فہرست کا خانہ:
- یہ مس
- کیلوری اور موٹی پر کٹ نیچے
- کم سے کم سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں جس میں دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. " Palinski کا کہنا ہے کہ. وہ آپ کے نمک کو ایک دن سے کم 2،300 ملگرم سے کم رکھنے کی تجویز کرتی ہے.
- کاربوہائیڈریٹ آپ کو سب سے زیادہ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، عملدرآمد اناج کے بعد شامل ہیں. "ڈیویمیز کے لئے ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی اور غذائیت کے مصنف" ٹوبی سمسونسن، آرڈیڈی، ایل ڈی این، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ "جب آپ ایک ہدایت میں چینی کو کم کرتے ہیں تو، آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کے اقدار کو بھی کم کریں." بالآخر، یہ ایک غذا کی کل کاربوہائیڈریٹ مواد ہے جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے میں فرق رکھتا ہے. "
یہ مس
سائنسی اپ ڈیٹس لیٹر کے ساتھ ہمارے رہنما کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
آپ کو جمعہ کی رات پاستا یا مکمل طور پر دینے کی ضرورت نہیں ہے ایک صحت مند قسم 2 ذیابیطس غذا کو برقرار رکھنے کے لئے مٹھائیوں کی قسم کھائیں. آپ کا کھانا پکانا سٹائل صرف ایک تبدیلی کی ضرورت ہے. اور آپ اپنی پسندیدہ ترکیبیں تیار کر سکتے ہیں لہذا آپ محسوس نہیں کرتے جیسے آپ ذائقہ پر غائب ہیں.
جیسا کہ آپ شروع ہو جاتے ہیں، اپنے خیالات کو صحت مند قسم 2 ذیابیطس غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے کھانا پکانے کے لئے تیار ہیں. کیا آپ خون کی شکر کا انتظام کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کم کرنا؟ غذائیت بڑھانا؟ یا پھر ابھی تک، سب سے اوپر؟
"اگر آپ خون کے کنارے کنٹرول پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، یہ کاربوہائیڈریٹ حصوں کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سوچنا بہتر ہے". یہ ایک اعزاز وینولوجسٹسٹ اور ایم کیو ایم کے ایس سوسن سپراٹ کہتے ہیں. درہم یونیورسٹی میں ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر، این سی
لیکن یہ موٹاپا اور دل کی بیماری میں کھیلنے کے کردار کی وجہ سے آپ کی چربی کی انٹیک اور مجموعی کیلوری کو دیکھنے کے لئے بھی اہم ہے. برٹش جرنل آف غذائیت کے مارچ 2014 کے مسئلے میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے بتایا کہ خون کے دباؤ، کولیسٹرول اور روزہ خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں کم از کم چربی کی خوراک ذیابیطس کے ساتھ فائدہ مند تھا. ڈاکٹر سپریٹ کا کہنا ہے کہ "ہائی بلڈ شوگر، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی کولیسٹرل سب کو دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے." "اس خطرے کو کم کرنے کے لئے تمام تینوں کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ، یہ سفارشیں خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے بجائے زیادہ پر توجہ مرکوز کرتی ہیں." یہاں ان سبھی مقاصد کو حاصل کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
کیلوری اور موٹی پر کٹ نیچے
"موٹی" خراب لفظ نہیں ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ کھاتے ہوئے رقم کو محدود کریں اور پکانا استعمال کریں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹکسکس (اور) کے ترجمان کے ترجمان اور آر ای ای کے آر ڈی ای آر ڈی ای کا کہنا ہے کہ "غذا میں بہت زیادہ چربی جسم کے وزن کو بڑھا سکتے ہیں، اور زیادہ جسم کا وزن خون سے بچا سکتا ہے. دو دن کے ذیابیطس کی خوراک. "آپ کی کیلوری کا انتباہ ایک صحت مند وزن اور خون سے بچنے کے لئے اچھا چینی کے لئے اہم ہے اور چمچ کے لئے چمچ، کیلوری میں سب سے زیادہ غذا میں سے سب سے زیادہ ہیں.
آپ کی چربی اور کیلوری کو روکنے کے لئے انٹیک، ان تجاویز کو آزمائیں:
- نم گرمی کھانا پکانے کے طریقوں کا استعمال کریں جو آپ کے کھانے کو خشک نہ ہونے دیں گے. گوشت کے لئے سست ککر اور سبزیوں کے لئے ایک سٹیمر کی کوشش کریں.
- کھانوں کے بجائے گوشت، جلد ہی مرغوبی اور مچھلی اور پھر سوٹ، بیک، برویل یا گرل کا انتخاب کریں. کھانا پکانے سے پہلے گوشت.
- حصہ سائز پر توجہ دینا. Palinski کا کہنا ہے کہ
- سوڈیم
کم سے کم سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں جس میں دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. " Palinski کا کہنا ہے کہ. وہ آپ کے نمک کو ایک دن سے کم 2،300 ملگرم سے کم رکھنے کی تجویز کرتی ہے.
نمکین کے بغیر ذائقہ کھانے کے لئے ان کی تجاویز کی کوشش کریں:
تازہ یا خشک جڑی بوٹیوں، لہسن، پیاز اور مرچوں کے بجائے نمک کے بجائے موسم کا کھانا.
- کچھ نمک کو دھوانے کے کھانے سے پہلے ڈس ڈبے ہوئے سبزیوں اور پھلیاں کھائیں.
- پیکڈ شدہ کھانے کے کھانے سے بجائے تازہ اجزاء کے ساتھ کھانا پکانا، جس میں بہت سوڈیم شامل ہوتا ہے. پہلے سے تیار شدہ یا مسخ شدہ گوشت اور پولٹری خریدنے سے بچیں؛ بجائے، اپنے آپ کو موسم. اپنے گھر کا سوپ بنائیں - اوسط ڈبے کی سوپ کے ایک 1 کپ کی خدمت سوڈیم کی 800 ملیگرام پیک کرسکتے ہیں.
- کاربس شمار کریں
کاربوہائیڈریٹ آپ کو سب سے زیادہ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، عملدرآمد اناج کے بعد شامل ہیں. "ڈیویمیز کے لئے ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی اور غذائیت کے مصنف" ٹوبی سمسونسن، آرڈیڈی، ایل ڈی این، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ "جب آپ ایک ہدایت میں چینی کو کم کرتے ہیں تو، آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کے اقدار کو بھی کم کریں." بالآخر، یہ ایک غذا کی کل کاربوہائیڈریٹ مواد ہے جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے میں فرق رکھتا ہے. "
اپنے اعلی کارب کے برتنوں کو تبدیل کرنے کیلئے ان تجاویز کو آزمائیں:
اناج پر کٹائیں اور ریشہ کے مواد کو بڑھانے کے لئے کھانے کے لئے مزید مادہیں شامل کریں اور آپ کم کیلوری پر مکمل محسوس کریں. پالیزکی نے بھاری گندگی پاشی کے ساتھ پورے گندم پاستا کو پھینک دیا ہے.
- آپ کی ترکیبیں میں چینی کو کم کرنا - آپ اکثر کب سے دور جا سکتے ہیں؟ سے کم سے کم کہا جاتا ہے - یا ذائقہ مصالحے جیسے وینیلا، چینی، آسپاسس، اور نٹمج کے ساتھ پیار کرنا.
- گھروں کی مرچیں، ساس اور ڈریسنگ بنائیں. صحت مند ترکیبیں تلاش کریں جو آپ کو چینی کو کنٹرول کرنے کے قابل بناتی ہیں، بہت سے تیار کردہ برانڈز میں چھپی ہوئی اجزاء.
