دل کی صحت گھر میں شروع ہوتی ہے. نہ صرف خاندان کی تاریخ صرف کورونری ذیابیطس کی بیماری کو فروغ دینے کے لئے ایک خطرناک عنصر ہے، لیکن سبق بچوں کو دل کی صحت مند ورزش اور غذائیت کے بارے میں سیکھنے کی اپنی پوری زندگی ختم ہو سکتی ہے. اور فوائد ہر چھت کے تحت توسیع کرتی ہیں. مدد کرنے کے لئے، یہ چھ طریقوں ہیں کہ آپ کے خاندان کو ایک دوسرے کے ساتھ دل کی صحت کی مشق کرنی چاہئے:
1. فعال رہیں. "حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دل کی بیماری کی روک تھام میں فٹنس بہت زیادہ اہم ہے." بیئر شوری میں جنوبی سمندر کے ہسپتال کے کارڈیولوجی جین Cacciabaudo، ایم ڈی، NY پورے خاندان کو ایک اچھا دن پر چلنے، تیر، یا موٹر سائیکل کی سواری کے لے لو، یا اگر آپ باہر جانے کے قابل نہیں ہیں تو، انٹرایکٹو ویڈیو گیمز کی ضرورت ہے وہ مشورہ دیتے ہیں. کم از کم پانچ بار اپنے آپ کے لئے عمروک ورزش کے 30 منٹ کے لئے مقصد کے ساتھ ساتھ کئی طاقتور عمارت کے سیشن جیسے وزن اٹھانا یا یوگا کرنا. بچوں کے لئے ہر روز سخت اعتدال پسندانہ ورزش کرنے کے لئے مقصد، اور کچھ تفریحی پٹھوں میں ہفتوں میں ایک ہفتے کے ملاپ اور ہڈی کو مضبوط بنانے کی طرح سرگرمیوں کی سرگرمیوں میں کئی بار ملتا ہے.
2. 9 دل کی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی. دل کی صحت مند غذائیت کھانے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی پلیٹ رنگائ ہے. بصری قاعدہ کے طور پر، آپ کے پلیٹ کا پھل اور سبزیوں سے بھرا ہوا ہونا چاہئے، ایک چوتھائی میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (پورے اناج) ہونا چاہئے، اور ایک سہ ماہی میں پتلی پروٹین، جیسے گرے ہوئے نمونہ پر مشتمل ہونا چاہئے. ڈاکٹر کااکسیابودو کا کہنا ہے کہ "آپ کے بچوں کے ساتھ گروسری شاپنگ لے لو اور انہیں صحت پسندانہ کھانے کی اشیاء منتخب کریں."
3. کم نمک کی خدمت کرو. خاندان کی تاریخ کی طرح، ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر. اگر آپ نمک پر واپس لوٹتے ہیں تو آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں. عملدرآمد شدہ غذا سے بچیں اور آپ کو اپنے خاندان کے نمک کی مقدار کافی مقدار میں کاٹ دیں گے. Cacciabaudo کا کہنا ہے کہ آپ کے خاندان کے پسندیدہ ترکیبوں میں نمک کے لئے جڑی بوٹیوں کو ذیلی بنائیں. مثال کے طور پر، ڈبے سپگٹیٹی چٹ حاصل کرنے کی بجائے، جو اکثر سوڈیم کے ساتھ بھری ہوئی ہے، آپ کو خود کو نمکین کے اضافی ٹماٹر کے ساتھ بنا سکتے ہیں اور ایک سادہ اور اطمینان بخش چٹنی کے لئے لہسن اور پیاز کے ساتھ ابرغان اور پیاز جیسے جڑی بوٹیوں میں شامل ہوتے ہیں.
4. آرام دہ اور پرسکون جانیں. کشیدگی آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھتی ہوئی، آپ کے رکاوٹوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اور آپ کے دل کی صحت کو کمزور کر سکتا ہے. آرام کرنے کے لئے کم سے کم 10 منٹ لے لو. یہ رات ہوسکتا ہے جب آپ اپنی بیٹی کے بالوں کو بیدار کر رہے ہو یا شاید آپ اپنے بیٹا یا بیٹی کی ٹیم پر فٹ بال کھیل میں شیر کر رہے ہو. ہر ایک کو مل کر حاصل کرو اور کتے کے لۓ لے لو. اپنے دن پر بات کرنے کے لئے میز پر کھانے یا انگلی سے پہلے ایک مضحکہ خیز کہانی کا لطف اٹھائیں. چونکہ ہر شخص مختلف طریقے سے دباؤ کرتا ہے، بعض خاندان کے ارکان کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
5. آپ کے دن میں زیادہ سرگرمی چھڑکیں. اس دل کی صحت کے ٹچ سے تخلیق کریں: جب آپ جاتے ہیں مال یا فلموں کو، دروازے کے قریب پارک نہ کرو. کیا ہر کسی کے دانتوں کا ڈاکٹر کے دفتر یا آپ کے دوست کے اپارٹمنٹ کی عمارت میں لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو. اپنے بچوں کو کار سے لے جانے میں مدد کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں، ایک وقت میں ایک بیگ. اگر آپ کہیں قریبی جا رہے ہیں تو خود کار طریقے سے وہاں گاڑی چلانے کے بجائے خود کار طریقے سے چلیں. اگر آپ اپنے بچے کے ساتھ اسکول چلیں تو - اگر آپ کر سکتے ہیں یا اگر آپ کو چلانا پڑا تو، کچھ بلاکس دور کریں اور راستے پر چلیں.
6. اپنی تعداد سیکھیں. سب سے اہم طریقہ کاسیسیابود کہتے ہیں کہ اپنے خاندان کو دل کی صحت مند رکھنے کے لئے ہر ایک کی تعداد "جاننا" ہے. "5 سال کی عمر میں ہر کوئی اپنے خون کے دباؤ کو جاننا چاہئے. 20 سال سے زائد ہر خاندان کے رکن کو اپنی کولیسٹرول کی تعداد جاننا چاہئے. اگر آپ کے بچے میں سے ایک وزن زیادہ ہے یا ذیابیطس ہے تو، آپ کے کولیسٹرل کی سطح کے ساتھ ساتھ جانچ پڑتال کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. "اگر تعداد میں اضافہ ہونے والے افراد کو کسی بھی خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کریں کہ آپ ان کو کم کرنے کے لۓ کیا کر سکتے ہیں.
اور اگر تم دھواں ہو تو، روکو. تمباکو نوشی کرنے میں دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کی میزبانی میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے.
ان سادہ دل کی صحت کی تجاویز کے بعد آپ کے تمام خاندان کے ممبران کو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اپنے خاندان کے دل کی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کیا لے سکتے ہیں دیگر حفاظتی اقدامات.
