ہر ایک شخص کے متعلق دل کی صحت ہے. امریکہ میں مرد اور عورت دونوں کے دل کی بیماری کا خطرہ ہے. خوش قسمتی سے، ایک صحت مند دل اکثر آپ کے کنٹرول میں ہے. دل کی بیماری کے لئے بعض خطرے والے عوامل، جیسے عمر اور خاندان کی تاریخ، تبدیل نہیں کی جا سکتی. لیکن آپ کو حیاتیاتی خطرات کو محدود کرنے میں مدد ملے گی اور ساتھ ساتھ دل کے بیماری کے لۓ خطرے کے دیگر عوامل کو کم سے کم زندگی طرز زندگی کے لۓ حاصل کرسکتے ہیں. اور ایک بڑا بونس ہے: ہر عمل کے ساتھ آپ کو اپنے دل کی حفاظت کے لۓ، آپ کی مجموعی صحت بھی فروغ ملے گی. یہاں ہے:
1. منتقل ہو جاؤ. اگرچہ تھوڑی عرصے میں یہ ایک بار پھر چھڑکنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، سوفی آلو کا بہت زیادہ دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر ہے. دراصل، ایک ہارورڈ مطالعہ نے دیکھا کہ ایک دن میں دو گھنٹوں کے لئے ٹی وی دیکھ کر 15 فیصد کی طرف سے دل کی بیماری کی ترقی میں اضافہ ہوا، اور اضافی ٹی وی کا وقت مزید دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوا. اس کا مطلب یہ ہے کہ دل کی صحت مند منصوبہ میں سے ایک قدم جسمانی سرگرمی کا وقت بنانا ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) ہر دن کم از کم 30 منٹ کے لئے فعال ہونے کی سفارش کرتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ اسے تین 10 منٹ کے سیشن میں توڑنا پڑے. باقاعدگی سے ورزش بھی وزن میں کمی کو تیز کرتا ہے، جو اہم ہے کیونکہ موٹاپا دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے. اگر آپ کو آگے بڑھانے کے لۓ مزید وجوہات کی ضرورت ہوتی ہے، تو معلوم ہے کہ یہ مشق ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اچھے خون کی گردش کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے دل اور مجموعی صحت کا فائدہ ہوتا ہے.
سوچتے ہیں کہ آپ کو ایک نئی سرگرمی کے ساتھ کیسے رہنا ہے. اپنے دوپہر کے کھانے کی وقفے کے دوران یا آپ کے بچوں کو اسکول میں لے جانے کے بعد ہر روز آپ کے ساتھ چلنے کے لۓ دوست یا شریک کارکن کو شامل کریں. ایک صحت مند دوست ہو سکتا ہے کہ آپ کو فعال رہنے کے لۓ اپنے وعدے کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.
2. عادت لینا. سگریٹ نوشی سگریٹ سمیت کئی ممکنہ طور پر مہلک صحت کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے، بشمول کینسر، پھیپھڑوں کی بیماری، اسٹروک اور دل کی بیماری سمیت. یہاں تک کہ اگر آپ کے خطرات کے کوئی دوسرے عوامل نہیں ہیں تو، سینٹرز بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، تمباکو نوشی کرنے کے لئے دو سے چار بار تک دل کی بیماری کی ترقی کا خطرہ بڑھتا ہے. تمباکو نوشی پکاک کی تعمیر اور سخت کشیدگی کا سبب بنتی ہے، دونوں میں سے آپ کے دل کو سخت محنت کرتا ہے.
اگر تم دھواں ہو، تو روکنے کا راستہ ڈھونڈنا، جیسے تمباکو نوشی کرنے والی امداد یا مشاورت کے ذریعہ. اگر آپ نے پہلے سے باہر نکلنے کی کوشش کی ہے اور کامیاب نہ ہو، پھر دوبارہ کوشش کریں - زیادہ تر تمباکو نوشی کرنے والوں کو بہت ساری کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو پہلے سے ہی تمباکو نوشی کے بارے میں صحت کے مسائل ہیں، تو چھوڑ کر آپ کے جسم کے بعض حصوں کو نقصان پہنچایا جاسکتا ہے. اور آپ کے پھیپھڑوں پر دباؤ کو کم کرنے میں آپ کے دل پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
3. کشیدگی کا انتظام کریں. کشیدگی دل پر کشیدگی کا سبب بنتی ہے، جسے دل کی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ پیدا ہوتا ہے. ایک کارڈیولوجسٹ، ایم ڈی، ویل ویل کارنیل طبی میڈیکل کالج میں طبی اور ڈاکٹر نیویارک-پریبیٹرین ہسپتال میں شرکت کرنے والے کلینیکل پروفیسر جیفری فشر، ہلکے اور اعتدال پسند کشیدگی کا سامنا کرنے والے لوگوں کے لئے مشق کی سفارش کرتا ہے. انہوں نے کہا کہ "جب لوگوں کو endorphins مشق اور محسوس کرنا شروع ہوتا ہے، وہ جسمانی اور ذہنی طور پر دونوں کو بہتر محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں." مشق بھی دل پر حملہ کے بعد موت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. "
ورزش کے علاوہ، ایک روحانی مشق یا توجہ آپ کو چیک میں کشیدگی میں رکھنے میں مدد دے سکتی ہے. اے اے اے اے کانفرنس میں پیش کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دل کے مرض والے افراد جو توجہ مرکوز کرتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے تعصب، دل کا نشانہ،
4. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے. وزن میں اضافے کے باعث دل کی بیماری کے باعث آپکے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے. دل کی بیماری، لوگوں کے لئے موت کا سب سے عام ذریعہ ہے جس میں شدید انورکسیا، جو بہت کم وزن سے کم ہو جاتے ہیں. انوریکسیا خطرناک دل تال، کم بلڈ پریشر، اور الیکٹرویٹس کے عدم توازن، جو دل کی معمول کی معمولی برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں. دیگر انتہائی خطرے میں، موٹاپا خطرے کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس کوئی خطرہ نہیں ہے. غیر ملکی افراد جو موٹے ہوتے ہیں اکثر غیر فعالی سے متعلق دیگر صحت و ضوابط ہیں، جیسے ذیابیطس اور ہائی کولیسٹرول.
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں آپ کے دل کو نقصان یا تھکاوٹ سے بچانے کے لئے ضروری ہے. جب آپ کا وزن ایک صحت مند رینج میں ہے، تو آپ کے خون میں زیادہ مؤثر طریقے سے گردش ہوتی ہے اور آپ کے دل پر کشیدگی کو روکنے کے لئے ضروری مریض کی سطح منظم ہوتی ہے.
5. ایک صحت مند غذا کھائیں. آپ کھانے کے کھانے والے کھانے میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں اور ہائی کولیسٹرول کو فروغ دیتے ہیں، جس میں دونوں دونوں دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. ڈاکٹر فشر کا کہنا ہے کہ "آپ کے جسم میں داخل ہونے والے کھانے کی اقسام کی مقدار اور مقدار اہم ہے". "کھانے کی چیزیں جو غذایی اجزاء میں کم ہیں لیکن کیلوری میں کم ہیں."
ہائی کولیسٹرول کی روک تھام یا انتظام کرنے کے لئے، کھانے کی چیزیں صاف کریں جو سنفریٹڈ چکنائی میں زیادہ ہیں - جیسے گوشت کی ماربلی کٹ، پروسی ہوئی گوشت، اور پیکھی کوکیز کی طرح، کیک، اور کینڈی. ان خوراکوں میں چربی برے کولیسٹرول کی سطح بڑھتی ہے، جو آپ کے رکاوٹوں میں پلاٹ کی قیادت کرسکتے ہیں اور وقت کے ساتھ مسدود ہوجاتا ہے. فشر امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنمائیوں کی پیروی کرنے کی سفارش کرتا ہے، جس میں مزید سمندری غذا کھانا شامل ہے. انہوں نے کہا کہ سمندری غذا کے معاملے میں، ومیگا 3s کارڈی حفاظتی ہیں اور آتشبازی میں پٹھوں کو روکنے سے بچنے کی روک تھام کرتے ہیں. "آپ کی غذائی خوراک کے لئے مختلف قسم کے سمندری غذا شامل کرنے میں آپ کی دل کی بیماری کو ترقی دینے کا موقع کم ہوگا." فشر نے تجویز کیا ہے کہ صحت مند مچھلی کی دو سے تین ہفتہ وار خدمت کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہفتے کے دوران دوپہر کے کھانے کے لئے ایک یا دو ٹونا مچھلی سینڈوچ یا سلاد، اور ایک جھلکی یا سامن کا کھانا ہے. آپ کے مینو میں بھی پھل اور سبزیوں کی اندردخش بھی شامل کریں. ہر رنگ مختلف اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن اور معدنیات کی نمائندگی کرتا ہے. دونوں مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے، فشر نے نام نہاد بحیرہ روم کی خوراک کی سفارش کی ہے، جس میں پھل اور سبزیوں، سارا اناج، اور مچھلی اور چمکدار چکن کی طرح پروٹین کافی مقدار ہے.
6. ہائی بلڈ پریشر کا انتظام کریں. امریکہ میں تین سے زائد بالغوں کو ہائی بلڈ پریشر ہے، لیکن بہت سے اس سے آگاہ نہیں ہیں. غیر بلڈ پریشر ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماری کے لئے سب سے زیادہ تباہی کے خطرے والے عوامل میں سے ایک ہے کیونکہ وہاں کوئی جسمانی علامات نہیں ہیں - آپ کو اپنے خون کی دباؤ کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہے اگر آپ دل کی صحت مند رینج میں ہیں. خوش قسمتی سے، یہ ایک تیز اور آسان امتحان ہے.
بائیں بغیر نہیں، ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے دلوں اور اعضاء کو دل کی طرح نقصان پہنچا سکتا ہے. ہائی بلڈ پریشر کی طاقت کی دالوں کی دیواروں میں آنسو پیدا ہوتی ہے، جس میں سکارف ٹشو بناتا ہے. سککی ٹشو پلاٹ کی تعمیر کے لئے ایک نیٹ ورک بن جاتا ہے اور خون کی دھنوں کے لئے بھی زیادہ امکان پیدا ہوتا ہے، اور دونوں دونوں دل کی بیماری کی قیادت کر سکتے ہیں.
اچھی خبر یہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کو منظم کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کے بلڈ پریشر بہت زیادہ ہے تو، آپ کے دل کی حفاظت میں مدد کے لئے علاج کے منصوبے بنانے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
7. ہائی کولیسٹرول کا انتظام کریں. ہر چھ امریکی بالغوں میں سے ایک کے بارے میں ہائی کولیسٹرول ہے، جس میں دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. کم کثافت لیپپوٹرٹین (ایل ڈی ایل) "خراب" کولیسٹرول اور ہائی کثافت لیپپوٹوتین (ایچ ڈی ایل) ہے "کولیسٹرول". بہت زیادہ خراب کولیسٹرول اور کافی اچھا کولیسٹرول نہیں پاٹا کے نتیجے میں آرٹیاں کی دیواروں پر تعمیر کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، arteries سخت اور تنگ بن جاتے ہیں، جو دل کی بیماری کی قیادت کر سکتا ہے. خون کا بہاؤ محدود ہوجاتا ہے، جسے پھر دل کے حملے یا اسٹروک کی قیادت کرسکتی ہے. اگر غذا اور مشق آپ کے ہائی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو اس منصوبہ کا خاکہ پیش کر سکتا ہے جس میں دوا شامل ہے. ہائی بلڈ پریشر کی طرح، ہائی کولیسٹرول میں علامات نہیں ہیں؛ ایک سادہ خون کا ٹیسٹ آپ کی سطح کو ظاہر کرے گا.
8. ذیابیطس کو کنٹرول کریں. ایک اور سنگین صحت کا مسئلہ، ذیابیطس 8 فیصد سے زائد امریکیوں کو متاثر کرتا ہے. ذیابیطس یہ ایک مثال ہے کہ صحت کی حالت کس طرح دوسرے طبی مسائل کے سلسلے کا سلسلہ شروع کرسکتے ہیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول. جیسا کہ یہ حالات تیار ہوئیں، اس طرح دل کی بیماری کے لئے خطرہ ہوتا ہے. ذیابیطس کے 65 فیصد سے زائد افراد دل کی بیماری یا جھٹکے سے مر جاتے ہیں.
ذیابیطس کا انتظام صرف نہ صرف دل کی صحت کے لئے بلکہ عام طور پر اچھی صحت کے لئے بھی ضروری ہے. علاج کے منصوبے کے ساتھ آنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں جو آپ کو صحیح راستے پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. بلڈ پریشر، کولیسٹرال، اور صحت مند وزن کا انتظام کرنا سبھی منصوبے کے اہم حصوں میں ہونا ضروری ہے کیونکہ ہر ایک عنصر آپ کے ذیابیطس کے بعد ایک دوسرے سے منسلک ہوتا ہے.
آپ کو دل کی صحت کے لحاظ سے کہاں ہو جہاں سے، آپ کو طرز زندگی میں تبدیلیوں کو نافذ کرنے سے بہتر بنانے کے لۓ شروع ہوسکتا ہے جو آپ کے دل کو آگے بڑھاتی ہے. ایک دوست کو فون کرو اور منصوبہ بندی کرو کہ روزمرہ چلنے کا وقت، اگلے گروسری کے دورے کے لئے ایک صحت مند فہرست لکھیں، اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک طبی امتحان کے لئے تقرر شیڈول کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ کی کولیسٹرول اور بلڈ پریشر نمبر کہاں ہیں. ان طرح کے سادہ قدم آپ کے دل اور مجموعی صحت پر بہت بڑا اثر بنا سکتے ہیں.
