فہرست کا خانہ:
ہمارے اسپانسر سے
سائنسی درد نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
ہمارے اسپانسر سے
گھٹنے آسٹیوآرٹرتس کے بارے میں مزید جانیں. میل کی طرف سے ایک مفت معلومات کا کٹ حاصل کرنے کے لئے سائن اپ کریں.
اگر آپ کے درد مند جسم کو نیند میں پرچی نہيں جائے تو آپ اکیلے نہیں ہیں. گرتریت فاؤنڈیشن (اے ایف) کے مطابق، کم از کم 50 فیصد لوگ ایوٹیوآرتھرس کے ساتھ نیند کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں - خاص طور پر ہپ اور گھٹنے آسٹیوآرٹریٹیز کے ساتھ. اور اچھی نیند نہیں ملتی آپ کی صحت پر بہت اہم اثر ہوسکتا ہے.
غریب نیند بے شک سے درد سے بڑھتے ہوئے جذبات اور زندگی کی خراب حالت سے منسلک ہوتا ہے، "لاک میں کیسر پرمینٹ کے نیند میڈیکل کے ڈائریکٹر بابک سدیڈی کہتے ہیں. اینجلس وہ کہتے ہیں کہ osteoarthritis کے لوگوں کے ساتھ اندام، دن کی نیند اور غریب نیند کی حفظان صحت کی زیادہ امکان ہوتی ہے.
ناکافی نیند غیر بدحالی دن کے وقت کی عادات کے نتیجے میں ہو سکتا ہے، جیسے بے حد یا زیادہ تر. اس کے علاوہ، "غریب نیندوں میں اضافہ ہونے والے سوزش کا نتیجہ ہو سکتا ہے جو آسٹیوآرٹرتس علامات کو خراب کر سکتا ہے"، اس میں سوسائٹیریری اور رویے کے سائنسدان اور نیند کی تنصیب کے مینجمنٹ میں سینٹر فار ریسرچ کے شریک ڈائریکٹر مائیکل وی ویٹییلولو کہتے ہیں. سیولٹ میں یونیورسٹی آف سیئٹل.
جب تک درد پر نیند کے اثر کے پیچھے عین مطابق میکانیزم اب بھی مطالعہ کیا جا رہا ہے، ماہرین کا خیال ہے کہ نیند درد کے حساسیت کو متاثر کرسکتا ہے. ڈاکٹر Vitiello کا کہنا ہے کہ "نیند کے معیار پر درد کا احساس اور سوزش کے عمل پر براہ راست اثر ہوتا ہے، جیسے کم درد میں نیند کے نتائج اور آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ کم سوزش."
> اوسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ نیند درد سائیکل کو توڑنے
نیند کا درد سائیکل خراب ہوسکتا ہے، لیکن اسے توڑنا ممکن ہے. اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کرتے ہوئے - مسلسل بستر کے وقت اور بیک وقت شیڈول اور ٹھنڈا، سیاہ، خاموش نیند ماحول بھی شامل ہے - اور درد کنٹرول کے طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ آسٹیوآرٹرتس کے ساتھ بہتر سو سکتے ہیں. ڈاکٹر سعید کا کہنا ہے کہ ان تجاویز کی کوشش کریں:
- گرم پانی کے ساتھ بستر کے لئے تیار کریں. ایک رات یا دو بار گرم گرم غسل یا شاور سے گزریں بستر سے بہتر رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے اپنے جوڑوں کو بطور امداد مل سکتی ہے. اے ایف کے مطابق گرم گرم نہیں پانی آپ کے جوڑوں سے دباؤ ڈالتا ہے، گردش کو فروغ دیتا ہے اور سوزش اور سوجن کا انتظام کرتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کہتے ہیں کہ گرم پانی آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو فروغ دے سکتا ہے، غسل یا شاور کے بعد درجہ حرارت میں کمی کو آپ کو آرام اور نیند کی مدد مل سکتی ہے.
- ہر روز مشق اور بڑھائیں. بہتر آستیوآرتھرس درد روزانہ مشق، سوزش اور بہتر نیند. اے ایف کے مطابق، ورزش آسٹیوآرتھرائٹس درد کے انتظام کے بہترین غیر منشیات کا طریقہ ہے. موڈ، توانائی، اور مشترکہ فنکشن کو فروغ دینے کے لئے لچک، مضبوط بنانے اور ایروبک مشقوں کا ایک مسلسل پروگرام بنائیں. اچھے انتخاب میں چلنے، تیراکی، بائکنگ اور یوگا شامل ہیں.
- آرام کرنے کا وقت بنائیں. آپ بستر پر جانے سے قبل، ہوا کو ٹھنڈا کرنے اور اپنا دماغ اور جسم نیند کے لئے تیار کریں. عملی طور پر آرام دہ اور پرسکون تکنیک، جس میں گٹھائی اور Musculoskeletal اور جلد کی بیماریوں کے قومی انسٹی ٹیوٹیزس کے ساتھ لوگوں کے لئے نیند کو بہتر بنانے کی سفارش کی جاتی ہے. توجہ مرکوز، گہری سانس لینے، ترقی پذیر عضلات کو آرام اور ہدایت کی چند منٹ کی کوشش کریں.
- سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) پر غور کریں. اہم نیند کی خرابیوں کے لئے، Vitiello اندام کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی کی تجویز کرتا ہے (CBT-I). سی بی ٹی آپ کو منفی خیالات اور رویے کو روکنے کے لئے سیکھنے میں مدد کرسکتی ہے جو نیند کے ساتھ مداخلت کرتی ہے. مئی 2015 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، سی بی ٹی کے مشق والے آسٹیوآرٹریٹس کے لوگ بہتر نیند اور کم درد کا لطف اٹھاتے ہیں گٹھیا اور ریموٹولوجی . آپ اپنے علاقے میں نیند کلینک کے ذریعہ معلومات بھی حاصل کرسکتے ہیں یا آن لائن CBT-I علاج پروگرام کو آزمائیں.
- ڈپریشن کا انتظام . اے اے اے کا کہنا ہے کہ اوستیوآرٹریٹس والے لوگ ڈپریشن کے لئے زیادہ خطرے کا سامنا کرتے ہیں. درد اور ڈپریشن دونوں کو نیند کی دشواری کا سبب بن سکتا ہے، اور ڈپریشن کا انتظام بھی نہ صرف براہ راست نیند میں فائدہ اٹھا سکتا ہے، بلکہ درد میں مداخلت بھی کرسکتا ہے، جس میں، بدلے میں، نیند کو بھی بہتر بنانا چاہئے، مارچ 2015 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، گرتری کی دیکھ بھال میں اور تحقیق. اے ایف کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے. اگر آپ ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، جو ڈپریشن کا علاج کرنے کے لۓ طرز زندگی میں تبدیلی، ادویات، یا تھراپی سے بات چیت کی تجویز کرسکتے ہیں.
- ناک وزن. اگر آپ زیادہ وزن پاتے ہیں تو، ان اضافی پاؤنڈ شیڈنگ کر سکتے ہیں. اپنے جوڑوں اور اپنی نیند کو فائدہ اٹھائیں. وزن میں کمی آپ کے جوڑوں پر کشیدگی کو کم کرتا ہے، درد اور سوزش کو کم کرتا ہے، اور نیند اپینی کا خطرہ کم ہوتا ہے، جو آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں میں عام ہے. سعودی کا کہنا ہے کہ "معدنیات سے متعلق نیند اپن درد اور تکلیف کے علامات کو بڑھا سکتے ہیں اور اس کی وجہ سے مزید پریشان رہتی ہے." وہ مشق کے ذریعہ وزن کم کرنے کی تجویز کرتا ہے اور آسٹیوآرٹرتریس اور غریب نیند کو بہتر بنانے کے لئے صحت مند غذا.
