ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ روز مرہ و صحت کے بارے میں خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
یہ ہیکوترایڈیمزم ہے جب آپ کو تھکاوٹ اور نالی محسوس کرنا عام ہے نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہائجسٹ اور گردے کی بیماریوں کے مطابق، آپ کے جسم کو توانائی کا استعمال کرتا ہے جس طرح ہارمون، تائرائیڈ گراؤنڈ بہت کم تھائیڈروڈ ہارمون کی پیداوار کرتا ہے.
یہ توانائی کی خسارہ آپ کو نرم شراب، کافی ، یا تیز فروغ کے لئے اعلی کارب کا کھانا. لیکن جب آپ کے پاس غیر فعال تھرایڈ ہے تو، یہ انتخابی طور پر چیزوں کو بدترین بنا سکتی ہے اور آپ کی تھکاوٹ میں اضافہ کرسکتا ہے، کینیئن، کیلیفورنیا میں کیسر پرمینٹ میں کینیڈا، ایم ڈی، آر ڈی > اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ایک مخصوص راستہ کھاتے ہوئے آپ کے تھرایڈ کی سطح بڑھایا جائے گی یا ہائپوٹائیڈراوریز کا علاج کرے گا. لیکن آپ کو بہتر محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے غذائیت سے کچھ کھانے کی اشیاء کو ہٹا دیں تو، کوین کی وضاحت کرتا ہے.
صحت مند متبادل کے ساتھ ساتھ کچھ عام توانائی زپیرز ہیں:
1. رس، سوڈا اور دیگر میٹھی مشروبات
شاکر مشروبات آپ کو توانائی کے فروغ فراہم کر سکتے ہیں، لیکن وہ تائرایڈ کے مسائل کے ساتھ لوگوں کے لئے بہت اچھا انتخاب نہیں ہیں. یہ ابتدائی بوج بہت تیزی سے خون کے شکر کی سطح کے طور پر پھیلاتا ہے، اور آپ کو توانائی سے زپ دیا جاتا ہے. یہ وجہ یہ ہے کہ چینی کی طرح سادہ کاربوہائیڈریٹ تیزی سے کھینچتی ہیں، جو خون کے شکر میں تیزی سے اضافہ اور گرنے کا باعث بنتی ہیں، ٹریسی لشٹ، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی این، نیویارک شہر میں ویل کارنیل میڈیسن اور نیویوارک-پریبیسٹران میں ایک غذائیت پسند بتاتا ہے. لشٹ کا کہنا ہے کہ پانی کے لئے ان ساکر مشروبات کو تبدیل کریں. لگتا ہے پانی بور بورنگ ہے؟ ایسا نہیں ہونا چاہئے. وہ کہتے ہیں "پانی زیادہ دلچسپ بنانے کے بہت سے طریقے ہیں." "بیر، نیبو، چونے، چند ککڑی سلائسس، یا پانی کو کچھ ذائقہ دینے کے لئے ٹکسال شامل کریں." اس کے علاوہ، منجمد بیر کو برف کیوب میں آزماؤ اور ان کے پانی میں استعمال کریں.
2. کافی اور دیگر کیفینڈ مائع
کافی اور کیفے میں بہت سی توانائی مشروبات میں کیفین "تیز رفتار جلدی فراہم کرتا ہے اور بعد میں ایک ممکنہ حادثے". لفٹ کا کہنا ہے کہ کیفین کی وجہ سے پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے. آپ کی خوراک سے کیفیئن کو آہستہ آہستہ سے نکالنے کے لئے، سب سے پہلے کافی نصف کیفینڈ اور نیم نصف ڈفینی کا کافی سوئچ. یا کیفینڈ چائے میں سوئچ، جس میں کم کیفین ہے. پھر، ہربل چائے میں سوئچ کریں اور ایک دن 64 آون (8 کپ) پانی پینے کا مقصد.
3. وائٹ چاول، پاستا، روٹی، اور دیگر سادہ کاربوہائیڈریٹس
سفید آلو بیگ اور برڈ، سفید آلو، سفید آٹا آتشیلے، سفید پاستا اور سفید چاول میں سادہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں جو صرف آپ کے خون کے شکر میں اضافہ ہوسکتے ہیں. گھنٹے کے بعد. یہ آپ کو مسح محسوس کر سکتا ہے. لیکن تمام کاربوہائیڈریٹ ایک جیسے نہیں ہیں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو زیادہ آہستہ سے کھایا جاتا ہے، سادہ کاربوہائیڈریٹوں سے زیادہ مسلسل توانائی فراہم کرتا ہے. ہائپوٹائیڈرافیزم کے ساتھ لوگوں کے لئے صحت مند کاربوہائیڈریٹ انتخاب، پورے اناج یا کھوکھلی روٹی، بھوری چاول، پورے گندم کی آلودہ اور میٹھی آلو شامل ہیں. Cowen کا کہنا ہے کہ یہ متبادل آپ کے خون کے شکر پر ایک ہی اثر نہیں پڑے گا. لیش نے بھی کرین اناج، بلغور اور پورے جھوٹ کی سفارش کی ہے، جو زیادہ غذائی اجزاء ہیں اور آپ کو طویل عرصے سے مستقل توانائی فراہم کردی جاتی ہے. ایک اور سمارٹ اقدام ایک کاربوہائیڈریٹ کو پروٹین یا مسلسل توانائی کے لئے ایک صحت مند چربی کے ساتھ جوڑنا ہے. Cowen کا کہنا ہے کہ، مثال کے طور پر، اکیلا سفید یا اکیوڈورا کے ساتھ اکیلے کاروہائیڈریٹ کھانے کے بجائے ایک مکمل اناج بیگل ہے.
4. اعلی موٹی میٹھی
لال گوشت کی طرح فیٹی پروٹین کو ہضم کرنے اور آپ کی توانائی کی سطح پر ٹول لگانا مشکل ہوسکتا ہے. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ مچھلی، پولٹری (جلد ہی)، اور اس کے بجائے نٹ بٹر جیسے لیٹر پروٹین کے ذرائع کو منتخب کریں.
5. پروسیسرڈ فوڈ
کوکیز، کیک، اور دیگر پروسیسرڈ فوڈ سفید سفید آٹے اور چینی سے بھری ہوئی ہیں جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھاتے ہیں اور اسے جلدی سے ڈرا سکتے ہیں. لشٹ کا کہنا ہے کہ عملدرآمد شدہ غذا میں محافظین بھی آپ کی توانائی کو نگاہ دیتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ غذائی اجتماعی غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں جو آپ کو تھکاوٹ سے روکنے کی ضرورت ہے. بجائے متوازن مکھن کا انتخاب کریں، اس کے بجائے نٹ مکھن کے ساتھ پھل کا ٹکڑا. اور رنگا رنگ کی مختلف قسم کے سبزیوں کو شامل کرنا مت بھولنا، بشمول سیاہ پتیوں کی چکنائی اور اسکواش، جس میں اینٹی آکسائڈس کی فراہمی ہوتی ہے جس میں سوزش سے متعلق مدد مل سکتی ہے.
6. شراب
شراب ایک گھنے غذائی اجزاء ہے جسے کم خون کے شکر کا باعث بنتا ہے جب آپ اسے خالی پیٹ میں پینے کے لۓ پی سکتے ہیں، کاؤن کہتے ہیں، اگر آپ ایک عورت ہو یا ایک دن میں ایک شراب سے زیادہ شراب نہ پائیں. آپ ایک آدمی ہیں - اور ہمیشہ یہ ایک صحت مند رات کے کھانے یا ناشتا کے ساتھ ہے. یا، ایک الکحل مشروبات کی بجائے، چمکیلی پانی کے ساتھ چمکتا پانی اور نیبو کی ایک موڑ کے ساتھ کوشش کریں. لشٹ کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کچھ خاص پیسہ پائیں گے، شراب کو کم کر دیں گے."
جب آپ اپنی خوراک سے باہر توانائی کی زپ کا کھانا لیتے ہیں اور انہیں صحت مند متبادل کے لۓ لے جاتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ ہر چار کھانے یا Cowen کا کہنا ہے کہ کھانے کو چھوڑنے کے بجائے پانچ گھنٹے پورے دن میں تھکاوٹ کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ان تبدیلیوں کو بنانے کے علاوہ، آپ کے ہایپوھوٹائیوڈیززم کے علاج کی منصوبہ بندی کے بعد، آپ کو اپنے ہائپووترایڈیمزم کو منظم کرنے کے لۓ مزید توانائی محسوس کرنے کے لۓ آپ کو مدد مل سکتی ہے.
اینڈریا پییرس کی اضافی رپورٹنگ
