ق: میرے ڈاکٹر نے مجھے بتایا کہ ہمیں زیادہ ایروبک مشق حاصل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن مجھے جیمز جانے سے نفرت ہے! میں چلنا پسند کرتا ہوں، لیکن کتنی جلدی اور کتنی دیر میں میں اپنے نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے کے لئے جانا چاہوں گا؟
A: میں جیمز جانے کے بارے میں جو کچھ آپ کا مطلب سمجھتا ہوں وہ سمجھتا ہوں؛ میں یا تو اس کا بڑا فین نہیں ہوں. ذاتی طور پر، مجھے بیرونی یا گھر پر استعمال کرنا پسند ہے. اور آپ کی طرح، میں گھومنے سے لطف اندوز کرتا ہوں.
حال ہی میں، میں نے اپنے مریضوں میں سے بہت سے مریضوں کو گھومنے کے بارے میں کیا کہا ہے کہ اس کی تجویز شروع کردی ہے. وقفہ چلنے کے ساتھ، آپ کو مسلسل کوششوں اور آسان بحالی کے دوروں کی مختصر دفاتر کے درمیان متبادل، کے طور پر، مسلسل، مسلسل اور ممکنہ طور پر ناراض رفتار پر چلنے کے مخالف ہے. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے کے 20 منٹ کے منٹ میں آپ بہتر نتائج حاصل کرسکتے ہیں، اس سے آپ مستحکم ریاستی ورزش کے ایک گھنٹے میں ہوں گے. اور آپ کو ایک ٹریڈمل یا یلڈیڈیکل ٹرینر، بائکنگ یا سوئمنگ، یا اپنے رہنے کے کمرے میں جپنگ جیک کرنے کے لۓ وقفے وقفے کے اصولوں پر عمل درآمد کر سکتے ہیں.
تو آپ انٹرا چلنے کے لئے کس طرح کرتے ہیں؟ اپنے پورے ورزش کے لئے مسلسل رفتار پر چلنے کے بجائے، جیسا کہ آپ شاید کر رہے ہو، آپ کو اسے مکس کرنا چاہئے. یہ تین منٹ گرم اپ کے بعد جہاں آپ آسان یا معتبر رفتار سے چلتے ہو، آپ کو ہر روز کے بعد تیز رفتار چلانے کے وصولی کے دوروں کے ساتھ آپ کو بہت تیزی سے تیز رفتار چلانے (15 سے 60 سیکنڈز، آپ کی کنڈیشنگ پر منحصر ہے) متبادل متبادل ہونا چاہئے. پھٹ آپ ہر وقفہ کو چھ سے 12 بار، یا اس سے زیادہ آپ کی دیکھ بھال کی سطح پر منحصر کر سکتے ہیں. شروع کرنے کے لئے کل 20 منٹ چلنے کے لئے مقصد. عام طور پر، زیادہ شدید ورزش (دوسرے الفاظ میں، آپ تیزی سے جاتے ہیں)، اس وقفہ کی کم مدت اور وصولی کی مدت کو زیادہ. اس کے برعکس، جب آپ مشکل کے طور پر کام نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کے کام کی مدت طویل ہو جائے گی اور آپ کی بحالی کی مدت کم ہوگی. مثال کے طور پر، اگر آپ اختتام ہفتہ پر ایک لمحہ لمحہ چلتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر وقفے پر کرسکتے ہیں، لیکن پورے شدت سے کام کرنے کی پوری کوشش نہ کریں. اور ہمیشہ ایک آسان رفتار سے دو منٹ کی سہولت کے ساتھ ختم ہوجائیں.
میں مشورہ دیتا ہوں کہ آپ ہر دوسرے دن چلنے والے وقفے پر چلتے ہیں، کچھ بنیادی طاقتور مشقوں کے ساتھ متبادل کریں. نہ صرف اس طرح کے چلنے والے آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، یہ آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد کرے گی تاکہ آپ زیادہ کیلوری اور موٹی جلائیں اور وزن میں کمی سے تیز رفتار ترجمہ کریں.
انٹراول ٹریننگ صرف فٹ کے لئے نہیں ہے. یہ لوگ ایسے افراد کے لئے بھی کام کرتی ہیں جو کم فٹ ہوتے ہیں، اور یہاں تک کہ مریض مریضوں کی مدد کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا رہا ہے اور فنگاب کی بیماری کے ساتھ لوگوں کو شکل میں واپس آتی ہے. اس نے کہا، میں سفارش کرتا ہوں کہ آپ اس یا کسی دیگر ورزش پروگرام کے آغاز سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
