آپ نے ہر ہفتے سخت محنت کی اور ایک صحت مند غذا پر پھنس لیا، لہذا یہ گزرنے کا وقت ہے، صحیح ہے؟ اگر آپ اختتام ہفتہ میں اپنے غذا کی نظم و ضبط کو کھو دیتے ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں: ایک بالغ پروگرام میں 48 بالغ افراد کو ایک سال تک پتہ چلتا ہے کہ وہ روزانہ، اوسط، روزانہ 200 کیلوری اور زیادہ وزن مند مینجمنٹ کے لئے خطرناک دن کھاتے ہیں. . وقت کے ساتھ، ان 200 اضافی کیلوری کا ایک سال کے دوران حاصل کردہ چند پاؤنڈز تک شامل نہیں - بحالی کے پروگرام کا مقصد نہیں!
جب ہر کسی کو ایک دن کا مستحق ہے، تو آپ کو محتاط رہنا ضروری ہے کہ اس پر قابو پانا نہ ہو. آپ کو بہت سے کیلوریوں کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں اور پیٹرن میں واپس پھینکنا نہیں چاہتے ہیں جس سے آپ کی پہلی جگہ میں آپ کا وزن بڑھ گیا ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا مطلب ہوشیار کھانے کی عادات اور طرز زندگی میں تبدیلیوں سے متعلق ہے جس نے آپ کو پہلی جگہ میں ان پاؤنڈ کو چھوڑنے کے قابل بنائے. آپ کے روزانہ کی بحالی کی کیلوری کے شیر کا حصہ ہر روز غذائیت سے متعلق غذا پر خرچ کرنا چاہئے.
ہفتے کے آخر میں کیلوری: اعتدال پذیری میں
"کبھی کبھی ہمیں اس کی ضرورت ہے. اگر آپ ہفتے کے دوران واقعی اچھا ہو تو، یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ کم از کم ایک دن کم از کم ایک دن آپ ان خوراکوں کو کھا سکتے ہیں جنہیں آپ ان دنوں سے بچتے ہیں، "میڈنسن میں ویکسونن یونیورسٹی میں آر ایس ایس، ایم ایس، ہیلتھ غذائیت، ڈوننا ایل ویہوفین کہتے ہیں. اپنے صحت مند عادات کو تباہ کرنے کے بغیر؟ ویہوفین، جو میٹھا دانت رکھنے کی توقع کرتے ہیں، کیلوری شماروں پر ایک چیلنج رکھنے کی مشورہ دیتے ہیں. آپ کا انعام آپ کا وزن مینجمنٹ منصوبہ بنا سکتا ہے یا توڑ سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک امیر چاکلیٹ پگھلنے والی سوڈ، آسانی سے 1،000 کیلوری یا اس سے زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں - جو کیلوری آپ کے روزانہ مختص کی نصف ہے. یہ بہت بڑی تعداد میں اضافی مشق کے ساتھ معاوضہ یا دیگر کھانے پر کیلوری پر واپس کاٹنے کے لئے ایک بڑی تعداد ہے.
اپنے ہفتے کے اختتام میں ایک غذا کی برباد زمین میں تبدیل نہ ہونے دیں. کچھ ہوشیار قدم آپ کی کیلوری یا جرم کے بغیر پھیلانے میں مدد کرسکتے ہیں:
اپنے شوہر یا بچوں کے ساتھ سوڈھا لگائیں.
- مکمل ذائقہ کے بجائے منی ذائقہ کی طرح چھوٹے ذائقہ کے لئے جاؤ، یا ایک سنگ مربع
- آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک صحت مند ناشتا کھاؤ.
- آپ کے دن کو مکمل طور پر مکمل محسوس کرتے ہیں اور چھوٹے سے مطمئن محسوس کریں گے جیسے زیادہ سارا اناج، پھل اور وگیاں کھائیں. splurges.
- ایک داخلہ کو تقسیم یا کھانے کے دوران روٹی ٹوکری کو چھوڑ دیں، خاص طور پر اگر آپ میٹھی کا ذائقہ چاہتے ہیں.
- اپنی شراب کو محدود کریں - مشروبات کے درمیان پانی یا دیگر کیلوری فری مشروبات. کھانے سے آپ زیادہ مزہ آتے ہیں.
- ویوففین یہ کہتے ہیں کہ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو کھانے سے محروم کرنے کی اجازت نہ دیں تاکہ تم پیار کو کیلوری احتیاط سے پھینک دو. وہ کہتے ہیں "اگر آپ واقعی کسی چیز کے لئے ذائقہ رکھتے ہیں تو، یہ بجٹ". کیلوری اور نصاب کے لحاظ سے اس کی تھوڑی تحقیق کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ ہفتے کے سات دن سات دن تک رہیں گے تو طویل عرصہ میں اس کے لائق ہے.
