مناسب غذائی اجزاء میں امیر کھانے کی غذا کھانے سے ریمیٹائیوڈ گٹھیا (RA) کے ساتھ منسلک تھکاوٹ کی مدد کر سکتا ہے.
اگرچہ اے ڈی تھکاوٹ روزانہ جدوجہد ہوسکتی ہے، اس کے ساتھ ہی چھ آر سپر کھانے والی اشیاء کو صحیح توانائی کے فروغ وٹامن اور معدنیات کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
1. لیان گوشت. را تھکاوٹ سے سست محسوس؟ کم لوہے کی سطح مجرم ہو سکتی ہے. آئرن ایک لازمی معدنی معدنیات ہے جو پورے جسم میں پھیپھڑوں سے آکسیجن منتقل کرتا ہے. یہ پٹھوں کی دکان میں بھی مدد ملتی ہے اور آکسیجن کا استعمال کرتا ہے. جب لوہے کی سطح کم ہوتی ہے تو، خون میں گردش کم آکسیجن موجود ہے اور آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنا پڑتا ہے، ڈالاس کے ٹیکساس کے جنوب مغرب میڈیکل سینٹر میں کلینیکل غذائیت کے میڈیکل غذائیت کے میڈیکل رجسٹرڈ غذا سینڈن کا کہنا ہے کہ.
"راؤنڈ کے ساتھ بہت سے لوگ لوہے کی سطح میں کم ہوسکتے ہیں کیونکہ سوزش غذائی اجزاء [صحت مند] کو برقرار رکھنے کے جسم کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے." لوہے کے پروٹین کے ذرائع جیسے گوشت (پولٹری اور مچھلی) بھی آئیم آئرن کے طور پر جانا جاتا ہے اور پودوں سے لوہے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ موثر طریقے سے دو سے تین گنا جسم میں جذب ہوتا ہے. ہییم لوہے پر مشتمل فوڈ بھی آپ کے آر مینجمنٹ پلان کا حصہ بنیں.
2. میوے پھل. سنتوں اور انگور کی طرح پھلوں کا پھل پھل وٹامن سی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو صرف آپ کے جسم کی مدافعتی نظام کی حمایت نہیں کرسکتا ہے بلکہ اس سے پودوں کے وسائل (غیر ہیوم آئرن) سے لوہے کو جذب کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. اگر آپ اپنے غذائیت کی لوہے کو لوہے کے قلعے سے بھری ہوئی برادری یا اناج سے حاصل کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے غذا میں کافی مقدار میں وٹامن سی امیر لیتھ پھل شامل کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، ناشتا میں آپ کے لوہے کی قلت سے متعلق اناج کے ساتھ نارنج کا رس یا نصف ایک انگور ہے. وٹامن سی کے لوگوں کے لئے دیگر فوائد بھی فراہم کر سکتے ہیں.
3. سرد پانی کی مچھلی. RA کی وجہ سے انضمام آپ کو توانائی فراہم کرنے والے کئی غذائی اجزاء کی صحتمند سطح کو برقرار رکھنا مشکل بن سکتا ہے. لہذا آپ کے آر مینجمنٹ غذائیت میں سوزش سے متعلق کھانے کی اشیاء شامل کرنے کے لئے ضروری ہے.
متعلقہ: ایک وینٹیکن غذا آپ کے گٹھائی میں مدد کر سکتا ہے؟
سیلون، ٹونا، سردین اور اینچیوزی جیسے سرد پانی کی مچھلی میں سوزش سے متعلق امدادی ذرائع ہیں. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو جسم میں سوزش کے پروٹین جیسے سی-رد عمل پروٹین اور interleukin-6 کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. مثال کے طور پر، جرنل آف جرنل میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ان کے خون میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی اعلی ترین سطح پر ان دو سوزش مارکروں کی کم ترین سطح تھی.
4. پورے گدھے. فائبر آپ کا دوست ہے، خاص طور پر جب آپ کے پاس تھکاوٹ ہے. پورے اناجوں اور اناج میں اناج میں اضافہ ہوا ہے، اور ایک مضبوط فائبر کارٹون بناتے ہیں. پورے غذائی اجزاء سے اپنے روزمرہ ریشہ حاصل کرنے میں سوزش مارکر C-reactactive پروٹین فائبر سپلیمنٹس سے بہتر ہے کی سطح کو کم کرتا ہے. سوئچ بنانے کا ایک آسان طریقہ: سفید گائے، پادری اور چاول کی پوری گندم کی روٹی اور پادری اور براؤن چاول کی جگہ لے لو.
5. چکن. چکن اور مرغی کے دیگر روپوں میں اعلی لوہے کا مواد شامل ہوتا ہے اور بی وٹامن کے ایک امیر ذریعہ ہیں. بی وٹامن کے آٹھ مختلف اقسام ہیں اور آپ سب کے جسم میں جسم (گلوکوز) میں خوراک (کاربوہائیڈریٹ) تبدیل کرنے میں مدد کرنے میں ایک کردار ادا کرتے ہیں. کیونکہ بی بی وٹامن تمام پانی گھلنشیل ہیں، مطلب یہ ہے کہ جسم ان کو ذخیرہ نہیں کرسکتے، آپ کو ہر روز بیٹ وٹامن کے لۓ آپ کی خوراک یا سپلیمنٹ کے ذریعہ ایک صحت مند خوراک ملتی ہے.
ہر دن کافی وٹامن بغیر، آپ کے جسم کو ' ٹی خوراک کو مناسب طریقے سے توانائی میں تبدیل کردیں، جس سے آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ، آپ کو تھکاوٹ خراب کرنا پڑتا ہے. بی وٹامن کے اچھے غذائیت کے ذرائع میں چکن اور ترکی شامل ہیں، ساتھ ساتھ موٹی مچھلی اور پتلی سبز سبزیاں.
6. پانی. یہ سچ ثابت ہونے کے لئے بہت آسان لگ رہا ہے، لیکن سادہ پانی پینے اور ہائیڈریٹڈ رہنے والے اے آر تھکاوٹ سے لڑنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. سینڈون کا کہنا ہے کہ "تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے آپ سب سے بہترین چیزیں یہ یقینی بنانا چاہیں کہ آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ہیں." "یہاں تک کہ 1 سے 2 فی صد ڈایا ڈیڈریشن، یہ توانائی کی سطح پر اثر انداز یا توانائی حاصل کرنے کے لۓ شروع ہوتا ہے."
سینڈون کا کہنا ہے کہ پورے پانی میں رہنے کے لئے پانی کی کافی مقدار میں پانی اور دیگر سیال جیسے سکیم دودھ، سویا دودھ یا 100 فیصد پھل کا رس پائیں. تاہم، کافی کیف یا سوڈا جیسے کیفائڈ مشروبات سے خبردار رہو جو اصل میں آپ کو پانی سے ڈرایڈیٹیٹ کر سکتے ہیں، اے آر کی تھکاوٹ خراب ہوسکتی ہے.
"کیفین ممکنہ طور پر آپ کو چلانے کے لئے برداشت کرنے کا راستہ بن سکتا ہے، لیکن یہ آپ پر بھروسہ کر سکتا ہے." . "اگر آپ بہت زیادہ پیتے ہیں تو، جیسے ایک کپ کے کافی یا سوڈا میں ایک دن، پھر کیفین ایک دائرکٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ پیشاب کرنے کے لئے اور زیادہ جسم پانی کھو دیتا ہے."
