کام، اسکول، خاندان اور دوستوں کے درمیان، یہ آپ کی دوسری ذمہ داریوں کے درمیان سرگرم رہنا مشکل ہوسکتا ہے. لیکن ذیابیطس کے ساتھ زندگی کا حصہ ورزش کے لئے وقت تلاش کر رہا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کی فٹنس کی سرگرمیاں آپ کو مشکل یا وقت لگانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں، اور ادائیگی بہت زیادہ ہے.
"خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد سمیت مشق بہت سے فوائد ہیں،" بیت مالینووکی کہتے ہیں، ایم ٹی ٹی، ایک جسمانی تھراپسٹ جو بالٹمور کے مرسی میڈیکل سینٹر میں ذیابیطس کے ساتھ کام کرتا ہے. وزن کا انتظام کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے اور وزن میں کمی کے ساتھ مدد، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنا، کشیدگی سے نمٹنے، اور ذیابیطس کی وجہ سے دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرنا. " یہ سب فوائد. مالنووکی کا کہنا ہے کہ آپ کو جاننے کی ضرورت ہے.
ذیابیطس کی مشق: گھڑی کی طرف سے
"عام طور پر، خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کریں گے کیونکہ انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرکے جسم کو گلوکوز میں زیادہ مؤثر طریقے سے لیتا ہے." "ورزش کے ذریعے انسولین کی حساسیت میں اضافہ 12 سے 48 گھنٹے تک جاری رہتا ہے، لہذا کم از کم ہر دوسرے دن اس کی مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے." بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ بالغوں کو اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک مشق کے ہفتے، یا پٹھوں کی طاقت کی تربیت کے ساتھ 75 کلو میٹر سخت شدت پسندانہ ورزش کے لۓ ہفتے میں دو منٹ میں تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنایا جائے. مالینوسوکی کا کہنا ہے کہ "ہفتے کے لئے 150 منٹ کی کل کی طرف سے مشق کی تمام قسمیں شمار ہوتی ہیں.
آسان ورزش آپ کے شیڈول میں چھوٹے اضافہ میں فٹ ہوسکتا ہے. جب تک وہ ہفتے کے کم از کم پانچ دن کے لئے روزانہ 30 منٹ تک اضافہ کرتے ہیں تو آپ 10 منٹ کے سیشن میں مشق کو توڑ سکتے ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ کو دن کے اندر اندر تین منٹ کی لمحات سے ہی فوائد مل جاتے ہیں جیسا کہ آپ 30 منٹ سے ٹریڈ ٹریڈ پر ہوں.
ذیابیطس کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آسان مشقیں
"ایربیک مشق چلنے، بائیکنگ میں شامل ہیں. ، سوئمنگ، رقص، لان لونگ، اور وائی فائی کھیل کھیلنے کے. "وہ سب آپ کی دل کی شرح میں اعتدال پسند شدت کی حد میں اضافہ کرتی ہیں." ورزش کے ہر فارم کے اپنے فوائد ہیں. سب سے اوپر سات انتخابوں پر سکپ ہے:
1. چل رہا ہے.
چلنے والی "آسان مشق" کی فہرست میں سب سے اوپر ہے کیونکہ آپ کام سے پہلے 10 منٹ چلتے ہیں، دوپہر کے کھانے کے 10 منٹ، اور رات کے کھانے سے 10 منٹ پہلے، اور آپ کر رہے ہیں. مالینووکی کا کہنا ہے کہ "ایک چلنے والا پروگرام کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور کسی بھی وقت آپ کے شیڈول میں فٹ بیٹھتا ہے." جب بھی آپ کر سکتے ہیں تو ڈرائیور چلنے کے لئے چلنے والی تمام سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے. 2. رقص.
رقص کے بارے میں بہت بڑی بات یہ ہے کہ اگر آپ اپنے نالی پر لطف اٹھائیں تو، مشق کی طرح محسوس نہیں ہوتا. اگر آپ ساخت کی طرح گھر کے ارد گرد رقص کریں یا رسمی کلاس لیں. مالنووکی نے تجویز کیا کہ "رقص طبقے، جیسے دوست کے ساتھ، ایک دوست کے ساتھ کوشش کریں". رقص ایک بہترین جسم کی ورزش ہے جس میں اچھی کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اور برا کولیسٹرل کم ہے. رقص کو خون سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے، اس میں ذیابیطس کے ساتھ کسی کے لئے ایک بہت بڑی سرگرمی ہوتی ہے. 3. وزن اٹھانا.
"طاقت کی تربیت کی سفارش ہفتے میں دو بار ہے، اور جم میں مفت وزن یا مشینیں شامل ہوسکتی ہیں." "کیلسٹنکسکس، جیسے بنیادی استحکام کی مشق اور دھکا اپ بھی بہت اچھا ہیں. زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے دو قسم کے مشق کے لئے ایک مجموعہ کی سفارش کی جاتی ہے." جم جم نہیں ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں ہے - آپ کھیلوں کے سامان اور دیگر ریٹیل اسٹورز پر ایک ہاتھ سیٹ منعقد وزن خرید سکتے ہیں اور ٹیلی ویژن دیکھتے وقت بھی، گھر میں کام کرتے ہیں (اگر آپ بغیر کسی تنازعے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ زیادہ فائدہ اٹھائیں گے). 4. تیراکی.
جب یہ خون کے دباؤ کو کم کرنے، کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل اور پھیپھڑوں کی افادیت کو بہتر بناتا ہے تو، تیراکی آپ کے جسم پر قابو پانے والے ایک ورزش ورزش اور ایک آسان مشق ہے کیونکہ پانی آپ کے جوڑوں تک پہنچتا ہے. تیراکی بھی آرام دہ اور پرسکون ہے. اگر آپ خالی جگہوں میں تیاری نہیں کر رہے ہیں، تو صرف ایک پول میں پیچھے چلنے کی کوشش کریں - پانی کی مزاحمت اب بھی اچھی ورزش پیدا کرتی ہے. 5. یوگا.
یہ دماغ جسم کی نظم و نسق کو کم کر دیتا ہے، لچک میں اضافہ، توازن کو بہتر بنا دیتا ہے، اور اپنے مزاج کو لاتا ہے. اس کے بعد، آپ کو جذباتی فروغ مل جائے گا جسے حقیقت یہ ہے کہ آپ نے صرف کیلوری سے کام کیا. دراصل جرنل ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ تین مہینے یوگا پروگرام گلوبلز کو 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ بہتر بنانے کیلئے ایک مؤثر علاج ہوسکتا ہے. 6. بائیکنگ.
آپ اسٹیشن پر موٹر سائیکل کے اندر اندر ہاپ کر سکتے ہیں اور اپنے پسندیدہ اشاروں کو سنتے وقت پیڈل کرسکتے ہیں، یا آپ کو تازہ ہوا میں سواری کے لۓ 10 رفتار کی رفتار اور باہر سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. کسی بھی طرح، سائکلنگ ایک عظیم، کم اثر اثر نفسیاتی مشق ہے جو کام سے کہیں زیادہ مزہ محسوس کرتا ہے. 7. Wii Fit.
آسان مشق کے لئے یہ تکنیکی ٹھنڈا آلہ آپ کے ٹیلی ویژن کے سامنے کھڑے ہونے میں ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے. مالینووکی کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اپنے آپ کو تفریح رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، وائی فائی نے آپ کو حوصلہ افزائی کے لۓ مختلف اختیارات فراہم کیے ہیں." انتخاب میں گولف، بولنگ، اور باکسنگ جیسے تفریحی کام شامل ہیں. ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے سب کچھ اچھا ہے. چند ذیابیطس کے مشق احتیاطات
آپ نئے ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے، ذیابیطس کے تجربے کی حفاظت پر ان تجاویز پر عمل کریں:
بہترین وقت آپ کے خون کے شکر سے فائدہ اٹھانے کے لۓ ایک سے تین گھنٹوں کے بعد کھانے کے لۓ.
- انسولین جب آپ کا انسولین پھنسا جاتا ہے تو اس سے بچیں.
- آپ کے جسم کے حصے میں انسولین کو انجکشن سے بچیں. آپ کے سارے نظام میں بہت تیزی سے.
- آرام دہ اور پرسکون لباس پہناو، اور ہمیشہ اپنے موزوں نمی کو جذب کرنے اور جلد کے جلانے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے جرابیں پہنیں.
- اپنے خون کی چینی کو چیک کرنے سے پہلے اور بعد میں آپ کے کھانے اور نمکین کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد. اس کے مطابق.
- کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
- ذیابیطس کے ساتھ اچھی طرح رہنا کا مطلب ہے ورزش کے لئے وقت تلاش. اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح آسان مشق ہوسکتا ہے اور اس کے تمام فوائد لائے ہیں، اپنی پسندیدہ سرگرمی کو منتخب کریں اور آگے بڑھیں.
