فہرست کا خانہ:
اس مس کو مت چھوڑیں
ہماری زندگی کے لئے ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روز مرہ روز روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے سائن اپ کریں.
بغیر کسی گروسری کی دکان میں چلنے والی کسی کو بھی ایک چیلنج نہیں ہوسکتی. مرکب میں دو قسم کے ذیابیطس پھینک دیں، اور کھانے کے لئے خریداری بہت سست ہوسکتی ہے. لیکن کچھ سادہ تجاویز کی پیروی کرتے ہوئے، آپ اپنے گروسری شاپنگ کا مالک بن سکتے ہیں اور سیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنے فرج کو کتنے صحت مند ذیابیطس غذا کے ساتھ کھانے کے لۓ ذخیرہ کرسکیں.
آپ کی پہلی ٹپ؟ عام طور پر، آپ کو ان کے اصل شکل - پھل، سبزیوں، مچھلی، اور پروٹین دباؤ میں تازہ فوڈوں پر توجہ دینا ہے. نیویارک شہر میں پہاڑ سینا سینٹ لوقا کے روزویلٹ ہسپتال سینٹر میں ایم ڈی پی کے گریگوری ڈوڈیل، ایم ڈی، گریگوری ڈوڈیل کہتے ہیں کہ "ذیابیطس والے افراد ممکنہ اجزاء کی سب سے چھوٹی فہرستوں کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں."
اگلا، ان نو حکمت عملی کا استعمال کریں. ہر بار آپ کے ہفتے کے مینو سے قبل پیشکش کریں.
"گروسری کی دکان پر سر سے پہلے آپ کو لازمی طور پر اپنے مینو کو ہفتے کے لئے منصوبہ بندی کرنا ہے، "اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹکسکس کے ترجمان اور ڈیومیز کے لئے ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی اور غذائیت کے مصنف ٹوبی سمتھسن، آر ڈی این، سی ڈی ای کہتے ہیں. "آپ جو منصوبہ بناؤ گے اس کے بعد، آپ کے اسٹاک میں موجود چیزوں کی انوینٹری لے لو اور اپنی گروسری کی فہرست لکھ لیں." وہ اپنی منصوبہ بندی اور شاپنگ کرنے کے لئے ایک ہفتے میں ایک دن کو نامزد کرنے کی تجویز کرتا ہے. وہ بتاتا ہے کہ "آگے کی منصوبہ بندی کم کم کشیدگی اور صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کا پیچھا کرنے میں بہت آسان بناتا ہے." خالی پیٹ پر دکان نہ ڈالو.
یہ صرف ایک پرانی بیوی نہیں ہے. ڈاکٹر ڈوڈیل کا کہنا ہے کہ "جب ہم بھوک ہیں تو، ہم بقایا میکانزم کے طور پر سب سے زیادہ کیلوری گھنے کا کھانا کھاتے ہیں." "اور اگر کسی قسم کے ذیابیطس کے ساتھ کم خون میں خون کی شکر ہے تو، وہ سب سے تیز غذا کے لئے جا سکتا ہے تاکہ خون کے شکر میں سب سے تیزی سے لے جا سکے." اگر آپ اس موڈ میں غذا کو براؤز کر رہے ہیں تو، متوازن انتخاب. اسٹور کے باہر بیرونی ریم پر رہیں.
"اسٹاک کی تازہ ترین پیداوار، دودھ کی مصنوعات، تازہ تازہ چکنائی، مچھلی اور گوشت کھا سکتے ہیں." نیو ہیمپشائر میں ہنور کنسرٹر کوآپریٹو سوسائٹی کے ساتھ ایک غذا اور غذائیت کے ماہرین مریم انتخاب، آر ڈی این. یہ ہے کہ آپ کو آپ کے اکثر وقت گروسری کہانی میں خرچ کرنا چاہئے، لیکن کچھ بھیڑیاں بھی شامل ہوسکتی ہیں. Choate کا کہنا ہے کہ "پورے اناج کے برڈ، اناج، اور پادری، ڈبہ شدہ پھلیاں اور سبزیوں کے لئے دیکھو - نم نمک کے اضافی ورژن اور دل صحت مند زیتون اور کینوس کے تیل کے لئے جائیں." مجموعی طور پر اناج کو احتیاط سے منتخب کریں.
ڈالاس کے ٹیکساس ٹیکساس میں رجسٹرڈ غذائیت کے آر ڈی سارہ آسیری کہتے ہیں. "ڈااساس ٹیکساس یونیورسٹی کے ایک رجسٹرڈ غذائیت" سارہ آسیری کہتے ہیں. "اس بات کا یقین کریں کہ اجزاء کے حصے پر اس بات کا یقین کریں کہ" جب ایک مصنوعات کا کہنا ہے کہ پورے اناج کے ساتھ بنایا گیا ہے، 'اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ 100 فیصد سارا اناج کا 100 فیصد ہے. غذائیت کا لیبل ایک مکمل اناج کی مصنوعات ہے جس کے ساتھ 'پوری' سب سے پہلے درج کردہ لفظ ہے اور یہ کہ فیڈ میں ایک صحت مند مقدار میں فیبرک موجود ہے. "امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک دن کے بارے میں 25 گرام فائبر کا مطلب ہے، اگر آپ آدمی ہیں تو ایک خاتون اور 38 گرام رہیں. نمکین کے اناج کے ساتھ "چینی سے پاک" لے لو.
"یہ انتہائی عمل شدہ غذائیت کے لئے سرخ پرچم ہے جس میں بغیر چینی میں دوسرے کاربوہائیڈریٹ اجزاء جو آپ کے خون کی شکر کو بڑھا سکتے ہیں، "انتخاب کہتے ہیں. آپ کو ہمیشہ غذائیت کی جانچ پڑتال کرنا چاہئے "چینی فری" کھانے کی اشیاء میں کاربوہائیڈریٹ کے گرام کے لئے لیبل. منتخب کردہ پیک پیکڈ کھانے والی اشیاء پر بھی لکھا جاتا ہے کہ "چربی فری" نشان لگایا گیا ہے کیونکہ اکثر ہٹا دیا جاتا چربی کو چینی کے ساتھ تبدیل کر دیا گیا ہے. کارب گرام کی کل تعداد کے لئے لیبلز اسکین.
"لوگ اکثر گرام لگتے ہیں. تغذیہ حقائق کے پینل پر چینی، لیکن قسم 2 ذیابیطس والے افراد کو بھی کاربوہائیڈریٹ کے گرام کو دیکھنے کی ضرورت ہے، کیونکہ کاربس کے تمام قسم کے خون کی شکر کو متاثر کرسکتے ہیں. "سمسونسن کا کہنا ہے کہ. ایک بار جب آپ کھانا پکانے کے سائز اور کاربوہائیڈریٹیٹ مواد کو جانتے ہیں تو، آپ اس حصے کے سائز کا تعین کرسکتے ہیں جو آپ کے روزانہ کارب سے منسلک ہوجائے گی. موسم سے باہر منجمد دکان.
تازہ پھل اور وگیاں خریدنے کا واحد طریقہ نہیں ہے جو ان کے غذائیت سے فائدہ اٹھانے کے لۓ ہے. چونکہ پھل اور سبزیوں کو پختہ افادیت میں کھا جاتا ہے منجمد ہوتے ہیں، منجمد اختیارات صرف آسان نہیں بلکہ غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ اضافی شکر یا نمک کے ساتھ منجمد اشیاء خریدنا نہیں ہے. منجمد یا تازہ، غذائی اجزاء کی وسیع اقسام کو حاصل کرنے کے لئے ایک اندردخش کی پیداوار کا انتخاب کریں. ٹرانسمیشن کی پابندی.
غیر متضاد اجزاء میں سے ایک، دونوں قسم کے ذیابیطس اور عام صحت کے لحاظ سے، ٹرانسمیشن چربی ہے. "ٹرانسمیشن چربی آپ کے ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو بڑھانے اور اپنے ایچ ڈی ایل (اچھی) کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں، دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کر سکتے ہیں، لہذا یہ پوری طرح سے اس سے بچنے کے لئے بہتر ہے." "اس بات کو یقینی بنائیں کہ گروسری کی دکان میں خریدنے والے کسی بھی چیز کے غذائی لیبل کا کہنا ہے کہ 'ٹرانس چربی کا 0 گرام'. صحت مند نمکینوں پر اسٹاک.
خریداری، "ڈوڈیل کہتے ہیں. "میری پسندیدہ بادام، اخروٹ اور پروٹین سلاخوں ہیں. لیبلز کی جانچ پڑتال کریں اور سب سے کم چینی / کاربوہائیڈریٹ مواد اور زیادہ سے زیادہ پروٹین کے ساتھ ایک پروٹین بار منتخب کریں. "
