ہر ایک کے لئے مشق ضروری ہے، لیکن اگر آپ ذیابیطس ہو تو آپ کی صحت کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہوسکتا ہے. لوگ جو باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں وہ بہتر ذیابیطس کو ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں، اس وجہ سے ذیابیطس کی پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے. لیکن ان فوائد کے باوجود، حالیہ مطالعہ کے مطابق، قسم کے ذیابیطس کے ساتھ ساتھ 39 فی صد افراد باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی حاصل کرتے ہیں.
ذیابیطس اور مشق: یہ کیوں رہنا ضروری ہے
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو بعض صحت و ضوابط کو فروغ دینے کا خطرہ، بشمول دل پر حملہ، اسٹروک، گردے کی بیماری، اور اعصابی کے مسائل بھی شامل ہیں. آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹروں کی سفارشات پر عمل کرکے، آپ ان پیچیدگیوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
محققین نے یہ پتہ چلا ہے کہ لوگ باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہیں:
- خون میں گلوکوز کی سطح کم کریں
- لوط بلڈ پریشر
- بہتر کولیسٹرول کی سطح
- انسولین کا استعمال کرنے میں بہتر صلاحیت
- اسٹروک کا خطرہ کما
- دل کی بیماری کے خطرے کو کم کیا
- مضبوط ہڈیوں
- گرنے کا کم موقع
- کافی وزن میں کمی
- کم جسم کی چربی
- زیادہ توانائی
- کم کشیدگی کی سطح
اس کے علاوہ، اگر آپ اپنے ذیابیطس کا علاج کرنے کے لئے انسولین کا استعمال کرتے ہیں تو، ورزش روزانہ شیڈول کا حصہ ہوسکتا ہے کہ آپ اور آپ کے ذیابیطس صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم آپ کے خون کو کنٹرول کرنے کے لئے تیار ہوسکتی ہے. گلوکوز کی سطح.
ذیابیطس اور مشق: آغاز کرنا
آپ کو ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے ذیابیطس کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم سے بات کریں. وہ آپ کو ایک مشق پروگرام تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے محفوظ اور مؤثر ہے. کسی بھی حدود کے بارے میں پوچھنا یقینی بنائیں. اگر آپ کے پاس دل کی بیماری، گردے کی بیماری، آنکھوں کے مسائل، یا پاؤں کی دشواری ہوتی ہے تو وہاں کچھ جسمانی سرگرمیاں ہوسکتی ہیں جو آپ کو نہیں کرنا چاہئے.
ایک مشق پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کے لئے:
- آپ کی طرح جسمانی سرگرمیاں تلاش کریں. ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کرتے ہیں اور یہ آسان ہیں. جب تک آپ کسی کو پسند نہیں کرتے ہیں، جب تک آپ چلنے، رقص، سوئمنگ یا سائیکلنگ کی نئی سرگرمیوں کی کوشش کریں.
- اپنے کام کی سہولیات کو شیڈول کریں. اپنے شیڈول کا حصہ بنانا، صرف کام اور ڈاکٹر کی تقرری کی طرح. ہفتہ کے سب سے زیادہ یا تمام دنوں میں کم سے کم آدھے گھنٹے تک کام کرنے کی کوشش کریں.
- آہستہ آہستہ اپنے وقت اور شدت میں اضافہ کریں. بہت زیادہ کام شروع نہ کریں، یا آپ کو جلا دیا جاسکتا ہے. صرف چند منٹ کے ساتھ شروع کریں، اور ہر ہفتے آپ کے کام کے لۓ تھوڑا وقت، فاصلہ یا شدت شامل کریں.
- ایک مشیر پارٹنر تلاش کریں. اپنے مشق منصوبہ میں آپ کے ساتھ شامل ہونے کے لئے ایک دوست یا پڑوسی سے پوچھیں. بہت سے لوگوں کے لئے، جو شخص آپ پر شمار کرے گا وہ آپ کو ورزش کو چھوڑنے کے لۓ کم امکان رکھتا ہے.
- ورزش جرنل رکھیں. ہر بار جب آپ مشق کرتے ہیں، آپ کو کیا لکھا ہے اور آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کیا تھی . اس طرح آپ اپنی ترقی کا سراغ لگاتے رہ سکتے ہیں اور دیکھیں کہ آپ کی ذیابیطس کے کنٹرول پر اثر انداز کیسے ہوسکتا ہے.
ذیابیطس اور مشق: ہائیگولوسیمیا کے بارے میں ایک نوٹ
اگرچہ آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح پر قابو پانے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہے، اس کے خطرات ہائپوگلیسیمیا نامی ایک شرط ہے جس میں مشق کا سب سے سنگین خطرہ ہے.
ہائپوگلیسیمیا کے ساتھ، بڑھتی ہوئی سرگرمیوں کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے خون میں گلوکوز خطرے سے کم سطح پر گر جائے. ایسا ہو سکتا ہے جب آپ مشق کر رہے ہیں یا اس سے بھی کئی گھنٹوں بعد بھی. ہائپگلیسیمیا آپ کو کمزور، کمزور اور الجھن محسوس کر سکتے ہیں. اگر آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کافی کم ہوتی ہے تو، ہایپوگلیسیمیا آپ کو بگاڑ یا پکڑنے کا سبب بن سکتی ہے.
ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کے لئے حکمت عملی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. پہلے آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کو مشق کرنے یا مشق کرنے کے بعد آپ کو سنیک کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
صحت مندانہ طور پر کھانے اور انسولین یا دیگر ذیابیطس ادویات لینے کے علاوہ، آپ کو صحت مند رکھنے کے لئے مشق ایک قابل قدر ذریعہ ہے. . باقاعدگی سے ورزش پروگرام کا عزم، اور آپ کو صرف ذیابیطس پر بہتر کنٹرول نہیں ہوگا، لیکن آپ کو خود اعتمادی اور اچھی طرح سے ہونے والی بہتر احساس حاصل ہوگی.
