قسم 2 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے مشق بہت فائدہ مند ہے کہ بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ ڈاکٹروں کو یہ دوا کی طرح پیش کرنا چاہیے. مشق آپ کے خون کے شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور انسولین کی ضرورت کو کم یا ختم کرسکتا ہے. یہ آپ کے دل کو مضبوط بناتا ہے اور دل کے حملوں اور دلائلوں کے لئے اپنے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے، دونوں ممکنہ ذیابیطس پیچیدہ.
اگر آپ ابھی تک بے چینی ہو رہے ہیں تو، آپ ذیابیطس کے ساتھ مشق کرنے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں ماسٹر.
ورزش اور آپ کے خون کی چینی
اپنے خون کی شکر کی جانچ پڑتال سے پہلے اور بعد میں آپ کے مشق فیزیوولوجی کے مشق فزیوولوجی کے معتبر ذیابیطس تعلیم اور مینیجر جیکین شارار، جیکینن شاار کہتے ہیں کہ سب سے اہم فٹنس کی حفاظت کے قدم. خون کی شکر کی سطح پر منحصر ہے کہ کتنی دیر تک آپ ورزش کرتے ہیں یا کتنے عرصہ تک آپ کو جم کے پاس جانے یا چہل قدمی کے لئے باہر جانے کے لۓ آپ نے کھایا. گرینویچ، کنون میں گرینویچ ہسپتال کے وزن میں کمی اور ذیابیطس سینٹر میں ایک مستحکم ذیابیطس تعلیم یافتہ، ایریکا مسیحی، آر ڈی کا کہنا ہے کہ، آپ کو اپنے خون کی شکر کو وقتی طور پر چیک کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ ہمیشہ یہ نہیں جانیں گے کہ یہ بہت زیادہ یا کم ہوسکتا ہے.
اگر آپ کے مشق کرنے سے پہلے آپ کے خون کی شکر پہلے سے زیادہ (400 سے زائد) ہے تو، اگر آپ مشق کرتے ہو تو یہ کہیں زیادہ ہوسکتا ہے. جب آپ کام کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو زیادہ گلوکوز (چینی) کا مطالبہ ہوتا ہے، اور آپ کے جگر کو آپ کے خون میں رہائی کی طرف سے جواب دیا جاتا ہے. اگر آپ کافی انسولین نہیں پیدا کرتے ہیں تو، گلوکوز آپ کے خون میں گھٹ سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے خون کی شکر کا انتظار کرنا چاہئے کہ وہ صحت مند سطح پر استعمال کرنے سے قبل واپس آ سکیں.
ورزش کبھی بھی کم خون کے شکر (hypoglycemia) کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے سے مشق کرتے ہیں. اگر آپ کے خون کی شکر کم ہے تو پھر کبھی بھی مشق کرنے کا آغاز نہ کریں. اگر یہ بہت کم ہو جاتا ہے تو آپ باہر نکل سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں ایک خطرناک صورتحال ہوتی ہے.
اگر آپ کے پٹھوں نے آپ کے تمام خون کے شکر کا استعمال کیا ہے اور آپ کو جاری رکھنا ہے تو، آپ کو ایندھن کے لئے چربی جلانے لگے گی. ایندھن کے لئے موٹی جلانے کی وجہ سے آپ کے پیشاب میں کیٹون نامی مادہ پیدا ہوتی ہے. کیٹون کی تعمیر میں نشانیاں خشک منہ، اکثر تھذیب، آپ کی سانس کے لئے ایک بو بو، فلاں جلد، پیٹ درد، سانس لینے میں دشواری، اور مصیبت میں مصیبت کی ضرورت ہے. جب آپ کے جسم میں ٹوٹونوں کی تعمیر ہوتی ہے تو آپ کے پیشاب کو خصوصی ٹیسٹ سٹرپس کی جانچ پڑتال کر سکتی ہے. نہیں ورزش کریں اگر آپ ان علامات میں سے کوئی ہیں یا آپ کے پیشاب میں کٹونیں ہیں. آپ کیوکوائڈوسس کے نام سے جانا جاسکتا ہے. اس کے بجائے، آپ کو محفوظ طریقے سے مشق کرنے سے پہلے آپ کو مزید انسولین یا کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
مزید فٹنس سیفٹی ٹائٹس
آپ کو ذیابیطس سے محفوظ طریقے سے مشق کرنے کے لئے اور کیا ہے:
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ایک نیا مشق معمول شروع کرنے سے پہلے. آپ کے خون کی وریدوں، جوڑوں، پاؤں، آنکھوں اور اعصابی نظام کی شرط دی گئی ہے جس میں آپ کی سرگرمیاں محفوظ ہیں - جن میں سے سب ذیابیطس سے متاثر ہوسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کی بڑھتی ہوئی سرگرمی سے ملنے کے لئے اپنی دوا میں تبدیلیوں یا آپ انسولین گولیاں کا وقت پیش کرسکتا ہے. اگر آپ انسولین پمپ کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو اپنے ورزش کے معمول کے لۓ ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
پانی اور نمکین کو برقرار رکھنا. آپ کو ذیابیطس کے وقت ہائیڈرڈ رہنے کی ضرورت ہے. ڈایاڈیٹ بننا آپ کے خون میں گلوکوز کی حراستی پر اثر انداز کر سکتا ہے. اپنے ورزش سے پہلے کافی پانی پینے کا یقین رکھو، جبکہ آپ مشق کر رہے ہیں، اور اپنی سرگرمی کے بعد. چونکہ مشق خون کے شکر میں ڈرا سکتے ہیں کیونکہ کام کرنے والی پٹھوں کو زیادہ خون کے شکر کا مطالبہ ہوتا ہے، اگر آپ اپنی جیب یا جم بیگ میں کاربوہائیڈریٹ (ممنوع، مشکل کینڈی، یا گلوکوز کی گولیاں) کا ذریعہ رکھتے ہیں تو اس صورت میں آپ کو کم خون کے شکر کا علاج کرنے کی ضرورت ہے.
ایک طبی شناخت کریں. کڑا، ہار، یا میڈیکل شناختی ٹیگ کا انتخاب کریں جو آپ کو ایک شخص کے طور پر شناخت کرتی ہے جو ذیابیطس ہے. "اگر آپ کے خون کا شکر بہت کم ہو جاتا ہے اور آپ باہر نکل جاتے ہیں، اگر آپ ایک شے کے کڑا پہن رہے ہیں، تو آپ کے آس پاس لوگوں کو یہ معلوم کرنے کے قابل ہو جائے گا کہ آپ کو ذیابیطس ہے اور آپ کو مناسب مدد ملے گی."
اپنے پیروں کی حفاظت کرو. ذیابیطس آپ کے خون کی برتنوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور غریب گردش کی راہنمائی کرسکتے ہیں. غریب گردش آپ کے ہاتھوں اور پاؤں کو بھوک محسوس کرتے ہیں یا بھوک محسوس کرتے ہیں. اپنے پیروں کی حفاظت کرو جب آپ اس کے جوتے پہننے کے ساتھ مشق کرتے ہیں. فوری طور پر کسی بھی چھتوں، کمیوں، یا calluses کا علاج کریں. مسیح کا کہنا ہے کہ "ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل جوتے کے لئے موزوں طور پر موزوں ہونا یقینی بنائیں." اور اچھے، سانس لینے کپاس جرابوں پہننا.
پہلے کھینچیں. زخم سے بچنے کے لۓ آپ کو اپنے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے گرم اور بڑھتے رہو. پھر بعد میں مناسب طریقے سے ٹھنڈا کرنے کے لئے کچھ منٹ لگیں.
گرمی میں اندر گھومیں. پانی کی کمی اور گرمی سے بچنے سے بچنے کے لۓ انتہائی درجہ حرارت میں اضافی دیکھ بھال کریں. اگر یہ واقعی باہر گرم ہے تو، آپ کے ورزش گھر کے اندر منتقل. صبح کے وقت چلنے یا چلنے کے بجائے، صبح کے وقت یا اس کے بعد دن میں سرد ہو جائے گا جب یہ ٹھنڈا ہوتا ہے.
آپ کے جسم کو سن لیں
اگر آپ مشق کرنے کے لئے بہت تھک گئے ہیں تو پھر اپنے آپ کو دھکا نہ دیں . اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ ختم ہوجائے تو آپ حفاظتی تفصیلات کے لۓ کتنی اہم مشق ہے، آپ کو حفاظتی تفصیلات کے لۓ کم توجہ دینا اور اپنے آپ کو زخمی کرنا ہوسکتا ہے. اگر آپ درد یا تکلیف کا سامنا کر رہے ہیں تو، ورزش بند کرو. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کی تکلیف کا سبب بنتا ہے اور اسے کیسے ٹھیک کرنا ہے. بنیادی فٹنس کی حفاظتی تجاویز کے بعد آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کے مشق کے مقاصد سے ٹریک کریں.
