" میں جم میں جانے اور کام کرنے سے بالکل خوفناک ہوں. " "میں لوگوں کے سامنے مشق نہیں کر سکتا. میں اپنے تہھانے میں جھگڑا کروں گا تاکہ کوئی بھی مجھے باہر سے باہر سے نہیں دیکھ سکے گا."
اگر یہ تجاویز آپ سے واقف ہیں تو، آپ کی فٹنس پر قابو پانے کے لۓ اقدامات کرنا ضروری ہے. غیر معمولی، یا کم سے کم انہیں آپ کے مشق کی پیشرفت کی راہ میں کھڑے ہونے کے لۓ رکھنا.
"جب بھی ہم کچھ نیا شروع کرتے ہیں، وہاں ناامنی اور غیر جانبداری کا احساس ہوتا ہے،" ٹیسس یونیورسٹی کے ٹیکساسولوجسٹ کے ایم ایس، ٹرری ٹٹل کہتے ہیں. ہیوسٹن میں ہیلتھ سائنس سینٹر. "ایک مشق فیزیوولوجسٹ کے طور پر، مجھے صرف اس طرح تربیت نہیں دی جاتی ہے کہ کس طرح صحت کی تحریکوں کو مناسب طریقے سے عمل کرنا مناسب ہے، بلکہ صحت کے فروغ اور صحت کے رویے میں تبدیلی کی حکمت عملی پر بھی کام کرنا ہے. کچھ لوگوں کو شارٹس میں گھر سے پہلے مرحلے میں پہلا قدم لینے میں مدد ملے گی. ایک ٹی شرٹ اور ان کے ورزش پروگرام میں کس طرح دھکا کرنے کے بارے میں تجاویز. "
مشق: صحت سے متعلق Shyness
" سب سے پہلے اور سب سے اہم، اس بات کا احساس ہے کہ جب آپ اپنے مشق پروگرام شروع کرتے ہیں، تو آپ عالمی سطح پر تحریک میں شامل ہو رہے ہیں. ٹیٹل کا کہنا ہے کہ. "آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بہتر نظر آتے ہیں اور بہتر محسوس کرتے ہیں. جان لیں کہ سب کچھ آپ کی طرح پہنایا جاسکتا ہے اور اسی خواہشات کو پورا کرتی ہے. صحیح لباس پہننے کا فیصلہ کرتے ہیں، اور پھر آپ جسمانی طور پر فٹ ہونے کی خواہش پوری کرنے کے لۓ چلتے ہیں. ایک بار جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ اب ایک بہت بڑا فٹنس خاندان کا حصہ ہیں، آپ سب کو صحت کی طرف متوجہ کیا جائے گا، ورزش unifo Rm. "
ٹٹل کہتے ہیں کہ آپ فارم فٹنگ اسپینڈیکس میں شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کی ضرورت ہے. ٹٹل کو مشورہ دیتے ہیں کہ "ٹی ٹی شرٹ جس کا سائز بہت بڑا، ڈھیلا فٹنگ شارٹس یا پسینہ ہے، اور کچھ بہت اچھے جوتے چال چلیں گے. یہ جسم کی تصویر کے کسی بھی مسئلے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو کس طرح نظر آتا ہے."
آپ کی فٹنس کی تلاش میں آپ کی مدد کرنے کے لئے دیگر تجاویز ہیں:
- صحیح جگہ اٹھاو. آپ کو ایک بھیڑ جم میں اپنے مشق کا معمول شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ٹٹول کی سفارش کی جاتی ہے. "وہ لوگ جو ورزش کے کپڑے کے بارے میں بہت شرمندہ ہیں، میں اپنے مقامی گھر میں، اپنے گھر سے باہر، یا اپنے گھر کے اندر ورزش شروع کرنے کی سفارش کروں گا. ٹٹللے کی سفارش کی گئی جگہ یا جگہ تلاش کریں. ایک مشق دوست تلاش کریں.
- اگر آپ جم یا باہر سے مشق کرتے ہیں، تو آپ کو کم شرم محسوس ہو گی اگر آپ کے ساتھ مشق کرنے کا دوست ہو. ٹیٹل کا کہنا ہے کہ "ایک ہی وزن کے نقصان کا مقصد یا ورزش کے پروگرام کے ساتھ دوست تلاش کریں. آپ حیران ہوں گے کہ آپ کے ساتھ کسی مشق کے بارے میں کیا خیال ہے کہ آپ کسی بھی شدید مسائل کے بارے میں بھول جائیں گے." کوچ کا انتخاب کریں.
- ورزش کے درمیان ایک اور عام تشویش نئے آنے والے جیمز کا سامان مناسب طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ نہیں جانتا. "جب آپ جم کے لئے تیار ہیں تو، میں مشورہ دیتا ہوں کہ آپ کو اپنے آپ کو جانے سے پہلے آپ کو فارم اور ٹیکنیکس پر بہترین کوچنگ ملیں. بنیادی وجہ یہ ہے کہ کسی جمنے والے کسی شخص کو کسی ایسے شخص سے بچا سکتا ہے، کیونکہ اس شخص کو ایک ورزش غلط ہے. غیر مناسب فارم، یا دوبارہ تنازعہ کر سکتے ہیں جو واقعی صحت مند نہیں ہیں. تعلیم حاصل کرنے کے لۓ وقت لیں اور آپ ایک بار آپ کی نقل و حرکت میں اعتماد رہیں. "ٹول نے تجویز کیا. صحیح جیم کا پتہ لگائیں. تمام عورتوں کے مشق پروگرام میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون رہیں. زیادہ سے زیادہ خواتین کے لئے خاص طور پر پروگرام بھی موجود ہیں. ٹٹل کا کہنا ہے کہ "میں آپ کو انتہائی لمحہ معاہدہ کرنے سے پہلے ایک ماہ کی رکنیت حاصل کرنے کی سفارش کرتا ہوں. لوگوں کو جاننے کے لۓ دیکھیں اور یہ دیکھیں کہ آیا یہ بھی آپ کے لئے واقعی ہے".
- جم کم بھیڑ ہے. اپنا ہیڈ فون لے لو اور اپنے ورزش کے دوران موسیقی سننا جیسے آپ محسوس کرتے ہو کہ آپ اپنی نجی دنیا میں ہیں. کچھ لوگوں نے سٹیشنری موٹر سائیکل یا ٹریڈمل پر چلنے کے دوران بھی ایک کتاب پڑھا. وزن کم کرنے اور فٹ ہونے کا مشق ایک اہم حصہ ہے. شرم کی وجہ سے اپنے آپ کو کم نہ کریں. یاد رکھو کہ بہت سے لوگ اسی طرح محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کرتے ہیں اور آپ سب ایک ہی مقصد کی طرف کام کرتے ہیں. ایک بار جب آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ مشق کرنے کے لۓ استعمال کرتے ہیں اور بہتر محسوس کرتے ہیں اور بہتر محسوس کرتے ہیں تو آپ اس سے لطف اندوز کرنے لگے ہیں. ٹیٹل کا کہنا ہے کہ "اچھی خبر یہ ہے کہ ایک بار جب آپ اعتماد بن جاتے ہیں اور آپ کی شرمندگی پر قابو پاتے ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ آپ کی کارکردگی میں اضافہ کر سکتے ہیں."
