منفی سوچ کو ڈپریشن کی وصولی کو سست کر سکتا ہے، اور وجہ واضح ہے: اگر آپ منفی خیالات کو سوچتے ہیں، تو آپ کو اداس رہنے کا امکان ہے. . لیکن کم واضح بات یہ ہے کہ لوگوں کو ڈپریشن کے ساتھ مثبت جذبات سے نمٹنے کا راستہ ہے. محققین نے حیرت انگیز مشاہدہ کیا ہے: ڈپریشن والے افراد کو مثبت جذبات کی کمی نہیں ہے، وہ خود کو محسوس کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں.
یہ سنجیدگی سے متعلق انداز "ڈمپنگ" کہا جاتا ہے. یہ کہتے ہیں کہ یہ ایک طبی ماہر نفسیاتی ماہر ہے. نیویارک. اس میں خیالات کے ساتھ مثبت جذبات کو دبانے میں شامل ہوتا ہے جیسے "مجھے یہ خوش ہونے کا مستحق نہیں ہے" یا "یہ اچھا احساس آخری نہیں ہوگا." مثال کے طور پر، زہریلا ڈپریشن کے ساتھ ایک نئی ماں خود کو بتاتی ہے کہ وہ مستحق نہیں ہیں ڈاکٹر کارمیچیل کا کہنا ہے کہ اس کی وجہ سے وہ اپنی پہلی ماں میں بے نقاب ہونے کی وجہ سے برا ماں ہے.
لوگوں کو ڈپریشن کے ساتھ کیوں ایسا لگتا ہے؟ کارمیچیل نے اس منفی آواز سے دفاعی نوعیت کے طور پر اشارہ کیا ہے. وہ کہتے ہیں "آپ بیوقوف بننا نہیں چاہتے ہیں، لہذا آپ کو ممکنہ مایوسی سے اپنے آپ کو تحفظ دینے کے مثبت مثبت خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے."
کس طرح سی بی ٹی ڈپریشن کے منفی خیالات کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) ڈپریشن علاج کے ساتھ نمایاں طور پر مدد کرنے کے لئے مل گیا ہے. سی بی ٹی میں، آپ اور آپ کے تھراپسٹ کے ساتھ مل کر کام کرنے کے طریقوں پر متفق ہونے کی ضرورت ہے جو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. کارمیچیل کا کہنا ہے کہ یہ مقصد آپ کے دماغ کے اس حصے کو دوبارہ بحال کرنا ہے جو خوش خیالات پر اس طرح کی تنگ ہول رکھتی ہے.
"اہم زندگی کے واقعے پر غیر متوقع ردعمل ممکنہ اثرات کی جڑ میں ہوسکتا ہے." "سی بی ٹی کے ذریعہ، آپ اور آپ کے تھراپیسٹ ایڈریس اسے اور اس کے نقطۂ نظر میں ڈالنے کی کوشش کرتے ہیں."
باقاعدگی سے سی بی ٹی سیشن اور آپ کے تھراپی سے باہر اپنے کام پر کام کرتے ہیں نئے پیٹرن کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، "ان منفی کو تسلیم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. کرمیچیل کا کہنا ہے کہ.
5 سی بی ٹی تکنیکیں ڈپریشن کے منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کے لئے
کرمیچیل نے محسوس کیا ہے کہ ڈپریشن کے لوگوں نے خود کو مطالعہ کرنے میں کم از کم جواب دیا. اس وجہ سے، وہ کم از کم چھ ہفتوں کے لئے سی بی ٹی سے کام کرنے کی تجویز کرتی ہے. آپ کا تھراپیسٹ آپ کو سی بی ٹی کی حکمت عملی سکھاتا ہے جو ڈپریشن سے منسلک منفی سوچ سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے. وہ یا وہ آپ کی تکنیکوں کی مشق کے ساتھ ٹریک پر رہیں گے. یہاں پانچ سی بی ٹی حکمت عملی ہیں جنہیں آپ اپنے تھراپسٹ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں:
1. مسئلہ اور دماغی حل کے حل کو تلاش کریں. آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ سفر اور بات کرنے سے آپ کو اپنے ڈپریشن کی جڑ کو دریافت کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک بار آپ کو ایک خیال ہے، ایک آسان جملہ میں لکھیں جس میں آپ کو پریشانی اور مسئلہ کو بہتر بنانے کے طریقوں پر غور کیا جائے. کرمیچیل کا کہنا ہے کہ ڈپریشن کا شبہہ، نا امید ہے - ایک کفر ہے جو چیزیں کبھی بہتر ہوسکتی ہیں. ایسی چیزوں کی ایک فہرست لکھنا جس میں آپ حالات کو بہتر بنانے کے لئے کرسکتے ہیں، اداس احساسات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ تنخواہ سے لڑ رہے ہیں تو، آپ کے مفادات پر مبنی مقامی کلب میں شمولیت یا آن لائن ڈیٹنگ کے لئے سائن اپ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کارروائی کے اقدامات.
2. منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کے لئے اپنے بیانات لکھیں. اپنے ڈپریشن کی جڑ کے مسائل کا پتہ لگانے کے بعد، مثبت منفی کو کم کرنے کے منفی خیالات پر غور کریں. ہر منفی سوچ سے نمٹنے کے لئے خود کو بیان لکھیں. اپنی خود کی بیانات کو یاد رکھیں اور ان کو اپنے آپ کو دوبارہ واپس لو، جب آپ اپنے خیال میں ایک چھوٹا سا آواز مثبت طور پر سوچنے کے لئے تیار ہو. وقت میں، آپ کو نئے ایسوسی ایشنز کو تخلیق کریں گے، مثبت لوگوں کے ساتھ منفی خیالات کو تبدیل کریں گے.
کارمیچیل کا کہنا ہے کہ خود بیان کا منفی خیال سے بہت دور نہیں ہونا چاہئے، یا دماغ اس کو قبول نہ کرسکے. مثال کے طور پر، اگر منفی خیال ہے تو، "اب میں بہت متاثر ہوں،" بجائے کہ، "میں اب واقعی میں خوش ہوں،" ایک بہتر بیان ہو سکتا ہے، "ہر زندگی کا اوپر اور نیچے، اور میرا ہے بھی. "پیغام آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کا تجربہ خوشی کی حد کو ٹکرانا ٹھیک ہے. ایک ہی وقت میں، آپ کے ذہن میں مایوسی سے بچنے کے لئے چیک میں خوشی کو برقرار رکھنے کے لئے خود کو اطمینان حاصل ہے. وہ کہتے ہیں "یہ ٹھیک ہے کہ آپ کے اس حصے کو صحت مند کچھ کرنے کی کوشش کر رہا ہے."
کارمیچیل کا کہنا ہے کہ بعض اوقات بیانات بہت معمول بن جاتے ہیں اور ریفریجریشن کرنے کی ضرورت ہے. وہ آپ کے اپنے بیانات کو دوسری زبانوں میں ترجمہ کرنے کی تجویز کرتی ہے جو کہ آپ بول سکتے ہو یا ان کو دوبارہ بنا سکتے ہیں، ممکنہ طور پر ان کی خوشی کے جذبات کو تھوڑا سا بھی چھوٹا. "مثال کے طور پر، خود بیان" یہ میرے اپنانے کے لئے ٹھیک ہے "ہو سکتا ہے" یہ "سپر 'دن کا دن ٹھیک ہے."
3. مثبت خیالات کے بارے میں سوچنے کے لئے نئے مواقع تلاش کریں. جو لوگ ایک کمرے میں داخل ہوتے ہیں اور فورا سوچتے ہیں، "مجھے اس دیوار کا رنگ ناراض نہیں ہے،" اس کے بجائے اپنے کمرے میں پانچ چیزوں کو تلاش کرنے کے لئے تربیت دے سکیں. اپنے خیالات کو ایک دن تین بار یاد دلاتے ہیں تاکہ اپنے خیالات کو مثبت چیز میں ریفریج کریں. کارمیچیل نے کسی بھی تخنیک پر کام کرنے والے کسی دوسرے کے ساتھ "بیداری اپ" کی سفارش کی ہے. اس طرح، آپ اور آپ کے دوست دن بھر میں ایک دوسرے کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے مثبت سوچ اور تجربات کرنے پر حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.
4. ہر روز اپنی بہترین حصوں کو دیکھ کر ختم کردیں. ہر روز کے اختتام پر، لکھیں یا ایک آن لائن جرنل میں اپنی زندگی کی چیزوں میں لکھیں. آپ سب سے زیادہ شکر گزار ہیں. کارمیچیل کا کہنا ہے کہ مثبت خیالات ریکارڈ کرنے اور آن لائن ان خیالات کا اشتراک کرنے سے بھی، آپ کو اپنے دماغ میں نئے ایسوسی ایشن بنانے یا نئے راستے پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کسی نے جو سوچنے کا نیا راستہ بنائی ہے، صبح سوچ میں جاگتے ہوسکتے ہیں، "Ugh، ایک دوسرے کام کے دن" سے "کتنا خوبصورت دن یہ ہے."
5. زندگی کا ایک عام حصہ کے طور پر مایوسی کو قبول کرنے کے بارے میں جانیں. ناپسندیدہ حالات زندگی کا ایک حصہ ہیں، اور آپ کا ردعمل اس پر اثر انداز کر سکتا ہے کہ آپ آگے بڑھ سکتے ہیں. کسی بریک اپ کے ذریعے جانے والا اسے یا خود کو یا وزن بھی کما سکتا ہے، سوچ سکتا ہے، "اچھا لگ رہا ہے کیا نقطہ نظر ہے؟ میں کسی اور سے کبھی نہیں ملوں گا. "ایک بہتر نقطہ نظر شاید آپ کو مایوس محسوس کرنے کی اجازت دی جا سکتی ہے اور یاد رکھیں کہ کچھ چیز آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں. آپ کے کنٹرول میں کیا کام ہے: نیچے کیا لکھا ہے، آپ نے تجربے سے کیا سیکھا، اور اگلے وقت آپ کیا کر سکتے ہیں، زیادہ سے زیادہ منفی خیالات کے لۓ دیکھتے ہیں. یہ آپ کو اپنے مستقبل کے بارے میں بہتر بنانے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
