جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے.
ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام یا کنٹرول کرنے کے لۓ آپ سب سے اہم قدموں میں سے ایک ہے. یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. جسمانی طور پر فعال بننے کی بہت کوشش نہیں کرتا. چلنے کی منصوبہ بندی کے ساتھ حوصلہ افزائی کے لئے ان تجاویز پر غور کریں:
- دوسرے لوگوں سے پوچھیں کہ آپ کے ساتھ چلنے کے لئے. پارٹنر یا ایک گروپ تلاش کریں. جب آپ کسی اور کو جانتے ہیں تو آپ کا انتظار کررہے ہیں،
- اپنے آرام دہ اور پرسکون جوتے اور جرابیں پہنیں تاکہ اپنے پیروں کو کچلنے میں مدد ملے.
- موسم کے لئے صحیح لباس پہناو. موسم گرما میں لباس کی پرتوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں تاکہ موسم گرما میں آپ کو گرم اور کپاس کے لباس کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو ٹھنڈا رکھنے کے لۓ.
- کافی پانی پائیں. یہ اس کی پسند چیزیں نہیں بنتی ہے - اپنے اپنے کنٹینر کو لے لو اور یہ باقاعدہ پانی کی کافی مقدار سے بھرا ہوا رہیں. اگر آپ کر سکتے ہیں تو آپ کے ساتھ لے لو.
- آپ سے پہلے چلنے سے پہلے مت بھولنا مت بھولنا. آہستہ آہستہ شروع کرنے کی کوشش کریں.
- محفوظ رہو - اپنے ارد گرد توجہ دینا.
- ایک محفوظ جگہ پر چلیں جس میں شام میں کافی روشنی ہے. مقامی اسکول کے پارکنگ کے ارد گرد چلنے کی کوشش کریں یا مال پر جائیں.
- ہفتے میں کم سے کم تین بار چلنے کی کوشش کریں. یہ سب کچھ پہلے لگ رہا ہے، لیکن آپ آہستہ آہستہ تعمیر کریں گے.
- تین حصوں میں آپ کی واک کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں. شروع میں گرمی کی مدت کا تصور کریں، پھر اپنے آپ کو چیلنج میں وسط کے ساتھ چیلنج کریں، اور آخر میں ایک ٹھنڈی نیچے تصویر. جب آپ ہر حصہ ختم کرتے ہیں تو آپ کامیابی محسوس کرسکتے ہیں.
آخری اپ ڈیٹ: جولائی 2006
