اگر آپ بائیوئلولر ڈس آرڈر کے ساتھ رہ رہے ہو، تو آپ شاید ممکنہ طور پر غیر متوقع موڈ کے عہد کی عادی ہیں جو شرط کا ایک مقام ہے. نہ صرف یہ اعلی اور محتاج آپ کے رشتے اور کیریئر میں کشیدگی پیدا کرسکتے ہیں، لیکن ناپسندی سے بچا جاتا ہے، حالت یہ ہے کہ خودکش حملہ ہوسکتا ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ بائبل ڈرایورڈر کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے. اگر ادویات بحالی میں اہم کردار ادا کرتی ہے تو، آپ کے علاج کے منصوبے میں سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) شامل کرنے میں آپ کی موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنی زندگی کو ٹریک پر رکھنا.
بی بیولر ڈس آرڈر کے لئے سی بی ٹی: یہ کیسے کام کرتا ہے
اور دوئبروک خرابی کی شکایت جنوری 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق صحافی نفسیاتی اور نفسیات کے بارے میں: تھیوری، ریسرچ اینڈ پریکٹس، بائیوولر موڈ جھگڑے آپ کے خیالات سے متاثر ہوتے ہیں. محققین نے معلوم کیا کہ انتہائی منفی خیالات ہوسکتے ہیں کہ اس کو "خاندانی رویے" (جیسے جیسے دوستوں سے نکالنے کے لئے) ڈپریشن سے منسلک کیا جاسکتا ہے، جبکہ زیادہ تر مثبت خیالات انماد کے ساتھ منسلک "عین سلوک" (جیسے خطرے سے متعلق) کی قیادت کرسکتے ہیں.
سی بی ٹی پر عملدرآمد ان انتہاپسندوں کو ختم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے. مونٹیفیر میڈیکل سینٹر / سیبٹی ٹریننگ پروگرام کے ڈائریکٹر سائمیم ریگو کہتے ہیں، "سنجیدگی سے رویے تھراپی یہ حقیقت پر قبضہ کرتی ہے کہ ہمارے خیالات، اعمال اور جذبات تمام منسلک ہوتے ہیں اور ایک دوسرے پر اثر انداز کر سکتے ہیں." یارک.
سی بی ٹی آپ کو سکھاتا ہے کہ کس طرح کو پکڑنے، چیلنج، اور غلط خیالات کو تبدیل کرنے کے ساتھ ساتھ مصیبت کے رویے کی نمائش کی شناخت اور درست کریں. مثال کے طور پر، اپنے باس ای میل کا تصور کریں کہ آپ کہہ رہے ہیں کہ وہ اپنی تازہ ترین منصوبہ کے بارے میں آپ سے بات کرنا چاہتا ہے. ایک منفی جذباتی جواب، جیسے کہ نتیجے میں چھلانگ لگ رہا ہے کہ وہ آپ کے کام سے نفرت کرتا ہے اور آپ کو نکالنے کے لئے جا رہے ہیں، آپ کو ڈپریشن کے راستے میں لے جا سکتے ہیں. سی بی ٹی آپ کو آرام دہ اور پرسکون خیالات کے ساتھ حالات کو جواب دینے کے لئے سکھاتا ہے، جیسے آپ کا مالک آپ کو آپ کے کام کے بارے میں کچھ سوالات پوچھنا چاہتا ہے، جو آپ کے موڈ مستحکم رکھتا ہے. ڈاکٹر ریگو کا کہنا ہے کہ "اکثر لوگ جذباتی طور پر بہتر محسوس کرتے ہیں اور سی بی ٹی سے گزرنے کے بعد زندگی کی بہتر معیار حاصل کرتے ہیں."
جنوری 2015 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں نفسیات کے برٹش جرنل میں سی بی ٹی نے دوئبروئیر کی خرابی کا سراغ لگانا علاج کرنے میں مدد کی. مطالعے میں، محققین نے ان لوگوں کو دو گروپوں کا اندازہ کیا ہے جو حال ہی میں دوئبروک خرابی کی شکایت سے تشخیص کرتے ہیں. ایک گروپ نے معیاری علاج موصول کیا، جس میں کمیونٹی گروپوں، ایک نفسیاتی ماہر، یا باقاعدگی سے ڈاکٹر سے دوا اور معاون شامل تھے. دوسرے گروپ نے معیاری علاج اور سی بی ٹی حاصل کی. محققین کو پتہ چلتا ہے کہ اختتام گروپ نے گروپ کے مقابلے میں ایک بہتر، طویل عرصہ تک دیر سے وصولی حاصل کی ہے جس نے سی بی ٹی کو حاصل نہیں کیا.
بیپولر ڈس آرڈر کے لئے 6 سی بی ٹی تکنیکیاں
سی بی ٹی نے کئی اہم مہارتوں کو سکھایا ہے جو بنیادی طریقوں پر بطور بائیوئلر ڈراپریشن کو متاثر کرتی ہے. آپ، ریگو کا کہنا ہے کہ. ان میں شامل ہیں:
1. آپ کے تشخیص کو قبول کرنا. پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کے علامات کے ذمہ دار ہیں اور آپ کو ایک خرابی کا سراغ لگانا سمجھنے اور تسلیم کرنا ہے. لوگوں کے لئے یہ اکثر مشکل ہے کہ بائیوولر ڈائرکٹری کو قبول کرنے کے لۓ، لہذا علامات، علامات، وجوہات کی تعلیم، اور خرابی کی شکایت ضروری ہے. ریگو کا کہنا ہے کہ، اس سے لوگوں کو مدد حاصل کرنے کے خیال میں بھی مدد ملتی ہے جبکہ وہ اکیلے نہیں ہیں.
2. آپ کے موڈ کی نگرانی. یہ اکثر ایک ورق یا جریدے کا استعمال کرتے ہوئے ہوتا ہے، جس میں سیشن کے درمیان روزانہ کی بنیاد رکھی جاتی ہے اور پھر آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ جائزہ لیا جاتا ہے. لوگوں سے کہا جاتا ہے کہ ان کے موڈ روزانہ 0 سے 10 پیمانے پر درجہ بندی کریں، جس میں 0 "ڈپریشن" کی نمائندگی کرتا ہے. 5 "ٹھیک محسوس کر" کے لئے کھڑا ہے اور 10 "انتہائی جلدی یا بلند موڈ" کے برابر ہے. موڈ ٹرگر اور تبدیلیوں کے بارے میں زیادہ آگاہ بن جاتے ہیں.
3. سنجیدگی سے دوبارہ ترتیب دینے سے انکار. اس عمل کو غلطی سے سوچنے کے پیٹرن کو درست کرنے پر توجہ مرکوز ہے کہ آپ کس طرح اپنے موڈ میں کردار کے بارے میں جان بوجھ کے بارے میں جان بوجھ کر کیسے جان سکیں، مشکلات کے بارے میں خیالات کی نشاندہی کیسے کرسکتے ہیں، اور انہیں کس طرح تبدیل یا درست کریں. تھراپسٹ مریض کو سکھاتا ہے کہ کس طرح نظریات کو تلاش کرنے کی طرف سے نظریات کی جانچ پڑتال کیجئے، جیسے کہ سب کچھ نہیں سوچتے، اور زیادہ متوازن سوچ پیدا کرتے ہیں.
4. مسئلہ حل کرنے میں اکثر. اس مرحلے میں ایک دشواری کی شناخت کے بارے میں سیکھنے، ممکنہ حل پیدا، ایک حل کا انتخاب کریں، کوشش کریں، اور نتائج کا اندازہ کریں. عام طور پر سب سے پہلے تھراپی میں پڑھا جاتا ہے، پھر سیشن کے درمیان دشواری کا حل. زندگی کے کسی بھی ڈومین میں مسائل، کریڈٹ کارڈ قرض میں بے روزگاری سے رشتہ کی تکلیف سے ہو سکتا ہے. یہ تمام کشیدگی، اگر حل نہیں ہو تو، آپ کو گزرنے کے لۓ زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے.
5. اپنی سماجی صلاحیتوں کو بڑھانے کے. بائیوولر ڈس آرڈر کے ساتھ کچھ لوگ بعض سماجی مہارت کی کمی نہیں کرتے ہیں، جو انہیں محسوس کرتی ہے کہ ان کی جانوں کا ایک خاص پہلو کنٹرول نہیں ہے. سیکھنے کی صلاحیتیں جیسے ہمدردی سے آپ کو ذاتی تعلقات بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
6. اپنے معمول کو مستحکم کرنا. باقاعدگی سے اور متوقع بنیاد پر سرگرمیوں میں مصروف عمل آپ کے دن میں تال قائم کرتا ہے، جس سے آپ کے موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر ابتدائی دوپہر میں مشق کرنا، سماجی منصوبوں کو بنانے، مستقل منصوبہ بندی کرنے، اور سماجی منصوبوں کو بنانے، اور گھر کے چاروں طرف کام کرنا.
بیپولر کے علاج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا طریقہ
آپ کے دوپولر علاج کے منصوبے کے ساتھ زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، ریگو نے ان سے مشورہ کیا ہے مرحلے:
- اپنے ڈاکٹر کو سنیں. اس حقیقت سے کہو کہ آپ کے پاس دوئبروک خرابی ہے. اپنے ڈاکٹر کے مشورہ کے مطابق اور مقرر کردہ ادویات لینے کے لۓ اپنے موڈ کو مستحکم کرنے کے لئے اہم ہے.
- اپنے سی بی ٹی ہوم ورک کریں. سی بی ٹی آپ کو اپنے تھراپی سیشن کے درمیان کام کرنے کی ضرورت ہے. ریگو کا کہنا ہے کہ "سی بی ٹی میں کامیابی کا بہترین پیشکش تمام ہوم ورک کرنا ہے." مہارتیں باقاعدہ مشق کے ذریعہ بنائے جاتے ہیں.
- بائیوئلر ڈراپریشن کے بارے میں سیکھنے جاری رکھیں. خود مدد کی کتابیں پڑھیں، سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں، اور اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کے سوالات سے پوچھیں کہ اس حالت کو بہتر سمجھنے کے لۓ. آپ کے علاج میں بائیوولر ڈس آرڈر کو کنٹرول کرنے میں سب سے بہترین طریقہ ہونا ایک فعال حصہ لینے والا ہے.
