فہرست کا خانہ:
- یہ مس نہ کرو یہ
- آپ کے دماغ اور جسم پر گائے کا اثر
- "لوگ کبھی کبھار ایک سنگھ سیشن کے بعد توانائی، فلاح و بہبود اور کشیدگی کے لحاظ سے بہتر محسوس کرتے ہیں، لیکن اس میں تبدیلی بلڈ پریشر اور وزن زیادہ دیر تک لے جا سکتا ہے، "نیلسن کہتے ہیں.
یہ مس نہ کرو یہ
سائن اپ کے ساتھ ہمارے زندہ رہنے کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے سائن اپ کریں.
اگر آپ 2 ذیابیطس لکھتے ہیں تو یہ ممکن نہیں کہ خبر کا یہ حصہ ہونا چاہئے. آپ کی زندگی. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی جسمانی سرگرمی کو بائکنگ، ٹہلنا، یا کیلسٹنکسکس کو محدود کرنا ہوگا. مثال کے طور پر، یوگا کوشش کریں. یہ قدیم مشق خون میں خون کے گلوکوز (چینی) کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے مل گیا ہے، اور اس سے زیادہ.
2 ذیابیطس ٹائپ کریں جب جسم جسم کو ہارمون انسولین کو مناسب طریقے سے استعمال نہ کرے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق جب انسولین اپنا کام نہیں کررہا ہے تو، خون کی شکر کی سطح کی تعمیر اور صحت کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے. باقاعدہ مشق سمیت طرز زندگی میں تبدیلی، ذیابیطس مینجمنٹ کا ایک اہم حصہ ہیں.
"یوگا ایک مشق منصوبہ کا حصہ ہونا چاہیے جس میں ایروبک مشق اور طاقتور تربیت بھی شامل ہے". طبی تعلیم کے ڈائریکٹر لیزا بی نیلسن کہتے ہیں کہ اسٹاکجج، ماسچوچیٹس میں یوگا اور ہیلتھ کے لئے کرپولو سینٹر کیلئے یوگا اور ذیابیطس کے شریک مصنف: محفوظ اور مؤثر پریکٹس کے لۓ آپ کا گائیڈ ، اور پیٹسفیلفڈ، میساچیٹس میں ایک فیملی دوا کے ڈاکٹر. "یوگا خاص طور پر اچھا ہے. دباؤ میں کمی. کشیدگی ہارمون کی اعلی سطح کا خون خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. "
" میں بنیادی طور پر کشیدگی کے انتظام کے لئے یوگا کی سفارش کرتا ہوں "، اوہیو ریاست میں آؤٹ پٹینٹ ذیابیطس تعلیم کے کلینیکل پروگرام مینیجر جانیٹ زپ، آر ایس ای سے اتفاق کرتا ہے. کولمبس میں یونیورسٹی ویکسین میڈیکل سینٹر. "کشیدگی سے خون کی شکر بڑھتی ہے، جو زیادہ ذیابیطس کے پیچیدہ اثرات پیدا کرسکتا ہے. یوگا ہمیں اپنے آپ کو مرکز میں مدد ملتی ہے اور ہمیں آرام دہ اور پرسکون کرنے اور خون کی شکر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے."
آپ کے دماغ اور جسم پر گائے کا اثر
کشیدگی میں کمی کے علاوہ، ماہرین کو بڑھتے ہوئے ذہنیت کے ساتھ کریڈٹ یوگا، جو اس وقت رہنے اور رہنے میں شامل ہے. ڈاکٹر نیلسن کہتے ہیں کہ اس آلے کو مستقل، صحت مند رویے کی تبدیلیوں میں مدد ملتی ہے، جس میں ذیابیطس کا انتظام کرنا لازمی ہے.
ایک مطالعہ میں محققین نے پتہ چلا کہ جو لوگ ذہن میں آتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ صحت مند گلوکوز کی سطح زیادہ ہوتے ہیں لوگ جنہوں نے ذہنیت کے اقدامات پر کم رنز کی. مارچ 2016 میں شائع ہونے والے مطالعہ کے مطابق، امریکی صحافیوں کی صحت کی رویے
میں دیگر مطالعے کے مطابق، واضح طور پر کس طرح دماغی خون کے شکر سے مباحثہ کر سکتا ہے، لیکن سمجھدار افراد کو کم موثر ہونے کا امکان نہیں ہے. ذیابیطس کے لئے یوگا وزن میں کمی یا بحالی اور کم بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح میں شامل ہیں. نیلسن کا کہنا ہے کہ ذیابیطس والے افراد کو دل کی بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے، اور کشیدگی، اضافی وزن، ہائی بلڈ پریشر، اور اعلی کولیسٹرول جیسے عوامل اس خطرے کو مزید بڑھاتے ہیں. موضوع پر 33 مطالعات کا جائزہ لینے میں خون کے شکر کا کنٹرول، کولیسٹرل پروفائلز اور وزن بہتر بنانے کے لئے مل گیا. یہ جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بھی پھیپھڑوں کی تقریب، موڈ، نیند اور زندگی کی کیفیت میں اضافہ، بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا تھا. نتائج دسمبر میں دسمبر 2015 میں شائع ہوئی تھیں جرنل آف ذیابیطس ریسرچ
"لوگ کبھی کبھار ایک سنگھ سیشن کے بعد توانائی، فلاح و بہبود اور کشیدگی کے لحاظ سے بہتر محسوس کرتے ہیں، لیکن اس میں تبدیلی بلڈ پریشر اور وزن زیادہ دیر تک لے جا سکتا ہے، "نیلسن کہتے ہیں.
یوگا ہر ایک کے لئے ہے
یوگا جسم، دماغ، اور روح کو بڑھانے کے لئے گہری سانس لینے، مثبت، اور مراقبہ میں شامل ہے. نیلسن کا کہنا ہے کہ بہت سے مختلف شکلیں اور یوگا کی سطح موجود ہیں - یہ ایک سائز نہیں ہے. وہ کہتے ہیں "اس میں بہت زیادہ ہونا ضروری نہیں ہے - آرام دہ اور پرسکون بھی، نرم یوگا کشیدگی اور خون کے شکر کو کم کرسکتا ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے." "میرے پسندیدہ پسندیدہ ہوتے ہیں جب لوگ سب سے پہلے اپنی مشق شروع کر رہے ہیں آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں."
زپ قبول کرتا ہے: "میں اکثر لوگوں کو بتاتا ہوں کہ کچھ عرصے سے شروع ہونے والے واقعات کو سیکھنے اور شروع کرنے کے لئے ویڈیوز دیکھتے ہیں." آپ کو کلاس میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو فینسی سامان کی ضرورت نہیں ہے. "
- نیلسن کی سفارش اگر آپ کو یوگا میں نیا ہو تو، اگر آپ کو یوگا میں نیا ہو، تو یہ بتاتا ہے کہ آپ ویڈیو ہدایتوں کی پیروی کرتے ہیں یا ان کی کوشش کرنے سے قبل یوگا کلاس لیں.
- بچے کی خوراک. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ چاروں طرف آپ کے پیچھے بیٹھ جاؤ تو آپ کے پیچھے اختتام آپ کے ہیلس سے اوپر آرام کر رہا ہے.
- وپاریتی کرنی، یا ٹانگ اپ کی دیوار: ایک دیوار کا سامنا، فرش پر بیٹھے. اپنے جسم کو دیوار کی طرف دھکیلیں، اپنے پاؤں ڈالیں. دیوار پر، جب تک آپ کے نیچے دیوار کی بنیاد پر نہیں رہتی ہے. جب تک آپ کی بالائی جسم آپ کے کوبوں کی مدد سے رکھے. اپنے ٹانگوں کی پشتوں تک آپ کے ٹانگیں اٹھائیں اور اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں جب تک آپ دیواروں کو چھونے نہ دیں.
