کلیدی لیواۓ
الزییمیر کی بیماری ڈومینیا کا سب سے عام شکل ہے.
پرانا عمر ایک بڑا خطرہ عنصر ہے ڈومینیا کے لئے. لیکن خطرناک عوامل موجود ہیں، جیسے تمباکو نوشی اور ضرورت سے زیادہ پینے، جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں.
ڈیمنشیا کے لئے عمر کا سب سے بڑا خطرہ عنصر ہے. سینٹرز بیماری اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، آپ 65 سال کی عمر کے بعد، ہر پانچ سالوں میں الزییمیر کی بیماری کو فروغ دینے کے اپنے خطرے کا خطرہ. آپ گھڑی کو روک نہیں سکتے ہیں، لیکن آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے کے لۓ بہت سارے دیگر چیزیں موجود ہیں جیسے آپ بڑے ہوتے ہیں.
دماغ کی خسارہ کی خرابی - جیسا کہ الزیمیر کی بیماری میں دیکھا جاتا ہے - ترقی کی ایک اہم عنصر ہے. ڈیوک یونیورسٹی اسکول میں نفسیات اور رویے کے سائنس اور ریفریجریشن سائنس کے ڈائریکٹر مصطفی حسین، ایم ڈی، ایم سی مصطفی حسین کہتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں میں ڈیمنشیا، لیکن آکسیجن اور گلوکوز کے ساتھ دماغ کی فراہمی کے لئے ذمہ دار چھوٹے خون کی وریدوں میں تبدیلی ہوتی ہے. درہم، شمالی کیرولینا میں طب. ڈاکٹر حسین کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر مائکروسکاسکل تبدیلیاں دائمی طبی خطرے کے عوامل سے متعلق ہوسکتی ہیں."
"عام طور پر روک تھام اور اچھی صحتمند عادتوں پر جو کچھ ہوتا ہے اس میں بہت زیادہ ڈومینیا کی روک تھام بھی ہوتی ہے" نیو یارک میں ہاؤسٹرا میڈیکل سکول کے ادارے اور گریٹریک تعلیم ڈائریکٹر نیویارک میں شمالی شور - LIJ صحت کے نظام کے ڈائریکٹر گیسلی ولف کلین کہتے ہیں.
یہاں آٹھ قابل علاج ہیں، اور کبھی کبھی روک تھام، صحت کے حالات اور خطرے کے عوامل ہیں. یہ آپ کے ڈومینیا کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، اور آپ ان کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں.
1. مریضوں کی بیماری. عمر مند دماغ پر ماہرین اب اتفاق کرتے ہیں کہ المیہیرر کی بیماری ڈومینیا کے سب سے زیادہ عام شکل ہے جبکہ اس وقت امریکہ میں بیماری کے ساتھ پانچ ملین افراد ہیں - دل اور خون کے برتن کی بیماری کی وجہ سے الزییمیر کی ترقی کو تیز کر سکتا ہے.
"مریضوں کے دلوں اور اسٹروک کی طرح، بلکہ زیادہ سے زیادہ دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے اور سنجیدگی سے کمی کو کم کرنے کے لۓ، نفسیاتی واقعات کو روکنے کے لئے نفسیاتی نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے." ایم کیو ایم یونیورسٹی میں ایک بین الاقوامی اور نیورولوجیسٹ ڈیبورا لیون کہتے ہیں. اربر.
آپ اپنے دماغ کی حفاظت کے لۓ اقدامات کرسکتے ہیں اور آپ کے دل میں شامل ہیں:
- جسمانی طور پر فعال ہونے میں آپ کے خون کے دباؤ کو برقرار رکھنے میں
- پھل، veggies، گری دار میوے، صحت مند تیل، اور پتلی پروٹین، جبکہ لال گوشت کو محدود کرتے ہوئے
ایک مطالعہ پایا گیا کہ زیادہ تر قریبی لوگ بحیرہ رومی غذائیت پر پھنس گئے ہیں جو دل کی صحت مند کھانے کے پیٹرن کے نام سے جانا جاتا ہے. وارث سنجیدگی سے کمی اور ان کے الزیامیر کے خطرے سے کم.
آپ کو اپنے آپ کو ڈیمنشیا سے بچنے کے لئے ایک زبردست ورزش کے رجحان میں پھینکنے کی ضرورت نہیں ہے - مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ صرف ایک دن سے زیادہ بلاکس سے زیادہ چلنے والے ڈومینیا کے خطرے کو کم کرے گا. ڈاکٹر ولف ولین.
اور کنٹرول کے تحت بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں اہمیت ہے، ڈاکٹر لیون کے مطابق، اعلی بلڈ پریشر کو زیادہ نقصان دہانہ طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے. جب خون کا دباؤ بہت کم ہوتا ہے تو وہ بتاتا ہے کہ، ہمارے جسموں کو خون کے ساتھ دماغ کی فراہمی کرنا مشکل ہے.
2. ذیابیطس. ذیابیطس کے ساتھ درمیانی عمر والے افراد کو اپنے غیر ذیابیطس ساتھیوں کے مقابلے میں ان کے ذہنی فنکشن میں کمی کی کمی ہے. اندرونی دوائیوں کی اشاعتوں میں شائع ہونے والے بڑے 2014 کے مطالعہ کے مطابق، ان کے خون کے شوگر کو بدترین طور پر، ذہنی صلاحیت میں کمی کی وجہ سے. اور مشق - اور اگر آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو - دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
متعلقہ: 11 ڈومینیا کے ابتدائی نشانات
لیکن چینی کی وجہ سے دماغ کو ایندھن کی وجہ سے، ذیابیطس کی زد میں کمی بھی نقصان پہنچا سکتا ہے. لیونین کا کہنا ہے کہ "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کے اضافے سے کم خون کے دباؤ اور کم شکر کا نسبتا سنجیدگی سے کمی سے نمایاں طور پر منسلک ہوتا ہے، خاص طور پر بزرگوں میں، اور حقیقت میں ہائپوگلیسیمیا کے ایسوسی ایشن میں ڈومینیا کی ترقی کا خطرہ بڑھتا ہے.
3. ڈپریشن.
ڈپریشن اور ڈیمنشیا میں ایک پیچیدہ، متقابل تعلقات ہے. ڈپریشن اعزاز کا ابتدائی نشان ہوسکتا ہے، جبکہ ڈپریشن کی علامات کی طرح بے چینی اور مشکل کی طرح توجہ مرکوز کر سکتا ہے. بے پناہ افراد اکثر سماجی رابطے سے نکل جاتے ہیں، جس سے ذہنی خرابی کو تیز کرسکتا ہے، ولفف کلین پوائنٹس سے نکلتا ہے. وہ کہتے ہیں "دماغ کی صحت کی وجہ سے ڈراپریشن کا نتیجہ بہت زیادہ خطرناک ہوسکتا ہے."
حقیقت میں، ایک مطالعہ پایا گیا کہ ڈپریشن ڈومینیا کے خطرے سے دوچار ہوتا ہے. اداس ہونے کی وجہ سے اور اسٹروک کو پانچ گنا سے زیادہ ڈومینیا کے خطرہ میں اضافہ ہوا. اس کے علاوہ، ڈپریشن کے لوگ جنہوں نے ہائی بلڈ پریشر کی نئی تشخیص حاصل کی تھی، ان تینوں ڈومینیا کے خطرے میں ٹرپل تھے.
خوش قسمتی سے، بیل میں ڈپریشن رکھنے والے بہت سی چیزیں - دوستوں اور خاندان کے ساتھ سماجی طور پر، شوق کا پیچھا کرنے، اور جسمانی طور پر ڈاکٹر حسین کہتے ہیں کہ فعال - ذہنی فنکشن کو تیز رکھنے میں بھی مدد ملے گی.
4. سر کی چوٹ.
بچے صرف وہی نہیں ہیں جو بائک، سکینگ، یا دیگر خطرے سے متعلق سرگرمیوں میں مصروف ہوتے ہوئے ہیلمیٹ پہنے ہوئے اپنے دماغ کی حفاظت کرنی چاہئے. جمہوری نرسولوجی میں 2014 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ عمر کے افراد کے لئے سر کی چوٹ بھی خطرناک ہو سکتی ہے. 55 اور اس سے زیادہ عمر والے افراد جو تکلیف دہ دماغ کی چوٹ کو برقرار رکھنے کے لئے ڈیمینشیا کی ترقی کے خطرے میں نمایاں طور پر اضافہ کر رہے ہیں، جبکہ 65 اور اس سے زیادہ عمر کے گروہوں میں ہلکے دماغ کی چوٹ بھی ڈومینیا کے خطرے میں اضافہ ہوا. لیکن یہ بھی ثبوت ہے کہ سنجیدگی سے ریزرو - اس کے علاوہ اضافی طور پر ذہنی طاقت اور لچک - دماغی چوٹ کے بعد تیزی سے ذہنی کمی سے لوگوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. کولمبیا یونیورسٹی محققین کے مطابق، اعلی عقل، تعلیمی اور پیشہ ورانہ حاصل کی اعلی سطح، تفریحی سرگرمیوں میں مصروفیت، اور مضبوط سماجی نیٹ ورک تمام سنجیدہ ریزرو کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.
5. نیند کی دشواری.
کافی باقی رہنا ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ایک چیلنج ہے، خاص طور پر جیسا کہ ہم عمر میں ہیں، لیکن ثبوت بڑھ رہے ہیں کہ یہ ایک صحت مند دماغ کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. اور ناپسندیدہ سانس لینے کی نیند - جس میں رات کے دوران کئی بار اٹھتی ہے، سانس کے گیس لگاتے ہیں - سنجیدگی سے کام کرنے کے لئے خاص طور پر نقصان دہ ہوسکتی ہے. کئی مطالعے نے اس شرط کو بھی منسلک کیا ہے جو بھی نیند لوگوں کے دماغ میں اضافہ کرنے کے لۓ بڑے پیمانے پر ذہنی افراد میں شامل ہیں. دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کو نقصان دہ پروٹین اور نیند کے دوران دیگر ممکنہ طور پر نقصان پہنچانے والی فضلہ کی مصنوعات کو نکال دیا گیا ہے. تحقیقات کاروں نے سب سے پہلے اس صفائی میکانیزم پر اطلاع دی - جس نے انہیں گالیفیٹک نظام کو ڈالا - چوہوں میں. جبکہ انسانی دماغ کے اندر ہم آہنگی کے باعث مشکل ہے، ان تحقیقات کے ذریعہ جاری تحقیقات یہ بتاتے ہیں کہ لوگ اسی طرح کی پلمبنگ کا نظام رکھتے ہیں جب ہم سوتے ہیں جبکہ دماغ کی فضلہ باہر نکل جاتی ہے - ایک اور وجہ بھی اچھی رات کی آرام کا مقصد.
6. موڈائٹی موٹاپا
. موٹاپا اور سنجیدگی سے متعلق کام کے درمیان تعلقات کا مطالعہ مخلوط نتائج پڑا ہے، لیکن یہ ثبوت موجود ہے کہ اضافی وزن مستقبل میں ذہنی کمی کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. 4،000 سے زائد جڑواں جوڑوں میں 2014 کے ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ کسی کے دلوے میں موٹے ہونے والے مستقبل میں ڈومینیا کے خطرے سے زائد ہوسکتے ہیں، جبکہ زیادہ سے زیادہ وزن میں اس سے دوگنا ہوتا ہے. ایک اور مطالعہ پایا جاتا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے موٹے تھے اور مطالعہ کے آغاز میں میٹابولک غیر معمولی خصوصیات تھے، جیسے ہائی بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول، سنجیدگی سے کام میں سب سے تیز کمی تھی. "اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ موٹاپا، اضافی وزن، وولف کلین کا کہنا ہے کہ ڈیمنشیا کو ترقی دینے کے امکانات میں اضافہ ہوا ہے. "ہمیں مسلسل خود کو یاد رکھنا ہوگا اور اپنے بچوں کو بہتر وزن کا کنٹرول بہتر زندگی کے لئے بہتر نقطہ نظر ہے … اور ڈیمنشیا سمیت بہت سے دائمی حالات کی کمی کو کم کرنا."
7. سگریٹ تمباکو نوشی.
اگر آپ سگریٹ دھوتے ہیں تو، ڈومینیا کو ترقی دینے کے لۓ 30 فی صد زیادہ ہیں، 37 مختلف مطالعات کے تجزیہ کے مطابق، ایک لاکھ لوگوں کے قریب. تحقیق کے جائزے نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ آپ زیادہ تمباکو نوشی کرتے ہیں، آپ کا خطرہ زیادہ ہے. لیکن یہاں اچھی خبر ہے: اس مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اگر آپ چھوڑتے ہیں، تو آپ کے ڈومینیا کے خطرے میں ایک ہی ایسا ہی ہوتا ہے جیسے آپ کبھی بھی تمباکو نوشی نہیں کرتے. 8. بھاری الکحل کی کھپت.
زیادہ تر مطالعے نے روشنی سے متوازن شراب کی کھپت کے درمیان تعلق نہیں پایا ہے - عام طور پر عورتوں کے لئے ایک دن کے طور پر، اور مردوں کے لئے دو دن اور ڈیمنشیا کے طور پر ایک دن کے طور پر کی وضاحت. کچھ بھی یہ بھی تجویز کی ہے کہ ہلکی پینے دماغ کی حفاظت کرسکتے ہیں. لیکن بھاری پینے اور بھوک پینے دونوں اسٹروک اور ڈیمنشیا سے منسلک ہیں. حقیقت یہ ہے کہ، وہ لوگ جنہوں نے ایک بیٹھ یا شراب کی بوتل میں پانچ سے زیادہ بوتلوں کی بیئر استعمال کی ہے، مریض میں تین بار امکان تھی کہ غیر بین binge پینے والے 65 سال کی عمر میں ڈیمنشیا حاصل کریں.
