مشروبات کے لئے خوراک اور Don'ts |

Thinkstock

یہ مس نہ کرو یہ

دیکھیں: ٹائپ 2 ذیابیطس ریبوٹ

ٹائپ 2 ذیابیطس: آپ کی دلچسپی پر کہانیوں اور مشورہ

ہمارے لئے سائن اپ کریں ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ رہنا

سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!

مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.

2 قسم ذیابیطس کامیابی سے منظم کرنے کے لۓ، اپنے مشروبات کی منصوبہ بندی کے لۓ احتیاط سے منصوبہ بندی کریں جیسے آپ اپنے کھانے کے انتخاب کی منصوبہ بندی کریں. عام طور پر اس کا مطلب یہ ہے کہ شاکر مشروبات - جیسے سوڈ، میٹھی چائے، اور یہاں تک کہ جوس رس بھی نہیں ہے.

آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کرتے ہیں تو ایک پینے آپ کو کیسے متاثر کرسکتا ہے. جلوس PLO ایک میں 2013 کے تحقیقی تحقیق کے مطابق، ایک دن سوڈا صرف ایک قسم کی ترقی کی قسم 2 ذیابیطس سے منسلک ہوتا ہے. جب آپ ذیابیطس کی تشخیص کے بعد چینی اور دیگر کاربنوں پر بہت سے نئی رکاوٹوں کے سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو "اب بھی میں پینے کی کیا کوشش کر سکتا ہوں؟"

خوش قسمتی سے، آپ کو لطف اندوز کر سکتے ہیں مختلف قسم کے، ذائقہ دار مشروبات ہیں، چارٹیسسیل یونیورسٹی میں ورجینیا ہیلتھ سسٹم کے کارڈیولوجی اور کارڈییک بحالی کے محکموں میں ایک کلینیکل غذا سازی کا کہنا ہے کہ.

آپ کو آپ کے اگلے ایسپ لینے سے پہلے، یہاں سب سے اوپر پینے والے ڈاکٹر ہیں اور ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے نہیں ہیں.

ڈرنک کریں: پانی

پانی بھر میں کچھ مشروبات میں سے ایک ہے جو آپ بغیر کسی دن بغیر فکر کے بغیر پیسہ کرسکتے ہیں اور ہائیڈرڈ رہنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. اگر آپ اکثر زیادہ پانی کے طور پر آپ کو پینے کے لئے بھول جاتے ہیں تو، باسبام آپ کے انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے ایک تجویز ہے: ہر ایک مشروبات کے لئے پانی کی ایک 8 آئن گلاس پانی ڈالو جس میں آپ کو شراب متبادل یا کیفین شامل ہے. چمکیل پانی کے ساتھ یا آپ کے شیشہ میں نیبو یا چونے کے جوس کا نچوڑ لے لو.

ڈرنک کریں: پتلا دودھ

"سکم یا کم چربی دودھ بھی ایک اچھا مشروبات اختیار ہے، لیکن یہ آپ کی کارب کی طرف متوجہ ہونا ضروری ہے. ایک خاص کھانا یا ناشتا کے لئے مجموعی طور پر، "باسبا کا کہنا ہے کہ. گائے کا دودھ بھی پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتا ہے. آگاہ رہیں کہ بادام کے دودھ کے طور پر غیر ڈیری کے اختیارات، مٹھائیاں اور ذائقہ شامل ہوسکتے ہیں.

نہ پینا: شوگر میٹھا سوڈا یا چائے

"شوگر میٹھی مشروبات آپکے خون میں بہت زیادہ جلدی میں جذب ہوتے ہیں. ، خون میں گلوکوز کی سطح میں ایک چوٹی کا سبب بنتا ہے، "باسبم بتاتا ہے. مزید برآں، یہ مشروبات آپ کی کارب کی انٹیک کو متاثر کرے گی. بارہ آون سوڈا، جو عام طور پر خدمت کی جاتی ہے، کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 40 گرام پر مشتمل ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق دیگر میٹھی مشروبات، جیسے پھل پھانسی، تقریبا 30 گر ہے. اگر آپ کسی چینی سے پاک پینے کے اختیارات دستیاب نہیں ہوتے ہیں تو آپ کے ساتھ پانی کی ایک بوتل لے جانے کی عادت میں حاصل کریں.

ڈرنک کریں: مصنوعی طور پر میٹھی پینے والی مشروبات

مصنوعی میٹھیروں جیسے مشروبات سوڈاس کے ساتھ مشروبات میٹھی مشروبات کے لئے کیلوری کم کرنے والے متبادل بنیں. باسبا کا کہنا ہے کہ "میں خون کی شکر اور وزن کو کنٹرول کرنے کے مقصد کے لئے مصنوعی میٹھی مشروبات کی حمایت کرتا ہوں."

لیوڈولوجی میں موجودہ رائے کے فروری 2014 کے مسئلے میں ایک تحقیقاتی جائزہ کے مطابق، تحقیق نے مصنوعی مٹھائیوں کو مصنوعی میٹھیروں کو نہیں دکھایا ہے. آپ کے مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند یا نقصان دہ. چونکہ یہ مشروبات صفر کاربوہائیڈریٹ اور کم کیلوری شمار ہیں، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ان کو باقاعدگی سے سوڈا یا پینے کے مکسوں کا ایک اچھا متبادل بناتا ہے. لیکن عام طور پر کھانے والے افراد مریضوں کو ترجیح دیتے ہیں کہ وہ خود کو میٹھی ذائقہ سے دور کریں. بالآخر، یہ آپ کے ذائقہ اور ترجیحات پر مبنی ایک فرد ہے.

ڈرنک کریں: ٹماٹر کا رس

ٹماٹر کا رس آپ کو کچھ اچھی مجموعی صحت کے فوائد فراہم کرسکتا ہے. برٹش جرنل آف غذائیت کے جون 2013 کے معاملے میں تحقیق کے مطابق، ایک ماہ کے لئے ایک دن کے لئے ایک دن کے لئے ٹماٹر کا رس 1½ کپ پینے میں موٹے خواتین میں سوزش کے کچھ اقدامات پر کمی. ٹماٹر جوس فی کپ کے تقریبا 10 گرام کاربس ہیں، لہذا آپ کو اس میں عنصر کرنے کی ضرورت ہوگی.

پینے کرو: کافی اور چائے میں ترمیم کریں

چائے اور کافی پینے کے لئے آزاد محسوس کریں. بسم باب کا کہنا ہے کہ "ان کی کوشش کریں یا پھر چینی متبادل کے ساتھ تیار نہ ہو." اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کے پینے میں جو بھی دودھ، کریم، یا کریمر شامل ہو وہ آپ کی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کے حصے کے طور پر شمار کرنا چاہیے. اگر آپ کافی مشروبات میں شربت ذائقہ سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، چینی مفت مختلف حالتوں کو تلاش کریں. چینی میں اضافہ کرنے کی بجائے، چاول نیبو کا رس کے ساتھ ذائقہ کیا جا سکتا ہے.

پینے نہ دیں: کھیل ڈرنکس

2 قسم کے ذیابیطس کے انتظام کے لئے مشق بہت اچھا ہے، لیکن کھیلوں کے مشروبات کو چھوڑنے کے لئے بہت اچھا ہے، جس میں 25 گرام کاربوہائیڈریٹ تک مشتمل ہوسکتا ہے. غذائیت کے کھلاڑیوں کو صرف کھیلوں کے مشروبات کی سفارش کی جاتی ہے، جو نمک اور غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے کے لئے کافی عرصہ سے کافی مشق کرسکتے ہیں. اعتدال پسند مشق کے لئے آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے پانی کافی ہے. آپ کو صحت مند پوسٹ کے ورزش کے ناشپاتے کی طرح بھی منصوبہ بنا سکتا ہے جیسے پھل کا ایک ٹکڑا یا گندم کا ایک ٹکڑا.

پیسہ کریں: 100 فی صد پھل کا رس - کبھی کبھار

آپ کو کبھی کبھار 4 سے 6-آئس شیشہ مل سکتا ہے. باسبا کا کہنا ہے کہ 100 فیصد پھل کا رس ایک علاج کے طور پر ہے. کاربس کو اپنے مجموعی کھانے کے حصے کے طور پر شمار کریں اور خون کے شکر کے لئے منصوبہ بندی کریں جو رس ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ تازہ نچوڑ سنتری کا رس کے ساتھ ناشتا کرنا چاہتے ہیں، جس میں فی کلوگرام کاربوہائیڈریٹ 26 جی، آپ کے انڈے اور پورے غذائی ٹوسٹ کے ساتھ کھانے کی مکمل تصویر کے لۓ اپنے غذائی اجزاء کا حساب لگانا. : شراب میں ترمیم

مریضوں کی دیکھ بھال کے مئی 2014 کے معاملے میں تحقیق کے مطابق، 2 قسم کے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، اعتدال پسند شراب کی کھپت میں دل کی بیماری اور موت کے خطرے کو کم ہوسکتا ہے. لیکن کلیدی لفظ معتدل ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ عورتوں اور مردوں کے لئے ایک دن میں زیادہ سے زیادہ 5 ونون شیشے. اس رقم سے زائد دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتا ہے، مطالعہ پایا جاتا ہے. ہوشیار رہو، کیونکہ الکحل صحت مندانہ طور پر کھانے کے لۓ اپنے حل کو ضائع کر سکتا ہے.

نہ پینا: توانائی کے مشروبات

توانائی کی مشروبات آپ کو زرعی، توانائی، جس میں چینی، کیفین، اور دیگر additives کی طرف سے آتے ہیں، کو فروغ دیتے ہیں. اس سے بھی اعصابی، شدید اور جلدی پیدا ہونے کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے. کچھ توانائی پینے میں تقریبا 30 کروڑ چینی کی خدمت ہوتی ہے، لیکن یہاں تک کہ چینی مفت قسمیں بھی کیفین اور اضافی چیزیں ہیں. مائع توانائی پر چلنے کے بجائے آپ جانے کے لۓ، صحت مند مشروبات سے ہتھیاروں اور دیگر طریقوں سے تھکاوٹ سے لڑیں، جیسے کہ زیادہ اور بہتر نیند حاصل ہو یا فوری طور پر دوبارہ چلے جائیں.