فہرست کا خانہ:
مس مت مت
ریمیٹائڈ گٹھائی نیوز کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ روزانہ ہر روز ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے سائن اپ کریں.
یہ ایک شیطانی سائیکل ہے: ریمیٹائڈ گٹھائی سے درد، سختی اور تھکاوٹ (تشویش کی وجہ سے) پریشانی کا باعث بن سکتا ہے - اور یہ کہ آپ کی حالت بھی خراب ہو سکتی ہے.
یہ ہے کہ قابل ذکر کشیدگی سے دور کرنے والی تکنیکوں میں مدد مل سکتی ہے. دماغ، جسمانی طریقوں جیسے یوگا، مراقبہ، اور ایکیوپنکچر کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ممکنہ طور پر علامات کے بہاؤ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایم ٹی ایچ، ایم ایچ ایچ، بالٹیمور میں جانس ہپکنز لپس سینٹر میں ایک متفق ریمولوجسٹسٹ ہے. "
ذہن میں رکھیں، تاہم، یہ سب ذہن میں رکھیں. کلیولینڈ کلینک میں ایم ایم ایچ، ایم ایم ایچ ایم ایل ایم ایل ایلن کا کہنا ہے کہ ذہنی جسم کی تکنیک سب کے لئے کام کرتی ہیں. وہ قابل اعتماد تکمیل یا متبادل دوا ماہرین یا فعال طب عملی کارکنوں کے ساتھ کام کرنے کی تجویز کرتی ہے. وہ کہتے ہیں "وہ اپنے ریمیٹولوجسٹ کے ساتھ معاون رہیں اور مل کر کام کریں."
راؤنڈ کو بہتر بنانے کیلئے ان کی حکمت عملی کی کوشش کریں:
1. گائیڈڈ امیجری: اس ٹیکنالوجی میں خاموش طور پر 10 منٹ اور پینٹنگ کرنے والی مناظر شامل ہیں جو آپ کے چہرے پر ایک مسکراہٹ لاتے ہیں، جیسے کہ ساحل سمندر پر لہروں یا پہاڑیوں پر پہاڑوں کی طرح پہاڑیوں پر سوار ہوتے ہیں. جریدے درد مینجمنٹ نرسنگ میں ایک اکتوبر 2015 کا جائزہ شائع ہوا ہے کہ یہ مشق گٹھائی اور دیگر روماتی بیماریوں کے ساتھ درد میں تشویش کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. گہری سانس لینے:
گہرائی سانس لینے کی کوشش کرنے کے لئے خاموش رہو اور اپنی آنکھوں کو بند کرو، آہستہ آہستہ سانس لینے اور باہر. گہرائی سانس لینے کے ساتھ ساتھ ایک پریشان کن عمل ہوسکتا ہے، آپ کو دیگر دماغی جسم کی تکنیکوں، جیسے ہدایت کی تصویر یا مراقبت کے طور پر گہری سانس لینے میں شامل بھی شامل ہوسکتا ہے.
3 . مراقبت:
پس منظر شور کو روکنے کے، آپ کے جسمانی اور ذہنی حالت پر توجہ مرکوز کرنے کے چند منٹ لے لو. مثبت پر توجہ دیں. گٹھائی سانس لینے کا استعمال کرتے وقت مباحثہ آپ کو اپنے مشترکہ درد اور دیگر آر کے علامات سے زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ اپنے آپ کو یا صحت مند کی پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ور کی قیادت میں گروپوں میں غور کر سکتے ہیں. 4. ترقی پسند عضلات آرام:
آپ کی آنکھیں بند ہونے یا کھڑے ہونے سے باہر نکلیں. اگلا، آہستہ آہستہ آپ کے پیروں اور بچھڑوں میں سانس لینے، سانس لینے اور تین سے پانچ سیکنڈ تک پھانسی. پھر، ان کی پٹھوں کو آرام کرو اور سانس لے لو. دیگر عضلات کے ساتھ جاری رکھیں، اپنے پاؤں سے اپنے گردن تک اپنے راستے پر کام کریں. آپ گہری سانس لینے کے ساتھ ساتھ یہ کر سکتے ہیں. اگر یہ تکنیک آپ کے درد کا سبب بنتا ہے تو، روکے. 5. ایکیوپنکچر:
ایک قدیم چینی مشق، ایکیوپنکچر نے توانائی کے ذریعہ انرجی کے بہاؤ کو غیر مقفل کرنے کیلئے حکمت عملی سے چھوٹے انجکشن رکھے ہیں. آرٹ ریلیف کے لئے ایکیوپنکچر کا مطالعہ گٹھائی فاؤنڈیشن کے مطابق محدود ہے، لیکن یہ کچھ لوگوں کی مدد کر سکتا ہے. پیٹرری نے یہ بھی خیال کیا ہے کہ ایکیوپنکچر گٹھراں درد سے کچھ امدادی امداد فراہم کرسکتا ہے، اگرچہ یہ مشترکہ نقصان سے بچنے کی کوئی روک تھام نہیں کرے گی. 6. یوگا اور تائی چی:
مشق یوگا اور تائی چی، دو قدیم چینی فارم کا استعمال، RA کے لوگوں کے لئے کشیدگی کی امداد فراہم کرسکتا ہے. دونوں طریقوں سست اور نرم ہیں، اور آپ کو آپ کی سانس لینے اور تحریک پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. 7. موسیقی تھراپی:
کھیلنا اور موسیقی سننے کے لئے لوگ اپنے درد کو آسان بنانے اور کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جون 2015 ء میں ریمیٹک بیماریوں کی تعداد 8 جون کے مطابق. سفر کرنا: آپ کے جذبات اور ناراضگیوں کو لکھتے ہوئے آپ کو ان کو نقطہ نظر میں ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے، گرتریت فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ. سفر کرنے میں آپ کی کامیابیوں کو ٹریک رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے؛ لکھنا میں آپ کی کامیابیوں کو دیکھ کر اپنے خود اعتمادی کو فروغ دینے اور اپنے دباؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
9. مساج: مساج اپنے جوڑوں میں درد کو دور کرنے، اپنے دماغ کو آرام کرنے اور بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. گرتریت فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ آپ لائسنس یافتہ تھراپسٹ آپ کو ایک مساج یا اپنے زخموں کے جوڑوں کو مساج دے سکتے ہیں.
10. غسل: سونے کے وقت سے پہلے ایک گرم غسل آپ کے جوڑوں میں درد کو کم کرنے اور کشیدگی سے دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے، آپ رات کو بہتر طور پر سونے کی مدد کر سکتے ہیں. بیٹھو اور لینا وقت لے لو.
