یہ کوئی راز نہیں ہے کہ دل کی علامات بے چینی اور مایوس ہوسکتی ہیں، لیکن آپ کو ان سے روکنے کے لئے آسان قدم موجود ہیں. نیو یارک شہر کے لینکس ہیلی ہسپتال کے گیسروترینولوجی کے سیکشن میں ایسسوسیجیکل اینڈتھتھراپی کے ایسوسی ایشن کے ایم ڈی، ایم ڈی، انڈیونی سٹارولو نے کہا کہ "کوئی سوال نہیں ہے کہ طرز زندگی میں ترمیم بہت سے افراد میں دل کی بدولت مینجمنٹ ہے."
جب دل کی شدید سخت ہے ڈاکٹر سٹارپولی کا کہنا ہے کہ، طرز زندگی میں تبدیلیوں میں کافی تبدیلی نہیں ہوسکتی ہے، لیکن "دل کی گھنٹی اکثر جاری رہتی ہے کیونکہ آپ ہر چیز کو اس سے روکنے کے لئے نہیں کر رہے ہیں.".
آپ کو دل کی شدید امداد کے لۓ کسی بھی طرز زندگی میں تبدیلی کرنے سے قبل، ڈاکٹر. "سٹارپولی کہتے ہیں،" اگر آپ کے پاس ہفتے میں دو یا زیادہ دل کی علامات ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے، "جیسا کہ آپ کے علامات زیادہ سنگین چیز کا نشانہ بن سکتے ہیں.
ایک بار جب آپ نے اپنے ڈاکٹر کو دیکھا سٹارپولی کا کہنا ہے کہ "دل کی ہڈیوں کے علامات کو کم کرنے یا روکنے میں مدد ملتی ہے، ان طرز زندگی میں تبدیلیوں کی کوشش کریں:
- کھانے کے بعد حادثہ نہ کرو
" دل کا دن جب دیر سے کھانے کا کھانا سب سے بڑے مجرمین ہیں. " طبیعیات کے: جلد ہی اڑا دیا جائے گا یے ایک بڑا کھانا آپ کے پیٹ کے مواد کو کم پیروفیلال سپھنیرنر کے خلاف سخت دھکا دے گا، آپ کے پیٹ اور اسفیکشن کے درمیان وال ویوپی پٹھوں کے خلاف سختی کا باعث بنائے گا، جس میں پیٹ کی تیزاب کی وجہ سے آپ کے درد میں بہاؤ اور دل کی ہڈی میں اضافہ ہو سکتا ہے. دل کی شدید علامات سے بچنے کے لۓ، آپ جھوٹ بولنے سے قبل کم از کم دو گھنٹے انتظار کریں.
- اپنے سر کو بڑھو
اسی جائزے کا مضمون بھی اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کے بستر کے سربراہ کو دل کی ہڈی میں مدد ملتی ہے. کیسے؟ آپ کے سر سے نیند اپنے پیٹ کے مقابلے میں چھ انچ زیادہ بلند ہوسکتا ہے، آپ کو پادری کھانے سے بچنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور دل کی علامات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. سٹارپولی نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ "اپنے بستر کے سر پر لکڑی کی 6 -6-انچ انچ ٹکڑا رکھو یا سایڈست بستر کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں." آپ اپنے بستر کے سربراہ میں اینٹوں، کتابوں یا بلاکس بھی رکھ سکتے ہیں یا آپ کے گدھے کے تحت ایک پتی کے سائز کی تکیا کا استعمال کرسکتے ہیں. سٹارپولی کا کہنا ہے کہ آپ کے سر کے نیچے ایک اور تکیا پپنگ صرف چال نہیں کرے گا - آپ کے سر کے دوران سلائڈ بند کرنا آسان ہے.
- اپنے وزن دیکھیں
"موٹاپا ایسڈ ریفل کے لئے ایک مستقل خطرہ عنصر ہے". . "اگر آپ کا بی ایم آئی آپ کو زیادہ وزن یا موٹے زمرہ میں رکھتا ہے، تو آپ خود بخود دلائل سے زیادہ متاثر ہوسکتے ہیں." آپ کے وزن میں چربی اور پروسیسرڈ فوڈ کے ساتھ کنٹرول کے تحت آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کا عزم ہے، اور اپنے ڈاکٹر سے بات چیت شروع کرنے کے بارے میں بات کریں. پروگرام.
- کپڑے ڈھیلا اور آرام دہ اور پرسکون رکھیں
سخت لباس پہننے کے دل کی علامات میں حصہ لے سکتے ہیں. سخت کمربند اور بیلٹ آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈال سکتے ہیں اور آپ کے اسفراگوس میں بیک اپ پیٹ کے مواد کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں اور دل کی زد میں آتے ہیں.
- تمباکو نوشی نہ کرو
تمباکو نوشی کا سبب بننے کا ایک اور سبب: کمربند علامات. سٹارپولی کہتے ہیں. "
- ورزش سمارٹ
باقاعدگی سے ورزش عام طور پر صحت کے لئے لازمی ہے، لیکن اگر آپ جم بھی مارتے ہیں تو" سلیمان سری لنکا کو تیز کرنے اور اسفیکشیل سپنینر کو کم کرنے سمیت کئی دیگر چیزیں سنبھالا ہیں. جلد ہی کھانے کے بعد، دل کی علامات آپ کے ورزش کو روکنے کے لۓ لا سکتے ہیں. سٹارپولی کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اپنے پیٹ کو مناسب طریقے سے خالی کرنے کی اجازت نہیں دیتے تو کھانا کھانے کی تیاری میں اور دل کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے." اگر آپ دل کی ہڈی کا شکار ہو تو بہت سارے بحرانوں یا بیٹوں کے خلاف بھی مشورہ دیتے ہیں کیونکہ وہ اندرونی دباؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو بہت تنگ ہوتے ہیں. عظیم دل کی ہنر کی مشقیں ایسی سرگرمیاں ہیں جنہیں آپ کے پیٹ میں بہت زیادہ ٹاس نہیں پڑتا ہے، اور یہ بھی کشیدگی کو کم کرنے اور آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لۓ، جیسے یوگا یا تائی چائی. اپنے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے یا اپنے موجودہ مشق پروگرام کی نظر ثانی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو.
