فہرست کا خانہ:
12 ہائپوتائڈیریزم کے لئے صحت مند ترکیبیں
اپ لوڈ کرنے کے لئے شکریہ!
زیادہ روزانہ روزمرہ روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے سائن اپ کریں.
ہائپوٹائیرایڈیزم کے ساتھ رہنا کبھی کبھی ایک شیطانی سائیکل کی طرح محسوس کر سکتا ہے: حالت میں تھکاوٹ، درد جوڑوں اور وزن کی طرح علامات ہوسکتے ہیں. وزن میں اضافہ درد جوڑوں اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. اور تھکاوٹ اور درد کے جوڑوں کو ایک چال چلانا ہے. مزید کیا ہے، جیسا کہ ہائپووتائڈیریازم کے ساتھ کسی کو جانتا ہے، آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو توانائی کی ضرورت نہیں ہے. اس کے باوجود، یہ علامات کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے - تھکاوٹ، وزن اور مشترکہ سختی سمیت، باقاعدہ مشق آپ کے ہائپوھوڈرایڈیمزم مینجمنٹ منصوبہ میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
جسمانی تھراپیوں کا کہنا ہے کہ جب کوئی جسمانی علاج نہیں کرتا تو اس کا کوئی تعلق نہیں ہے. باقاعدہ مشق حاصل کرنا - یہاں تک کہ سب سے زیادہ اعتدال پسند سطحوں پر - ہائپوٹائیڈیریزم کے ساتھ کسی کے لئے ضروری ہے. نہ صرف باقاعدہ مشق علامہ مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرتی ہے لیکن آپ کو آپ کی چال چلانا بھی بڑھا سکتا ہے.
اچھی خبر: آپ کو مشیر کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے میراتھن کو چلانے کی ضرورت نہیں ہے. این وینڈیل، ایک جسمانی تھراپی اور تصدیق شدہ کھلاڑی ہائیکورک، اور پرانیا فزیکل تھراپی کے مالک، وینزویلا، وینزویلا میں، ہائیوٹائڈیریازم کے ساتھ مریضوں کو حوصلہ افزائی دیتا ہے، آہستہ آہستہ، وزن اور اثر انداز کے ساتھ، اور پھر ان کی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کے طور پر ان کی رواداری بڑھتی ہے.
تاہم، یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو دھندلاپن سے بچنے سے بچنے کے لۓ. بہت سے، وینڈل کہتے ہیں، وہ مریضوں کو دیکھتے ہیں جو ہائپوٹائیڈرافیزم کے ذریعہ وزن سے محروم ہونے کی کوشش میں تھکاوٹ کا باعث بنتی ہیں. وہ کہتے ہیں "آپ اس طرح کی تھکاوٹ کے ذریعے دھکیل نہیں سکتے ہیں." "آپ کو بہت آہستہ آہستہ بڑھانے کے لئے آپ کے جسم کو برداشت کرنے میں کونسل میں اضافہ کرنا پڑتا ہے." چلانے یا دیگر اعلی اثرات سے متعلق ایروبک مشقیں جو عام طور پر وزن میں کمی کے باعث رہیں گے، وینڈیل کی تجویز ہے کہ آپ کم تاثیر کے مشقوں کے ساتھ شروع کریں گے. اور چلنے کے ساتھ ساتھ وزن برداشت کرنے والی مشقیں.
سیئٹل میں میکانی تشخیصی تھراپی میں ایک طبی معالج اور ایکٹ فیکٹری کے فعال جسمانی تھراپی، کوٹنی بیکلو، ہائپوٹائیرائرمیز کا انتظام کرنے کے لئے ورزش کا استعمال کرتے ہوئے ایک چیز یا دو جانتا ہے. نہ ہی وہ اس شرط کے ساتھ لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں لیکن وہ اپنی آزمائش کے تابع ہیں. اس کی وجہ سے ہیکلیموٹو کی بیماری، ایک آٹومیٹون بیماری کا پتہ چلتا ہے جو ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ہائپوٹائیڈیزیزم کا سب سے عام سبب ہے. 14 سال کے دوران، وہ کہتے ہیں روزمرہ ورزش نے اس کی تحابیل کو فروغ دینے میں مدد دی اور بالآخر ان کو ہائپوٹائیوڈرایمیم دوا کے اس کی خوراک کو کم کرنے میں مدد ملی. وہ زیادہ مشق کرتا ہے، کم تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے.
بیکلو ان لوگوں کو زور دیتے ہیں جو ہائپوٹائڈیریزم کے ساتھ ہفتوں میں ہر روز پانچ سے سات دن استعمال کرتے ہیں - اور وہ زور دیتے ہیں کہ اس کے مشق کو زیادہ شدت پسندی کی نوعیت نہیں ہوتی. بکلو کا کہنا ہے کہ ایک مشق موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے، یا تیراکی کافی ہے.
"مشق کی سطح کو برقرار رکھنا عام طور پر کسی پٹھوں کی کمزوری کے ساتھ اور عام تھکاوٹ کے ساتھ مدد کرنے کے لئے جا رہا ہے." "صرف دل کی شرح حاصل کر رہا ہے - اور یہ صرف 50 فیصد زیادہ دل کی شرح ہے - مدد ملتی ہے، کیونکہ ہائپوٹائیڈرایڈیم کے ضمنی اثرات میں سے ایک ڈپریشن ہے اور ورزش ڈپریشن میں مدد کرسکتا ہے." اس کے علاوہ، بیالکو، وزن کی تربیت اور یوگا جیسے تاثیر کا اثر، جس میں اصل میں وزن کی دیکھ بھال میں مدد ملے گی.
جب آپ کو ہائپوٹائڈرایڈیم ہے تو باقاعدہ مشق آپ کی مدد کرسکتے ہیں:
وزن کم.
اکثر، پہلے میں سے ایک ہائپوائیڈرایڈیمزم نوٹس کے ساتھ علامات وزن میں اضافہ ہے. ہائپوٹائیڈرایڈیم کے لئے دوا کے صحیح دوا لینے کے لۓ شرط کے دیگر علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ فوری وزن میں کمی کی وجہ نہیں ہوگی. لہذا وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کے لئے ضروری ہوتا ہے، دونوں کو خود اعتمادی کو فروغ دینے اور جوڑوں پر کسی بھی اضافی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. جسمانی تھراپیوں کو کم اثر اثر دل کی مشقیں، جیسے سائکلنگ، یلڈیڈیکل ٹریننگ، سوئمنگ، اور چلنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. جیسا کہ آپ اپنے فٹنس سطح کی تعمیر کرتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں کہ وہ زیادہ شدید کاروائی کے کاموں پر چلتے ہیں جیسے چلتے ہوئے - اگر چاہیں. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے.
کارڈو مشقوں کے دوران لوگوں کو پاؤنڈ بہاؤ، سرگرمیاں جیسے وزن اٹھانے اور طاقت کی تربیت میں مدد مل سکتی ہے. یہ ہے کیونکہ نرمی کو ٹشو یا چربی سے بچنے کے لئے پٹھوں کو زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے- آپ کو چربی کو برقرار رکھنے سے بچنے اور پٹھوں کو برقرار رکھنے سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا ہے. لہذا یہ آپ کے معمول کے وزن میں ٹریننگ پروگرام شامل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جبکہ وزن اٹھانے میں آپ کو وزن میں اضافے کی مدد ملتی ہے، یہ آپ کے چال چلانا کو فروغ دینے اور مجموعی طاقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد دے سکتا ہے. مشترکہ درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جب آپ سب سے پہلے ایک ورزش کے معمول کے ساتھ شروع ہو رہے ہیں تو نرم نرم یا نرم یوگا کا انتخاب کریں خاص طور پر اگر آپ مشترکہ درد کا تجربہ کرتے ہیں. سوئمنگ اور یہاں تک کہ پول میں چلنے کے علاوہ بھی بہترین اختیارات ہیں، کیونکہ پانی جوڑوں پر کشیدگی اور دباؤ کو کم کرتی ہے. ڈپریشن سے دور رہیں.
ڈپریشن اکثر ہائپوٹائیڈیریزم سے ملتا ہے. اچھی خبریں، اگرچہ، یہ ہے کہ ایروبک مشقیں بائکنگ، چلنے، اینڈیکلیکل ٹریننگ، اور تیراکی میں میٹابولزم بلند کرنے، توانائی کو بہتر بنانے اور ڈپریشن سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. توانائی کو فروغ دینا.
چلیں، موٹر سائیکل، تیر سڑک - جو کچھ بھی آپ کرتے ہو، سب سے اہم بات یہ ہے کہ منتقل ہوجائیں. فیجیولوجی و رویے میں مارچ 2017 میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ کے نتائج بھی ظاہر کرتی ہے کہ نوجوان خواتین جنہوں نے سونے کی محرومیت کا تجربہ کیا تھا اس میں 10 منٹ کی سیڑھائی چڑھنے کی کیفیت 50 کلو گرام کی کیفیت سے بڑھ گئی. بڑے پیمانے پر. طاقت کی تعمیر کے علاوہ، پٹھوں میں اضافہ بڑھانے اور استحکام میں بھی مدد مل سکتی ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے وزن کی مشینیں، مفت وزن، اور یہاں تک کہ وزن کے وزن کی مشقوں کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. پیلیٹس اور یوگا کے زیادہ شدید قسم، جیسے اشھانگ، بیشمرم، اور ویناسا بھی اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. ایک اضافی فائدہ یہ ہے کہ پٹھوں میں اونسٹیوپروزس سے بچنے میں مدد ملتی ہے، خواتین کی ایک عام تشویش - جو ہائپوائیڈرایڈیم کے سب سے زیادہ واقعات ہیں.
