بہت سے حالات یا بیماریوں کے ساتھ، آپ کو معلوم ہے کہ آپ بیمار محسوس کرتے ہیں. آپ درد یا تکلیف کا سامنا کرنا شروع کرتے ہیں، بخار کے ساتھ جلاتے ہیں، یا صرف ایک ہی وقت میں جلاتے ہیں. لیکن جب آپ کے دماغ میں ذہنی بیماری ہے تو علامات واضح نہیں ہوسکتے ہیں. وہ آہستہ آہستہ ترقی کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ علاج کر رہے ہیں. آپ کے جذبات اور رویے میں بھی ٹھیک ٹھیک تبدیلیوں پر توجہ دینا آپ کو اس بات کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کس طرح ڈپریشن کو متاثر کرتی ہیں اور ڈپریشن کے علامات کی سطح پر مدد کے لئے پہنچنے کی اجازت دیتے ہیں.
ڈپریشن کی نشانیاں: اندرونی تلاش کر رہے ہیں
یہ آپ کے لئے مشکل ہوسکتا ہے ڈپریشن واپس آنے پر تسلیم کرنے کے لئے. "اوہائیو کے کلیولینڈ کلینک میں پریشانی اور پنروتھیی نفسیات کے پروگرام کے ایڈیٹر ڈائریکٹر ایم ڈی، ایڈیل وگیورا کہتے ہیں،" اکثر، مسئلہ یہ ہے کہ لوگوں کو ان کے ساتھ کیا ہو رہا ہے جو بصیرت نہیں ہے. " "وہ اس کی وضاحت کرنے کی کوشش کرتے ہیں؛ وہ کم از کم جو کچھ کرتے ہیں وہ کم سے کم ہوتے ہیں."
آپ کے موڈ اور علامات کا سراغ لگانا آپ کو اپنے جذبات اور ڈپریشن کے موقع کے نشانات کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے آپ کے موڈ میں معمولی تبدیلی، اور حالات یا ایسے واقعات جو ایک ڈراپکسی پرکرن کو متحرک کرسکتے ہیں.
آپ کو محسوس کیا جا رہا ہے کہ چارٹ کے لئے، کیلنڈر کو برقرار رکھو کہ آپ ہر روز استعمال کرتے ہیں اور اپنے مزاج کو سادہ پیمانے پر استعمال کرتے ہیں - 1 سے 10 یا 1 سے 3 تک آپ کے لئے. اگر آپ اچھے دن کے مقابلے میں زیادہ خراب دن محسوس کرتے ہیں تو، یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ دورہ شیڈول کرنے کا وقت ہوسکتا ہے.
"ڈاکٹر کے دفتر کو اس طرح کے کیلنڈر میں لے کر علاج کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، اور ایڈجسٹمنٹ کے مطابق مطابق کیا جا سکتا ہے" ڈاکٹر ویگیور کہتے ہیں.
ایک صحافی میں لکھنا آپ کے موڈ اور احساسات کے ساتھ دھن حاصل کرنے کے لئے ایک اور ٹیکنالوجی ہے، اور یہ "کچھ لوگوں کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے." جب چارٹنگ یا جرنلنگ کرتے ہیں، کسی بھی عام علامات یا ڈپریشن کے نشانات اور ان کی کتنی شدید باتیں لکھتے ہیں، جیسے:
- اداس کا احساس ہے کہ
- مشکل کی نیند یا معمول سے زیادہ سو رہا ہے
- بھوک میں تبدیلیاں یا معمول سے کم)
- سماجی بات چیت سے نکالنے کے لۓ
- شوق یا خوشگوار سرگرمیوں میں دلچسپیوں سے محروم ہونا
- توانائی کی کمی
- توجہ مرکوز اور یاد رکھنا مشکلات
- نا امید، لاچار یا منفی احساس ٹریگزر
روزانہ کی معمول، نیند شیڈول، اور کھانے کی عادات سمیت آپ کے طرز زندگی کی عادات پر توجہ دینا، آپ کو ڈپریشن کا انتظام بھی کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ ان روٹریوں میں کوئی رکاوٹ ٹرگر کرسکتا ہے یا نشاندہی کر سکتا ہے. ایک ڈراونا واقعہ کام یا گھر کی ذمہ داریوں یا زندگی کے واقعات، جیسے ایک پیار، صدمہ یا مشکل تعلقات کی موت کی طرف سے پیدا کیا جا سکتا ہے.
"ٹریگروں کی شناخت کا علاج ہونا چاہئے تھراپی کا حصہ". . "ان ٹرگروں کو جوابی طور پر جواب دینے کے لئے ایک منصوبہ بنانا چاہئے، مثلا چہل قدمی یا دوست کو کال کریں." تاہم، آپ کو ہمیشہ ڈسپوزایشی ایڈیشن کو روکنے یا کسی وجہ کی نشاندہی نہیں کر سکتا. وہ کہتے ہیں کہ "کبھی کبھی کوئی ٹرگر نہیں ہے."
اپنے دوستوں سے تھوڑا سا مدد
اکثر خاندان کے اراکین ڈپریشن کے علامات کو نوٹس دینے کے لئے سب سے پہلے ہیں. وہ یہ بتاتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کی طرح کام نہیں کر رہے ہیں یا وہ آپ کے جذباتی صحت کے بارے میں فکر مند ہیں.
محبت کرنے والوں کو بھی علاج کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. آپ کی بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر یا ایک نفسیاتی ماہر کے ساتھ ایک تقرری شیڈولنگ ایک اچھا آغاز ہے، اور اگر آپ اپنے اپنے علامات کو تسلیم کرنے میں مصیبت پذیر رہیں تو، آپ کے ممبران سے آپ سے محبت کرنے والا آپ کو اپنے ڈاکٹر کی حیثیت سے واضح تصویر مل سکتی ہے. ایک دوست یا خاندان کے رکن آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے خاص علامات، آپ کیسے بدل گئے ہیں اور آپ کے دماغی صحت کے بارے میں ان کے خدشات کی وضاحت کرسکتے ہیں.
اگر آپ اپنے محبوب ہونے کے بارے میں کچھ غیر معمولی بات کرتے ہیں تو آپ ایک پیار کی مدد بھی کرسکتے ہیں. جذبات اور اپنے آپ کو اظہار کرنے کے لئے آپ کے ساتھ قیدی کی حمایت کی ضرورت ہے. آپ کے ڈاکٹر کے دفتر سے باہر، پیارے آپ کو آپ کی تجویز کردہ علاج اور تھراپی پر عمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے ڈاکٹر - مریض رشتے
ویگیور کا کہنا ہے کہ، کسی بقایا ڈراپنے کے واقعے کے کسی ابتدائی نشان پر بحث کرنے کے لئے ضروری ہے. یاد رکھو کہ ڈپریشن کا علامہ نیند مشکل یا مشکل وقت پر کام کر سکتا ہے.
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ تعمیری رشتہ قائم کرنے کے لۓ، اسے شراکت داری کے طور پر دیکھیں - آپ کو ہر چیز کے بارے میں کھلے ہونے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے ڈاکٹر مدد کرسکیں. تم بہتر ہو ویگیوا کہتے ہیں، "مریضوں کو ایماندار ہونا چاہئے کہ وہ کس طرح محسوس کر رہے ہیں، اگر وہ ان کی دوائیوں سے مطابقت رکھتا ہے، وہ کون سا اثرات ہوسکتا ہے، اور علاج میں کیا مشکلات ہوسکتی ہے.".
باقاعدہ تعاقب کے ساتھ ویگیورا کا کہنا ہے کہ آپ کے ڈاکٹر بہت اہم ہیں، کیونکہ "ڈپریشن ایک بار پھر اور دائمی بیماری ہے." "ایک پرکرن کے دوران، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کم از کم ماہ میں ایک بار ملنا چاہئے." ممکنہ علامات زیادہ بار بار دورے کی ضرورت ہوسکتی ہیں. جب آپ اچھی طرح محسوس کر رہے ہو، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ہر تین سے چھ ماہ کے بارے میں عمل کرنا چاہئے.
