آپ کو چھٹیوں کی پارٹی میں پاپ کا مطلب تھا، "ہیلو،" ایک پینے اور چند انگلیوں کا کھانا ہے، اور آپ کے پیارے راستے پر. اس کے بجائے آپ نے پوری رات ٹھہرایا، کھایا اور کھانا کھایا، اور جب آپ گھر پہنچے تو اس نے snacking رکھا. نتیجے کے طور پر، صبح کے بعد آپ صحت سے کم محسوس کرتے ہیں.
ارے، یہ ہوتا ہے - خاص طور پر چھٹیوں کے گرد. حقیقت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کے لئے یہ بہت آسان ہے کہ وہ چھٹیوں کا وزن کم کریں، جو تشکر کے ساتھ شروع ہو. لیکن اپنے آپ کو اس طرح کے قسمت سے نکالنے یا استعفی دینے کی بجائے، جتنے جتنی جلدی ممکن ہو، ٹریک پر واپس لو تاکہ تمہاری باقی چھٹیوں کو خوش اور صحت مند ہو. یہاں یہ ہے کہ:
وہاں کوئی فوری فکس نہیں ہے. جب آپ چھٹیوں میں کھانے اور پینے میں گھومتے ہیں، تو آپ کا جسم اگلے دن جسمانی اور ذہنی طور پر اثرات کو محسوس کرے گا. فلاڈیلفیا میں ڈرییکس یونیورسٹی میں خاندانی طبقہ کے ایک خاندان کے ڈاکٹر اور سوسائیو طبی ڈپارٹمنٹ، ایم ڈی، بیان کرتا ہے کہ "آپ شراب پینے والے پانی سے بہاؤ ہوسکتے ہیں، جو آپ کے خون کے شکر کو کم کرسکتے ہیں." "اور شراب سے بکس کے دماغی اثرات کے بعد پہنا ہوا ہے، آپ کو ایک نفسیاتی نفسیاتی واپسی محسوس ہوسکتی ہے." اچانک رس اور چکنائی کھانے کے بارے میں افواہوں کے باوجود، ایک ہٹانے میں آسانی کی مدد کرنے کا واحد ذریعہ ہے. . ڈاکٹر ایاننس کا کہنا ہے کہ "آسٹریلیا اور برطانیہ میں ہارٹور علاج کے بارے میں مطالعہ کیا گیا ہے، اور کام کرنے کے لئے کچھ بھی ثابت نہیں ہوا ہے."
پانی پینے. "چھٹی پارٹی کے بعد ڈیڈائڈریشن کے علامات، جیسے تھکاوٹ کا معجزہ کارب غذا: کیلوری کے ساتھ کیلوری اور موٹی ڈسپلے - فاسٹ کے ساتھ! اس سے قبل آپ کے لئے پہنچنے سے پہلے 300 کیلوری بیگ کے چپس، اس سے پتہ چلتا ہے کہ بوتل کی صفر کیلوری پانی میں پینے کے لۓ. انہوں نے مزید کہا کہ
کھیلوں کے مشروبات پینے کے لۓ ٹائپ کریں. "اگر آپ سادہ پانی کو پیٹ نہیں سکتے تو ایک کوشش کریں. کھیلوں میں پینے، جو کھو وٹامن اور معدنیات کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. " "جب کسی ہسپتال میں تیز نشست کے ساتھ آتا ہے، تو ہم انہیں الیکٹروائٹس دیتے ہیں (جو کھیلوں کے مشروبات میں اجزاء بھی ہیں). وہاں کوئی ثبوت نہیں ہے کہ وہ ہینڈوور کے ساتھ فرق کرتے ہیں، لیکن چھٹیوں کے بعد ایک دن پینے کے کھیلوں کو پینے کے لئے تکلیف دہ نہیں ہوسکتی ہے. "اگر آپ پانی کے ذائقہ کے ساتھ ٹھیک ہیں تو، الیکٹروائٹی سے بہتر پانی کے برانڈ بھی ہیں آپ کو ایسپ کرنا چاہتے ہیں.
ناشتہ کھاؤ. کسی بھی پارٹی کے بعد روزانہ ناشتہ چھوڑنے کے لئے مباحثہ ہوسکتا ہے کہ اضافی چھٹیاں وزن میں اضافے سے بچنے کے لۓ، لیکن آپ کو ایک صحت مند غذا میں واپس جانے کی ضرورت ہے. چھٹیوں کے دوران. "اگر آپ کے پاس ہینڈوور ہو تو، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا ناشتہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے کیونکہ آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرنے کی ضرورت ہے."، کیلورییکاؤنٹ.com میں غذا کے ڈائریکٹر راہیل برمن کا کہنا ہے کہ. "غصہ انڈے آپ کیا کر سکتے ہیں، لیکن ان کو کھا سکتے ہیں اور آپ کو ایک گھنٹہ کے اندر مٹھائیوں کے لئے جا رہے ہیں." اس کے بجائے، برمن کٹی گری دار میوے اور خشک پھل کے ساتھ آلودہ کی سفارش کرتا ہے، مونگھلی مکھن اور کیلے کے ساتھ پورے گندم کے ٹوسٹ، یا بکسواٹ پینکیکس کم موٹی دانت اور بیر کے ساتھ آپ کو صحت مند چھٹی پر ٹریک پر واپس لانے کے لۓ.
کیلے کے لئے پہنچیں. یا پوٹاشیم امیر کھانے کی کوشش کریں. زکرروبٹ کا کہنا ہے کہ "اگر آپ باندھ محسوس کرتے ہیں تو شاید آپ کو چھٹیوں میں بہت زیادہ سوڈیم تھا." یہ پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے. لیکن پوٹاشیم کے بدعنوانی سوڈیم اور ایک دوری اثر ہے. "تو یہ بتاتا ہے کہ" پوٹاشیم میں زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں جیسے جیسے کیلے، پپایاس، کائیس، سٹرابیری، پچک، پانی کا کچھی، پکا ہوا بیٹ، یا بروکولی - آپ قدرتی طور پر چمکتے ہوئے کم کر سکتے ہیں. "
صحیح کھانے کی اشیاء پر سست. آپ کو اس سے زیادہ دن کے بعد، آپ کے چپس اور مٹھائیوں کے لئے آپ کا ہنر زیادہ ہوسکتا ہے. برمن کا کہنا ہے کہ "اپنے آپ کو ہمیشہ بیکار کرنے سے محروم رہتا ہے، لہذا آپ چھٹیوں کے دوران صحت مند غذا واپس لینے کے لئے سب سے بہتر چیز ریشہ، لبنان پروٹین اور دل سے صحت مند چربی میں نمکین کھانے کے لئے ہے. اپنی کیفیت کو پورا کرنے اور چھٹیوں کا وزن سے بچنے کے لۓ، وہ مندرجہ ذیل نمکین کی سفارش کرتا ہے:
- کٹ اپ پھل اور سبزیوں
- بچے کے گاجروں کے ساتھ ہیمس
- کم موٹی کاٹیج پنیر اور خشک کونے
- کم سوڈیم سوپ اور آدھا ترکی سینڈوچ
مشق، لیکن بہت مشکل نہیں. " بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ وہ ایک چھٹی کے دن کے بعد ایک دن پھانسی سے باہر چھٹکارا کر سکتے ہیں، لیکن اس سے کوئی احساس نہیں ہوتا - آپ کو اپنے آپ کو بھی زیادہ ڈس آرڈ بننے کے لئے دھکا نہیں دینا چاہئے. " "آپ باہر جانے کے بعد آپ کو بہتر محسوس ہوسکتا ہے اور کچھ مشق حاصل ہوسکتی ہے، لیکن آپ کو اس کے مقابلے میں کم از کم شدت سے کام کرنا چاہئے."
دوبارہ دوبارہ کارکردگی سے بچنے کے لئے منصوبہ بندی
اکثر کثرت سے دعوت دیتا ہے چھٹیوں کے جماعتوں کو ایک دشواری کا سامنا کرنا پڑا: آپ ممکنہ طور پر بہت سے تہوار واقعات میں شرکت کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ چھٹی کے وزن میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں. جواب پچھلے پارٹی کی منصوبہ بندی میں ہے، جسے چھٹیوں کے دوران آپ کو مجموعی طور پر صحت مند غذا میں چھٹکارا ملے گا:
- مشروبات کے ساتھ ایک کے لئے ایک پر جائیں. "ہر ایک شیشے کے شراب کے لئے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے یا ایون نے تجویز کیا.
- ایک شراب کی حد مقرر کریں. یہ آسان ہے. ایونز کا کہنا ہے کہ "اس کی سفارشات فی دن دو سے زیادہ مشروبات نہیں ہیں."
- بہتر مشروبات کو منتخب کریں. "روایتی مثال کے بجائے روایتی مثال کے بجائے بہت سے چھٹیوں کے جماعتوں میں خدمات انجام دی گئیں، جس میں ایک گلاس فی 350 سے 450 کیریریں ہیں. زکروبرٹ کا کہنا ہے کہ
- لبنان پروٹین کے کھانے کے لۓ گرم ایپل سیڈر یا گرم چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا گونگا. " " ایک کمبل میں خنزیر کے بجائے، جس میں تقریبا 460 کیلوری فی خدمت ہوتی ہے، دیکھو چکن یا بیف کیوبوبس، چکن سٹی یا لیان ترکی گوشت والیوں جیسے اشتہاریوں کے لئے، جو فی فی سب سے کم 200 کیلوری کی خدمت کرتے ہیں، "زکروبرٹ سے پتہ چلتا ہے.
- آپ جانے سے پہلے کھاتے ہیں. ایونز کا کہنا ہے کہ، آپ کو زیادہ سے زیادہ بار بار ہونے کا امکان ہوگا. "لہذا آپ کو سر سے پہلے پیش کرنے سے قبل سبزیوں اور گری دار میوے کے ساتھ ایک ترکاریاں جیسے کھانا کھائیں." آپ کے گھر میں آپ کا انتظار کرنا ناشتا ہے.
- اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس آپ کا انتظار کرنے والا سوادج اور صحت مند ناشتا ہے، جیسے سیب سلائسز برمین کا کہنا ہے کہ بادام مکھن یا سٹرنگ پنیر پارٹی میں بہت زیادہ کھانے کا امکان کم ہوسکتا ہے. ہم سب کو وقت سے زیادہ وقت گزارے ہیں، لہذا آپ کو چھٹیوں پر پارٹی کے خاتمے کے لئے خود کو شکست نہ دینا چاہئے. بس اس کی عادت نہیں بنانا. اور سال کے کسی اور وقت کی طرح، سب کچھ مزاج میں لطف اندوز ہو اور آپ کو خوش، صحت مند چھٹی کا موسم ملے گا.
