کم چربی دودھ، قلباتی سنتری جوس، پتیوں کی سبزیاں، اور دہی کلشیم کے تمام امیر ذرائع ہیں، لیکن وہ اصل میں آپ کے وزن کو بہتر بنا سکتے ہیں- نقصان کی کامیابی؟
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کم چربی، کیلشیم امیر ڈیری ایک دن کھاتا ہے - جس میں ایک اچھی مقدار میں اچھی غذائیت کے لئے معدنی روزانہ کی مقدار ہے - وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے. دیگر ریسرچ رپورٹس کہ غذائیت کیلشیم کامیابی سے اسے کھونے کے بعد وزن کو دوبارہ روکنے میں روک سکتی ہے. اور خواتین اور مرد دونوں کیلشیم امیر فوڈوں کے گرد آسانی سے کامیاب آستین بنا سکتے ہیں.
متعلقہ: وٹامن ڈی اور کیلشیم: کیا ہم کافی حاصل کر رہے ہیں؟
کیلشیم: آپ کو کیوں ضرورت ہے
کھانے کے لئے بہت سارے اچھے وجوہات ہیں کیلشیم میں مالیت والے غذا، کم از کم آپ کی ہڈیوں کی طویل مدتی صحت ہے. آپ کے جسم کو ہر روز کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ اسے اپنے غذا کے ذریعہ فراہم نہیں کررہے ہیں، تو آپ کا جسم اپنے ہڈیوں میں ذخیرہ کردہ کیلشیم کا استعمال کرے گا، لہذا یہ غذائیت کا احساس آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں شامل کرنے کے لئے کرتا ہے. ویوففین، آر ڈی، ایس ایس، میڈیسن میں ویکسونن ہسپتال اور کلینکس یونیورسٹی میں ایک غذائیت پسند.
ایک حالیہ امریکی سرجن جنرل رپورٹ کے مطابق، بہت سے امریکیوں کی ضروری مقدار کیلشیم حاصل نہیں ہوئی. ڈائیٹرز جو دودھ کاٹنے میں کم ہوسکتی ہیں.
کیلشیم: وزن میں کمی کا کردار
اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے، کیلشیم کا فائدہ مند اثر وزن میں کمی اور دیکھ بھال پر وعدہ لگ رہا ہے. ایک مطالعہ ایک محدود کیلوری کی خوراک کے مقابلے میں ایک محدود کیلوری کی خوراک کی سفارش کردہ ڈیری سروسز سمیت ڈیری کی تجویز کردہ رقم بھی شامل نہیں ہے، اور یہ پتہ چلا کہ فی دن کیلوری کی اسی تعداد میں کھایا جاتا ہے یہاں تک کہ ڈیری کی خوراک زیادہ کامیاب ہو گی.
ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم غذائی ڈیری مصنوعات (فی دن تین خدمات) کی سفارش کردہ سطحوں کے ساتھ غذائیت کھا جاتا ہے جو پہلے سے ہی کھائی ہوئی وزن کے بغیر زیادہ کیلوری کی اجازت دیتا ہے. 103 وزن زیادہ وزن یا موٹے خواتین کا 18 ماہانہ مطالعہ جنہوں نے وزن کھو دیا ہے اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ہر 100 ملیگرام کیلشیم فی دن کے لئے، وہ تقریبا 3.5 پاؤنڈ کا حاصل کرنے کے لئے روک دیا.
اور 338 بالغوں کی ایک وسیع پیمانے پر شائع شدہ مطالعہ کے مطابق ، جو لوگ روزانہ کم چربی ڈیری کے تین یا اس سے زیادہ سروسز کھاتے تھے ان کا وزن زیادہ سے کم رکھنے کے لئے زیادہ امکان تھا. یہ اثر کھانے یا پینے سے کیلشیم تک محدود تھا؛ کیلشیم سپلیمنٹ نے وزن کی دوبارہ بازیابی کو روکنے کی روک تھام نہیں کی.
کیلشیم امیر کھانا کھانے والے لوگوں کو ان کے وزن کو مؤثر طریقے سے منظم کرنا ممکن ہے کہ وہ کھانے کی اشیاء پر زیادہ بھرنے، صحت مند کھانے کا انتخاب کر رہے ہیں جو کیلوری میں کم ہے اور کم غذائیت میں.
"وجہ [کم کم چربی ڈیری کھاتے ہیں] کام کرتا ہے کیونکہ لوگ ان کے کھانے میں جرک کا کھانا یا سوڈا بے گھر کر رہے ہیں"، برٹھمھم میں ایٹ رائٹ وزن مینجمنٹ سروسز، ایٹ رائٹ وزن مینجمنٹ سروسز، کیمیائی ہببرٹ، کی نگرانی کرتا ہے. .
کیلشیم: یہ آپ کی خوراک میں کام کرنے کے لئے ڈال دیا
کیلشیم کی مقدار کے لئے کوئی خاص سفارشات نہیں ہیں جو وزن میں کمی کی مدد کرسکتے ہیں، یہ مطالعات 1،000 میگاواٹ روزانہ کی صحت مند بالغوں کے لئے قومی ہدایات پر مبنی تھیں. 50 سال سے زائد افراد کے لئے ایک دن). کیلشیم کے بہت اچھے ذریعہ جن میں زیادہ تر وزن میں کمی کی کمی ہوتی ہے اس میں شامل ہیں:
- غیر موہشی دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ اور دہی (300 میگاواٹ فی مکعب)
- کیلشیم کے ساتھ ٹوفیو (138 ملیگرام فی فی کپ)
- کیلشیم قلعے کا رس اور دیگر کھانے کی اشیاء (فی 8 آون فی 200 سے 260 ملی گرام)
- گہرا پتلی سبزیاں (90 سے 99 ملی گرام فی فی کپ کپ)
- بروکولی (42 ملیگرام فی کپ پکایا) سیرینز، تیل میں، ہڈیوں کے ساتھ (324 ملی گرام فی 3 آون)
- واڈردار پنیر (306 ملی میٹر فی 1.5 آون)
- ہببرٹ نے یہ بتائی ہے کہ اگر آپ غذایی لیبل کے قارئین ہیں، جو وزن میں کمی کے لۓ مددگار ہے روزانہ قیمت فی صد کو تلاش کرکے ایک صفر میں کیلشیم کی ملیگرام کا حساب کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے دہی حصے کا کہنا ہے کہ یہ آپ کی روزانہ کیلشیم کی ضروریات کا 30 فیصد فراہم کرے گا، تو آپ جانتے ہیں کہ اس میں 300 ملی گرام کیلشیم شامل ہے.
متعلقہ: کس طرح پوری گریوں آپ کی خوراک میں مدد کریں
ویوففین کہتے ہیں کہ صحیح کم چربی کا انتخاب کرتے ہوئے، کیلشیم امیر غذا کا وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر، پنیر کیلشیم ہے، لیکن یہ "کیلوری مہنگا" ہے. لہذا اگر آپ ہر ایک اور اس میں شامل ہو تو اپنے حصے دیکھیں. ایک اضافی ٹپ کے طور پر، وہ وٹامن ڈی (یا ایک دن سورج کی روشنی کے 15 منٹ حاصل کرنے کے لئے) کے ساتھ بھرا ہوا کھانے کی تجویز کرتا ہے، لہذا آپ کے جسم کیلشیم آپ کو استعمال کر سکتے ہیں.
کیلشیم سپلیمنٹ آپ کو غذائی انٹیک مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن اعداد و شمار یہ کہیں گے کہ کیلشیم املاک پر کیلشیم امیر فوڈوں کو منتخب کرنے سے کسی بھی وزن میں کمی کے فوائد آتے ہیں.
اگرچہ کیلشیم کی طرف سے فراہم کردہ وزن میں اضافہ کے فروغ میں تحقیق، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے جسم کو بہتر صحت کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہے. صحت مند کیلشیم امیر کھانے کی کافی مقدار میں آپ اپنے کیلوری گنتی میں شامل ہوسکتے ہیں. بس اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کی سب سے زیادہ دودھ کی مصنوعات کا انتخاب آپ کے پورے جسم کو فائدہ دینے کے لئے دودھ، پنیر اور دہی کے کم موٹی قسم ہیں.
