اگر آپ کھاتے ہیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں، آپ اپنی مرضی کے مطابق رہنے کے لئے ہر چیز کو کر رہے ہیں. ٹھیک ہے، یہ صرف اس کا نصف ہے. اگر آپ اپنے غذا کو دیکھتے ہیں اور اعلی چربی، خالی کیلوری فوڈ سے بچنے کے لۓ، اگر آپ مشق نہیں کرتے تو آپ دل کی بیماری کے لئے بھی خطرے میں ہیں. اس وجہ سے آپ کا دل ایک عضلاتی عضو ہے - آپ کے جسم میں سب سے زیادہ اہم عضلات.
جسمانی فٹنس اور کھیلوں کے صدر کونسل کے مطابق، بے حد لوگ لوگ دل کے مرض کو ترقی دینے والے افراد کے طور پر دو مرتبہ ہیں جیسے لوگ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں. برک بحالی کے سینٹر اور سمارٹ پلازس میں سمارٹ فٹنس سینٹر میں ایم کیو ایم کے ایک کلینیکل مشق طبیعیات ایم اے کا کہنا ہے کہ "باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کا دل مضبوط بناتا ہے." بہت سے لوگوں کے لئے، دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ صحیح مقدار بران کا کہنا ہے کہ ہفتے کے روز سے زیادہ سے زیادہ 30 سے 60 منٹ ہیں.
آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں کتنا مشق ہے
1. ویکسین بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو دل کی بیماری کی ترقی کے لئے زیادہ خطرہ. لیکن جب آپ کے دل کو مشق کی وجہ سے مضبوط ہوتا ہے تو، اس کے لۓ آپ کے جسم میں خون پمپ کرنے کے لئے کم کوشش ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ آپ کی شریروں پر زیادہ زور نہیں ہے. اور جب آپ کی قوتوں پر قوت کم ہوتی ہے، تو آپ کے بلڈ پریشر بھی کم ہے.
2. مشق میں اضافہ "اچھا" کولیسٹرول. ہائی کثافت لیپپوترین (ایچ ڈی ایل) کی "اچھی" قسم ہے. کولیسٹرول جو آپ کے خون میں فلٹر کے طور پر کام کرتا ہے. ایچ ڈی ایل آپ کی رکاوٹوں میں تعمیر کرنے سے اور زیادہ خطرناک رکاوٹ کی وجہ سے اضافی کولیسٹرول کو روکنے میں مدد کرتا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو آپ اپنے خون میں ایچ ڈی ایل کی مقدار بڑھانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
3. ورزش کم ہوتی ہے "برا" کولیسٹرول. نہ صرف مشق میں اضافہ ہوتا ہے " اچھا "کولیسٹرول، لیکن اس کے علاوہ،" برا "کولیسٹرول - کم کثافت لیپپوترین (LDL) کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. - آپ کے خون میں امریکی کونسل کے مشق پر. اعلی ایچ ڈی ایل اور کم ایل ڈی ایل کا مجموعہ کلینر آرتھروں کا مطلب ہے. اور آپ کے دماغوں کو صاف، دل کی ہڑتال یا اسٹروک ہونے کے امکانات کم.
4. ورزش گردش کو بہتر بناتا ہے. آپ کے جسم کے لئے مکمل صلاحیت پر کام کرنے کے لئے، آپ کے خون کی گردش اچھا ہونا ضروری ہے . آپ کے دل کی گہرائیوں کا نظام - آپ کے دل اور خون کی رگوں - آپ کے پٹھوں اور آپ کے باقی جسم میں آکسیجن حاصل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. غریب گردش آپ کے دل اور آپ کی توانائی کو کمزور کر سکتے ہیں، اور یہ خون کے دائرے کی قیادت کرسکتا ہے جو دل کی ہڑتال یا اسٹروک کو روک سکتا ہے. لیکن باقاعدہ ایروبک مشق گردش میں بہتری اور مدد کرسکتا ہے اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
5. ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ وزن کم ہو جائیں گے - اور خاص طور پر اگر آپ کی مٹی میں بہت زیادہ چربی موجود ہے، امریکی دلائل کے مطابق، ڈاکٹروں نے "سیب کی شکل" کا مطالبہ کیا ہے - آپ دل کی بیماری اور اسٹروک کے لئے زیادہ خطرہ ہیں. غذائیت وزن کنٹرول کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن ایسا ہی مشق ہے. ورزش کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کو کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. وزن کا کم از کم وزن کم، آپ کے موجودہ وزن کے 5 سے 10 فیصد کے درمیان، آپ کو دل کی بیماری اور جھٹکے کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ معلوم کرنے کے لئے کہ اگر آپ صحت مند وزن میں ہیں تو، آپ کے بی ایم آئی کے کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کا حساب لگائیں.
6. مشق آپ کو بہتر طور پر سونے میں مدد ملتی ہے. جیسے کوئی مکمل جیسے ہی آپ کو اپنے دل کی صحت کو مشق کے ذریعے بہتر بنانے کے لۓ، آپ کی نیند کی عادتوں کو بھی بہتر بنانا شروع ہوتا ہے. نیند کی کمی ہائی بلڈ پریشر سے منسلک ہو گئی ہے، کشیدگی میں اضافے، اور بے حد دل کی بیماری. زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر رات معیار کے نیند کے سات اور نو گھنٹے کے درمیان حاصل کرنے کا مقصد ہونا چاہئے.
7. ورزش کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کشیدگی کو ہائی بلڈ پریشر، سینے کا درد، اور دل کی بے شمار دل کی بیماری سے منسلک کیا جا سکتا ہے. مضبوط، مسلسل تجربے endorphins - "اچھا" ہارمون جو جاری ہے آپ کو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - جس میں آپ کے دل کی بیماری کے خطرے سے کم ہے.
ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنا چاہئے اور آپ کی صلاحیت پیدا کرنا چاہئے. اور ورزش کے فوائد کو مکمل طور پر مکمل کرنے کے لئے، آپ کو ایک پروگرام طویل مدتی کے ساتھ رہنا ہوگا.
