تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے ایک بھوک ڈالنا

گیٹی امیجز

ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں

سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!

مزید مفت روزانہ روزانہ صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.

آپ اکیلے تمباکو نوشی کرسکتے ہو، لیکن عادت چھوڑ کر ایک گاؤں لے جا سکتا ہے. امریکی لونگ ایسوسی ایشن کے تمباکو کے کنٹرول پروگراموں کے قومی ڈائریکٹر بل بلیٹ کہتے ہیں کہ اگر تمباکو نوشی کے ساتھیوں کی مدد سے بھرتی کی مدد سے آپ کو تمباکو نوشی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تمباکو نوشی کرنا صرف ایک فیصلہ نہیں ہے - یہ ایک ایسا عمل ہے سیکھیں بلٹ کا کہنا ہے کہ "آپ کو یہ جاننا ہے کہ کس طرح دھواں کس طرح، اور آپ کو سگریٹ نوشی کو روکنے کے بارے میں سیکھنا ہے." "یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ صرف کامیابی حاصل کرنے کے لۓ جان سکیں گے."

حقیقت میں، جون 2016 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے برطانوی میڈیکل جرنل 9 میں پایا کہ اوسط، تمباکو نوشیوں پر وہ کامیاب ہونے سے پہلے عادت سے 6 سے 30 گنا ہدف کرنے کی کوشش کریں. لیکن صحیح پارٹنر تلاش کرنا - اور شراکت دار طریقے سے استعمال کرنے کے لئے کس طرح بہتر سمجھا جاتا ہے -

کوئٹ - تمباکو نوشی پارٹنر کو تلاش کرنے کے لئے کس طرح

قریبی دوست، خاندان کے رکن، یا اہم دوسرے سے پوچھ گچھ کرنے کے لئے پیشہ اور مواقع ہیں. تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کے لئے. ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ ایسے ایسے شخص کو آرام دہ محسوس کر سکیں گے جو آپ کو اداس، پریشان، بڑھتی ہوئی، یا جلدی ہونے کا امکان ہے. بلٹ، نیکوتین کی واپسی کے تمام مشترکہ اثرات ہیں.

آپ کو بھی ضرورت ہے. معلوم ہے کہ اگر آپ پرچی اور سگریٹ ہو تو، آپ کا ساتھی بھاری یا جلدی نہیں کرے گا، جو آپ کے قریبی لوگوں کے ساتھ زیادہ امکان ہے.

"آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے عہدیداروں سے نکلنے کے لئے تمباکو نوشی کے ساتھی چاہتے ہیں، ہم اس سے کیا سیکھ سکتے ہیں؟ '' نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے تمباکو کنٹرول تحقیقاتی شاخ کے پروگرام ڈائریکٹر گلین مورگن، پی ایچ ڈی کہتے ہیں. "یا" اس راستے کی وجہ سے جن لوگوں نے کیا تھا وہ؟ اگلے وقت ہم کیا کر سکتے ہیں؟ "" آپ جو نہیں چاہتے ہیں، مارگن کہتے ہیں، "آپ کے ساتھی کے لئے ہے، پریشان ہوسکتا ہے، آپ، نگ، یا آپ کو الزام لگاؤ، جس میں کوئی مدد نہیں کرتے."

ایک دوسرے اپنے آپ سے سوال کرنے کا سوال یہ ہے کہ آیا آپ سابق سابقہ ​​تمباکو نوشی یا کسی ایسے شخص کی مدد کرنا چاہتے ہیں جو کبھی بھی تمباکو نوشی نہیں کرتے. سابق سابقہ ​​تمباکو نوشی شاید آپ کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے زیادہ تجربات ہوسکتا ہے، لیکن اس کی تاریخ آپ سے مختلف ہوسکتی ہے.

اور اگر آپ اور ایک دوست آپ کے ساتھ تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ مارگن لوگوں کو بتاتا ہے کہ اس منظر کے تمام ممکنہ نتائج پر غور کریں. مثال کے طور پر، اگر ساتھی آپ پر جیلیں یا چھوڑنے کی کوشش میں کامیاب نہیں ہوسکتا ہے تو، آپ کو ساتھی سے محروم ہوسکتا ہے. پریشان ہوسکتا ہے - آپ شاید بھی ساتھ لے سکتے ہیں.

آپ کو کسی ساتھی سے کیا فیصلہ کرنا ہے

چاہے آپ کو قریبی دوست، کام پر واقفیت، یا آن لائن سپورٹ گروپ کے ایک رکن کے ساتھ جانے کا فیصلہ کیا جائے، اس شخص سے چاہتے ہیں. اپنے آپ سے پوچھیں کہ کس قسم کی حمایت آپ کی ضرورت ہے، مشکل وقت کے دوران آپ کی کیا مدد ہوسکتی ہے، اور آپ کو دھواں کرنے کی کیا وجہ ہو سکتی ہے. مخصوص ہونا اور اپنے ذاتی شخصیت اور ضروریات کو پورا کرنے کے ساتھی سے پوچھیں.

بلاٹ آپ کی توقعات کو لکھنا اور واضح کرنے کے لئے اپنے چھوڑنے والے تمباکو نوشی کے ساتھی کے ساتھ اشتراک کرنے سے مشورہ دیتے ہیں. توقعات کی مثال ہو سکتی ہے:

• ایک بار جانے کے بجائے میرے ساتھ ایک فلم پر جائیں.
• روزانہ میرے ساتھ چیک کریں کہ کس طرح چیزیں جا رہے ہیں.
• جب میں جدوجہد کر رہا ہوں تو زبانی حوصلہ افزائی کیجئے. جیسا کہ مجھے بتاتا ہے کہ میری تلواریں گزر جائیں گی.

یہ آپ کے چھوڑنے والے تمباکو نوشی کے دوست کو بھی بتانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کی ضروریات کو تبدیل کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کی کوششوں کے آغاز میں آپ اپنے ساتھی کو ہر دن آپ کو فون کرنے کے لئے کہہ سکتے ہیں کہ آپ سے پوچھیں کہ سگریٹ کہاں ہے. کچھ ہفتوں کے بعد، اگرچہ، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ یہ روزانہ بات چیت صرف آپ کو تمباکو نوشی سے یاد کرتی ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اپنے دوست سے ایماندار رہو اور اس کے بجائے کسی اور کے بارے میں بات کرنے کا مطالبہ کرنا.

اگر آپ کا چھوٹا سا تمباکو نوشی پارٹنر مددگار نہ ہو تو سب سے پہلے اس کے رویے کو صحیح طور پر درست کرنے کی کوشش کریں اور آپ کی ضرورت کو واضح کرنے کی کوشش کریں. لیکن اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو اس شخص کو غیر حاضر نہیں ہے، یا آپ کے خیالات کو غور سے نہیں لے جاسکے، پھر نیا دوست ڈھونڈنے کا وقت ہے.