آپ اب بھی ہائی کولیسٹرول - کولیسٹرول سینٹر -

دوستوں یا اجنبیوں کو بتائیں جو آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے کی ضرورت ہے اور وہ آپ کو مشورہ پیش کرے گی. لیکن کولیسٹرل مشورہ برمنگ ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب کھانے کا کھانا کھانے اور جس سے بچنے کے لۓ آتا ہے. اور، ہم اس کا سامنا کرتے ہیں، آپ دوستوں اور اجنبیوں سے پوچھنا ممکن ہو سکتا ہے کہ عام کولیسٹرول میتھین کو سہولت ملے.

اس طرح کی کولیسٹرول کی میتھ ایک ایسا ہے کہ اصل میں جسم کولیسٹرول کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ کو کولیسٹرول آپ کے لئے برا ہے. آپ کے غذا سے کسی بھی مدد کے بغیر کولیسٹرول کی بنا پر جسم بہت اچھی ہے - آپ کے خون میں آپ کے خون میں گردش کرنے والے تقریبا 75 فیصد کولیسٹرول کی پیداوار. کم کثافت لیپپوٹرٹین (ایل ڈی ایل) کے ذرات کی طرف سے کئے گئے کولیسٹرول کو "برا" کولیسٹرال کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ یہ خون کی وریدوں کے اندر اندر تعمیر کرنا ہوتا ہے. کولیسٹرول ہائی کثافت لیپپوٹرٹین (ایچ ڈی ایل) کے ذرات کے طور پر، "اچھی" کولیسسٹرال کے طور پر جانا جاتا ہے، خون میں خون اور لیور سے کولیسٹرول لے جاتا ہے، جہاں یہ کھا جاتا ہے. ہائی کولیسٹرول کے سبب مختلف ہوتے ہیں: خوراک، موٹاپا، یا جین کو الزام لگایا جا سکتا ہے. اگر آپ کی جانچ میں آپ کی سطح حاصل کرنے کی کوششیں کام نہیں لگتی، تو یہاں کچھ ممکنہ وجوہات ہیں.

آپ مکھن کے بجائے ٹھوس مارجرین کو تبدیل کر لیتے ہیں.

آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے مکھن کا استعمال کم کرنے میں مدد ملے گی آپ کی کولیسٹرول، اور آپ درست ہیں. لیکن ٹھوس مارجنر کے ساتھ مکھن بدلنا، جس میں ٹرانس چربی شامل ہوتی ہے، کام نہیں کریں گے. ٹرانس چربی - جو بھی ہائیڈروجنڈ، یا جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ، تیل کے کھانے کی لیبلز پر بھی ظاہر ہوسکتی ہیں وہ پیدا ہوتے ہیں جب وہ ہائیڈروجن سبزیوں کے تیل میں شامل ہوتے ہیں تاکہ ٹھوس بنائے جائیں. وہ کولیسٹرول کے لئے برا ہیں، لہذا کسی مکھن کے متبادل سے دور رہیں جس میں ان پر مشتمل ہے.

آپ کو کولیسٹرول پر مشتمل کھانے والے کھانے سے روک دیا لیکن سنتری شدہ چربی یا ٹرانس چربی کے ساتھ نہیں.

کافی مقدار میں کھانے سے بچنے کے لئے کافی نہیں ہے. کولیسٹرول میں، کھوکھلی جگر اور کیکڑے سکیمپ کی طرح. سلیپریٹڈ چکنائی اور ٹرانٹ چربی دونوں کولیسٹرول کے لئے خراب ہیں. ٹرانس چربی کھانے کی چیزیں جیسے فرانسیسی فرش، ڈونٹس، prepackaged ناشتا کا کھانا، اور بہت سے بیکڈ مالوں میں پایا جاتا ہے. گوشت اور مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات جیسے جانوروں کی پروٹینوں میں سنتری شدہ چربی ملتی ہیں. مچھلی اور پھلیاں سے زیادہ پروٹین حاصل کرنے کی کوشش کریں اور ڈیری مصنوعات کی بجائے بادام اور / یا سویا دودھ کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں. جب آپ گوشت کھاتے ہیں تو یہ یقینی بنائیں کہ یہ خشک کٹ ہے اور اپنا حصہ کارڈز کے ڈیک کے سائز کے بارے میں رکھیں.

آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دوا لے لو تاکہ آپ کو کھا یا جو کچھ نہ ہو وہ دیکھیں.

ورزش کا ایک مجموعہ (ایک دن 30 منٹ، ہفتے کے زیادہ دن)، ایک صحت مند وزن، اور دل کی صحت مند غذا برا کولیسٹرول کو کم کرنے اور اچھی کولیسٹرول کو بڑھانے کا بہترین طریقہ بنتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ دوا بھی لیتے ہیں. کولیسٹرول کم ہونے والے مریض کی کوئی مقدار آپ کو پھیلانے کے لئے ایک سبز روشنی دے سکتا ہے.

آپ نے سنا کہ انڈے واقعی کولیسٹرول کے لئے یہ برا نہیں ہیں لہذا آپ کو ناشتا کے لئے ہر دن کھاتے ہیں.

سچ یہ ہے کہ آپ اب بھی اپنے انڈے کی گنتی دیکھیں. ایک انڈے کی زرد کولیسٹرول کی 200 ملیگرام پر مشتمل ہے. حد، اگر آپ اپنے ہدف LDL کولیسٹرول کی سطح پر ہیں، تو ایک دن 300 میگاواٹ ہے. اگر آپ ایل ڈی ایل اعلی ہے، تو آپ کو 200 میگاواٹ سے کم رہنے کی ضرورت ہے. لہذا اگر آپ کو ناشتہ کے لئے یہ انڈے ہے، باقی دن کے لئے سرخ گوشت ختم کریں. اگر آپ اچھی آملیٹ سے محبت کرتے ہیں تو، انڈے کے سفیدوں میں سوئچ کریں، جس میں کوئی کولیسٹرول نہیں ہے.

آپ دیکھتے ہیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور مشق کرتے ہیں، تو آپ دوا پر غور نہیں کریں گے.

اگر آپ سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں تو اپنا جین تبدیل کریں. مریض اعلی کولیسٹرول کے لئے ایک خطرناک عنصر ہے. اگر آپ کے جسم کو صرف اس سے زیادہ کولیسٹرول کی پیداوار ہوتی ہے، تو اسے اکثر قابل قبول سطحوں میں لے جانے کے لۓ دوا لگتا ہے. گھریلو ہائپرچولسٹرولیایا ایک یا دونوں والدین سے وراثت حاصل کی جاسکتی ہے اور آپ کو ایک نوجوان عمر میں دل کے حملے کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے. لہذا اگر آپ کے پاس دل کی بیماری یا ہائی کولیسٹرول کی خاندانی تاریخ ہے، تو آپ کو ہر ممکنہ طور پر تھوڑا سا مشکل کام کرنے کی ضرورت ہو گی اور آپ کی تعداد باقاعدہ جانچ پڑتال کی ہے. اس کے ساتھ رہو اور اپنے ڈاکٹر سے مل کر کام کرو، خاص طور پر اگر وہ کہتے ہیں کہ آپ کو اپنی دوسری کوششیں بڑھانے کے لئے دوا کی ضرورت ہے.

لائن میں ہائی کولیسٹرول حاصل کریں

ان تجاویز کے ساتھ آپ کی کولیسٹرول کی کم حکمت عملی کو اپ ڈیٹ کریں:

آپ کی کل کیلوری میں سے 30 فی صد تک آپ کی کل چربی کی مقدار کم کریں.

• غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ سنفریٹڈ چربی کو تبدیل کریں. سنتری شدہ چربی باٹھی ہیں جو جانوروں سے آتے ہیں اور کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھوس ہیں. غیر محفوظ شدہ چربی کمرے کے درجہ حرارت پر مائع ہیں اور پودوں سے آتے ہیں.
• ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور باقاعدگی سے ورزش کریں.