زندگی کا ایک امید مند نقطہ نظر لے کر اپنے رشتے کو مضبوط بناتا ہے، آپ کی سگنل کی صلاحیت کو بہتر بنانے اور اپنی صحت کی حفاظت کر سکتا ہے. منفی خیالات سے نمٹنے سے متعلق مسائل کو حل کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے، لیکن آپ سادہ حکمت عملی کے ساتھ سوئچ بنا سکتے ہیں جو آپ کو صحت مند عمر کے لئے مثبت سوچ کے ساتھ نقصان دہ سوچ کے پیٹرن کی جگہ لے لے اور جگہ لے لے.
مثبت ہونے کے فوائد
2011 کے نفسیاتی ادویات کی تحقیق کے مطابق، مثبت، امید مند نقطہ نظر میں سوزش اور دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم ہے.
آپ کے دل کی صحت کی حفاظت کے علاوہ، مثبت نقطہ نظر تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اسٹینفورڈ یونیورسٹی یونیورسٹی آف میڈیسن میں نفسیات اور رویے کی سائنس کے ایک ماہر نفسیات اور مشترکہ طبی پروفیسر امیر، ایم ڈی، ڈیوڈ برنس کہتے ہیں کہ اپنے آپ کو پورے دن میں بہتر فیصلہ سازی اور کم فیصلہ سازی اور کم کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور احساساتی اچھی ہینڈ بک .
منفی خیالات کے بارے میں
سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) منفی خیالات کی شناخت اور متبادل طریقوں کو تلاش کرنے کی کوشش کرتا ہے. سی بی ٹی پاینیرر ڈاکٹر برنس نے 10 خیالات کی وضاحت کی ہے جو منفی سوچ اور یہاں تک کہ ڈپریشن کی راہنمائی کر سکتی ہے:
1. "ہمیشہ یا کبھی" یا "سب کچھ یا نہیں"
2 جیسے مطلقوں کے بارے میں سیاہ اور سفید سوچ یا سوچ. زندگی بھر کے پیٹرن میں ایک غلطی یا خرابی کا نتیجہ بڑھاتے ہوئے، "تباہ کن" کہا جاتا ہے.
3. واقعات کے اچھے پہلوؤں کے بجائے خراب پہلوؤں پر توجہ مرکوز کریں
4. مثبت نظر آتے ہیں اور منفی کو بہت زیادہ وزن دیتے ہیں
5. لوگوں اور مستقبل دونوں کے بارے میں مفکوم بنانا
6. مسائل کو کم کرنے یا بڑھانا
7. جذبات کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، جیسے کہ، "میں اس شخص کے بارے میں اچھا نہیں محسوس کرتا ہوں، تو وہ خوفناک ہونا چاہئے."
8. "چاہئے" بیانات، جیسے: "اب تک مجھے امیر ہونا چاہئے."
9. منفی خود لیبلنگ یا نامی کالنگ، جیسے "میں ایک بیوقوف ہوں."
10. غلطی یا ذاتی بنانے اور حالات اور واقعات کے لئے مشترکہ ذمہ داری کو نظر انداز کرنا
"یہ متغیر کلسٹر دو پیٹرنوں میں: ایک سوچ سوچے گا کہ میں اچھا نہیں ہوں. ڈاکٹر برنس کا کہنا ہے کہ اس میں سب کچھ یا زیادہ سوچ نہیں، زیادہ ترجیحی، اور 'ہونا چاہئے'، جہاں آپ اپنے آپ کو دھکیل رہے ہیں. " "دوسرا یہ ہے کہ 'آپ کو کوئی اچھا نہیں' پیٹرن ہے، جہاں آپ کسی اور پر مسخ کو پیش کرتے ہیں.
مثبت کیسے ہو
اس بات سے آگاہ کریں کہ ایک مثبت نقطہ نظر سے منفی سے سوئچنگ کی کوشش ہوتی ہے. برنس کا کہنا ہے کہ ایسے وقت ہوتے ہیں جب لوگ منفی خیالات کو نہیں ڈھونڈنا چاہتے ہیں کیونکہ وہ ایسا کرنے کی طرح محسوس کرتے ہیں. دوسرے لوگوں کو شاید ان کے منفی خیالات کو کسی طرح سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
"کچھ لوگوں کے لئے یہ آسان ہے اگر وہ ان خرابیوں کو دیکھیں تو اور اپنے خیالات کو لکھیں، "وہ کہتے ہیں. مشکل حصہ اگلے مرحلے میں لے جا رہا ہے اور زیادہ مثبت یا کم از کم، زیادہ حقیقت پسندانہ بننے کا انتخاب کر رہا ہے. "لوگوں کو اپنے پیٹ میں اپنے پیٹرن کو تبدیل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے."
صحافیوں زنگ کے نفسیات مارچ 2013 کے معاملے میں شائع کردہ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے بالغوں کو اصل میں مثبت مجموعی طور پر رہنے کا ایک چھوٹا سا بڑا موقع ملے گا. حصہ میں، کیونکہ ان کے پاس طویل عرصے سے زندگی کا سیاق و سباق ہے جس میں منفی واقعات رکھے جاتے ہیں، جبکہ نوجوان افراد کو زیادہ ڈرامائی ناکامی کے طور پر دیکھتا ہے.
زیادہ مثبت نقطہ نظر چاہتے ہیں؟ ان صحتمندانہ سوچ کی حکمت عملیوں کی کوشش کریں:
- متبادل خیالات بنائیں. ایک متفقہ سوچ لکھیں اور 10 اختلافات میں سے ایک کو تفویض کریں. مثال کے طور پر، برا فیصلے کے بعد، آپ سوچ سکتے ہیں، "میں نے اپنی پوری زندگی گزار دی ہے." اسے "میگنفائمنٹ" کے زمرے میں رکھو. اب ایک اور مثبت سوچ لکھتے ہیں، جیسے "میں نے اپنی پوری زندگی کا کوئی گستاخی نہیں کیا ہے. میں نے ایک برا فیصلہ کیا، لیکن میں اسے ٹھیک کر سکتا ہوں. اور میں نے بہت اچھے فیصلے کیے ہیں. "
- عملی تشخیص. مخصوص خیالات سے نمٹنے کے علاوہ، ہر دن کے لئے آپ کے شکر گزار پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. آپ اپنی زندگی میں دو یا تین چیزیں لکھیں جنہیں آپ اپنی زندگی میں شکر گزار ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں کہ وہ کتنی بڑے یا چھوٹا ہوسکتے ہیں.
- خوش قسمت روحانیوں سے باہر رہو. بعض لوگ آپ کو اٹھا سکتے ہیں اور آپ کو مثبت رہنے میں مدد ملتی ہے. دوسروں کے برعکس مخالف ہوتے ہیں. اپنے آپ کو بڑھنے کے لۓ لے کر اپنے آپ کو گھیر لیں یا کسی طرح کے ذہن میں نئے دوست تلاش کرنے کی کوشش کریں. زندگی کو زیادہ منفی اور بھاری محسوس کرنے کے ساتھ اپنے وقت کو محدود کریں یا ان سے بچیں.
اگر آپ ان تجاویز کو آزمائیں لیکن منفی خیالات آپ کو طے کرنا جاری رکھیں تو، آپ کو تھپپسٹ کے ساتھ کام کرنے پر غور کرنے کے لۓ آپ کو سمجھنے میں مدد ملے گی کہ سوچ کے پیٹرن آپ کو واپس رکھنا.
