روزانہ صحت: چھٹیوں کے موسم کے دوران صحت مند طرز زندگی کے ساتھ چپکنے کا ایک سخت وقت، ٹریک پر واپس آنے کا بہترین طریقہ ہے
سٹوارت اے سییل، ایم ڈی (fullplatediet.org)
اگر آپ سوچتے ہیں تو خود کو شکست نہ دیں تھوڑا سا پھٹ گیا ہے. صرف اس وجہ سے کہ آپ نے ایک گزرنے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو مکمل طور پر دینے کی ضرورت ہے. ہر دن ایک نیا دن، ہر ایک کو ایک نیا کھانا بنائیں. کامیابی کے لئے ہمیشہ ہمیشہ کا نیا موقع ہے.
پامیلا وارین، ایم ایس، سی این (آرٹ صوفسائلیونگونگ.com)
بس اپنے آپ کو بتائیں کہ جتنا جلد ختم ہو چکا ہے، آپ واپس آ رہے ہیں. اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ نے اپنے پچھلے اچھے رویے کے لئے وقت کا حق حاصل کیا ہے اور اب یہ ٹریک پر واپس آنے کا وقت ہے تاکہ آپ آنے والے بہت زیادہ تعطیلات سے لطف اندوز کر سکتے ہیں!
گیل انڈرکیک، ایم ایس، آر ڈی
جب آپ تعطیلات سے قبل آپ کو کہاں سے چھوڑ دیا گیا ہے، جب تک آپ اپنے عام کام اور گھر کے معمولات پر واپس جائیں گے، ٹریک پر واپس کرنا آسان ہو جائے گا. اپنے صحت کے اہداف کا جائزہ لینے کے لئے کچھ وقت لگیں اور اپنے وجوہات اور صحت مند غذا کو دوبارہ شروع کرنے کے لۓ اہمیت کا سبب بنیں.
- اگر آپ کے گھروں کے اسٹائل کوکیز، پھلوں کے برڈوں، ممکنہ طور پر یہاں تک کہ ایک پھل کی ٹوکری کے ارد گرد چھٹی کا موسم باقی نہ ہو! یا پھر انہیں پھینک دیں یا بعد میں لطف اندوز کرنے کے لئے چھوٹے حصوں میں انہیں منجمد کر دیں.
- ریسٹورانٹ کو آرام دہ اور پرسکون کھانے کے کھانے کے ساتھ دوبارہ کھانا پکانا
- اپنے پہلے ورزش کے شیڈول کے بارے میں یاد رکھیں - اپنے تقرری کے کیلنڈر پر مشق رکھو، جیسا کہ آپ کسی دوسرے اہم وابستگی پر ہوں.
- چونکہ موسم سرما کے دوران مشق کی ضرورت ہوسکتی ہے، اپنے آپ کو دلچسپی رکھنے کے لۓ مختلف سرگرمیوں کی کوشش کریں - ایک کلاس میں شامل ہو یا کسی مختلف قسم کے ڈی وی ڈی کو آپ سے استعمال کرنے کے مقابلے میں شامل کریں. جب ممکن ہو تو، سکیٹنگ، سنوشوئیننگ اور کراس ملک سکینگ کی طرح موسم سرما کے صرف مشق سے لطف اٹھائیں.
لیزا مٹزر، ایم ڈی (ڈرممتزر.com)
ٹریک پر واپس جانے کا بہترین طریقہ دوبارہ شروع کرنے کا ہے- جب آپ کو یاد ہے کہ ان سبھی اضافی کیلوری کو کھانا کھلانا بند کرو گے تو انہیں جلانے کے لئے کتنی مشکل ہے! اور ورزش آپ کے ہارمون کو مستحکم کرے گا اور آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دے گی. حصہ کنٹرول پر واپس جائیں. اور اپنے آپ کو ہر روز تھوڑا سا علاج کرو - کچھ اچھا کام کے لۓ آگے بڑھنا.
اننا ٹائیلر، ایم ایس، سی این ایس (competenutritionandwellness.com)
چھٹیوں کا وقت اکثر زیادہ عرصہ سے زیادہ ہے اور مریضوں کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. ٹریک پر واپس، میں نے تین ہفتوں کی نشاندہی کی غذا تجویز کی ہے. آپ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جو آپ کے جسم پر غیر ضروری کشیدگی، جیسے روزہ کھانے کی اشیاء، پروسیسنگ سہولت کھانے کی اشیاء، اور چینی بھرے نمکین کھانے کے لئے بند کر کے غذا شروع کریں. اس کے بجائے، آپ کو پورا، غیر منحصر، اور حفاظتی مفت متبادل جیسے سارا اناج، پھل، سبزیوں، گائے کھاتے، سوادج ہلاتا ہے، اور خالص بہار کے پانی کی کافی مقدار میں. مریضوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور تین ہفتوں کے بعد دیکھتے ہیں، اور پھر وہ صحت مند طرز زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. اپنے صحت مند معمول کے لئے کک کے طور پر غذا کے بارے میں سوچو.
جینیٹ برون، CHHC (pathforlife.com)
اپنے آپ پر محنت نہ کرو. صحت مند ہونے کے لۓ اپنے آپ کو اپنے آپ کو یاد دلائیں اور تمام وجوہات جو آپ کو ایک صحت مند شخص بننے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. اپنے آپ کو دوپہر سے بچیں، اور پیمانے پر متفق نہ کریں. جسے آپ چھٹیوں پر ڈالتے ہیں وہ اکثر پانی کا وزن یا سوزش کے نتیجے میں ہوتے ہیں، اور جب آپ دوبارہ جا رہے ہیں تو یہ تیز ہوجاتا ہے. آپ بہتر تیز رفتار محسوس کرنے کے لئے ایک منی صاف کر سکتے ہیں - بہت سارے سبزیاں کھائیں اور نیبو کے ساتھ بہت سے پانی پائیں. آپ اپنا جسم دوبارہ جلدی جا رہے ہیں.
راجہ آر گوپالالاس، ایم ڈی (راجوگالالسمسم ڈاٹ)
طاقت اور حوصلہ افزائی! اگر آپ تعطیلات پر صحت مند طرز زندگی نہیں رکھے تو، میں مشورہ کرتا ہوں کہ آپ کے پاس اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مکمل جسمانی امتحان ہے، اور آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو ماپنے کی ضرورت ہے. میں مشورہ دیتا ہوں کہ آپ آہستہ آہستہ لیکن غذا کو دوبارہ شروع کریں اور ریگیمن کا استعمال کریں جو آپ پہلے ہی تھے. اپنے مقاصد کو نئے سال کے لئے زیادہ سے زیادہ مقرر کریں تاکہ آپ ٹریک پر اچھی طرح رہیں اور اگلے چھٹیوں کا موسم کب شروع ہوجائے گا تو بہت فکر کرنا پڑے گا.
