ہائی کولیسٹرول آپ کے پسندیدہ سفر کے ساتھی نہیں ہوسکتے، لیکن آپ آسانی سے کسی اضافی منصوبہ بندی کے ساتھ صحت کی ضروریات کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. اور صحت مند انتخاب کے لۓ آپ کا عزم اعلی کولیسٹرول کے ممکنہ نقصان پر قابو پانے کے لئے ضروری ہے.
میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق پرمینٹ جرنل، اعلی کولیسٹرال والے بالغوں کو بھی روزہ رکھنا ممکن ہے. کھانے یا کھانے کی اشیاء ہائی کولیسٹرول کے بغیر ان سے زیادہ چربی میں زیادہ ہوتی ہیں. یہاں تک کہ جب آپ گھر میں بہت پرجوش ہیں، غیر معمولی کھانے کی عادات آپ کو سفر کرتے وقت واپس چلی جانے کے لئے آسان ہوتے ہیں - جیسے کہ نرس نہیں ہیں جیسے جیسے مشق اتارنے اور ادویات لینے کے لۓ بھول جاتے ہیں. آپ کی سفر کے دوران ہائی کولیسٹرل علاج کو کام کرنے کے لئے اس چیک لسٹ کا استعمال کریں.
کافی ادویات پیک کریں
اگر آپ کو کولیسٹرول کم کرنے والا ادویات ہو، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے سفر کی لمبائی کے علاوہ، چار یا پانچ اضافی دن اگر آپ کی واپسی پر تاخیر ہو رہی ہے تو. اپنا ڈاکٹر یا فارمیسی فرض نہ کریں کہ آپ اپنی منزل پر ایک نسخے کو دوبارہ مدد کریں. Gainesville میں فلوریڈا یونیورسٹی میں دیویولوژی کے ڈویژن میں اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی، کارڈڈولوجسٹ ڈیوڈ ونچسٹر، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ "نسخہ اختیار ریاستی بنیاد پر دی جاتی ہے." اگر آپ کو زیادہ ادویات کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کا ڈاکٹر شاید "ان میں کال کریں" نہیں کرسکتا. اور بین الاقوامی سفر کے دوران ادویات سے باہر چلنے میں ایک مسئلہ بھی ہے.
جب آپ اپنے کولیسٹرول کم کرنے والے ادویات کو پیک کرتے ہیں، تو یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے نام لیبل پر فارمیسی جاری کردہ بوتل بوتل میں ہے. اس سے کوئی سیکورٹی اسکریننگ آسان ہوجاتی ہے. ڈاکٹر ونچسٹر کا کہنا ہے کہ کولیسٹرل ادویات عام طور پر گولی کی شکل میں ہیں، جس میں حفاظتی اسکرینروں کے مقابلے میں مائع کی نسبت کم تشویش ہے. اس کے علاوہ، وہ آپ کے لۓ بیگ میں اپنے تمام ادویات پیکنگ کرنے کی مشورہ دیتا ہے. اگر آپ کی جانچ پڑتال والے بیگ تاخیر یا گم ہو جائیں گے
سفر کے دن پر صحت مند کھانے
بہت سے لوگوں کے لئے، ہائی کولیسٹرول نے زندگی بھر کے لئے تیار کیا ہے، لہذا آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ سڑک پر صرف ایک چوری برگر اور بھریوں کو نقصان نہیں پہنچایا جائے گا. جبکہ یہ تکنیکی طور پر سچ ہے، یہ آپ کو سفر کرتے وقت استثنا دینے کے خراب عادت کی قیادت کرسکتا ہے. اس کے بجائے، صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی بہتر ہے جبکہ آپ کے منزل پر، ساتھ ساتھ راستے میں اور سے.
"میں صحتمند نمکینوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ لوگ ان کے ساتھ لے آئیں". ملواکی میں ویسکونسن کالج. کچھ صحت مند سفر نمکین ہیں:
- پورے پھل. "کھالوں میں پایا فائبر نے چینی کے جذب کو سست کر دیا ہے، ریشہ کے فوائد کے ساتھ ساتھ توانائی کی سست ریلیز فراہم کرتا ہے." Moosreiner کا کہنا ہے کہ. آپ سڑک پر یا ہوائی اڈے کے کنارے میں بہت سارے اسٹورز اسٹورز میں میاں جیسے پورے پھل تلاش کرسکتے ہیں.
- سبزیوں کے نمکین. موسوریر نے گاجر، کیریری لاٹھی، چیری ٹماٹر اور جیکاما جیسے سبزیوں کے ناشتا پیکنگ کی سفارش کی ہے. سلائسیں.
- ہائی فائبر سنیک سلاخوں. "اگر آپ گرینولا بار پر قبضہ کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ یہ چینی کے ساتھ بھری ہوئی نہیں ہے اور یہ پروٹین اور فائبر پیک کرتی ہے." مووسیرین کا کہنا ہے کہ، جو ریشہ ادا کرتا ہے کولیسٹرول کے انتظام میں ایک اہم کردار. فائبر آپ کو طویل عرصے تک فلر محسوس کرتا ہے. بار کے سائز پر بھی توجہ دینا. وہ کہتے ہیں "کچھ ناشتہ اور گرینولا سلاخوں کا مطلب ہے کہ متبادل متبادل سلاخوں کا کھانا." "وزن میں تقریبا 40 گرام کچھ بھی کھانے کی بار، ایک ناشتا نہیں ہے."
- خام اور ناپسندیدہ گری دار میوے. گری دار میوے کا ایک حصہ تقریبا 1 اچھال ہے. آہستہ آہستہ ساکری کے متبادل کے طور پر کھا لیں، طیاروں پر پیش کردہ نمائش کے راستے کے مرکب. مووسریٹر کا کہنا ہے کہ "گری دار میوے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور صحت مند چربی پر مشتمل ہے." جرنل غذائیت ریسرچ، بالغوں جو ہر دن ایک چھوٹا سا گری دار میوہ کھاتے ہیں، میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق - ان کے مقابلے میں صحت مند کولیسٹرول کی سطح نہیں ہے. -
- مونگھلی مکھن. چکنائی کے بغیر مونگھلی مکھن کا انتخاب کریں اور ٹوکریوں، پھلوں، یا ویگیاں کے ساتھ ایک ٹرانسمیشن کنٹینر میں 2 چوچون ڈالیں. ہوائی مسافروں کو آگاہ ہونا چاہئے کہ مونگ کا مکھن مائع سمجھا جاتا ہے اور سیکورٹی کے ذریعے نہیں جا سکتا ہے. لہذا ہوائی اڈے سکینرز کے دوسرے حصے پر ایک کھانے کی دکان پر نظر آتے ہیں.
ایک صحت مند چھٹی کے کھانے کے بعد
ایک سفر پر آپ کے نئے صحت مند غذا کی عادتوں کو لے کر مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ کسی کا سامنا کر رہے ہیں مکمل طور پر نئی قسم کا کھانا. ٹریک پر رہنے کے لئے کچھ طریقے موجود ہیں:
- تازہ پیداوار تلاش کریں. ونچسٹر کہتے ہیں کہ وہ سفر کرتے وقت وہ پہلی چیزیں جو اپنے ہوٹل کے قریب ایک اسٹور تلاش کرتی ہے جو تازہ پیداوار اور صحت مند نمکین کو فروخت کرتا ہے. جانے کے لۓ اپنے کمرے میں صحت مند سنیپنگ (کوئی منی منی ناشپاتیاں!) کے لئے اسٹاک اسٹاک کریں.
- ناشتا بار پر دانش مندانہ طور پر اپنا انتخاب کریں. آپ کے دن پھل سے صحت مند اور پورے سارا اناج کی خدمت کرنا، جیسے 1 کپ آلیمی، اور بعد میں آپ کے بیگ میں ایک اور ٹکڑا پھل پھینک دیا.
- دن کے ذریعے ناشتا. پھل، گری دار میوے یا پورے دانتوں کے ٹکڑے ٹکڑے پر snacking کے ذریعے بھوک رکھیں. اس طرح، جب رات کا کھانا آرہا ہے، تو آپ کو فٹیٹی مینو اشیاء کی طرف سے غصہ نہیں کیا جائے گا.
- مقامی کھانے کی تحقیقات. نئے آمدورفتوں کی بو اور ذائقہ سفر کے تجربے میں اضافہ ہوتا ہے، اور اس کی کوئی ضرورت نہیں ہائی کولیسٹرل کی وجہ سے اپنے آپ کو محروم. وقت سے آگے تلاش کریں اس اجزاء کو مقامی کھانا پکانے میں کیا جاسکتا ہے اور اس کے مطابق آپ کا حصہ سائز کی ضرورت ہے. ایک ساتھی کے ساتھ تقسیم کرنے والے کھانے آپ کو مقامی ذائقہ دونوں کو چربی اور کیلوری کے اضافے کے بغیر فراہم کرسکتے ہیں.
- اس پر عمل کریں. " ڈریسنگ، ساس، گوری، اور کسی بھی دیگر موٹی اضافے پر حکم دیا جانا چاہئے. اس لئے کہ آپ حصوں کو کنٹرول کرسکتے ہیں. اگر آپ واقعی وقف ہیں تو، سادہ پلاسٹک ماپنے چمچیں عین مطابق رہیں.
- فرائیڈ مینو اشیاء کو چھوڑ دیں. معدنیات سے بھرا ہوا کھانا تقریبا ہر قسم کے کھانے میں ہیں، لیکن یہاں تک کہ مقامی تلی ہوئی خاصیت سے بھی بچنا چاہئے. آرڈر کا کھانا، جس میں بجائے بھرا ہوا، بھرا ہوا، بھوک یا پکایا گیا ہے (مائنس پنیر).
- ٹائٹس کی رفتار کے درمیان اپنا ٹینک ڈالو. سفر کی رفتار پریشان ہے، لیکن اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ دماغ آپ کو آپ کو ایک اور مدد کھانے میں سست کرنے سے پہلے بھرا ہوا ہے، سست. مووسیرین کا کہنا ہے کہ "آپ اپنے دماغ کے لئے دس منٹ کو سیکنڈ میں لے جانے سے پہلے پکڑنے کے لۓ دے دو."
- پانی لے لو. "ہمیشہ آپ کے ساتھ پانی ہے". یہ آپ کو ہتھیاروں سے محفوظ رکھتا ہے اور آپ کو میٹھی، ہائی کیلوری پینے کے ساتھ ایک خطرناک پیاس کو پورا کرنے سے روکتا ہے.
آپ کے ہائی کولیسٹرول غذائیت کے سفر کا منصوبہ
آپ کو سفر کرتے وقت آپ کو اچھا کھانا کھانے کے لۓ بہت سے اختیارات ہونا چاہئے. اس کولیسٹرول دوستانہ کھانے کی ہدایات کا استعمال ایک ٹیمپلیٹ کے طور پر استعمال کریں جو آپ کی ضروریات اور مقامی جگہوں پر پورا کرنے کے لۓ ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے:
ناشتا میں:
- کافی یا چائے کے ساتھ کافی یا کریم دودھ کے بجائے کافی دودھ (کوئی موٹی دودھ ہے آپشن بھی)
- 1 پھل کی خدمت
- 1 ٹوسٹ پر انڈے سفید یا ٹورٹر اور پیاز کے ساتھ بھری ہوئی ایک burrito میں، طرف چٹنی. انڈے کے بارے میں ایک لفظ: ونچیسٹر کا کہنا ہے کہ کولیسٹرول پر ان کے اثر سے کہیں زیادہ انڈے کی کیلوری دھیمی نوعیت کے بارے میں زیادہ فکر مند ہے، لہذا وہ یولکس سے بچنے کی مشورہ دیتے ہیں. غذائیت اور صحت کی معلومات کا ایک حالیہ تجزیہ 1262 افراد سے شدید افواج اور تختوں کی تعمیر میں رکاوٹوں کی تعداد کے درمیان مضبوط مثبت تعلق ظاہر کرتا ہے. مطالعہ میں، جرنل آرتھوسکلروسیسس، میں شائع ہوتا ہے کہ محققین کے دل کی بیماریوں کے خطرے کے عوامل افراد کو محدود کرنا چاہئے.
- 1 سارا سارا اناج کی طرح، جیسے کپ کاٹ یا پوری طرح کا ایک ٹکڑا. اناج ٹوسٹ
دوپہر کے کھانے میں:
- اضافی سبزیوں کے ساتھ گرے ہوئے چکن یا مچھلی کی پلیٹ یا سینڈوچ
- کم کیلوری ڈریسنگ کے ساتھ چھوٹا سا ترکاریاں
- پانی یا نئ کیلوری پینے 9
رات کا کھانا:
- سبزیوں کا ڈش یا سمندری غذا
- سبزیوں کے ساتھ جیسے چاول
- ترکاریاں اور / یا مقامی طور پر تیار شدہ سبزیاں
- تازہ پھل یا شربت کے میٹھی؛ اگر آپ کسی علاج کے طور پر زیادہ اعلی کیلوری چاہتے ہیں تو، اپنے ساتھی کے ساتھ اس کا اشتراک کریں یا صرف نصف کھاتے ہیں
اپنے مشروبات کی نگرانی کریں
اگرچہ شراب کی کھپت اگرچہ ہائی کولیسٹرول کی مدد یا نقصان نہیں ہے، تو آپ کو ہلکا یا اعتدال پسند پینے (شراب کے بارے میں ایک شیشہ یا عورتوں کے لئے ایک بیئر، دو مردوں کے لئے) رہنا چاہئے. بنیادی وجہ یہ ہے کہ کیلوری. اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو، الکحل تیزی سے آپ کی خوراک کو ضائع کر سکتا ہے - اس کی کیلوری تیزی سے بڑھ جاتی ہے اور اعلی کیلوری اشیاء پر snacking کے بارے میں آپ کے حل کو پگھلتے ہیں. اپنے پینے کو آہستہ آہستہ پینے کی کوشش کریں، سلٹزر پانی کے ساتھ شراب کاٹنے یا گلاس پانی کے ساتھ اپنی پسند پینے کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
فعال رہیں
آپ اپنے سفر کے دوران اپنے باقاعدگی سے فٹنس کی معمول پر وقفے پر لے جانے کے لئے ٹھیک ہے، لیکن آپ اب بھی فعال رہیں گے. میکسیکو کے میڈیکل کالج کے ایگزیکٹو ہیلتھ پروگرام اور لیوڈ اور انسولینشن پروگرام کے ڈائریکٹر، ایم ڈی، ماہر ایم کیو ایم کے رابرٹسٹ رابرٹ گلیسن کہتے ہیں کہ کم از کم ایک "تیز 30 منٹ کی لمحہ چلیں." -
تخلیقی حاصل کریں. آپ کے سفر پر جسمانی طور پر سرگرم رہیں، بشمول:
- آپ کے ہوٹل جم یا سوئمنگ پول کا استعمال کرتے ہوئے
- آپ کے منزل پر گھومنے یا چل رہا ہے
- "ایڈونچر" کی ترتیبات، جیسے "خوبصورت پیدل سفر، بائیکنگ، یا کیکنگ"
- چل رہا ہے. ٹور بس بس پر اعتماد کرنے کے بجائے سیاحوں کے پاس
"میں ایک رنر ہوں، لہذا میں عام طور پر اپنے چلانے والے جوتے اور ایک ورزش کے کپڑے لے لیتا ہوں،" ونچسٹر کا کہنا ہے کہ، آپ کو روزانہ سفر کی معمول کا حصہ بنانا ہے. ، یہاں تک کہ اگر یہ بالکل وہی مشق روزانہ جو آپ گھر پر چلتے ہیں وہ نہیں ہے.
گھر کی طرح آپ کولیسٹرول کو اچھی طرح سے منظم کرتے ہیں، اکثر آپ کے فیصلوں کے بارے میں اکثر ہوتے ہیں- بس یا چلانے کے بجائے بس یا چلنے کا انتخاب کریں. ایک کوکی کے بجائے گری دار میوے کے چھوٹے مچھر. ان اقدامات پر عمل کریں اور آپ کو اپنے سفر سے لطف اندوز ہوں گے، چاہے کام یا خوشی کے لۓ، آپ کے ہائی کولیسٹرول کے علاج کی منصوبہ بندی کے بغیر کسی رکاوٹ کے بغیر.
