زووریاتی گٹھائی کے ساتھ رہنا ٹھیک ہے

نیشنل زوریسیس فائونڈیشن کی طرف سے ایک حالیہ سروے کا اندازہ ہے کہ psoriasis کے 23 فیصد لوگ psoriatic گٹھائی کہتے ہیں. زہریلا گٹھائی گٹھراں کا ایک ذریعہ ہے جس میں جوڑوں کے ارد گرد میں، سوزش، درد، سختی اور محدود تحریک، خاص طور پر ہاتھ اور پاؤں کے چھوٹے جوڑوں کا سبب بنتا ہے. یہ مردوں اور عورتوں کو مساوی طور پر متاثر کرتی ہے، اور علامات ہلکے سے شدید ہوتی ہیں. psoriatic گٹھائی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے تجربات کی علامات جو آنے اور جاتے ہیں؛ تاہم، بعض افراد شدید گٹھریوں کو فروغ دیتے ہیں جو مشترکہ نقصان سے نکل جاتے ہیں.

اگرچہ psoriatic گٹھائی کے لئے کوئی علاج نہیں ہے، وہاں بہت سے علاج ہیں جن میں بیماری کے علامات کو منظم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ایک فعال زندگی سے لطف اندوز کرنے میں مدد ملے گی. مناسب ادویات اور طرز زندگی میں ترمیم کا استعمال کرتے ہوئے، psoriatic گٹھائی کے ساتھ زیادہ تر لوگ ان کے درد پر قابو پانے، ان کے جوڑوں کی حفاظت، اور ان سب سے زیادہ چیزیں جاری رکھیں گے جنہوں نے ہمیشہ نے کیا ہے. ذاتی علاج کے منصوبے کو تیار کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا آپ کی حالت کو منظم کرنے اور بہترین جسمانی اور جذباتی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

ادویات کے ساتھ زوریہاتی گٹھائیوں کو کنٹرول کرنا

psoriatic گٹھائی میں علاج کا مقصد مشترکہ اور جلد کے علامات کا انتظام کرنا ہے. اس طرح آپ کو جسمانی طور پر فعال ہونے کی اجازت دیتی ہے. علاج عام طور پر نسخہ کے ادویات کا استعمال شامل ہے. ہر ایک دوا ہر فرد کے لئے اسی طرح کام کرتا ہے، لہذا آپ اور آپ کے ڈاکٹر آپ کے علامات کے علاج کے لئے سب سے بہترین مجموعہ کو تلاش کرنے سے پہلے مختلف دواوں کی کوشش کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ کا علاج ملتا ہے، تو اسے لازمی طور پر مقرر کرنے کے لۓ ضروری ہے، یہاں تک کہ جب آپ اچھی طرح محسوس کرتے ہیں.

psoriatic گٹھائیوں کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا سب سے زیادہ عام ادویات میں شامل ہیں:

اینٹائیوڈیلل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے آئی ڈیز) اور سٹیرائڈز مشترکہ درد، سختی اور اس کے لئے ہیں. سوزش.
بیماریوں میں ترمیم کرنے والی مخالف ریمیٹک منشیات (DMARDs) علامات کا علاج کرتے ہیں اور اصل میں psoriatic گٹھائی کی ترقی کو سست کر سکتے ہیں. DMARD میں ریمیٹرییکس (میتروٹرییکس)، آزولڈینین (سلفاسالینزاز)، اور سینڈیممون یا نیوراور (سائسکاسسکین).
جسم میں مخصوص پروٹین کو نشانہ بنانے کے لئے بولوولوک تھراپیاں انجینئرنگ ہیں جن میں سوزش سے متعلق افراد شامل ہیں. انسول (etanerimumab)، Humira (adalimumab) اور Remicade (infliximab) psoriatic گٹھائی کے علاج اور TNF (ٹومور نروروسس عنصر) جس میں سوزش کو حوصلہ افزائی کے نظام میں ایک کیمیائی کو روکنے کے لئے کام کی منظوری کے لئے منظور کیا گیا ہے.

ان ادویات میں سے بہت سے کچھ ضمنی اثرات ہیں. کسی بھی علامات یا ضمنی اثرات کے بارے میں تحریری ریکارڈ رکھنے کے لئے یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ ہر ایک سفر میں اپنے ڈاکٹر کے ساتھ تجربہ کریں. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ کام کرنے سے، آپ کو کم کرنے یا ممکنہ طور پر ضمنی اثرات کو ختم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.

کس طرح مشق زوریہاتی گٹھائیوں کے مریضوں میں مشترکہ فنکشن کو بہتر بناتا ہے

ورزش صرف بہترین چیزیں جو آپ کرسکتے ہیں، نہ صرف psoriatic گٹھائی کے لئے لیکن آپ کی عام صحت کے لئے. جسمانی طور پر سرگرم ہونے کے باوجود پٹھوں کی طاقت اور لچک بڑھانے اور مشترکہ نقل و حرکت میں اضافہ کرکے درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ورزش آپ کو زیادہ جسم کے وزن سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یا صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جو جوڑوں پر دباؤ کو کم کرتی ہے. آخر میں، ورزش آپ کو زیادہ سست اور سوزش میں مدد ملے گی، جس میں دونوں psoriatic گٹھائی کے علامات کو خراب کر سکتے ہیں.

تاہم بہت زیادہ مشق یا غلط قسم psoriatic گٹھائی خراب ہوسکتی ہے، لہذا آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے یا جسمانی تھراپیسٹ مناسب مشقوں کو تلاش کرنے کیلئے جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں اور آپ کے روزانہ کی معمول کا حصہ بنائے گا.

ماہرین عام طور پر ان قسم کے ورزش کے لئے psoriatic گٹھائی کے لئے سفارش کرتے ہیں:

کشیدگی یا لچک کی مشق سختی کو کم کرنے اور تحریک کی مشترکہ نقل و حرکت اور رینج کو بہتر بنانے میں مدد کیلئے.
مشق کو فروغ دینا پٹھوں کی سر، صبر اور طاقت کو فروغ دینے اور برقرار رکھنے کے لئے.
ایروبیک ورزش جیسے چلنے والی سوئمنگ اور سائیکلنگ کارڈیواسولر فٹنس کو بہتر بنانے اور صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

محفوظ اور مؤثر ورزش کے معمولات کو یقینی بنانے کے لئے ان سفارشات پر عمل کریں:

نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے بہترین ڈاکٹر کو تلاش کرنے کے لۓ چیک کریں. آپ کے علامات کے لئے ورزش کا آغاز.
اس تحریک کے ساتھ شروع کریں جو جوڑوں، آسان، رینج کی رفتار کی مشقوں اور کم اثرات جیسے کمرہ یا سائکلنگ پر آسان ہے.
اپنے ہفتوں اور آہستہ آہستہ ہفتوں میں اضافہ کریں. اور زخمی ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے ماہ.
تحریکوں یا سرگرمیوں سے بچیں جو جوڑوں جیسے اچانک موڑ یا اعلی اثرات پر زور دے سکتے ہیں.
آپ کے جسم کو سن لیں اور آرام دہ اور پرسکون ہو کہ آپ کے جوڑوں دردناک، سرخ یا سوجن محسوس کرتے ہیں.
ڈھیلا پہن لو اگر آپ کی جلد کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا جلدی ہوجاتی ہے تو آپ کی جلد سنکردہ یا جلدی ہوتی ہے.
اگر آپ کیل سوراخوں کے پاس ہوتے ہیں، تو آپ اپنے ٹنکیوں کو حفاظت کرتے وقت اپنے ٹانگوں کی حفاظت کے لئے پہنیں.
جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کو سب سے زیادہ توانائی ہے اور مشترکہ سختی کی کم از کم رقم. psoriatic گٹھائی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو صبح کی شدت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور دوپہر یا شام کے مشق کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے.

جسمانی میکانکس اور ایڈز کے ساتھ آپ کے جوڑوں کی حفاظت کریں

لوگ psoriatic گٹھائی کے ساتھ، مدافعتی نظام خود کو جوڑوں پر حملہ کرتا ہے. اس وجہ سے یہ آپ کے جوڑوں پر انتہائی زیادہ دباؤ یا دباؤ سے بچنے کے لئے ضروری ہے. جوڑوں کے تحفظ کے مشترکہ طریقے مندرجہ ذیل ہیں:

مناسب جسم میکانکس کا استعمال کریں. آپ کے جسم کو مؤثر طریقے سے منتقل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا اور ہر مشترکہ ایک مثالی ہے تحریک کی حد. مناسب جسم میکانکس کا مطلب یہ ہے کہ آپ قدرتی طور پر منتقل ہو جاتے ہیں اور غیرمطلب یا کمزور پوزیشنوں میں آپ کے جوڑوں کو بچانے سے بچنے کے لۓ. اچھی رقم برقرار رکھنا اس بات کا یقین کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے کہ آپ اپنے جوڑوں کی حفاظت کر رہے ہیں.

مزید تجاویز اچھے جسم میکانکس کو برقرار رکھنے کے لئے:

بیٹھے ہوئے، اپنے گھٹنوں کو ہپ کی سطح کے نیچے یا تھوڑا تھوڑا سا رکھیں.
ٹائپنگ کرتے ہوئے، آپ کے جھکاو کوبوں کے نیچے دو انچ کے بارے میں اپنی بورڈ کی حیثیت رکھتا ہے.
کھڑے ہونے پر، گھومنے یا ہچنگ سے بچنے کے لۓ. اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے کھڑے ہونے جا رہے ہیں تو، آپ کو ہر قدم ایک قدم یا چھوٹا سا باکس اور متبادل پاؤں پر ہر چند منٹ پر ڈالنا چاہۓ.
جب آپ اٹھانے کے لۓ اپنے گھٹنے کو روکنے سے بچنے کے لۓ اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کو جھکانا.
اشیاء لے کر، ان کے قریب رکھو اگر آپ ممکن ہو تو آپ کے سینے اور ان کے اپنے آنندوں کے ساتھ پھنسے.
ڈان "توسیع وقت کے لئے ایک پوزیشن میں رہیں. چاہے بیٹھ کر کھڑا ہو یا بیٹھ کر بیٹھے ہو، اس میں سختی یا زلزلے سے بچنے کے لئے اکثر جگہوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.

ہاتھوں اور کلائیوں کے چھوٹے جوڑوں کی حفاظت. ہم میں سے اکثر بڑے پیمانے پر ہمارے ہاتھوں اور انگلیوں میں بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہیں. ہر دن. درد اور تھکاوٹ سے بچنے کے لۓ، یہ جوڑوں کے جوڑوں پر دباؤ کی حد کو محدود کرنا ضروری ہے. ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ چیزیں:

طویل پکڑنے، ٹائپنگ یا پنچنے سے بچیں. ہینڈل کے ساتھ ایک پرس کے بجائے کندھے بیگ کا استعمال کریں. اپنے ہتھیاروں میں اشیاء کو پکڑو یا اپنے انگلیوں میں پھنسے ہوئے بلکہ اس کی اپنی انگلیوں سے چھٹکارا.
چھوٹے ہینڈل اتارنے سے بچیں. باورچی خانے کے ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے اس پر غور کریں جو بڑے، ergonomic ہینڈل کے ساتھ آسان اور کم کشیدگی سے گریز کرتے ہیں.
جب آپ کر سکتے ہیں تو، جب آپ کر سکتے ہیں، تو ایک خاص کام کے لئے سب سے بڑی پٹھوں اور جوڑوں کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، جب دروازہ کھولنے پر زور دیا جاتا ہے، تو دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں یا اپنے جسم کا وزن دروازے میں ڈال دیں بجائے اسے ایک ہاتھ سے کھولنے کو بجائے.

خود کو رفتار. توانائی کو برقرار رکھنے اور کشیدگی کو کم کرنے کے لئے، یہ مددگار ثابت ہوتا ہے. سرگرمی کے ساتھ متبادل آرام کرنے کے لئے. ہر چھوٹے کے درمیان کئی چھوٹے کاموں اور باقیوں میں کاموں کو توڑنا. مثال کے طور پر، پورے گھر کو ویکیومنگ کرنے کی بجائے ایک کمرے میں ایک وقت کرو اور ان کے درمیان دوسری سرگرمی کرو. ایک سست اور مستحکم رفتار پر کام کرنے اور مسلسل اور آرام کرنے کے لئے مختصر وقفے لے.

کچھ سازوسامان یا آلات جیسے باورچی خانے کے برتنوں کا استعمال کرکے بڑے، آرام دہ اور پرسکون ہینڈل کے ساتھ، آپ روزانہ کام آسان بنا سکتے ہیں. کانوں اور پہنچنے والی امداد کچھ لوگوں کے لئے psoriatic گٹھائی کے ساتھ مفید ہیں، اور splints آپ کے جوڑوں کو آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی آپ کو اپنی صورت حال کے لئے مناسب آلات تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

آپ کی جلد اور ناخن کی حفاظت کریں

اگر آپ کے psoriatic گٹھیا میں جلد یا ناخن علامات شامل ہیں، ان حساس علاقوں کو جلانے یا چوٹ سے بچانے کے لئے خصوصی دیکھ بھال کریں. جلد اور ناخن کی حفاظت کرنے کے کچھ طریقوں:

جلد کی زخموں سے بچیں جو ایک psoriasis بہاؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے سورجرن، جلن اور معمولی کمی اور خروںچ. اگر آپ اپنی جلد کو نقصان پہنچاتے ہیں، تو اس علاقے کو جلدی صاف کریں اور انفیکشن کی علامات کو دیکھیں.
اپنے ہاتھوں سے کام کرتے ہوئے اور اپنے پیروں کی حفاظت کے لئے بندھے ہوئے جوتے پہننے کے بعد دستانے پہننے سے اپنی انگلیوں اور ٹانگوں کو محفوظ رکھیں.
اگر آپ کے psoriatic گٹھائی کے علامات آپ کے پاؤں اور ٹخنوں پر اثر انداز ہوتے ہیں تو، پوڈریٹسٹسٹ کا دورہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون جوتے پہننے کے لۓ آپ کے پیروں کے لئے کمرے کے بہت سے کمرے میں درد کا درد اور جوتا داخل یا خصوصی آرتھوٹکٹس کو بھی مقرر کیا جاسکتا ہے. [
اعتدال پسند سورج کی نمائش جلد کے تختوں اور زخموں کو شفا دینے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن مناسب سورج کے تحفظ اور سنسکرین کا استعمال کرنے کا یقین ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کی جلد پووریساسس کے لئے فوٹو تھراپی کی سفارش کی جاتی ہے.
آپ کی جلد کو صاف اور نمیورائزڈ رکھیں. غسل کرنے کے بعد، جلد کی ہائیڈریٹ سے نمٹنے اور نمی یا جلدی کی جلد سے عارضی ریلیف فراہم کرنے کے لئے نسٹورزر کو لاگو کریں.

Psoriatic گٹھائی کے درد کے لئے گرمی اور سردی تھراپی

گرمی اور سردی تھراپی اکثر عارضی طور پر مشترکہ سوزش کے درد کو دور کرنے کی سفارش کی جاتی ہیں. سخت جوڑوں کو آرام اور تحریک کی حد میں اضافہ کریں. جوڑوں کے لئے نم گرمی کا اطلاق پٹھوں کے کشیدگی کو کم کرتا ہے اور خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے. گرمی اور ٹھنڈے تھراپی کا استعمال کرنے کے لئے سرد پیکز کو درد، سوزش، سوجن اور مشترکہ درد کم کر دیتا ہے.

گرمی اور سردی تھراپی کا استعمال کرنے کے لئے کچھ ہدایات موجود ہیں:

حرارت تھراپی

گرمی کے گرمی کے ذرائع میں گرم تولیہ، بارش یا غسل، گرم پانی کی بوتلوں اور بجلی کی حرارتی پیڈ.
جلانے سے روکنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ لمبائی کے لئے گرمی کا استعمال نہ کریں، اور گرمی کو لاگو کرتے وقت اکثر آپ کی جلد کو لالچ کے لۓ چیک کرنے کے لۓ محتاط رہیں.

سردی تھراپی

جلد سے سرد پیک جلد سے.
چمڑے کی ایک بیگ کا استعمال کریں، یا جلد سے درخواست کرنے سے پہلے پتلی تولیہ میں برف لینا.
ٹھنڈبائٹ سے بچنے کے لئے، ایک وقت میں 15 منٹ سے زائد سے زائد سردی کا استعمال نہ کریں.
آپ کی جلد کو دوبارہ سردی کا استعمال کرنے سے پہلے معمول کا درجہ حرارت اور رنگ تبدیل کرنے کی اجازت دیں.

کس طرح آرام دہ اور پرسکون انتظام کرووریاتی گٹھائی کے علامات کو بہتر بنانے

psoriatic گٹھائی کے درد کے ساتھ رہنا بہت بڑا کشیدگی اور کشیدگی کا باعث بن سکتا ہے، جو اکثر حالت میں انتظام کرنے میں زیادہ مشکل بناتا ہے. کشیدگی کا انتظام کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں، اور ایک شخص کے لئے کیا کام کرتا ہے ضروری نہیں کہ دوسرے کے لئے کام کرے. آپ کو کسی کو تلاش کرنے سے پہلے آپ کو کئی مختلف طریقوں کی کوشش کرنی پڑے گی.

آرام سے پٹھوں میں پٹھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں درد کو رعایت دیتا ہے. آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں جیسے جیسے یوگا مشق، پڑھنے، موسیقی سننے، مراقبہ، ہدایت کی تصاویر اور بائیوفایڈ بیک تمام کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں. آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کے لۓ آرام سے چند منٹ لگتے ہیں.

یہ psoriatic گٹھائی کے ساتھ ان لوگوں کے لئے غیر معمولی نہیں ہے جو ان کے لئے ایک نفسیات، ماہر نفسیات یا مشیر کو دیکھ سکتے ہیں. ان مشکل وقتوں کے دوران، سنجیدگی سے رویہ تھراپی بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے ایک معالج تھراپی کے حوالہ کے لئے پوچھیں.

ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب آپ خاندان اور دوستوں سے عملی مدد کے بارے میں پوچھنا چاہتے ہیں. اگرچہ یہ مشکل ہوسکتا ہے، جب آپ کی ضرورت ہو تو اس کی مدد کے لئے متفق نہ ہونا.

آخر میں، آپ کے کشیدگی کی سطح پر ایک سادہ گہری سانس لینے کا مشق ایک ڈرامائی اور فوری اثر پڑ سکتا ہے. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ جب تک کہ آپ پانچ کو گنتے ہیں اور پھر آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ چلتے ہیں. اس مشق کو ایک دن کئی منٹ کے لئے مشق کریں یا کسی بھی وقت آپ کو کشیدگی محسوس ہو. گہری سانس لینے کے کچھ سیکنڈ کے بعد، آپ کو کچھ ریلیف کا تجربہ ہوسکتا ہے.

کیا کر سکتے ہیں صحیح خوراک آپ کے Psoriatic گٹھائی علامات میں مدد کر سکتے ہیں؟

psoriatic گٹھائی کی وجہ سے یا کسی خاص طور پر کھانے کی اشیاء نہیں دکھایا گیا ہے، لیکن ایک مناسب متوازن غذا کھاتے ہیں آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے بہت سے فوائد ہیں - یہ جوڑوں سے دباؤ لیتا ہے، توانائی کی سطح کو بہتر بناتا ہے اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے.

محققین کو سوزش پر امیگ 3 فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسائڈ امیر پھل اور سبزیوں کے کھانے کے ممکنہ اثرات دیکھ رہے ہیں. جسم میں جیسے جیسے psoriatic گٹھائی کی وجہ سے. اومیگا -3 کے اعلی درجے والے فوڈوں میں سرد پانی کی مچھلی (سیلون، مکریل اور ہیرنگ)، انڈے، کینول اور فلاسی تیل شامل ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ امیر پھل اور سبزیوں میں سیب، بیٹ، کرینبریری، نیلا بیر، کالی، پالک، بروکولی اور سنت شامل ہیں. تاہم، اس وقت تک کلینیکل ٹرائلز نے ان پودوں کی پوزواریاتی گٹھائی کے مریضوں کو مؤثر طریقے سے ثابت نہیں کیا یا ان کو نفاذ کیا ہے.

جب تک اس سے زیادہ ثبوت موجود نہیں ہیں کہ مخصوص خوراک یا سپلائی psoriatic گٹھائی کے ساتھ رہنے والے لوگوں میں علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں، ایک صحت مند، متوازن زیادہ تر ڈاکٹروں کی طرف سے غذا کی سفارش کی جاتی ہے. خاص طور پر، وہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ:

چار بنیادی فوڈ گروپوں سے روٹی، اناج، چاول اور پادری سے مختلف قسم کے کھانا کھائیں؛ پھل اور سبزیاں؛ دودھ، دہی اور پنیر؛ اور گوشت، پولٹری، مچھلی، خشک پھلیاں، انڈے اور گری دار میوے.
بہت زیادہ چربی کھانے سے بچیں، خاص طور پر سنترپت چربی، ٹرانسمیشن چربی اور کولیسٹرول.
کافی نشست اور ریشہ کھاتے ہیں.
اعلی معیار کا انتخاب کریں، پروٹین کے کم چربی ذرائع.
بہت زیادہ چینی میں کھانے سے بچیں.
بہت زیادہ سوڈیم (نمک) کھانے سے بچیں.
شراب سے بچیں.

زوریجاتی گٹھائی کے ساتھ رہنے کے بارے میں مزید معلومات

مزید معلومات کے لئے psoriatic گٹھائی کے بارے میں اور اس حالت میں اچھی طرح سے رہنے کے بارے میں، ہیلتھ ٹاک سلائڈ شو کے بارے میں ایک نظر ڈالیں: