ایک مکمل دنیا میں، ضروری غذائی اجزاء کی روزانہ کی ضرورت پوری طرح غذائیت سے متعلق غذا کے وسیع پیمانے پر متغیر غذائیت سے آئے گی. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق، اس قسم کی غذا صحت کو فروغ دینے اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
"غذا میں روزانہ چھوٹے مقدار میں غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور معدنیات سے متعلق (GI) ان کے پاس بہت اچھی طرح جذب کرنے کے قابل ہے. "اکیچٹز کینسر پایلینئن میں سینکولوجی میں ایک بورڈ کے سرٹیفکیٹ ماہر اور مرکز کے انٹیگریٹڈ میڈیسن اور کولوراڈو کینسر یونیورسٹی کے سینٹرلسٹ میں کولین گل، ایس ایس او، کولین گل، کی وضاحت کرتا ہے. اورورا. "بڑی خوراکیں مکمل طور پر جذب نہیں ہوسکتی ہیں."
اسی وجہ سے آپ اپنے کھانے اور نمکینوں میں کتنے صحت مند فوڈ شامل کرنا چاہتے ہیں اس پر توجہ دینا ضروری ہے. کبھی کبھی، تاہم، کھانے سے تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. صحیح ضمیمہ آپ کو غذائیت کے فرقوں کو پورا کرنے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے اور آپ کی مجموعی صحت میں فرق پڑتا ہے.
حالیہ تحقیقات پر غور کرنے کے بعد.
حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذایی سپلیمنٹس دائمی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. کیونکہ آکسائڈیٹک کشیدگی بہت پرانی حالات کو کمزور کرتی ہے، اس سے ممکن ہے کہ وٹامن اور معدنیات کا کچھ مجموعہ بیماری کے اسباب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کے مطابق، 2014 فروری کی امریکی مداخلت سروسز ٹاسک فورس کی رپورٹ کے مطابق. جوری اب بھی باہر ہے کہ آیا غذائی سپلیمنٹس دل کی بیماری یا کینسر سے مرنے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرنے کے خطرے میں کمی دیتے ہیں، لیکن بہت سی دیگر وجوہات کی بناء پر اضافی اثرات مؤثر ہوسکتے ہیں، بشمول:
- وٹامن یا معدنی کمی. خون کے امتحان آپ کو ایک اہم وٹامن یا معدنیات میں کمی کی وجہ سے، کمی کو درست کرنے کے لۓ آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے، اس میں اضافی مقدار میں لے جانے میں مدد مل سکتی ہے.
- غذائیت کی پابندیوں. اگر آپ انتخاب کے ذریعے محدود غذا کھاتے ہیں تو مثال کے طور پر، یا صحت کی حالت کی وجہ سے، آپ کو کھانے کے ذریعے کی ضرورت ہے تمام وٹامن اور معدنیات حاصل نہیں کر سکتے ہیں اور مخصوص سپلیمنٹس سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں.
- حاملہ. بعض غذائی اجزاء پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد اور بچے کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. صحت. حاملہ حملوں اور حاملہ امراض کے بارے میں آپ کے رکاوٹ / امیگریشن ماہرین کے بارے میں بات کریں، جیسے فولکل ایسڈ، جس میں آپ کے بچے کی صحتمند ترقی کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے.
- بڑھتی ہوئی. عمر، کیلوری کی ضروریات میں تبدیلی اور آپ کی مقدار میں کمی کم ہوسکتی ہے. وٹامن اور معدنی ضروریات میں تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ یہ غذا تبدیل کرنے کے لۓ سپلیمنٹ کی ضمانت کی جا سکتی ہے.
- بعض ضروری غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں ناکامی. کچھ جی کے پٹھوں کی بیماریوں اور سرجریوں، جیسے باریاتکک سرجری، آپ کے جسم کی ضروری غذائی اجزاء کو جذب کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے. . گل کہتے ہیں کہ آپ کی ضروریات کے لئے صحیح سپلیمنٹ کا انتخاب کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں.
- جس میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے وہ ادویات. اس کے علاوہ پروٹین پمپ ان شاٹس کے لئے ایک وٹامن B12 کی کمی ہوتی ہے. اپنے ڈاکٹروں سے اپنے ڈاکٹروں سے بات چیت کرنے کے بارے میں بات چیت کریں کہ آپ کو ایک ضمیمہ لینے کی ضرورت ہے.
5 ریسرچ-بیک اپ کی خامیوں کو جاننے کے لئے اپلی کیشنز
تحقیق نے ان پانچ ضمیمہ کی مؤثریت کو ثابت کیا ہے:
1. معدنیات کے ساتھ ملٹی وٹامن
یہ روزانہ ضمیمہ صحت کے فوائد ہوسکتا ہے جب آپ کی غذا پھل اور سبزیوں کی سفارش شدہ مقدار کی کمی نہیں ہے، 2014 کے غذائیت جرنل جرنل کے محققین کو رپورٹ کریں. جرنل آف امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن میں 2012 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، ملٹی وٹامن محفوظ ہو جاتے ہیں اور مردوں میں کینسر کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں.
عام لوگوں کے لئے عام طور پر صحت مند ہیں اور مختلف خوراک کھاتے ہیں. کسی بھی غذائیت کے فرق کو بھرنے کے لئے ہفتے میں دو یا تین گنا ملٹی وٹامن. گل کہتے ہیں کہ ایک تشکیل کا انتخاب کریں جو آپ کی جنس اور عمر کی حد کے لئے ہر وٹامن کے لئے ڈیلی ریفرنس انٹیک (ڈی آر آئی) کے 100 فیصد پیش کرتا ہے.
گل کا کہنا ہے کہ 2. مچھلی کا تیل
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سپلیمنٹ دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. Atherosclerosis کے اگست 2013 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، ایک مچھلی کا تیل پر مبنی غذا خون کے بہاؤ اور چوہوں کے دل کی نظام کی صحت کو بہتر بنا دیتا ہے. اگرچہ آپ کے خون میں پتلی لگ رہی ہے تو یہ سپلیمنٹ آپ کے خون کو پتلی کر سکتے ہیں، تاہم، تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
3. وٹامن ڈی
اگرچہ صحت مند ہڈیوں کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے اگرچہ، قومی صحت اور غذائیت کی امتحان سروے کے مطابق، تقریبا 40 فیصد امریکی بالغوں کو کافی نہیں ملتا. ایک سادہ خون کی جانچ آپ کو جان سکتا ہے کہ آپ کو اضافی وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. کیلشیم جذب میں مدد کے علاوہ، وٹامن ڈی معدنی فاسفورس کی جسم کی سطح کو باقاعدہ کرتا ہے، جس میں صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
4. کیلشیم
وٹامن ڈی کے ساتھ 2014، کیلنیم سپلیمنٹس بونکی رپورٹس میں 2014 میں شائع کردہ اعداد و شمار کے ایک جائزہ کے مطابق، ہڈی کی کمی کو سست اور روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ہڈیوں کی تعمیر کے علاوہ، کیلشیم کے پٹھوں اور خون کی وریدوں، ہارمون اور انزیموں کے سایہ، اور آپ کے جسم میں اعصابی تسلسل ٹرانسمیشن کے سنکچن اور توسیع کے لئے لازمی ہے.
5. وٹامن B12
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کو جانوروں کی مصنوعات، جیسے مچھلی، چکنائی اور دودھ میں زیادہ B12 کی ضرورت ہے - اور آپ کی خوراک میں کافی نہیں ہوسکتی ہے. کلینک بائیو کیمسٹری کے اعلامے میں 2013 میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ کے مطابق، B12 کی کمی میں دل کی بیماری، میموری اور سوچ میں تبدیلی، ڈیمنشیا اور ہڈی کی کمی کے باعث اضافہ ہوسکتا ہے.
بہت سے سپلائیز لے کر
سپلیمنٹس پر غور کرتے وقت، ذہن میں رکھو کہ عام وٹامن اور معدنیات عام طور پر عام کھانے اور مشروبات میں شامل ہیں جیسے دودھ اور ناشتا اناج، اور ان میں سے بہت سے مصنوعات میں زیادہ سے زیادہ اناج کی سطح شامل ہیں. زیادہ سے زیادہ انٹیک کی سطح سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ اعتدال پسند و معدنیات جو اعتدال پسند مقدار میں محفوظ اور ضروری ہیں، زیادہ سے زیادہ زیادہ مقدار میں زہریلا علامات پیدا ہوتے ہیں- "ہائپر وٹامنامنس" کہا جاتا ہے.
مثال کے طور پر، بہت ساری کیلنیم آپ کو متاثر کرسکتے ہیں. گل کا کہنا ہے کہ مرکزی اعصابی نظام، اور بہت زیادہ وٹامن اے کو معزز اور سر درد کا باعث بن سکتا ہے. گل کہتے ہیں کہ "وٹامن کے اعلی درجے کی اسٹوریج زیادہ تر ممکنہ طور پر چربی سے گھلنشیل وٹامن ہوتے ہیں، لیکن آپ اسے تقریبا کسی بھی وٹامن سے زیادہ زیادہ کرسکتے ہیں.
محفوظ رہنے کے لئے، وٹامن اور معدنیات کے تمام ذرائع پر غور کریں جب آپ کی کل کی مقدار کا اندازہ ہر روز ضروری غذائیت. اگر آپ اب بھی اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ اس کے بارے میں اس کے بارے میں بات چیت کی جاتی ہے تو اسے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں.
