فہرست کا خانہ:
- یہ مس نہیں ہے
- دونوں کی ذیابیطس کی مقدار اور مقدار دونوں جب ذیابیطس کی نوعیت ہوتی ہے. گزشتہ دو دہائیوں میں متعدد مطالعہ کے مطابق، غریب نیند 2 ذیابیطس کی قسم کے کئی عوامل کو روک سکتے ہیں، بشمول:
- کافی اچھا نیند نہیں ملتا ہے جبکہ 2 ذیابیطس کی قسمت کے لۓ نقصان دہ ہوسکتا ہے، بہت زیادہ نیند نیند کی دشواریوں یا دیگر صحت کی شرائط سے منسلک ہوسکتا ہے جو کسی کو طویل عرصے سے گھنٹوں سے گزرتا ہے، ڈاکٹر ایہنیور کہتے ہیں.
- او ایس ایس اس وقت ہوتی ہے جب گلے کی پٹھوں کو نیند کے دوران ہوائی راستے کو آرام دہ اور پرسکون کرنا. آکسیجن کی کمی ہر شخص کو ہر رات اکثر اس کے سینکڑوں بار جا سکتا ہے.
- 2 مریضوں کے ساتھ لوگ شرط کے انتظام کے لئے ان کی منصوبہ بندی کے حصہ کے طور پر اچھی نیند کی حفظان صحت میں شامل ہونا چاہئے. بہتر طریقے سے نیند کی مدد کرنے کیلئے ان تجاویز کو آزمائیں:
یہ مس نہیں ہے
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ 9
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہے کہ بعض روزانہ زندگی طرز زندگی جیسے کھانے کے کھانے کے لۓ ایک صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا شرط کے انتظام کے لئے ضروری ہے. لیکن اچھے نیند حاصل کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟
ماہرین کا کہنا ہے کہ معیار کی نیند بالکل لازمی ہے، اور اس غریب نیند سے منفی طور پر 2 ذیابیطس سے متعلق صحت کے مسائل پر اثر انداز ہوتا ہے، بشمول خون کی شکر کی سطح بھی شامل ہیں. کلینیکل اینڈوینرنولوجیسٹس (اے ای اے ایس) کے اور جنوری 2017 میں جرنل
اینڈوکوژن پریکٹس میں شائع کیا. "غریب نیند قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ بہت عام ہے" سین ڈیاگو میں سکریپس ویٹیریا ذیابیطس انسٹی ٹیوٹ، اور AACE کے سابق صدر. "اس [شرائط] کے تمام پہلوؤں پر منفی اثر ہوسکتا ہے."
کس طرح نیند کی قسم 2 ذیابیطس پر اثر انداز ہوتا ہے
دونوں کی ذیابیطس کی مقدار اور مقدار دونوں جب ذیابیطس کی نوعیت ہوتی ہے. گزشتہ دو دہائیوں میں متعدد مطالعہ کے مطابق، غریب نیند 2 ذیابیطس کی قسم کے کئی عوامل کو روک سکتے ہیں، بشمول:
خون کی چینی (گلوکوز)
- بلڈ پریشر
- کولیسٹرول کی سطح
- انسولین مزاحمت
- انفلوژن
- توانائی کی سطح
- مجموعی صحت مند
- نیند محرومیت گلوکوز کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لۓ جسم کی صلاحیت پر اثر انداز کرتی ہے، جو 2 قسم کے ذیابیطس کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. اور نیند کے مسائل کے ساتھ لوگ - مشکل گرنے یا سوتے رہیں، رات سے 5 سے 6 گھنٹے رات سے کم یا 9 گھنٹے سے بھی کم رہیں - آواز کی نیند کی بجائے 2 ذائقہ کی قسم 2 ذیابیطس تیار کرنے کے امکانات ہیں.
غریب نیند بھی ترقی کے ساتھ منسلک ہے. اگست 2016 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، 1 99
نیند ریسرچ میں، جس میں رکاوٹوں کے درمیان نیند اور جسم کے قدرتی گھڑی (سرکلانی تال) اور نوعیت کی ترقی کے درمیان متوازی پایا جاتا ہے، میں قسم 2 ذیابیطس کی خرابیوں کو خراب کرنے یا خرابی کی خرابی. 2 ذیابیطس پیچیدگیوں. اعلی جسم کے وزن، کولیسٹرول، انسولین کا استعمال، اور 2 سے 3 ماہ (A1C کی سطح) کے ساتھ ساتھ اعصابی نقصان (نیوروپتی) اور ارتکاز بیماری - قسم 2 ذیابیطس کی عام پیچیدگیوں سے زائد اوسط خون کے گلوکوز - رکاوٹ نیند کے ساتھ منسلک تھے. کتنا نیند آپ کو ضرورت ہے؟
کافی اچھا نیند نہیں ملتا ہے جبکہ 2 ذیابیطس کی قسمت کے لۓ نقصان دہ ہوسکتا ہے، بہت زیادہ نیند نیند کی دشواریوں یا دیگر صحت کی شرائط سے منسلک ہوسکتا ہے جو کسی کو طویل عرصے سے گھنٹوں سے گزرتا ہے، ڈاکٹر ایہنیور کہتے ہیں.
مارچ 2015 میں جرنل
ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع کردہ تحلیل کے مطابق، مختصر اور لمبی نیند کی مدت دونوں قسم کے ذیابیطس کے نمایاں خطرے کے ساتھ مل کر ملیں گے. اور لوگ جو نیند کی خرابی کے حامل ہیں، نیند اپن کے طور پر، خاص طور پر 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں ہیں. AACE کا کہنا ہے کہ کارڈیومیابابولک خطرے کے عوامل - ایک شخص کا ذیابیطس، دل کی بیماری، یا اسٹروک کا امکان ہے. فی رات 6 سے 9 گھنٹے کی نیند.
ذیابیطس کی دیکھ بھال تجزیہ کے مطابق، ہر رات 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی جاتی ہے جب سب سے کم قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ ہوتا ہے. ستمبر 2016 میں شائع کردہ ایک مطالعہ
کلینیکل آف کلینیکل میں Endocrinology اور Metabolism پتہ چلا ہے کہ کم از کم یا زیادہ سے زیادہ خون کے شکر کی سطح میں سو افراد نے سوڈ اور مردوں کے مقابلے میں چینی کو پروسیسنگ کرنے کی معذور صلاحیت کی زیادہ امکان کی تھی، جو اوسط رقم تقریبا تقریبا 7 گھنٹوں سے تھا. ٹائپ 2 ذیابیطس اور نیند ایونہ معدنیات سے متعلق نیند اپنا (OSA) - نیند اپن کا سب سے زیادہ عام قسم - ممکنہ طور پر سنجیدگی سے نیند کی خرابی کی شکایت ہے جو نیند کے دوران روکنے اور شروع کرنا سانس لینے کا باعث بنتی ہے.
او ایس ایس اس وقت ہوتی ہے جب گلے کی پٹھوں کو نیند کے دوران ہوائی راستے کو آرام دہ اور پرسکون کرنا. آکسیجن کی کمی ہر شخص کو ہر رات اکثر اس کے سینکڑوں بار جا سکتا ہے.
AACE نے رپورٹ کیا ہے کہ اویسا مردوں، پرانے بالغوں اور موٹے افراد میں زیادہ عام ہے.
"معدنیات سے متعلق نیند اپنا زیادہ ہے لوگ ہنسی ہیں یا نہیں، قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں زیادہ عام، "Einhorn کہتے ہیں. "65 سال سے زائد افراد کے دو تہائی مرد جنہوں نے 2 ذیابیطس کی نوعیت کی ہے اس میں بھی نیند اپنی ہے."
او ایس اے کے علامات اور علامات میں شامل ہیں:
زیادہ سے زیادہ دن کی گراؤنڈ
بلند آواز میں خرگوش، سوراخ کرنے والی، یا
- نیند کے دوران چکننا
- گیس یا چپکے سے اچانک اچھالنا
- نیند کے دوران دوسروں کی طرف سے مشاہدہ کیا جا سکتا ہے جبکہ
- خشک منہ یا گلے میں گلے سے بچنے کے لۓ سانس لینے کی ایسوسی ایشن
- ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)
- یہ اہم ہے اگر ضروری ہو تو جائزے اور علاج کے لۓ OSA کے علامات یا علامات کے ساتھ نیند ماہرین کو دیکھنے کے لئے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ یا آپ کے کسی پیارے نے آپکے نکاح سے سوچا ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے فوری طور پر بات چیت کریں.
2 مریضوں کے ساتھ لوگ شرط کے انتظام کے لئے ان کی منصوبہ بندی کے حصہ کے طور پر اچھی نیند کی حفظان صحت میں شامل ہونا چاہئے. بہتر طریقے سے نیند کی مدد کرنے کیلئے ان تجاویز کو آزمائیں:
نیند شیڈول کریں.
- ایک ہی وقت میں بستر پر جا رہے ہیں، بشمول اختتامی ہفتہ بھی شامل ہیں، آپ کے جسم کو صحت مند نیند کی جڑ سائیکل کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے. اپنی نیند کی جگہ تیار کریں.
- اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈی، سیاہ، خاموش اور آرام دہ اور پرسکون بناؤ تاکہ اچھی نیند حاصل ہو. بستر میں ٹی وی کام، کھانے، یا دیکھ نہ کرو. تمام آلات اور اسکرینوں کو سونے کے کمرے سے باہر چھوڑ دیں. سونے کے لئے تیار ہو جاؤ.
- نیند سے بچنے کے لۓ منتقلی کو کم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون بستر وقت کا استعمال کریں. چیزیں جو بستر سے پہلے آپ کو ناراض کرنے میں مدد کرتی ہیں، موسیقی کو پرسکون کرنے یا گرم غسل لینے کے بارے میں سنتے ہیں. کیفے، شراب اور نیکوتین سے بچیں.
- یہ مادہ محرک ہیں اور خاص طور پر شام میں. > اپنے کھانے کا وقت. خالی یا مکمل پیٹ کے ساتھ بستر پر مت کرو. اپنے بستر کو آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے اور بستر میں سونے کے لئے تیار، بھوک نہیں یا بھوک سے نمٹنے یا باتھ روم میں مسلسل سفروں کے ساتھ نمٹنے کے لئے کافی - آپ کو نیند کو توڑنے والے تمام چیزیں.
- پہلے سے ہی مشق. جب یہ اچھا آتا ہے رات کو نیند، مشق کرنے کا بہترین وقت صبح یا رات کے کھانے سے پہلے ہے. جسمانی سرگرمی صحت مند نیند کو فروغ دیتا ہے، لیکن اس سے پہلے کہ آپ بستر کو آپ کو جاگتے رہیں. سرگرمی کو فروغ دینے سے پہلے.
- آپ کے ڈاکٹر سے دوا کے بارے میں پوچھیں. اگر آپ نے بہت سے طرز زندگی کی حکمت عملی کی کوشش کی ہے اور اب بھی آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو نیند امداد کی کوشش کرنے کے بارے میں. زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر اور نسخہ نیند کی ادویات دستیاب ہیں، لیکن آپ کے ڈاکٹر کی رضامندگی کے بغیر کسی چیز کو لے کر شروع نہ کرنا.
- آپ کو اچھی طرح سے معلوم ہے کہ آپ کیسے سوتے ہیں؟ انہوں نے کہا کہ "کلیدی بحالی کی نیند ہے". "جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ کو آرام محسوس ہوتا ہے." "آپ ریفریڈڈ اور جانے کے لئے تیار ہیں."
