زیادہ تر خواتین کے لئے حاملہ وزن میں اضافہ کیک کا ایک ٹکڑا (اور آئس کریم کا ایک پینٹ … اور ایک بیگ کا چپس …). لیکن چند متوقع ماں اصل میں اوپر کی جھولی پر پیمانے پر رکھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں. بعض اوقات یہ پیسکی حاملہ علامات میں اضافہ ہوا ہے (صبح کی بیماری، تھکاوٹ، گیس، اور دل کی ہڈی، تمام سنگین بھوک زپیر ہوسکتی ہیں). بعض اوقات یہ تیز رفتار تحابیل ہے جو صحت مند وزن میں ایک کوشش حاصل کرتا ہے اور کبھی کبھی بدن کی تصویر کا مسئلہ یا کام میں خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کا وزن ہدف ہے؟ سب سے پہلے آپ کو اس مقصد کا پتہ لگانا پڑے گا، لہذا آپ کے پریکٹیشنر کے ساتھ چیک کریں (عورت کے لئے جو اوسط وزن میں حمل سے شروع ہوتا ہے، عام طور پر 25 سے 35 پونڈ وزن کا وزن ہوتا ہے، پتلی آپ کا ہدف نمایاں طور پر کم یا زیادہ ہوسکتا ہے). کیا ایسا لگتا ہے کہ آپ مسلسل وزن کے حصول کے مقاصد سے کم ہوتے ہیں؟ اگر آپ ابھی تک آپ کے پہلے ٹرمسٹرٹر میں ہیں (یا صرف اسے پیچھے چھوڑ دیا گیا ہے)، پیمانے پر زور دینے کی کوئی ضرورت نہیں ہے - بہت سے خواتین ان پہلے قطار میں مہینے میں کوئی وزن نہیں اٹھاتے ہیں، اور کچھ چند پاؤنڈ کھو جاتے ہیں. اگر آپ دوسری ٹرمینسٹر اور اس سے باہر منتقل کردیئے گئے ہیں لیکن آپ کا وزن تیز نہیں ہوا ہے تو، اس وقت پلیٹ کو اپنانے کا وقت ہوتا ہے اور اس پلیٹ کو بھرنے کے لۓ وقت ہوتا ہے. حمل کے دوران کافی وزن حاصل نہیں ہونے والے بچے کو آپ کے خطرے میں اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے جو بچے کو بہت کم یا بہت جلد (یا دونوں) کے ساتھ ساتھ پیدا ہوتا ہے، اور ساتھ ساتھ دوسرے حمل کی پیچیدگیوں کی میزبانی کرنے کی اپنی مشکلات بھی بڑھتی ہیں. جلد ہی آپ وزن میں اضافہ کو پکڑنے شروع کرتے ہیں اور تجویز کردہ شرح پر پاؤنڈ پر پائلٹ شروع کرتے ہیں، بہتر. سب کے بعد، آپ کا ہر دن بڑا ہو رہا ہے - اور بھوک لگی ہے. مجھے فیڈ کریں، ماں!
حاملہ مدت کے دوران صحت مند وزن میں اضافے کو بڑھانا
اپنے اعلی وزن میں اپنے صحت مند وزن کے حصول کی کوششوں کو لاتنا کرنے کے لئے تیار ہیں؟ یہاں یہ ہے کہ:
- مزید کھاؤ. یہ وزن 101 کی طرح لگتا ہے: اگر آپ کیلوری پر لے کر کافی تیز نہیں ہوتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ لینے کی ضرورت ہے. لیکن آپ کو آئس کریم کے قریبی وٹ میں قریبی ڈرائیو یا ڈوبنے سے پہلے، یہاں کچھ ہے جو آپ کو کیلوری کے بارے میں جاننا چاہئے - وہ سب کچھ نہیں ہیں. جب آپ مقدار میں اضافہ کر رہے ہیں (لہذا آپ زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں)، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو معیار کے لئے بھی مقصد (اس وجہ سے آپ کو بھی غذائیت حاصل ہوگی). چپس اور کوکیز (خالی کیلوری) تک پہنچنے کے بجائے، avocados، گری دار میوے، خشک پھل، پنیر، سارا اناج، اور پودوں (کیلوری والے غذائیت سے بھرا کیلوری) کے لئے پہنچنے کے بجائے.
- نمکین میں چپکے. فٹ نہیں آپ کے تین چوکوں میں کافی کیلوری؟ پیٹ کی جگہ کو تلاش کرنے کے علاوہ آپ کے جسمانی ہجوم کو ریل اسٹیٹ کے طور پر بھی زیادہ چیلنج ہوسکتا ہے، لہذا دن میں کم از کم تین بار ناشتا کو شیڈول دیتے ہیں، اور انہیں شمار کرتے ہیں. اچھے اختیارات میں ٹریل مرکب، گرینولا، پنیر، پورے اناج مفین، گائیمامول یا hummus پیٹا چپس کے ساتھ، مونگ یا بادام مکھن کے ساتھ بیگ، یا موٹی، امیر، پائیدار smoothie شامل ہیں. ناپسند نہ کرو تاکہ آپ کو اپنے اگلے کھانے کے لۓ کوئی جگہ نہ ملے.
- اپنی غذائیت پر فٹین. ایک اضافی خدمت یا دو اچھی خوشبو کے لئے (زیتون کا تیل، فلاشی تیل، گری دار میوے شامل کریں. ، بیج) آپ کی خوراک پر صحت مند وزن میں اضافہ کرنے کے لئے.
- آپ کو زیادہ سے زیادہ مشق کر رہے ہیں. آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے جا رہا ہے (یہ ایک وقت ہے جب آپ چاہتے ہیں "میں کیلوری" رہنے کے لئے). لہذا کچھ حملوں میں آپ کے حمل کا ورزش کرنا. سخت گہرائیوں سے شدت پسندوں کے لئے سخت کور پانی سے سوئچ کریں. اور آپ کو اپنی پلیٹ کو صحت مند فوڈوں سے اضافی کیلوری کو کھونے کے لۓ آپ کو جلانے والی کیلوری کے لۓ معاوضہ نہ بھولنا.
- سست. ایک کشیدگی کا شیڈول آپ کو آپ کے اور آپکے بچے کو کھانے کے لئے بریک سے بچ سکتا ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں، اگر آپ کر سکتے ہیں - اور اگر آپ نہیں کرسکتے، تو کھانے اور نمکین میں شیڈولنگ کے بارے میں سنجیدگی سے جھوٹ بولیں کیونکہ آپ میٹنگ اور غلطیوں میں شیڈولنگ کے بارے میں ہیں.
- اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو اس کی مدد کریں. اگر جسمانی تصویر کا مسئلہ یا خرابی کا باعث بنانا آپ کو صحت مند مقدار میں کھانا کھانے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کر رہا ہے، تو آپ اپنے پریکٹیشنر سے بات کرنے سے ڈرتے ہیں اور مدد طلب کرتے ہیں. آپ کے بچے اور آپ کی حمل کے لئے یہ ضروری ہے.
- یاد رکھو، بہت زیادہ نہیں ہے. خیال یہ ہے کہ آپ کو ٹریک پر بیک اپ کا وزن ملے گا - اسے چارٹ سے دور نہ بھیجیں. بہت زیادہ وزن کم ہوسکتا ہے کم سے کم حمل کے طور پر بہت کم حملوں کا خطرہ ہوتا ہے، لہذا ان کی تجویز کردہ ہدایات کے اندر اندر رہنے کا مقصد.
