ہم سب میں سے کوئی چیز چاہتا ہے کہ "غذا" ختم ہوجائے. لیکن پھر بھی غذا کی غلطیاں ایسی ہیں جو آپ کو واپس بھیج سکتے ہیں. شروع ہونے والے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ، آپ کے تمام محنت اور کامیابی کو وزن کم کرنے میں برباد کرنا. 9 87> متعلقہ: 13 پوزیشن کنٹرول کے لئے پوائنٹس
آپ کی خوراک کو برباد کرنے کے 10 طریقے
کیا آپ کو اپنی غذائیت سے بچنے کے لۓ نمبر معلوم ہے؟ آپ حیران ہوسکتے ہیں. یہاں غذائی آفتوں کے سب سے اوپر 10 الٹی گنتی ہے.
10. گھر سے گزرنا.
کیلوری گنتی کرتے وقت کھانا کھاتے ہیں خاص طور پر خاص چیلنج بنتا ہے کیونکہ ریستوران کے حصول میں زیادہ سے زائد ہیں؛ آپ کی سب سے اچھی شرط یہ ہے کہ آپ جانے والے باکس سے پوچھیں اور کھانا شروع کرنے سے قبل آدھا آرڈر چھوڑ دیں. 9. لیبل نہیں پڑھتے ہیں.
آپ کو توجہ دینے کی ضرورت سب سے اہم نمبر خدمتگار کا سائز ہے. اگر آپ اس بات سے آگاہ نہیں ہیں کہ آپ کتنے سرونگ بوتلوں یا باکس میں ہیں تو یہ بہت آسان ہے اور آپ پورے پیکیج کا استعمال کرتے ہیں، سوچتے ہیں کہ یہ ایک ہی خدمت ہے. 8. برمنگھم میں البتہ یونیورسٹی کے الٹراائٹ وزن مینجمنٹ سروسز کے کیتی ہببرٹ، ایم کیو ایم، آر ڈی کا کہنا ہے کہ
اگر آپ جلدی کھاتے ہیں تو، آپ کا دماغ وقت پر مکمل نہیں ہو گا. وہ مشورہ دیتے ہیں 7. اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے انکار کرنا.
یہ چاکلیٹ یا بیکن بنیں، مکمل طور پر آپ کے غذا سے پسندیدہ "غیرتمندگی" کھانے پر پابندی لگانا آپ کو آزمائش کے لئے تیار کرتا ہے. اس کے بجائے، آپ کی کیلوری گنتی کی مہارتوں کو اب استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ ایک چھوٹا سا غفلت میں اب بھی. 6. غلطی سے زیادہ گناہوں پر.
اگر آپ دوستوں کے ساتھ باہر ہیں اور میٹھی میں بات کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو شکست نہ دیں. ہیوببرٹ کا کہنا ہے کہ "جرم قائم ہوسکتا ہے اور، کچھ لوگوں کے لئے، جو انہیں پیچھے کی سمت میں منتقل ہو جاتا ہے." یہاں تک کہ اگر آپ نے اپنی بے وقوف سے لطف اندوز کیا تو، یہ نقطہ نظر میں ڈالیں - یہ صرف ایک غلطی ہے جو کل، آج کل، اور جو آپ کل کلائنٹ کریں گے. پیمانے پر بہت زیادہ "وزن" ڈالنا. پیمانے پر اعداد و شمار پر آپ کے تمام احساسات کو پھانسی پینے میں ایک آفت کا باعث بن سکتا ہے. وینسٹن سلیم میں ڈاکٹر معاون اسسٹنٹ مطالعہ کے ویک جنگل یونیورسٹی ہیلتھ سائنسز کے سیکشن کے اسسٹنٹ پروفیسر گیل کرارس کہتے ہیں کہ، آپ کو صرف ہفتے میں ایک بار وزن کرنا چاہئے. این سی کیٹسس نے دیگر مختصر مدت کے صحت کے مقاصد کو روکنے کی سفارش کی ہے روزانہ، یا سوڈا کے بجائے پینے کا پانی، اس سے آپ کو کامیابی کا احساس ملے گا.
متعلقہ: فوڈ کراونگ سے لڑنے کے لئے 10 تجاویز 4. کافی مشق نہیں ہے.
اگر آپ کیلوری کے اکیلے شمار کرتے ہیں تو آپ اپنے کھانے کی اہداف کو حاصل کرسکتے ہیں، اگر آپ جسمانی طور پر سرگرم تھے تو آپ زیادہ کامیاب (اور صحت مند) ہوسکتے ہیں. ہببرٹ کا کہنا ہے کہ "نمبر ایک رکاوٹ ہے جو میں نے سن لیا ہے وہ وقت ہے". قومی سفارشات ہفتہ کے زیادہ تر معتبر جسمانی سرگرمیوں میں سے کم از کم 30 منٹ ہیں. ہببرٹ کا کہنا ہے کہ آپ اس دن تین 10 منٹ کے حصوں میں توڑ سکتے ہیں.
3. جذباتی کھانے. اداس، بور، یا دباؤ کے جواب میں کھانے سے کم از کم ایک دن کے لئے آپ کی کیلوری گنتی ہے. ایک خود اعتراف شدہ بورڈ کھانے والے ہببرٹ کا کہنا ہے کہ "ہم بہتر محسوس کرنے کے ساتھ کھانا بہتر بنانا سیکھتے ہیں." ہوببرٹ کا کہنا ہے کہ جب آپ بھوکے دردوں کے بجائے جذبات کے جواب میں کھانے کے لئے آپ کے بارے میں آگاہ ہو جاتے ہیں تو، کچھ اور تلاش کریں کہ آپ 10 یا 15 منٹ تک آپ کو مشغول کریں گے.
2. کیٹسس کہتے ہیں کہ آپ کے غذا کے بارے میں غذا
. "غذا کی تھکاوٹ موجود ہے." "زیادہ تر لوگ تین ماہ کے بارے میں غذا پر رہ سکتے ہیں اور پھر وہ اس کے ساتھ کئے جاتے ہیں کیونکہ وہ اسے کھڑے نہیں کرسکتے ہیں." اس کے بجائے، صحت مند طرز زندگی اور غذائیت کے انتخاب کرنے پر توجہ مرکوز کریں جو آپ طویل عرصے تک اپنے ساتھ رہ سکتے ہیں. اور سب سے بڑی غلطی:
1. ہببرٹ کا کہنا ہے کہ ایک غلطی آپ کو نیچے کی سرپرستی پر شروع کرتی ہے.
"میں نے دیکھا ہے کہ لوگ مکمل طور پر ایک مربع پر واپس جائیں گے". "وہ ایک غلطی کرتے ہیں اور یہ ایک مکمل سائیکل شروع ہوتا ہے." علاج؟ اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو، اپنا اعتراف کرتے ہیں، اپنے آپ کو معاف کریں اور واپس لے جائیں. لہذا اب آپ سب سے اوپر 10 غذا کی غلطیوں کو جانتے ہیں، آپ کو ان سے بچنے کے قابل ہونا چاہئے - اور معلوم ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں اگر آپ اپنے آپ کو بنائیں!
