فہرست کا خانہ:
یہ مس نہ کرو یہ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
جب آپ اسپینڈائٹائٹس کو کھینچتے ہیں تو - کسی بھی دوسرے گروہ کے طور پر - آپ کی حالت آپ کے جسم میں سوزش کی مجموعی سطح پر حساس ہوسکتی ہے. انفیکشن ایک جسمانی وسیع ردعمل ہے جس میں انفیکشنوں اور شفا کی شدید لڑائی میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور ان حالات میں، یہ آپ کی صحت مند ہونے کے لئے اہم ہوسکتا ہے.
لیکن جب آپ کو اسپینائیلائٹس کی طرح حالت ہے تو، سوزش درد کے علامات میں اضافہ کر سکتا ہے. ، سختی، اور سوجن. نیو یارک شہر کے پہاڑ سینا میڈیکل سینٹر کے بحالی اور جسمانی دوا ماہر، ایم ڈی، گیرارڈو مرین - کاماس کہتے ہیں "کسی بھی وقت آپ کو آٹومیمون حالت ہے، جب جسم میں سوزش ہوتی ہے، تو آپ کو مشقوں سے زیادہ حساس ہے."
انفیکشن بھی زیادہ دیرپا نقصان کا سبب بن سکتا ہے. اورورا میں کولوراڈو ہسپتال کے ایک ماہر ماہر ڈاکٹر ایم ڈی کیون ڈیین کہتے ہیں "دردناک سپنڈائائٹس کی بیماریوں میں، طویل مدتی سوزش کی وجہ سے ہونی نقصان اور جوڑوں کی فیوژن پیدا ہوتی ہے." "اور یہ تحریک کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور اس میں سڑک پر واقعی گٹھائی کو غیر فعال کر سکتا ہے."
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے جسم میں سوزش کم کرنے کے لۓ کئی قدم ہیں. سوزش کو کم کرنے اور کسی بھی خلیجنگ اسپینڈائائٹس کے نقطہ نظر کو بہتر بنانے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں.
1. اپنے ادویات کو ہدایت کے طور پر لے لو.
اینکائیلائڈنگ سپنڈائائٹائٹس کا علاج کرنے کے لئے استعمال ہونے والے منشیات - کیا وہ زیادہ سے زیادہ انسداد سٹرائڈیل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے آئی ڈی آئی) ہیں جو ibuprofen یا naproxen، یا TNF روک تھام کے طور پر نسخہ تھراپی ہیں. ڈیین کا کہنا ہے کہ جسم میں دائمی سوزش کو کم کرنے کے اثرات.
سپلائیلائٹس والے افراد کو اس پر غور کرنا چاہئے کہ "ان کی صحت کی نگہداشت فراہم کرنے والے اور ریموٹولوجسٹوں کے مطابق منشیات کے علاج کے سلسلے میں سوزش کو کم کرنے میں اہم قدم ہونا چاہئے."
2. اگر تم تمباکو نوشی کرتے ہو تو چھوڑ دو.
ڈین کے مطابق، سگریٹ نوشی شاید ممکنہ طور پر ایک منفرد زندگی طرز عنصر ہے جس میں انضمام اسپینڈائائٹس میں سوزش کو کم کرنا ہے. اگر آپ دھواں ہوتے ہیں تو وہ کہتے ہیں کہ "بہت اہم ہے".
"ہم جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی کے مدافعتی نظام کو مداخلت کا نظام، اسے دوبارہ اور سوزش بدتر بناتا ہے."
جسم میں جسم میں اضافہ میں اضافہ ہونے والے سگریٹ نوشی کے لنکس. ایک حالیہ مثال، جس نے 2017 میں جرنل
بی ایم سی کے ضمیمہ اور متبادل طب میں شائع کیا تھا، ظاہر ہوا کہ اس کے سگریٹروں نے اعلی حساس سی حساس سی پروٹین - سوزش کی مارکر - نونسموکروں کے مقابلے میں. 3. آپ کی غذا میں اچھی چربی شامل کریں.
اگرچہ اسکوائیلائٹائٹس کے نچلے معدنیات سے متعلق کوئی مناسب ثابت نہیں ہے، ڈین کا کہنا ہے کہ پھل اور سبزیوں میں بحیرہ روم کی نوعیت کے کھانے کے بعد، سارا اناج، زیتون کا تیل، گری دار میوے اور بیج، اور مچھلی - شاید جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لئے کھانے کا سب سے اچھا طریقہ ہے.
خاص طور پر - ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، خاص طور پر - کچھ موٹی مچھلی، گری دار میوے اور بیجوں میں پایا - انسداد سوزش میں مدد مل سکتی ہے. مارچ 2017 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں
اسکینڈنویان جرنل آف رییمیٹولوجی 9 ، محققین سے پتہ چلتا ہے کہ دردناک گٹھیا والے افراد جو گٹھراں کے جذباتی نوعیت سے متعلق اسپورڈائڈسائٹس سے متعلق ہوتے ہیں - جو لۓ ومیگا 3 سپلیمنٹ کم ہو جاتی تھیں بیماری کی سرگرمیوں نے سوزش کی کم نشانیوں کو ظاہر کیا، اور ان کی حالت کو کنٹرول کرنے کے لئے ادویات کی کم خوراک کی ضرورت تھی. دوسری طرف، مرینا-کاماس نے سنتری والی چربی کی طرح سرخ گوشت اور مکمل موٹی دودھ میں پائے جاتے ہیں جسم میں سوزش کے عمل اور جتنا ممکن ہو اس سے بچا جاسکتا ہے.
4. ہائی گرمی کھانا پکانے سے بچیں.
جتھٹی فاؤنڈیشن کے مطابق، اعلی درجہ حرارت پر خوراک کھانا پکانے کے اعلی درجے کی گلیسیشن اختتام کی مصنوعات (این جی ای) کہا جاتا ہے جس میں کیمیکلز کی تشکیل پیدا ہوسکتی ہے، جو آپ کے جسم کی سوزش کے جواب کو روک سکتا ہے اور اس سے منسلک کیا جا سکتا ہے. کئی مختلف صحت کے حالات.
آپ کی غذائیت میں حکومتوں کو کم کرنے کے لئے، یہ خاص طور پر اہم ہے کہ اس میں گرمی گرمی کا استعمال نہ کریں، نہایت تیز، یا بھری گوشت، سور، چکن اور مچھلی.
5. اینٹی سوزش مصالحے کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں.
آپ کے غذا میں لہسن، ہلکی، انگوٹھے، چینی، اور کینی مرچ جیسے مصالحت میں شامل ہونے کی کوششیں، گٹھائی فاؤنڈیشن کے مطابق، سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ڈین نے نوٹ کیا کہ جب لوگ شامل کرنے کی کوششیں کرتے ہیں ان مصالحے میں ان مصالحے، "انہوں نے اکثر ان کی ممکنہ بہت قیمتی اشیاء کو شامل کرنے کے لئے اپنے باورچی خانے سے متعلق عادات کو تبدیل کرنے کے لئے" - سبزیوں کی اناجوں میں اضافہ اور اس عمل میں تندلی ہوئی خوراک کو کم کرنے میں مدد کی، جس میں سوزش کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
6. ڈین کا کہنا ہے کہ کم اثرات توسیع کی مشقیں کریں.
سپنڈائٹسائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے، "ہم توسیع کی مشقیں پسند کرتے ہیں - تیاری کی طرح چیزیں، جہاں پیچھے پیچھے آتے ہیں اور اسے بہت صحت مند شکل میں ڈالتے ہیں." مریرا- کاماس کہتے ہیں، یہ کم اثر اثرات آپ کے پیچھے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، بغیر کسی بھی سوزش کی وجہ سے. [
طاقتور ٹریننگ مشقوں کے ذریعہ اپنے کور کی تعمیر کو آپ کی ریڑھائی کی مدد سے بھی مدد مل سکتی ہے. وہ کہتے ہیں - "عام طور پر، اگر ایک مریض نے لچکدار کو بھرا ہوا ہے، تو وہ کسی بھی قسم کا بیک ورزش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں." - لیکن اگر آپ کسی بھی حد تک محدود نقل و حمل کی وجہ سے سامنا کر سکتے ہیں، اور کسی بھی سرگرمی پر زور نہ دیں صحیح محسوس نہیں کرتا.
7. گرمی یا سردی تھراپی کا استعمال کریں.
زیادہ تر زخموں کے لئے سردی لگانے کی سفارش کی جاتی ہے، "جب کوئی ایسی ایسی حالت ہے جس میں کوئی شدید زخم نہیں ہے تو وہ سرد یا گرمی کا استعمال کرسکتے ہیں." وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ سردی یا گرمی کا استعمال کرتے ہیں تو، مرینا-کاماس کا استعمال کیا جا رہا ہے. کا کہنا ہے کہ، آپ 20 منٹ کے وقفوں کے لئے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے ہر روز ایک سے زیادہ بار درخواست دے سکتے ہیں. اس وقت کی حد عام طور پر سفارش کی جاتی ہے، وہ کہتے ہیں، کیونکہ سرد پیک ان کے اثرات سے محروم ہوجاتے ہیں، اور گرمی ممکنہ طور پر جلانے کا باعث بن سکتے ہیں. مریض-کاماس کہتے ہیں کہ ایک نائٹ نیند نیند حاصل کریں.
کافی نیند حاصل کرنے والے سپنڈائائٹس کے لوگوں کے لئے بہت اہم ہے. وہ کہتے ہیں کہ "غریب نیند کی عادتیں ایک سوزش ریاست بن سکتی ہیں."
سوزش پر براہ راست اثر کے علاوہ، غریب نیند آپ کے موڈ کو خراب کر سکتی ہے اور صحت مند غذائیت کا استعمال کرنے اور کھانے کے لئے اپنی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. Comas - ممکنہ طور پر آپ کے جسم میں مزید بڑھتی ہوئی سوزش.
9. ڈین کا کہنا ہے کہ
سوزش پر براہ راست اثر کی حمایت کرنے کے لئے بہت بڑا ثبوت نہیں ہے، "دماغ، میرے خیال میں، لوگوں کی مجموعی فنکشن اور نقطہ نظر کو بہتر بنانا" اور درد کے کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے.
ڈینن کا کہنا ہے کہ کچھ شواہد موجود ہیں، کہ ڈپریشن شاید بڑھتی ہوئی سوزش سے منسلک ہوسکتا ہے، لہذا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جس میں کسی بھی کمی کی تکنیک کو بھی سوزش کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے.
ایسی مشقیں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد مل سکتی ہیں. مراقبہ، گہرائی سانس لینے، ہدایت کی تصویر، اور یوگا یا قیگونگ جیسے نرم مشقیں.
