بحیرہ رومی غذا - فوائد، خدشات اور اثرات |

کیا آپ مچھلی، تازہ پھل اور وگ سے محبت کرتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، بحیرہ رومی غذا آپ کے لئے صحیح ہوسکتا ہے.

بحیرہ رومی غذا ایک دل کی صحت مند غذا ہے جس میں بحیرہ روم سمندر کے ارد گرد کے علاقے میں رہتے ہیں جو لوگوں کے کھانے کے اسٹیل بھی شامل ہیں، جیسے یونان، کروشیا اور اٹلی.

غذا صحت مند چکنائی کے ساتھ کھانے پر زور دیتا ہے- جن میں وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں - اس کے علاوہ دل کی صحت مند غذائیت سے متعلق دیگر خوراکی اشیاء شامل ہیں.

"یہ غذا پھل اور سبزیاں، سارا اناج، سمندری غذا، گری دار میوے اور غذا میں امیر ہے. انگلیوں اور زیتون کا تیل، "امیرسٹیر میں ماساسچسیٹس یونیورسٹی میں غذائیت کے پروفیسر نینسسی ایل کوہین، پی ایچ ڈی، آر ڈی کہتے ہیں.

بحیرہ روم کے کھانے میں بھی سرخ گوشت میں کم ہوتا ہے، اور دائیں اور دانتوں کا اعتدال پسند مقدار میں شامل ہوتا ہے. دودھ کی مصنوعات کے طور پر.

غذا بھی اعتدال پسندی میں لال شراب کی سفارش کرتا ہے، یہ 5 یونس یا عورتوں کے لئے ہر دن کم ہے (شراب کے بارے میں ایک شیشے)، اور مردوں کے لئے روزانہ 10 مانس سے زیادہ کوئی بھی نہیں.

بحیرہ رومی کی خوراک کا کام کیا ہے؟

بحیرہ رومی غذائی طور پر صاف طور پر ایک ڈی کے طور پر تیار نہیں کیا گیا تھا اور وزن میں کمی یا دل کی بیماری کی روک تھام کے لئے، بلکہ صدیوں سے قدرتی طور پر صدیوں میں اس علاقے میں دستیاب خوراک کی بنیاد پر تیار کیا.

اس کے باوجود، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بحیرہ رومی غذا دل کی بیماری کے خلاف حفاظتی ہے اور آپ کے جسم کو خون سے ہینڈل کرنے کا راستہ بہتر بن سکتا ہے. چینی اور انسولین.

بحیرہ رومی غذا بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک ہے، لیکن محققین اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ غذا کے اجزاء سب سے زیادہ تحفظ پیش کرتے ہیں - یا کیا عوامل کا مجموعہ اس کے فوائد کے ذمہ دار ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور دیگر دل کے صحت مند چربی کے زیادہ مقدار کے علاوہ، پھل اور سبزیاں بھی قابل قدر اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتی ہیں جو بعض کینسر کے خلاف جسم کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں.

ایک نمونہ بحیرہ رومی غذا

سرخ سرخ گوشت محدود کرنے کے علاوہ، پروسی ہوئی گوشت، اور کچھ دودھ، بحیرہ رومی غذائیت، تازہ، تازہ فوڈوں پر مبنی کھانے کے اختیارات کی وسیع اقسام پیش کرتا ہے.

پنیر اور وگنی لیزر پازوں سے پکا ہوا وگیاں اور چاول کے برتنوں سے، آپ کو پی اے اے غذا کے ہدایات کے اندر اندر کافی وقت ہے.

بحیرہ روم کے کھانے میں ایک واحد کھانا پیش کرتا ہے:

• بحیرہ روم کے اندازی سبزیوں یا بینن کا سوپ، جیسے مائنسٹروون یا دلی سوپ
• مکمل اناج رول یا فلیٹ تیار
• گرے یا بھری ہوئی سمندری غذا
• پکا تازہ سبزیاں
• تیل اور سرکہ ڈریسنگ کے ساتھ تازہ ترکاریاں
• مٹھائی کے لئے دہی کے ساتھ پھل

بحیرہ رومی غذا کے فوائد

ایک بحیرہ روم کے غذا کے مثبت پہلوؤں میں شامل ہیں:

آپ اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں. کسی بھی کامیاب غذائیت کے سب سے اہم عناصر میں سے ایک یہ ہے کہ آپ طویل عرصے تک اس کو برقرار رکھ سکتے ہیں.

بحیرہ رومی غذا مختلف ذائقہ اور کھانے کے اختیارات پیش کرتا ہے، اور یہ سب پر مشتمل ہے. ڈاکٹر کاہن کہتے ہیں.

یہ سنترپت چربی میں کم ہے.

بحیرہ روم میں غذائیں غذا میں کم نہیں ہے جبکہ

"یہ ایک ایسی خوراک ہے جس میں ایک زندگی بھر کے ساتھ رہ سکتا ہے." ، غذا میں سے زیادہ تر چربی مائنسسریٹور، یا "اچھا" چربی ہیں.

یہ چربی کوسٹسٹرول کی سطح کو بڑھا نہیں کرتے چربی چائے کے صحت مند ذرائع میں شامل ہیں زیتون کا تیل، مچھلی کا تیل، اور نٹ پر مبنی تیل، کوہین کی وضاحت کرتا ہے. یہ دل کی صحت مند ہے.

ایک بڑھتی ہوئی تعداد میں مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بحیرہ رومی غذا کی پیروی کرتے ہیں یہ کینسر سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

بہت سے مطالعے میں یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ بحیرہ روم کے کھانے کی پیروی کی جانے والے لوگوں کو کولون، پروسٹیٹ، اور کچھ سر اور گردن کے کینسر کا کم خطرہ ہے.

بحیرہ رومی کی خوراک: کانس

جیسا کہ کوین نے اشارہ کیا ہے، طویل عرصے سے اس غذائیت کے بارے میں خدشہ نہیں ہے کہ بہت سے وجوہات ہیں.

اب بھی، غذا پر لوگوں کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے: اپنے کیلشیم کی انٹیک رکھو.

بحیرہ روم کی خوراک میں کچھ دودھ یا دہی کے علاوہ، بہت سے دودھ یا دودھ کی مصنوعات شامل نہیں ہوتی.

نتیجے میں، جو لوگ اس کی پیروی کرتے ہیں وہ اپنے کیلشیم کے حصول پر توجہ دیں.

"کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے کوہین کہتے ہیں.

کیلشیم کے کچھ اچھے سبزیوں کے ذریعہ موجود ہیں، لیکن اگر آپ واقعی دودھ پسند کرتے ہیں، تو آپ آسانی سے شامل کرسکتے ہیں. آپ کی غذا میں دودھ دھویں. شراب دیکھیں.

ریڈ وین غذا کا حصہ ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ آگے بڑھ سکتے ہیں.

"فی ایک سے زیادہ دو شیشے مت پینا دن، اور تسلیم کرتے ہیں کہ کچھ مطالعہ شراب کے کینسر کے لئے شراب کی کھپت سے تعلق رکھتے ہیں، "کوہین کہتے ہیں.

esophageal، زبانی، laryngeal، اور جگر کینسر کے طور پر دوسرے کینسر کے خطرے، بھی شراب کی کھپت کی طرف سے اضافہ کر رہے ہیں. رکھو چربی پر ایک ٹوپی.

شراب کے طور پر، یہ صحت مند چربی کے وقت بہت اچھا کام حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے.

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی نشاندہی اس وقت جب بحیرہ رومی غذائیت سنتری ہوئی چربی کے لئے دل سے صحت مند غذا کی حد سے ملتی ہے، تو آپ کل محتاط فیڈ کی کھپت سے روزانہ تجویز کردہ رقم سے زیادہ ہوسکتے ہیں. کھانا پکانے کی مہارت پر برش.

یہ غذا بھروسہ کرتا ہے کھانا پکانے کی صلاحیت پر. اگرچہ اعلی درجے کی مہارتوں کے بغیر اس کی پیروی کرنے کے لئے نسبتا آسان ہے، بعض لوگوں کو سیکھنے والے وکر ہوسکتی ہے کیونکہ وہ اپنی کھانا پکانے کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتے ہیں.

بحیرہ رومی غذا: مختصر اور طویل مدتی اثرات

• مطالعہ پایا ہے کہ ایک بحرانی غذا کی پیروی کریں، اس سے کم ہونے کا امکان ہے:
• کینسر کی ترقی، یا اس سے مرے
• دل کی بیماری سے مرو

پارکنسن کی بیماری یا الزیائمر کی بیماری کو فروغ دینا ایک اہم مطالعہ، جس میں 2013 میں میں شائع ہوا. نیو انگلینڈ کے جرنل آف میڈیکل،

7،447 بالغوں کے بعد دل کی بیماری کے خطرے میں.

تقریبا پانچ سالوں بعد، محققین نے پتہ چلا ہے کہ بحیرہ رومی کے غذا میں دو گروہوں نے عہدے دار، دل کے حملے کا تجربہ کرنے میں تقریبا 70 فیصد کم ہونے کا امکان ، یا ایک گروپ سے کہیں زیادہ دل کی بیماری سے مردہ ہے جو کم غذا کی غذائیت پر مشورہ دیا گیا ہے.

دو بحیرہ رومی غذا کے گروہوں میں سے لوگ اپنے غذا کو اضافی کنواری زیتون کے تیل یا مخلوط گری دار میوے کے ساتھ ضم کرتے ہیں.

دیگر مطالعات ظاہر ہوتا ہے کہ بحیرہ روم کے غذا میں بھی بی ہے خون کے شوگر کی سطح کو تیز کرنے اور انسولین سنویدنشیلتا کو روزہ رکھنے پر اثرات.

یقینا، بہت سے لوگ صرف ایک صحت مند غذا کے بعد بھی وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں. دیگر کھانے کے لئے بحیرہ رومی غذائی موازنہ کے مقابلے میں کئی سائنسی مطالعات کا جائزہ - امریکی صحافی

میں شائع ہوا

- یہ محسوس ہوتا ہے کہ بحیرہ روم کے کھانے میں وزن کی کمی اور کم کارب ڈایٹس اور امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سمیت دوسرے وزن میں کمی کے کھانے کے بارے میں زیادہ وزن میں کمی کا سبب بن گیا. غذا.