اس کی گفتگو "اس سے بات کرتی ہے" اصل میں اس کے پیچھے کچھ سائنس ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن اکثر عام طور پر ادویاتی ادویات اور بات کی تھراپی کے ایک مجموعہ کے ساتھ اچھی طرح سے جواب دیتا ہے. ٹی بی بیرمم کا کہنا ہے کہ سب سے زیادہ مددگار ہونے کے باوجود، آپ کو اور تھراپسٹ کے ساتھ آپ کام کر رہے ہیں جو آپ کے ساتھ کام کررہا ہے. ایما، سلور مین پروفیسر اور نیو یارک شہر میں مونٹفائر میڈیکل سینٹر میں چیف مینجمنٹ کالج آف میڈیکل اور نفسیات کے ڈاکٹر الاسبر آئنسٹین کالج میں نفسیات کے محکمہ کے چیئرمین. اس کے بجائے، اپنے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر یا ایک نفسیاتی ماہر کے ساتھ شروع کریں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو بنیادی بیماری نہیں ہے جو آپ کے ڈپریشن میں حصہ لے رہی ہے.
بات چیت کی تھراپی بھی اچھی شروعات نہیں ہے اگر آپ کا کوئی بڑا ڈپریشن ہے. اس کے بجائے، ادویات یا ہسپتال کا انتظام ہوسکتا ہے. ڈاکٹر کاراسو کا کہنا ہے کہ "اگر آپ سنجیدگی سے نیند ہو یا آپ کو خودکش حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو نفسیاتی ماہرین کو دیکھنے کی ضرورت ہے."
اگر آپ کا ڈپریشن ہلکا پھلکا اور اعتدال پسند حد تک ہے تو، اس بات کا امکان ہے کہ تھراپی اچھا اختیار.
ایک اچھا ڈپریشن تھراپیسٹ کا پتہ لگانا
آپ بات چیت کی تھراپی کا پیچھا کرنے کا فیصلہ کرنے کے بعد، پہلا قدم یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ تجربہ کار، قابل اہتمام تھراپیسٹ کو تلاش کریں. کاراسو کا کہنا ہے کہ "اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک تھراپسٹ کو تلاش کریں جو مناسب طریقے سے ڈپریشن تھراپی میں تربیت یافتہ ہیں. ممکنہ نفسیاتی ماہرین کے مخصوص اسنادوں کو تلاش کرنے کے لئے، امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن آف (اے پی اے) ماہر نفسیات لوکٹر کا استعمال کریں، اپنے مقامی شاخ کو اے پی اے سے فون کریں، یا آپ کے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر سے حوالہ طلب کریں، جو آپ کے علاقے میں علاج کے ساتھ کچھ تجربہ ہونا چاہئے.
اگلے مرحلے میں، کاراسو سے پتہ چلتا ہے کہ آپ شروع کرنے سے پہلے تھراپسٹ سے انٹرویو کرنا چاہتے ہیں، سوال پوچھیں جیسے: "کیا آپ ڈپریشن تھراپی میں ماہر ہیں؟ آپ نے میرے جیسے ڈپریشن کے ساتھ کتنے لوگوں کو علاج کیا ہے؟ آپ کی کیا رائے ہے ڈپریشن کے لئے بات تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے کامیابی یا ناکامی؟ " کاراسو یہ بتاتا ہے کہ جو لوگ متاثر ہوئے ہیں ان سوالات سے متعلق سوالات کے بارے میں شرمندگی محسوس کرتے ہیں، لیکن یہ مؤثر تھراپی حاصل کرنے کے لۓ ان سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے.
اس کے علاوہ اپنے دماغ کے ساتھ اپنے دماغ کے بارے میں تھراپیسٹ سے پوچھنا، یا وہ جواب دیتے ہیں، کاراسو کہتے ہیں. انہوں نے کہا کہ "سب کے بعد، زخمی شفاہیں بہترین شفاہیں ہیں." ایک تھراپی جو پہلے سے ہی متاثرہ یا فکر مند نہیں ہے اس سے قیمتی ذاتی بصیرت بھی ایک دوسرے کے طور پر نہیں ہے. "
آپ کے لئے بات تھراپی کام کرنا
ایک بار جب آپ نے ایک تھراپسٹ کو منتخب کیا ہے، تو آپ یہاں مؤثر تھراپی حاصل کرنے میں مدد کرنے کے طریقے ہیں:
1. کاراسو کا کہنا ہے کہ آپ کے بات تھراپی میں ایک فعال شمولیت اختیار کریں.
ہر تھراپسٹ میں کچھ نمونہ اور نظریات موجود ہیں، اور اگر آپ تھراپسٹ کو اپنے یا اس کی معمول سے باہر جانے کی کوشش کریں تو یہ مددگار ثابت ہوتا ہے. ایسا کرنے کا حصہ آپ کے تھراپیسٹ کی رائے دینے میں شامل ہے. "جتنا، تھراپسٹ کو پتہ چلتا ہے کہ مدد کی کیا ضرورت ہے اور کیا ضروری نہیں ہے، لیکن اس سے باہر نکلیں،" این ایچ جی کی بنیاد پر ماہر نفسیات، پیسیڈی جیفری ایچ اکیلبینک کہتے ہیں جو اکثر ڈپریشن کے ساتھ کام کرتا ہے. "تھراپسٹ کو بتاؤ کہ آپ کس طرح سیشن میں محسوس کرتے ہیں، اور اسے جاننے کے لۓ آپ کو اس کے ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بشمول اگر آپ ناراضی یا پریشان ہیں. ڈاکٹر اکیلبینک کا کہنا ہے کہ " 2" کا کہنا ہے کہ آپ کے ساتھ بات چیت کے دوران جذبات کا استعمال کرتے ہوئے سیشن سے باہر ہونے والے چیزوں کے بارے میں بات کرنے سے کہیں زیادہ طاقتور ہے. کاراسو کا کہنا ہے کہ آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ "منسلک" رہیں.
"ڈپریشن کبھی کبھی ایک مہلک بیماری کے بارے میں سوچا ہے، لہذا بعض لوگ ان لوگوں سے دور رہتے ہیں جو متاثر ہیں." بعض اوقات یہاں تک کہ تھپپسٹس بات چیت کے دوران اپنے متاثرہ مریضوں سے الگ ہوجائیں گے اور ایک مخصوص جذباتی فاصلے پر رکھیں گے. "وہ کہتے ہیں کہ" مریض کے طور پر، اگر آپ آنکھ کے رابطے کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں رکھتے ہیں تو، تھراپسٹ زیادہ سے زیادہ مبتلا ہونے کا امکان ہو گا، لہذا آپ کے خیالات کے دوران ان کی آنکھوں کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں گے. " 3. ساتھ چلائیں.
"لاو بیچ میں ایک نفسیاتی ماہر ٹینا ٹیسینا، پی ڈی ڈی کا کہنا ہے کہ" آپ کو کیا علاج کر رہا ہے، اس بات کو سنیں کہ آپ کو تعاون، تعاون، اور آپ کو مشق کرنے کے لئے کہا جاتا ہے، چاہے آپ کی طرح محسوس ہو یا نہیں. " ، کلف. "بات چیت تھراپی جادو نہیں ہے - آپ کو ہدایات پر عمل کرنا اور ڈپریشن کو دور کرنے کے لئے اپنے خوف، غصہ اور نفرت کا سامنا کرنا پڑتا ہے." Tessina کہتے ہیں کہ ڈپریشن کے انتظام کا ایک اہم حصہ ادا کرنا ہے جیسا کہ آپ بہتر محسوس کرتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ واقعی ابھی تک اس طرح محسوس نہیں کرتے ہیں. "مثال کے طور پر، اگر آپ کا تھراپیسٹ آپ کے ڈپریشن تھراپی کے ایک حصے کے طور پر تصدیق کرتا ہے، تو ان سے پوچھا جائے گا - آپ ان کو پہلے سے ہی یقین نہیں کریں گے، لیکن وہ وقت کے ساتھ اپنے رویے کو تبدیل کرسکتے ہیں." 4. کراسو کا کہنا ہے کہ آپ کے ہوم ورک تھراپی سے باہر نکلیں.
"ایک اچھا تھراپیسٹ صرف مدد کرنے کا واحد راستہ نہیں تھراپی سے بات کریں گے." "میں اپنے مریضوں کے ساتھ معاہدہ کرتا ہوں جو گھر میں بتاتا ہے، انہیں اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کرنے کی ضرورت ہے، اچھی طرح سے کھاؤ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ وزن کم نہیں کر رہے ہیں. میں یہ بھی پوچھتا ہوں کہ وہ کسی قسم کی مشق کرتے ہیں جو انہیں ہر دن سانس لینے اور باہر سے باہر بناتے ہیں، چاہے وہ بستر سے نکلنے کی طرح محسوس کرتے ہیں یا نہیں. " آپ کا تھراپیسٹ آپ کو بھی رکھنے کے لئے بھی ہو سکتا ہے. تھراپی سیشن کے باہر آپ کے ہوم ورک کے حصے کے طور پر موڈ ڈائری. کاراسو کا کہنا ہے کہ "کچھ تھراپسٹ زیادہ ریسرچ پر مبنی ہوتے ہیں، اور وہ آپ کو اداس محسوس کرتے ہیں جب آپ کو محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو رد عمل میں ڈپریشن کا سامنا ہوتا ہے، تو یہ آپ کی زندگی میں حالات سے متعلق نتائج کو ڈپریشن ہے."
5. سچا
چاہتے بہتر بنانے کے لئے. ڈپریشن کے طور پر دردناک ہے، لوگوں کو ان کے اداس موڈ کو برقرار رکھنے میں بنیادی اور ثانوی حیثیت ہے. دوسرے الفاظ میں، ڈپریشن کے ساتھ کچھ لوگ درد سے باہر ایک خاص خوشی حاصل کرتے ہیں. کاراسو کا کہنا ہے کہ "بنیادی حاصلات کسی کو کسی بھی براہ راست پیغام سے گفتگو یا ایک شوہر یا فیملی کے کسی فرد کو سزائے موت دی جا سکتی ہے." سیکنڈری فائدہ ہوسکتے ہیں یا کام کرنے کے لئے عذر نہیں کر سکتے ہیں. "ایک اچھا تھراپیسٹ کا کام ہے کارسو کا کہنا ہے کہ "ان کامیابیوں کی شناخت اور اس کا خاتمہ کرنے کے لئے." "تقریبا ہر ایک نے یہ خیال رد کر دیا ہے کہ وہ ایک وجہ کے لئے متاثر ہو رہے ہیں، اور وہ تھراپیسٹ کے ساتھ لڑ سکتے ہیں اور جب تک تھراپی اس امکان کو ختم کردیں تو چھوڑ دیں گے." لیکن مؤثر تھراپی کے لئے، وہ آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ اس تنازعے کو تیار کرنے کے لئے تیار ہے، اور اپنے آپ کو اپنے درد میں خوشی حاصل کرنے کے بارے میں آپ کے ساتھ ایماندار ہونا چاہئے.
جیسا کہ آپ اپنے ڈپریشن علاج کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں، یاد رکھیں کہ اکیلبینک کا کہنا ہے کہ. "ڈپریشن کا علاج اچھی طرح سے بینڈ ایڈڈ کے حل سے باہر نکلتا ہے،" اکیلبینک کا کہنا ہے کہ. "ان سے چلنے کے بجائے دردناک مسائل کو کھولنے کے لئے تیار رہو." سب سے پہلے، لیکن آخری افسوس یہ آپ کو بہت بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی. "
