آپ لاکھوں لوگوں میں سے ایک ہوسکتے ہیں جو اپنے دن میز کی ملازمتوں پر خرچ کرتے ہیں، کمپیوٹر اسکرین پر گھومتے ہیں، دن کے بعد دن کے بعد. کیا یہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے؟ اگر آپ کے ڈیسک ٹاپ سیٹ کے ergonomics صحیح نہیں ہیں اور آپ کو بڑھانے کے لئے وقفے نہیں لگ رہے ہیں، تو آپ کو صحت کی مشکلات جیسے مشکل ریڑھ کی ہڈی کا خطرہ ہوتا ہے - خاص طور پر اگر آپ اسپینڈائائٹس کو پھینک دیتے ہیں.
"بیس سال قبل، chropropors نے سب سے زیادہ خرچ کیا ان لوگوں کا خیال ہے جو بہت زیادہ منتقل ہو گئے ہیں. آج ہم سب سے زیادہ مسائل کو دیکھتے ہیں وہ لوگ ہیں جو کافی نہیں چلتے ہیں. "100 سالہ طرز زندگی کے ورزش کے مصنف، چیروکلیکر ایرک پلیسکر، ڈی سی کہتے ہیں.
چیک کریں کسی بھی نیا مشق شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ.
تمام دن جمع کرنے کے لئے قیمت آپ کی ادائیگی
لوگوں کو پورے دن ہر طرح کی خراب حالت میں بیٹھنے کا مطلب نہیں تھا. پلااسکر کا کہنا ہے کہ "آپ کے جسم کو صحت مند ہونے کی ضرورت ہے." "تحریک کے بغیر، آپ کے پٹھوں اور لیگامینٹس کو اچھی خون کی فراہمی نہیں ملتی ہے."
یہاں تک کہ کچھ گھنٹوں کے لئے میز پر بیٹھ کر کچھ طریقے موجود ہیں جو آپ کی صحت کو متاثر کرتی ہیں:
- سپن نقصان. "پورے دن بیٹھے ہوئے اس کے نتیجے میں ایک پنچھیدک اعصابی یا ایک جڑواں بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے. آپ کی ریڑھ کی وجہ سے نقصان ہوسکتا ہے کہ لمبی عمر پر اثر انداز نہیں ہوسکتا، لیکن یہ لمبی عمر کی کیفیت کو متاثر کرے گا. "9ساس.
- کمپیوٹر آنکھ کشیدگی. بہت سے لوگ جو کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہیں دن میں تین یا اس سے زیادہ گھنٹوں میں کمپیوٹر آنکھ کشیدگی کے علامات موجود ہیں.
- دل کی صحت. "ایک ڈیسک کام جس سے آپ کو پورے دن بیٹھے رہتا ہے وہ زیادہ وزن اور غیر معمولی ہوسکتی ہے. یہ آپ کے دل کے لئے برا ہے، اور یہ کم ہوسکتا ہے. لمبی عمر، "پلاسکر کہتے ہیں. "جب آپ بیٹھ رہے ہیں تو آپ کیلوری جلانے نہیں لگتے ہیں اور آپ کو آپ کے دل کی ضرورت نہیں ہوتی ہے."
ڈیسک ملازمت ڈاس اور ڈانٹس
زیادہ تر امریکی کام کرنے کے لئے بیٹھے ہیں. غریب وضع، طویل عرصے سے بیٹھے، اور غیر معمولی فکر مند کام کے اسٹیشنوں کو پیچھے اور گردن کے درد کا بڑا سبب اور کام پر کھو دیا گیا وقت.
یہ تجاویز مدد کر سکتے ہیں:
- اچھے ergonomics پر عمل کریں. Ergonomics سائنس ہے کارکن کو فٹ کرنے کے لئے کام کی جگہ کا ڈیزائن کرنا. اپنے کمپیوٹر کو براہ راست آنکھوں کی سطح سے نیچے، آپ کے سامنے رکھیں. اپنے ہاتھوں کو اپنی کلائیوں کو روکنے کے بغیر کی بورڈ تک پہنچائیں؛ اچھی حمایت کی ہے؛ اور آپ کے وزن کو تقسیم کیا جائے. Plasker کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اپنے کمپیوٹر کو دیکھنے کے لئے اپنی گردن کا کرین کر رہے ہیں تو، آپ اپنی آنکھوں اور گردن کو کچلیں گے."
- اچھی حالت برقرار رکھنا. "اچھا ergonomics آپ کو بہت اچھا نہیں ہوگا برا پوزیشن، "پلسکر کہتے ہیں." پیچھے سے، آپ کے پیچھے براہ راست ہونا چاہئے. طرف سے، آپ کی نالی اور گردن کو ان کے عام وکروں کو برقرار رکھنا چاہئے. بھوک، پھانسی، یا آپ کے پیچھے یا گردن توسیع اور درد اور نقصان پیدا ہوسکتا ہے. "
- 50-10 کی حکمران کی پیروی کریں. " اس کا مطلب ہر 50 منٹ کے بیٹھے ہونے کا مطلب ہے، آپ کو 10 منٹ کے قریب اٹھنے اور آگے بڑھنے کی ضرورت ہے - اور اس کا مطلب یہ ہے کہ کہیں اور بیٹھنے کے لۓ، "پلازر کا کہنا ہے کہ." 10 منٹ تک چلنے کا ایک عظیم مشق ہے. یہ آپ کے ہونٹوں ہو جاتا ہے اور رفتار میں کم ہوتا ہے اور آپ کا دل پمپنگ ہوتا ہے. "
- سیڑھیوں کو لے لو. سیڑھیوں کا استعمال ایک اچھا ایروبک سرگرمی ہے. یہ آپ کی ایروبک سرگرمی اور آپ کی تحریک کی حد میں اضافہ کرتی ہے. آپ کی واپسی.
- "آگے بڑھیں اور اپنے پیروں کو چھونے دیں. اگر آپ اسے اپنے انگلیوں میں نہیں بنا سکتے تو صرف اپنے گھٹنوں کو چھونے دیں. اپنے گھٹنوں پر تھوڑا سا خیمہ رکھو، "پلاسکر کہتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر ڈالنے اور دیکھتے وقت پیچھے جھکا کر اپنے دباؤ میں دباؤ کو روک سکتے ہیں. اپنی گردن کو کھینچیں.
- " یہ سب سے بہتر نہیں ہے. حلقے کے ارد گرد اپنے سر کو رول کرنے کے لئے، "پلاسکر کہتے ہیں." آپ کے سر آگے، پسماندہ، اور طرف سے، آپ کے سر کے ساتھ اپنے سر کو آگے بڑھانے کے ذریعے آپ کو ان مسلسل پوزیشنوں میں کچھ نرم دباؤ ڈال سکتے ہیں. تقریبا 30 سیکنڈ تک منعقد ہوئی. اپنے اوپری بازو کو ڈھونڈیں.
- آپ کو اپنے کندھے اور بالائی پچھلے حصے میں اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف پر رکھنے کے ساتھ کشیدگی کو دور کر سکتے ہیں، جس کے ساتھ آپ کے کوبوں میں 90 ڈگری موجود ہے. اب آپ کے کندھوں کے پیچھے کی کندھوں کو مل کر، آپ کے کندھوں کے بلیڈ نچوڑنا. آپ اپنے ہاتھوں کو براہ راست نیچے پھانسی دے کر اپنے کندوں کو آگے اور پسماندہ کرنے کی طرف سے امداد حاصل کر سکتے ہیں. ان مشقوں کے بارے میں 10 دفعہ دوبارہ دوائیں. آپ میز کی ملازمت کے ساتھ پھنس گئے ہوسکتے ہیں، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنی میز پر پھنس جائیں گے. صحت اور لمبی عمر کے لئے، اٹھ جاؤ اور آگے بڑھیں.
