اگر آپ اپنے سینئر سال میں داخل ہو یا داخل ہو جائیں تو آپ شاید اپنے دماغ پر بہت سے صحت کے خدشات رکھتے ہیں. سب سے پہلے اور سب سے اہم فلو کو روکنے کے لئے ہونا چاہئے.
بزرگوں میں فالز ایک بڑی مسئلہ ہے. ہر سال، 65 سال سے زائد افراد کا تقریبا 30 فیصد ممکنہ شدید نتائج کے ساتھ گر جائے گا، ٹوٹا ہوا ہڈیوں سمیت. اس وجہ سے بزرگوں میں زوال کی روک تھام بہت اہم ہے.
خوش قسمتی سے، پیٹھ میں درد، ہپ کو روکنے، اور دیگر پیچیدگیوں کو روکنے سے روکنے کی ایک بنیادی عمل ہے جو آپ آج شروع کر سکتے ہیں. موسم خزاں کی روک تھام کے لۓ صرف چند سادہ تجاویز پر عملدرآمد آپ کی زندگی کے ہر پہلو پر انتہائی مثبت اثر ہوسکتا ہے:
- فعال رہیں. آپ کے جسم کو بہتر شکل میں حاصل کرنے کے لۓ سب سے بہتر چیزیں ہیں. باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ. لاس اینجلس یہودی ہوم ریٹائرمنٹ برادری کے میڈیکل ڈائریکٹر ریک سمتھ، ایم ڈی، اس مقصد کو پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کئی حکمت عملی ہیں. ڈاکٹر سمتھ کا کہنا ہے کہ "سب سے آسان اور آسان ترین ورزش معمول باقاعدگی سے چل رہا ہے." "مشق کا رشتہ دار جس میں مزاحمت کی تربیت شامل ہے وہ مددگار ثابت ہوسکتی ہے. روٹیاں جو توازن اور گیٹ متغیر کو بہتر بنانے میں گر کر نرخوں میں اضافہ کرسکتے ہیں.
- ایک صحت مند غذا کھائیں. کتنے اور آپ کتنے کھانے جاتے ہیں اکثر بزرگوں میں زوال کی روک تھام کے عوامل نظر انداز ہوتے ہیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں، تو آپ اپنے جوڑوں، ہڈیوں اور دلوں پر اضافی بوجھ ڈال رہے ہیں، جو آپ کے گرنے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں. کھانے کی کھپت یا زیادہ کرنے کے بجائے، باقاعدگی سے وقفوں پر کھاؤ، اور آپ کے خون میں شکست کی سطح بھی رہیں گے. اس کے نتیجے میں، آپ کو توانائی کی قلت، انتباہ، اور کم ہونے کی وجہ سے کم رہنے کے لئے مدد ملے گی.
- وٹامن ڈی کے بارے میں پوچھیں. سمتھ کا کہنا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی کچھ بزرگ لوگوں کے لئے گر سکتی ہے، ڈی اپ کی سطح گرنے کی روک تھام کی کلید ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ وٹامن ڈی کی سطحوں کی جانچ پڑتال کی جائے اور ضرورت ہو تو ایک ضمیمہ پیش کریں. اپنے نقطۂ نظر کی جانچ پڑتال کی ہے.
- اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کی آنکھوں کی تزئین نسخہ کتنی دیر تک ہے تو، آپ کو بڑے پیمانے پر بڑھنے کے لۓ بصیرت تبدیل کر سکتا ہے. لہذا اس کی جانچ پڑتال کرنے سے بزرگوں میں زیادہ تر باقاعدہ طور پر کمی کی روک تھام کی کلید ہے. ایمرجنسی ہیلتھ سروسز کے ایک گریٹریٹریٹ اور ایم انڈیا یونیورسٹی آف میڈیسا یونیورسٹی آف میڈیساپیسس میں طبی ادویات کے ایک جراثیمہ پروفیسر گلڈینڈن رینی ویسٹرمور لینڈ کا کہنا ہے کہ "آپ کے نقطہ نظر کو سالانہ ہر سال کی جانچ پڑتال کی جائے گی اور اپنے نسخے کے مطابق اپ ڈیٹ کریں." شراب سے بچیں.
- سب کو بہت زیادہ الکحل مشروبات استعمال کرنے کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ خاص طور پر درست ہے جیسا کہ ہم بڑی عمر میں بڑھتے ہیں، زوال کی روک تھام کے لئے. جیسا کہ ہم عمر کے طور پر، ہمارے جسموں کو شراب کے طور پر مؤثر طور پر شراب کے طور پر مطابقت پذیر نہیں کرتے جیسا کہ ہم نوجوان ہیں. معاون آلات کا استعمال کریں.
- بعض صورتوں میں، ربڑ سے حل شدہ جوتے اچھے سایہ کے ساتھ جوتے اور سلائوں کو روکنے کے لئے کافی ہوسکتی ہیں. دیگر معاملات میں، پھولوں کی روک تھام کے لئے ایک کمگن، ایک چھڑی، یا وائڈر کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے ڈاکٹر کے پاس جو کچھ بھی نقطہ نظر ہے وہ بزرگوں میں گرنے سے بچنے کی کلید ہے، اس کے مشورہ پر عمل کریں اور ضرورت کے مطابق کسی بھی آلات کو استعمال کرنے کا یقین رکھنا. اپنے دوائیوں کی جانچ پڑتال کریں.
- کبھی کبھی، مقررہ ادویات کو براہ راست چکرائی کا سبب بن سکتا ہے گندگی، جو گرنے کی قیادت کرسکتی ہے. اگر آپ ان ضمنی اثرات کا سامنا کرتے ہیں تو، ڈاکٹر ویسٹرمور لینڈ کہتے ہیں کہ آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یہ اچھا خیال ہے کہ آپ کے لۓ دوسرے اختیارات کہاں دستیاب ہیں. اس کے علاوہ، کچھ ذیابیطس اور بلڈ پریشر ادویات اگر آپ کو دن کے غلط وقت پر آپ کے ادویات لے جاتے ہیں تو چراغ پیدا ہوسکتا ہے. بہترین نتائج کے لئے ان دواؤں کے ساتھ باقاعدہ شیڈول پر رہنا یقینی بنائیں. زیادہ اعتماد رہو.
- آخر میں، صرف اپنے آپ پر یقین رکھنا اور بزرگوں میں آپ کی صلاحیتوں کو اکثر زوال کی روک تھام میں کردار ادا کر سکتا ہے. سمتھ کا کہنا ہے کہ "بعض صورتوں میں، آپ کے اپنے توازن کی مہارت میں اعتماد کی تعمیر کے طور پر پھولوں کی روک تھام آسان ہے." "جو لوگ گرنے سے ڈرتے ہیں ان کی اصل خطرے سے قطع نظر اس سے زیادہ امکان ہے." ممکنہ طور پر کمزور زخموں کی روک تھام کے لئے بزرگوں کو روکنے کے لئے ضروری ہے. ان سادہ طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں آپ کی لمبی عمر اور معیار کی زندگی میں بہت بڑا فرق ہوسکتا ہے.
