گلیسکیم انڈیکس ایک اور طریقہ ہے جس سے آپ کو ذیابیطس غذا کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے. یہ ایک پیمائش ہے کہ کتنی خاص کاربوہائیڈریٹ والے کھانے کے ساتھ آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کاربوہائیڈریٹ کی قسم کھاتے ہیں تو قسم 2 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اہم ہے، کاربس کی کل مقدار خون کے شکر پر بڑا اثر پڑتا ہے. لہذا، آپ گیلیسیمیکی انڈیکس اپنے غذا کو ٹھیک کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، لیکن کارب کی گنتی کے لۓ متبادل نہیں ہے.
آپ کی کارب گنتی کے ساتھ ساتھ جانے کے لئے اعلی اور کم گلیمیائی کھانے کی ایک چارٹ کے لئے اپنے غذا کی نشانی یا ذیابیطس تعلیم سے پوچھیں. چارٹ. آپ ان چارٹس آن لائن بھی تلاش کرسکتے ہیں. یہاں گالیسیمیک انڈیکس پر کچھ بنیادی باتیں ہیں:
- اعلی گلیمیمی انڈیکس کے ساتھ کھانے والی تعداد 70 اور 100 کے درمیان ہوتی ہے، اور وہ کم گلیمیائی انڈیکس کے کھانے کے مقابلے میں بلڈ شوگر کو بڑھاتے ہیں.
- 50 سے زائد کم گالیسیمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء. کم glycemic انڈیکس فوائد سمجھا جاتا ہے اور زیادہ سے زیادہ خون کی شکر نہیں کرے گا.
- کم glycemic کھانے میں خشک پھلیاں، legumes، غیر معمولی سبزیاں، پھل اور سارا اناج شامل ہیں.
- ہائی گیلیسیمیک انڈیکسز کھانے کی اشیاء میں پایا جا سکتا ہے بیکڈ مال، سفید روٹی، سفید پاستا اور سفید چاول کی طرح انتہائی عملدرآمد ہیں.
مرحلہ 5 میں صحت مند عادات سیکھیں.
