ریمیٹائڈ گٹھائی: کیا آپ نونڈیئر دودھ سے کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں؟ |

کیلشیم ملا؟ ایک حقیقت کی جانچ پڑتال کے لئے وقت، خاص طور پر اگر آپ نونڈیئر دودھ پیتے ہیں. ماریسی سنس / اسٹاکسی

ہر ایک کو ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے پورے زندگی میں کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ریمیٹائڈائڈ گٹھراں (RA) ہیں تو، آپ کو خاص طور پر اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ آسٹیوپوروسس کا مقابلہ کرنے کے لئے کافی مقدار میں کیلشیم حاصل کر سکیں، ایک طبی حالت جو برتن اور نازک ہڈیوں کی طرف جاتا ہے اور یہ اکثر RA کی پیچیدہ ہوتی ہے. خواتین خاص طور پر خطرے میں ہیں کیونکہ رجحان کے بعد ایسٹروجن، ایک ہڈی محافظ، کی وجہ سے. بالغ مردوں اور عورتوں کو کیلکیم روزانہ 1،000 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. 51 سال سے زائد عمر اور مردوں کی عمر 71 اور اس سے بڑی عمر کی ضرورت ہے: فی دن 1،200 میگاواٹ.

کاؤنٹی کا دودھ کاٹنا کیلشیم کا استعمال کر سکتا ہے

"یقینا میں کافی کیلشیم حاصل کر رہا ہوں!" آپ کہتے ہیں. "اگرچہ میں نے بہت سے گائے کی دودھ نہیں پیتے، میں سویا، بادام اور چاول دیگر 'دودھ' پیتے ہیں. وہ کیلشیم، دائیں ہیں؟ "اتنی تیزی سے نہیں.

امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت کے جون 2017 میں شائع ایک کینیڈا کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ متبادل متبادل کرنے والے بچے گائے کے دودھ پینے والوں کے مقابلے میں تھوڑا چھوٹا ہوتے ہیں. اس وجہ سے واضح نہیں ہے کیونکہ چونکہ یہ تمام دودھ ایک ہی کیلشیم مواد کے ارد گرد ہیں. شاید یہ ہوسکتا ہے کہ قلعے شدہ نونڈیئر دہکوں میں کیلشیم بایو دستیاب نہیں یا گائے کے دودھ سے کیلشیم کے طور پر جذب کیا جاسکتا ہے.

"اس کے علاوہ، جب آپ کیلشیم کی قلت پینے والے مشروبات پیتے ہیں، نیوزی لینڈ کے جرسی سٹی میں ایمی گورن غذائیت کے مالک ایمی گورین کہتے ہیں.

کیلشیم کے سب سے اوپر ذرائع

کم گائے کی دودھ پینا ضروری نہیں ہے بری بات نہیں. بہت سے لوگوں کو لییکٹوز کے معدنیات ہیں، یا وہ ایک ویگن یا ہلکے غذا کی پیروی کرنے کا انتخاب کرتے ہیں. تاہم، گورن کا کہنا ہے کہ، "اگر آپ ایک کیلشیم کے ذریعہ واپس لوٹتے ہیں، تو آپ کیلشیم واپس کسی بھی طرح سے آپ کے غذا میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے، چاہے وہ دوسرے ڈیری جیسے دانت اور کاٹیج پنیر کے ذریعہ ہے، جو کہ پھلیاں، پھلیاں یا پتی سبز سبزیاں اگر آپ کافی خوراک پر مبنی ذرائع نہیں حاصل کر رہے ہیں تو. "

مثال کے طور پر، ایک کپ کا ڈبہ سفید سفید پھلیاں 191 ملی گرام کیلشیم (روزانہ کی قیمت کا 19 فیصد) پیش کرتی ہیں. دیگر کیلشیم امیر فوڈ میں شامل ہیں:

• انگلیوں اور بیجوں چکنوں، دالوں، خشک مٹروں اور پھلیاں، سورج فلو کے بیجوں، سیزن کے بیجوں، ٹوفیو، edamame
• پھل اور سبزیاں بروکولی، واٹرکاس، بوک چائے، سبز پھلیاں، گائے، گاجر، انجیر،
• ڈیری دہی، پنیر، کیفیر
• مچھلی کنسین وارڈین، راکٹیاں
• کیلشیم کی قلت شدہ خوراکیں اورنج کا رس اور اناج <میٹھی آلو، سنتوں، اورینٹٹ اسکواش، کیپ، بروکولی راب

مشترکہ فوڈز

"آپ کو کھانے کی جوڑی کے بارے میں بھی سوچنا چاہئے. کھانے کے کچھ اجزاء اصل میں کیلشیم سے منسلک ہوتے ہیں اور اسے روک سکتے ہیں. بیسوپشن، "گورن کہتے ہیں. مثال کے طور پر، پالنا اعلی سطح کا آکسالکک ایسڈ ہے اور دودھ کے طور پر ایک ہی ترتیب میں کھایا جاتا ہے جب، یہ دودھ میں کیلشیم کے جذب کو کم کر سکتا ہے. لہذا آپ کو مختلف، متوازن غذائیت کھانے پر توجہ دینا چاہئے - تاکہ آپ کو یقین ہے کہ آپ اپنے غذائی اجزاء میں لے رہے ہیں. "میں نے کھانے کے جرنل کو برقرار رکھنے کی سفارش کی ہے. گورن کا کہنا ہے کہ

سپلائی کے بارے میں کیا ہے؟

آپ کے انٹیک کو ٹریک کرنے کے بعد، اگر آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ کھانے سے کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں تو غور کریں. اضافی کچھ بھی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں؛ کیلشیم سپلیمنٹ کچھ دواؤں کے ساتھ منفی اثر انداز کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، گورن کا کہنا ہے کہ، بیسسفونیٹس کے ساتھ لے جانے پر کیلشیم جذب کم ہوسکتا ہے، جو آسٹیوپوروسس کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. گورن کا کہنا ہے کہ جب آپ کو سبز روشنی ہے تو، آپ کے روزانہ کیلشیم گولیاں دو خوراکوں میں تقسیم کریں. وہ کہتے ہیں کہ آپ کو کیلشیم ضمیمہ سے سب سے زیادہ جذب کیا جائے گا جب آپ ایک خوراک لیتے ہیں جس میں 500 ملیگرام یا کم ہے.

ضمنی اثرات کی فراہمی

آپ کو گیس، چمنی، یا قبضے جیسے ضمنی اثرات کا تجربہ ہوسکتا ہے. "اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں اور کیلشیم کاربونیٹ ضمیمہ لے رہے ہیں تو، آپ کیلشیم کیریٹریٹ ضمیمہ میں سوئچنگ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جس میں کم اطلاع کردہ ضمنی اثرات ہیں،" گورن کہتے ہیں.

وٹامن ڈی آپ کو کیلشیم بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. کیوں کچھ ضمیمہ اس طریقے سے جوڑے جاتے ہیں.

دیگر اہم ہڈی کی تعمیر کرنے والے

• کراکی جینوں کے طبی ڈائریکٹر اور ایمیونونڈیک ہیلتھ سسٹم میں ریفیوولوجی کے سربراہ نیویارک، نیو یارک، پوائنٹس سے باہر نکلتے ہیں. اپنے ہڈی صحت مند رکھنے کے دوسرے طریقوں:
• تمباکو نوشی سے روک دو.
• ورزش. بڑھتی ہوئی پٹھوں بڑے پیمانے پر ہے. چلنے یا چلنے کے لۓ وزن برداشت کرنے کی کوشش کریں.
• اگر آپ پوفینولوجی خاتون ہیں اور ایسٹروجن نہیں لے رہے ہیں تو، اپنے ریموٹولوجسٹ سے منشیات کے بارے میں پوچھیں کہ کیلشیم کی سطح کو برقرار رکھنا، جیسے Fosomax (alendronate) بونوا (ibandronate).

انہوں نے مزید کہا، "آپ جانے کے بعد آپ ہڈی دوبارہ تعمیر نہیں کرسکتے، لیکن آپ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں." ​​