلیٹ میں پھینک دیں.
- آپ اسے جانتے ہیں، اور سائنس نے اس کی حمایت کی ہے: چاکلیٹ آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے. محققین نے محسوس کیا ہے کہ تھوڑا سا کوکو کا علاج endorphins کی رہائی کو روک سکتا ہے اور اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے. سیرروونین
نیوروٹ ٹرانسمیٹر سیرٹونن نیند کو کنٹرول کرنے، درد کو کم کرنے، اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتا ہے. جب آپ serotonin پر کم ہیں، تو آپ ڈپریشن اور خودکش حملوں کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتے ہیں.
serotonin کو بڑھانے کے لئے کس طرح:
خوش رہو.
- تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوش طبعوں کے لئے منفی خیالات کو تبدیل کرنا سیرونسن میں اضافہ ہوسکتا ہے. سطحوں. باہر کے باہر.
- قدرتی سورج کی روشنی آپ کے جسم کو زیادہ serotonin پیدا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، لہذا دن کے دوران اپنے ورزش باہر لے لو. یا، کم از کم، صبح یا ابتدائی دوپہر میں روزانہ ٹول لگائیں. ہوشیار کھائیں.
- آپ کے جسم میں امینو ایسڈ آزمائشیپن کو سیرونسن میں بدلتا ہے. لہذا بھاری چاول، کاٹیج، پنیر، تلھی کے بیج، اور میوے کی کوشش کرتے ہیں. ڈوپیمین
آپ کے دماغ میں حوصلہ افزائی کے ساتھ منسلک اس نیورٹر ٹرانسمیٹر اور آپ کے دماغ میں انعام اور خوشی کا مرکز جنگ کے ڈپریشن کے علامات میں مددگار ہے.
ڈومینین کو بڑھانے کے لئے کس طرح:
اپنے پسندیدہ موسیقی کو کھیلنے کے لئے.
- حیرت ہے کہ ایک پسندیدہ گانا آپ کو خوشگوار احساسات کا جلدی کیوں دے سکتا ہے؟ میک گیل یونیورسٹی کے محققین نے رپورٹ کیا ہے کہ آپ کی طرح موسیقی سننے میں دوپیمین کی رہائی کی جا سکتی ہے. اپنے پسندیدہ کھانا کھائیں.
- پیزا کے بغیر نہیں رہ سکتا؟ آپ کی جانے والی خوراکیں بھی دوپامین کی سطح بڑھانے میں بھی مدد کر سکتی ہیں. (اعتدال پسند میں لطف اندوز کرنے کے لئے صرف یاد رکھنا.) صحت مند طرز زندگی کے لۓ جائیں.
- الکحل، غریب نیند کی عادات، کیفین، بہت زیادہ چینی، اور کشیدگی آپ کے جسم کے ڈومینین کی فراہمی کو ختم کر سکتی ہے. اینٹی آکسائٹس میں امیر پھل اور سبزیوں کو کھانے کی طرف سے نیورٹ ٹرانسمیٹر کا تحفظ کریں. نیوروٹ ٹرانسمیٹر گاما امینوبٹیرک ایسڈ (GABA) اور acetylcholine بھی ڈپریشن میں ایک کردار ادا کر سکتے ہیں. GABA ایک امینو ایسڈ ہے جس سے پریشان ہونے کے جذبات کو کم ہوسکتا ہے، اور اسکیچچولین دونوں کو آپ کی میموری اور آپ کی حراست میں بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. گابا مچھلی، خاص طور پر میکریل اور گندم کی چکن میں پایا جاتا ہے. آپ کو انڈے کے ملازمتوں، پورے گندم اور سویا کھانے سے اکتیلچولین حاصل کر سکتے ہیں.
اپنے endorphins اور دیگر نیوروٹرانٹروں کو فروغ دینے میں آپ کو ڈپریشن کو روکنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن ڈپریشن کی علامات کو نظر انداز نہ کریں جیسے غم، تشویش، اور کمی توانائی جو آپ کو عام طور پر کام کرنے سے رکھتا ہے. اگر ڈپریشن کے علامات چند ہفتوں سے زائد عرصے تک، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
