سٹرلنگ ہائٹس کے 48 سال والیری ملر، مکہ. بہت زیادہ تیز رفتار کھانا کہتے ہیں اور کافی حصہ کنٹرول نہیں کرتے تھے اس کا وزن زیادہ اور بلند ہوتا ہے. 2010 کے آغاز میں، ملر ڈاکٹر نے اس سے کہا کہ اس کے جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) نے اسے موٹے طور پر درجہ بندی کی، اور وہ جانتا تھا کہ یہ تبدیلی کرنے کا وقت تھا. اس کے علاوہ، اس نے آنے والے خاندانی شادی کی تھی کہ وہ واقعی سست کرنا چاہتے تھے. تعین کی گئی، ویلیری نے روزانہ ہیلتھ کی آن لائن کمیونٹی میں شمولیت اختیار کی اور اپنے کیلوری انسداد کے ساتھ اپنی کیلوری کو لاگ ان کرنا شروع کردیا. ہر روز صحت کے ساتھ غذائیت سے زیادہ سال کے بعد، وہ اس سائٹ پر 'جپسیوں' وزن میں کمی چیلنج گروپ کے رہنما، اور 10 مزید پاؤنڈ جانے کا سوچنے والے 50 پونڈ ہلکے ہیں. یہاں یہ ہے کہ اس نے یہ کیسے کیا ہے:
ای ایچ: آپ کو وزن کم کرنا شروع ہوگیا، اور آپ اپنی کامیابی کے بارے میں کیا خیال کرتے ہیں؟
ملر: میرا مقصد 50 پونڈ کھو گیا تھا، تو ستمبر 2010 میں ، میں نے ایک غذائیت پسندی کو دیکھنے کا فیصلہ کیا اور واقعی صحت مند ہونے کے لۓ اپنے سفر شروع کر دیا. غذائیت پسندوں کے ساتھ شروع کرنے کے بعد، مجھے احساس ہوا کہ مجھے سخت دنوں سے حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے مدد اور خیالات کی ضرورت ہے. یہی ہے جہاں روزانہ صحت اور گروپ آتے ہیں. میں نے اصل میں اپنے کیلوری انسداد جرنل کا استعمال کرتے ہوئے سائٹ پر شروع کیا، لیکن میں نے ایک گروپ میں شامل ہونے کا فیصلہ کیا کیونکہ یہ صاف لگتا ہے کہ لوگ ایک دوسرے کو جانتے تھے اور دوست تھے. میں اپنی زندگی میں بہت سے غذا پر رہا ہوں اور دوست نظام کی کوشش کی ہے. دوست نظام کے ساتھ مسئلہ یہ تھا کہ میرے دوست وگن گر گئی تو وہ مجھے اس کی پیروی کرنے میں بھی حوصلہ افزائی کرتی تھی - اور میں واقعی اس سے قائل کرنے کے لئے قائل نہیں کروں گا.
ہر روز صحت کے گروپوں کے ساتھ، ہر کسی سے تعلق رکھتا ہے آپ کیا جا رہے ہیں. کبھی کبھی، میں کسی اور کی مدد کرنے میں کامیاب ہوں کیونکہ میں اس کے ذریعے جا رہا ہوں اس کے ذریعے بھی چلا گیا ہوں.
میں نے اپنی سفر شروع کرنے کے بعد ایک سال سے زیادہ تھوڑا سا، میں اپنے مقصد تک پہنچ گیا، اور اب میں '
ای ایچ: جپسیز آپ کو ٹریک پر کیسے رہتی ہیں؟
ملر: ہر مہینے، جپسی ایک نئے بحث اور ایک نئی اسپریڈ شیٹ شروع کرتی ہے جو ہر ایک کے وزن کو ٹریک کرتا ہے. ماہ کے لئے نقصان جب کوئی نیا چیلنج میں شامل ہونے کا ارادہ رکھتا ہے، تو وہ خود کار طریقے سے کسی ٹیم پر رکھے جاتے ہیں.
مقصد ہمارے دوستانہ وزن میں مقابلہ مقابلہ جیتنا ہے، جسے ہم سب سے بڑا نقصان پہنچاتے ہیں. ٹی وی شو کی طرح، یہ وزن میں کمی کے فی صد پر مبنی ہے، لہذا ہر کسی کو ہفتے کے سب سے بڑے نقصان کی فہرست پر بنانے کی کوشش کرتا ہے.
میرے خیال میں گروپ کے تمام دوستی جو مجھے سب سے زیادہ مدد ملی ہے. کئی مرتبہ ایسے لوگ ہیں جو مختلف مسائل کے بارے میں سوالات یا خدشات ہیں جیسے جیسے غذا سوڈا یا سوڈیم کی انٹیک. گروپ کا حصہ غذا پاپ کی عادت لینا چاہتا تھا (میں تین ہفتوں تک جاری رہا) اور ایک گروہ نے ان کے سوڈیم کو کم کرنے پر کام کیا. ہم ایک دوسرے کو خوش کرتے ہیں اور اگر ہمارے پاس مددگار ہیں تو مدد ملے گی. لیکن زیادہ تر گروپ حساب دہانی کے بارے میں ہے. سب سے بڑا نقصان دہ کی فہرست کو کونسا بنایا گیا ہے جس کے نتیجے میں سبھی فکر مندانہ طور پر نتائج میں ہفتہ وار وزن کا منتظر ہے. آسمان سے منع ہے اگر میں بدھ کے روز مصروف ہوں اور نتائج پر نگہداشت نہ کریں!
ای ایچ: دیگر روزہ ہیلتھ کے صارفین نے کس طرح حوصلہ افزائی کی اور آپ کو حوصلہ افزائی کی ہے؟
ملر: بہت سے ممبر ہیں اپنے مقصد کو مار ڈالا ہے اور پیغام بورڈوں پر براہ راست اور تنگ رکھنے کے لئے رہ رہے ہیں. یہ مجھے یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ حقیقی لوگ ہیں جنہوں نے اپنا وزن کھو دیا ہے اور اسے دور رکھنے کے قابل ہیں. جب میں بور ہوں یا کسی چیز کو کھا دینا چاہتا ہوں جو واقعی میں کھانے کی ضرورت نہیں ہے، میں ای ایچ کے بحث کے بورڈ پر کودتا ہوں اور اپنے آپ کو پڑھ کر پڑھنے اور بات چیت میں حصہ لینے کے لۓ رکھتا ہوں. میں مضامین اور مشورہ کے ساتھ روزانہ صحت سے ایک ای میل نیوز لیٹر بھی حاصل کرتا ہوں.
ای ایچ: آپ کی ورزش کا معمول کیا ہے؟
ملر: میں ہفتے میں تین سے پانچ گنا کام کرتا ہوں. میری پسندیدہ سرگرمی یلڈیڈیکل مشین ہے. یہ تیزی سے کیلوری جلاتا ہے. میں سرکٹ کی تربیت اور ایروبکس کلاس بھی لیتا ہوں. میں صرف اتھلیٹک نہیں ہوں، لیکن میں ایسا کرتا ہوں کیونکہ یہ میرے لئے اچھا ہے.
ای ایچ: آپ کے پسندیدہ صحتمند ناشتا کیا ہے؟
ملر: میں واقعی ایک سنتری کی طرح ایک نارنگی لال انگور کی چھڑیوں کو پسند کرتا ہوں، ہر حصے کے "جھلی" کو چھپا دیتا ہوں، اور کھا رہا ہوں. یہ تھوڑی دیر لگتی ہے، لہذا آپ کو آہستہ آہستہ کھانے کے لئے کوئی اختیار نہیں ہے. یہ میری میٹھا دانت کو بھرنے اور مطمئن کر رہا ہے.
ای ایچ: وزن کم کرنے کے بارے میں سب سے بہتر حصہ کیا ہے؟
ملر: میں دوبارہ خود کو پسند کروں گا، اور میں باقاعدگی سے اسٹورز میں کپڑے خرید سکتا ہوں اور باقاعدہ سائز میں . یہ بہت اچھا لگتا ہے!
ای ایچ: آپ کے دوسروں کے لئے وزن میں کمی کی مشورہ کونسی مشورہ ہے؟
ملر: یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ جب آپ شروع کر رہے ہیں، یا جب آپ کو حوصلہ افزائی ہو رہی ہے کیونکہ نتائج آپ جیسے چاہتے ہیں جیسے تیزی سے نہیں ہو رہے ہیں. کسی سائٹ میں شمولیت اختیار کریں، ایک گروپ میں شامل ہوں. یہ وزن کم کرنے کا ایک طویل سفر ہے، اور آپ کو اکیلے جانے کی ضرورت نہیں ہے.
ویلری جیسے زیادہ کامیابی کی کہانیاں چاہتے ہیں؟ دیگر روزانہ صحت کے صارفین سے ملاقات کریں جنہوں نے یہاں وزن کھو دیا ہے! کیا آپ کی اپنی کامیابی کی کامیابی کا اشتراک ہے؟ اس کے بارے میں ہمیں بتائیں.
مزید فٹنس، غذا، اور غذائی تجاویز اور معاونت کیلئے، ٹویٹر پرweightloss پر عمل کریں، اور جپسیوں یا کسی دوسرے روزہ ہیلتھ گروپ میں شامل ہوں!
