آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کتنے وقفے وقفے وقفے ہیں، آپ کو آپ کے غذا میں تھوڑی دیر سے ایک پلیٹاو مارے گا. یہ ہے جب وزن میں کمی کے اسٹال اور پیمانے پر نمبریں صرف نیچے نہیں آتی ہیں، اگرچہ آپ اب بھی آپ کے غذا اور ورزش کے معمول پر عمل کر رہے ہیں.
"وزن کے پلیٹاو سب سے ناراض ہونے والی چیزیں ہیں جو میرے گاہکوں کا سامنا کرتی ہیں". ٹرین گیٹس ایتلایلیٹ کلب میں سلیڈیل، لا میں ایک نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن تصدیق شدہ ٹرینر، ٹرینر کیلی گوریوری. "وہ بہت حقیقی ہیں. پیمانے پر نمبروں کو منتقل نہیں ہوتا - یہ صرف آپ کے سر میں نہیں ہے. "
گلیوری کا کہنا ہے کہ وزن میں کمی 70 فی صد غذا اور 30 فی صد مشق ہے. کسی بھی دیٹر کے لئے، کسی بھی دائرے میں چھوٹے تبدیلیوں کی تعداد میں تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے.
غذا پلیٹ مارو
صحیح طریقے سے پیمانے پر منتقل کرنے کیلئے ان تجاویز کو دوبارہ آزمائیں- آپ ان سب کو بھی ان کی ضرورت نہیں ایک فرق کو دیکھنے کے لئے:
- بے رحم طریقے سے آپ کی خوراک کو صاف کریں. "میرے کھانے کے چار مہلک گناہ ہیں: مکھن، پنیر، تلی ہوئی خوراک، اور چینی. یہ چیزیں آپ کو ترقی کے لۓ رکھیں گے. اپنی غذا کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہو رہے ہیں. گوریوری کہتے ہیں.
- شراب چھوڑ دو. الکحل آپ کی غذائیت میں کیلوری کو نہ صرف جوڑتا ہے، بلکہ یہ آپ کے طہارت کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے اور آپ کو کم از کم آپ کے ذیابیطس کو کم کرتا ہے. کام کرنے اور غذا کو کام کرنے کی حوصلہ افزائی.
- کم گلیمیڈک جائیں. اگر آپ اب بھی آپ کے غذا میں بہتر کاربن ہیں تو، ان سے نجات حاصل کریں، خاص طور پر ورزش سے پہلے. کھانے کے کھانے کو کھانے کے کھانے سے کھانے کے کھانے سے زیادہ جلدی سے تین گھنٹوں کے بارے میں کم گیلیسیمیم کاربس شامل ہوتے ہیں.
- اپنے مشق کا معمول باندھتے ہیں. "اگر آپ جم میں آ رہے ہیں اور آپ ہیں گلیوری کا کہنا ہے کہ ہر وقت ایک ہی چیز کر رہا ہے، اپنے ورزش کو تبدیل کریں. آج کل چلائیں، کل وزن اٹھائیں، اگلے دن تیر رکھیں، دن کے بعد ایک گروپ مشق طبقے لے لو.
- اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) کی کوشش کریں. شدت کے مختلف سطحوں پر کام کرنا وزن میں اضافہ کرنے کا خیال ہے. نقصان. گلیوری نے اس کے گاہکوں کو تقریبا 20 منٹ کے وزن میں ٹرین ہے، تقریبا 10 منٹ کے لئے ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 85 فی صد، اس کے بارے میں 10 منٹ کے لئے زیادہ وزن کی تربیت، اور پھر اعتدال پسند کاریو مشقوں کے ساتھ ختم کریں.
- طاقت کی تربیت. پٹھوں کی تعمیر کے لئے وزن کی تربیت کا استعمال کریں. پاؤڈر کے ہر پاؤنڈ باقی ایک دن میں تقریبا 50 کیلوری جلاتا ہے. 6،000 سے زائد بالغوں کے ایک قومی سروے کے مطابق، وزن کے نقصان سے کامیاب ہونے والے تقریبا 19 فیصد لوگ ان کے کاموں میں وزن کی تربیت شامل تھے.
- دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کریں. "یہ آپ کی شدت کے بارے میں ایماندار رکھتا ہے. آپ کی ورزش، "گلیوری کہتے ہیں. 220 سال سے آپ کی عمر کو کم کرنے سے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ لگایا جائے. اپنے کاموں کو ھدف کریں تاکہ آپ کی دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ وقت میں 65 سے 85 فی صد کے درمیان رہیں.
- پانی پائیں. اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے دن کے دوران، آپ کے جسم کو پانی برقرار رکھنے اور پیمانے پر نمبروں کو شامل کر سکتے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ کام کرتے ہیں تو گلیوری ہر دن آپ کے جسم کے وزن میں تقریبا آدھے پانی میں استعمال کرنے کی تجویز کرتی ہے (اگر تم گرمی میں باہر ہو). 145 پونڈ عورت تقریبا 73 آئن پانی پینے چاہئیں.
- روزانہ 30 سے زائد منٹ تک مشق کریں. ہر روز جو کم سے کم 30 منٹ تک کم از کم ورزش کرتے ہیں وہ وزن میں کمی سے زیادہ کامیاب ہوتے ہیں. کم از کم اتنا زیادہ مشق حاصل کرنے کی کوشش کریں اور جب آپ ہر روز کام کرنے کے وقت میں اضافہ کریں گے تو وہ کیلوری جل جلائیں گے.
- لوگوں کو اپنی زندگی میں بورڈ پر بورڈ حاصل کریں. زیادہ تر لوگ آپ کی غذا کو برباد نہیں کرتے گیلوری کا کہنا ہے کہ، لیکن محبت کے ان سے متعلق کھانے سے متعلق اعمال آپ کے وزن میں کمی کو کم کر سکتی ہیں.
پلیٹ فارم ایک غذا کی کمی ہے، لیکن آپ کی منصوبہ بندی میں یہ معمولی ایڈجسٹمنٹ بنانے سے، آپ کو کسی بھی وقت ٹریک پر واپس نہیں جانا چاہئے.
