لہذا آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا کہ آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے اور شاید آپ کو کولیسٹرول سے کم منشیات کے لئے ایک نسخہ فراہم کیا جائے. لیکن یہ آسان نہیں ہے. ایک گولی صرف مساوات کا حصہ ہے جب یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو ٹریک پر حاصل کرنے کے لئے آتا ہے. حقیقت میں، کولیسٹرول مینجمنٹ کی ایک بڑی تصویر کے علاج کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں کئی اہم طرز زندگی میں تبدیلی شامل ہوتی ہے.
عوامل جو کولیسٹرول مینجمنٹ کو متاثر کرتا ہے
اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے تو اس کے پیچھے ممکنہ وجوہات ہوسکتے ہیں. ہو سکتا ہے کہ آپ کی غذائیت سنتری شدہ چربی میں زیادہ ہے اور پھل اور سبزیوں میں کم ہے. یا شاید آپ کو کافی ورزش نہیں مل رہی ہے. عام طور پر، یہ عام خطرے کے عوامل کو ہمیشہ علاج کرنے میں آسان نہیں ہیں.
پہلا قدم آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیوں میں تبدیلی کر رہا ہے اور آپ کے رکاوٹوں میں تعمیر کرنے سے اور زیادہ خطرناک پلازا بنانے کے لۓ مزید رکھنا ہے. اس کے ساتھ شروع ہوتا ہے:
- غذائی تبدیلیوں کی بناء پر. یہ خاص ہے کہ آپ کتنی چربی کھاتے ہیں اور خاص طور پر سنبھالنے والے چربی کا استعمال کریں. جب آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے، تو آپ کو اپنی غذا میں کولیسٹرول کی رقم کو ہر روز 200 ملیگرام تک محدود کرنا ہوگا. آپ کو سوڈیم کی انٹیک کی نگرانی کرنے کی بھی ضرورت ہوگی - نہ صرف نمک شییکر سے باہر آتی ہے، لیکن پہلے سے ہی پیکڈ کھانے والی چیزیں کیا ہیں. لیبل کو پڑھنے کے بارے میں جانیں، اور ہر روز 2،400 میگاواٹ سوڈیم کا استعمال نہ کریں.
- اپنے بلڈ پریشر کو دیکھ کر. ہائی بلڈ پریشر ایک دوسرے کے دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر ہے، لہذا آپ کی تعداد پر توجہ دینا. ایک صحت مند غذا اور ورزش بھی کنٹرول کے تحت بلڈ پریشر رکھنے میں مدد کرے گی، لیکن یہ باقاعدگی سے چیک کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ 120/80 ملی میٹر ہجوم سے زیادہ نہیں ہے.
- فعال ہونا. دل کی صحت کے لئے ورزش ضروری ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا. کم از کم 30 منٹ کا مشق آپ کے طور پر ہفتے کے کئی دنوں تک، اگرچہ، ہر روز تھوڑا سا کام کرنا بہتر ہے. اس بات کا یقین رکھیں کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کتنا مشق کرتے ہیں کہ آپ اپنے مقاصد کو پورا کر رہے ہیں.
- ایک صحت مند جسم کے وزن پر چلے جائیں. اگر آپ موٹے یا زیادہ وزن میں ہیں تو وزن کم کرنا آپ کے کولیسٹرول کی انتظامی منصوبہ سے مدد کرے گی.
- تمباکو نوشی سے بچنے کے. تمباکو نوشی ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری دونوں کے لئے بہت بڑا خطرہ عنصر ہے، تو چھوڑنے کے لئے ایک منصوبہ شروع کریں اور اسے ختم کریں.
آپ کولیسٹرول مینجمنٹ پلان کے ساتھ چٹائیاں
اب آپ جانتے ہیں کہ کیا ہے کولیسٹرول مینجمنٹ میں ملوث، یہ ان تبدیلیوں کو بنانے اور ان کے ساتھ چپکنے کے لئے اپنی منصوبہ تیار کرنے کا وقت ہے. یہ کاغذ پر آسان نظر آسکتا ہے، لیکن یہ بڑی تبدیلییں ہیں جو استعمال کرنے میں تھوڑی دیر لگے گی. آپ کو ٹریک پر اور بہتر صحت حاصل کرنے کے وقت رہنے میں مدد کرنے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
- اپنے دوا لے لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کتنا وقت لگے جاتے ہیں اور کتنی بار، اور کسی خاص ہدایات جیسے انہیں کھانے یا اضافی پانی کے لۓ لے لو. ہر دن اپنے دوا لینے کے لۓ ایک وقت مقرر کریں جیسے کھانے کے ساتھ یا جب آپ صبح میں اٹھتے ہو اور ہر دن آپ کیلنڈر کو نشان زد کریں تو اسے
- کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں. صحت مند باورچی خانے سے متعلق کتابیں یا روزانہ صحت کی طرح ویب سائٹس پر ترکیبیں دیکھیں. مٹلایم اب بھی مزہ اور کھانا بھی اب تک ایک جرات مندانہ ہو سکتا ہے - صرف صحت مند. اسٹاک کرنے کے لئے صحت مند کھانے کی ایک گروسری کی فہرست بنائیں، اور چپس یا کوکی بیزے کو برباد نہ کریں. اپنی فہرست میں چسپاں کریں تاکہ آپ غیرمحیبی کھانے کی عادات میں واپس آنے کی آزمائش نہ کریں.
- ایک دوست کے ساتھ مشق کریں جب آپ سوفی پر آرام کرنا چاہتے ہیں تو، ایک ورزش دوست آپ کو چہل قدمی کے لے جانے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. یا موٹر سائیکل کی سواری، یا ٹینس کا کھیل کھیلنے. جم میں شمولیت یا فٹنس کلاس کے لئے سائن اپ کر سکتے ہیں آپ کو حوصلہ افزائی کا ایک اضافی فروغ بھی دے سکتا ہے، اور فٹنس شیڈول آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
- وزن میں کمی کے مقاصد کو مقرر کریں. آگے بڑھنے کی طرح، کام کر رہے ہیں. اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کتنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اور مناسب شیڈول مقرر کریں. ایک مہینے میں 20 پونڈ کھونے کی کوشش مت کرو اور پھر جب ایسا نہ ہو تو اس پریشان ہو جاؤ. ایک پاؤنڈ یا دو ایک ہفتے ایک مستحکم، منظم وزن میں کمی ہے جو وقت کے ساتھ ادا کرے گا، اور بھی رہیں گے. آپ کے اعلی کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں وسیع تبدیلی کی ضرورت ہے. یہ ایک غذا پر جانے کے بارے میں نہیں ہے؛ یہ صحت مند لوگوں کے لئے آپ کے غیر بدحالی عادات کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہے. اور ایک بار جب آپ نے ان تبدیلیوں کی ہے اور آپ کے اعلی کولیسٹرل کی سطح کو نیچے لانے کے لۓ، آپ آنے والے طویل عرصے سے ان صحتمند عادتوں پر عملدرآمد کریں گے.
